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매실에 함유된 카테킨산, 사과산등은 장운동을 도와 변비를 해소하면서도 설사를 멎게 하는 효과가 있으니 만성 변비, 만성설사, 과민성 대장 증후군 등 대장 기능이 약해져서 오는 질환에 좋다. 아침 공복에 매실 1-2개를 매일 먹는 것이 장을 튼튼히 하는데 도움이 된다.
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– 박미경 한의원 –
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과민성 장 증후군에서 벗어나려면? 배를 따뜻하게, 장을 활발하게 “핫팩과 산책, 따뜻한 물. 이 세 가지를 기억하시고 평소에 잘 활용해보시기 바랍니다.”
#과민성장증후군 #박미경한의사
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자꾸 화장실로 뛰어가는 이유는 과민성대장증후군? – 베이비뉴스
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과민성대장증후군 증상 치료 좋은 음식 – 라이프 인포
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과민성 대장증후군에 좋은 음식 추천 9 – 꾸르팁 쇼핑
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불시에 찾아오는 곤란함_과민성 대장증후군 – 김현수한의원
과민성 대장증후군’이란 말 그대로 장이 너무 예민하게 반응하여 복통, … 변비가 잦을 때 : 사과, 매실,호두,참깨,참기름,참마,고구마,우엉,근대,.
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과민성 대장증후군에 좋은 음식 증상 정리 – Comorin
매실을 대표적인 알칼리 식품 중 하나로 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유하고 있습니다. 카테킨산은 장에서 유해균의 번식을 억제하고 장 내의 살균성을 …
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주제에 대한 기사 평가 과민성 대장 증후군 매실
- Author: 박미경TV
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- Date Published: 2020. 5. 13.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=CF42cvQfi8M
[정이안 원장의 건강상식] 과민성 대장 증후군, 아는만큼 고친다
과민성 대장 증후군
과민성 대장 증후군이란 복통, 복부 팽만감, 반복되는 설사와 변비를 주요 증상으로 하는 신경성 질환이다. 구체적인 증상은 아랫배가 더부룩하고 가스가 찬 듯한데 변은 시원하게 나오지 않고 조금만 신경 쓰면 아랫배가 살살 아파 화장실로 달려가야 하며 점액질의 변, 복부 팽만이나 잦은 트림, 방귀 등의 증상이 반복되어 나타난다. 심하면 복부 증상 외에 빈혈, 불면, 수면장애까지 나타나며 스트레스를 받으면 이와 같은 증세는 더욱 나빠진다.
이 질환은 심리적인 요인에 따라 증상이 호전과 악화를 반복하는 것이 특징이므로 스트레스 등 과도한 정신적 긴장으로 인해 쉽게 악영향을 받는다. 활동량이 많은 20-40대에 가장 흔하고 남자보다 여자에게 많이 나타나며 남자는 설사나 무른 변이 나오는 경우가 많고 여자는 변비나 복통 또는 변비와 설사가 반복되는 유형이 많다. 최근에는 어린이와 중 고등학생에게서도 많이 발생하고 있다. 특히 신경을 많이 쓰거나 스트레스를 잘 받는 사람, 위장이 약한 사람, 꼼꼼하고 소심한 사람들이 잘 걸린다. 후진국보다는 선진국, 시골보다는 도시에서 거주하는 사람에게 많이 발생하는 대표적인 현대병이다.
과민성 대장 증후군 환자의 체질을 95년 경희대 한방병원 내과 팀에서 과민성 대장증후군 환자 1467명을 대상으로 조사하여 보고한 바에 따르면 소음인이 전체 환자의 43%, 태음인이 전체의 38%, 소양인이 19%를 차지하는 것으로 나타났다. 소음인과 태음인이 전체의 81%를 차지하는 이 같은 결과는 음인(陰人)이 선천적으로 위장, 대장이 취약하고 대개 스트레스를 즉시 해결하지 못하고 마음에 항시 담아두는 내성적인 성격이 많아 신경성 질환 특히 신경성 위장염, 과민성 대장증상이 많이 발생하게 된다는 점을 그 원인으로 볼 수 있다.
한방에서는 이런 경우 허약해진 위장과 대장을 튼튼하게 해주는 “백출” “산약” “연육”, 차가운 대장을 따뜻하게 해주고 전반적인 체내의 양기를 북돋아주는 “육계” “오수유” “파고지”, 자율신경(인체 내부의 장기를 자율적으로 움직이게 하는 신경)을 조절해주고 정신적인 스트레스를 해소시켜 주는 “복신””원지””치자””향부자”등의 약재를 이용한 한약을 처방해서 정신적인 면과 육체적인 증상을 동시에 치료하는 외에 침, 쑥뜸, 향기요법, 약침 요법 등을 병행하여 일정기간 치료한다.
이외에 한방치료와 병행해서 치료에 도움을 줄 수 있는 방법으로 가장 권장하는 것은 음식이다. “청국장”은 탁월한 정장(淨腸)작용으로 대장을 튼튼히 하는 데 탁월한 효능이 있는 식품으로 과민성 대장 질환을 가지고 있는 사람에게 권장하는 음식이다. 콩 발효 식품이 몸에 유익한 성분이 많지만 특히 대장기능에 도움이 되는 데는 청국장만한 음식이 없다. 청국장을 먹는 다는 것은 콩이 발효되면서 생겨난 살아있는 유익한 효소를 그대로 먹는다는 의미다. 30g 청국장속에는 300억 마리의 유익한 균이 들어있다고 하는데, 이 유익한 효소를 살아있는 그대로 먹기 위해서는 찌개에 넣어 끓이지 말고 “생” 것을 그대로 먹어야 한다.
또 다른 권장 음식은 “매실”이다. 매실에 함유된 카테킨산, 사과산등은 장운동을 도와 변비를 해소하면서도 설사를 멎게 하는 효과가 있으니 만성 변비, 만성설사, 과민성 대장 증후군 등 대장 기능이 약해져서 오는 질환에 좋다. 아침 공복에 매실 1-2개를 매일 먹는 것이 장을 튼튼히 하는데 도움이 된다.
■정이안 원장
한의학 박사로 정이안한의원 원장이며 동국대학교 한의과대학 외래교수이다. 저서로는 ‘몸에 좋은 색깔음식50’, ‘내 몸에 스마일’, ‘샐러리맨 구출하기’, ‘스트레스 제로기술’ 등이 있다. www.jclinic.co.kr
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자꾸 화장실로 뛰어가는 이유는 과민성대장증후군?
[김소형의 힐링타임] 증상 완화하려면 민감한 장의 자극부터 줄여야원인이 명확하지는 않지만 과민성대장증후군은 주로 장이 예민한 사람들에게 나타나기 쉽습니다. ⓒ베이비뉴스
과민성대장증후군은 생명에 지장이 있는 질환은 아니지만 명확하지 않은 원인, 장기간 지속되는 증상, 관리의 어려움 때문에 많은 사람들이 고통받는 증상입니다. 언제 어디서 복통이나 설사가 발생할지 몰라서 약속조차 편하게 잡지 못하는 사람들도 있고, 하루에도 몇 번씩 화장실을 드나드느라 일에 집중하지 못하고 직장에서 눈치가 보이는 경우도 많습니다. 그래서 과민성대장증후군을 오래 겪는 사람들은 증상으로 인한 고통뿐만 아니라 우울감, 대인기피 같은 심리적 문제도 함께 겪을 수 있습니다.
원인이 명확하지는 않지만 과민성대장증후군은 주로 장이 예민한 사람들에게 나타나기 쉽습니다. 불규칙한 식습관이나 과음, 과도한 스트레스 등도 원인이 될 수 있으며 한의학에서는 몸에 냉기가 많아서 위장이나 장의 기능이 떨어져 있는 사람들에게서 자주 발생한다고 봅니다. 생활습관에 따라 증상이 심해지거나 호전될 수 있기 때문에 평소 장을 더 민감하게 만드는 습관을 개선하는 노력이 반드시 필요합니다.
작은 자극에도 쉽게 탈이 나는 장은 평소 운동이나 마사지 등으로도 강화할 수 있습니다. 현대인들은 지나치게 생활이 편리해진 탓에 따로 시간을 내서 운동을 하지 않으면 대부분 운동 부족 상태에 놓이기 쉽습니다. 운동 부족은 장을 포함해서 모든 장기의 기능을 약화시키는 원인이 될 수 있는 만큼 평상시 걷기, 등산, 자전거타기 등 꾸준히 운동을 하면 과민성대장증후군의 완화에도 도움이 됩니다.
마사지도 변비나 설사 등을 가라앉히는 데 효과적인데 주먹을 살짝 쥔 상태에서 배에 손을 대고 시계 방향으로 돌아가면서 가볍게 두드려주면 됩니다. 또는 손바닥을 비벼서 손을 따뜻하게 한 다음 손바닥으로 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 됩니다. 특히 몸에 냉기가 많은 체질인 경우 따뜻한 찜질이나 마사지 등을 자주 해주면 민감한 장을 안정시키고 장 기능을 강화할 수 있습니다.
불규칙한 식사, 수면, 배변 패턴 등은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 과민성대장증후군이 있다면 생활 패턴을 규칙적으로 유지하는 것이 좋습니다. 특히 정해진 시간에 식사를 하고 배변 역시 미루거나 억지로 참지 말고 규칙적으로 하도록 노력해야 합니다.
과민성대장증후군의 증상이 자주 나타나는 경우 배꼽에서 손가락 한 마디 정도 내려간 곳에 위치한 ‘음교’ 배꼽에서 좌우 양쪽으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 두 지점인 ‘천추’를 자주 지압하는 것도 도움이 됩니다. 두 지점 모두 약해진 장 기능을 끌어올려서 장 기능 활성화에 도움이 되며 민감한 장을 진정시켜줍니다. 그래서 변비는 해소하고 설사는 가라앉히며 차가워진 아랫배를 따뜻하게 만들어줍니다.
과민성대장증후군은 단기간에 증상이 사라지지는 않습니다. 수개월, 수년간 과민성대장증후군으로 고생할 수 있기 때문에 장을 자극하는 요인들을 찾아서 조금씩 개선해서 증상을 완화시키는 것이 가장 좋습니다. 심리적 스트레스의 영향을 많이 받는 증상인 만큼 스트레스를 최대한 줄이고 명상 등을 통해 심리적 안정을 유지하도록 노력하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
설사를 너무 자주 하는 경우 기력이 처질 수 있기 때문에 설사 완화에 도움이 되는 음식들을 섭취하는 것도 효과적일 수 있습니다. 식이섬유의 섭취는 장의 건강 유지에 도움이 되기 때문에 부족하다면 충분히 섭취하면 도움이 됩니다. 해독 작용 및 수렴 작용을 하는 매실은 소화 촉진에도 도움이 되지만 장 트러블에도 효과적이므로 따뜻한 매실차도 좋습니다. 몸이 차고 장 기능이 떨어져 있을 때는 부추로 죽을 만들어서 먹으면 설사도 멎게 하고 체력 회복에도 도움이 됩니다. 과민성대장증후군에 특별히 피해야 되는 음식은 없지만 민감한 장을 자극하는 기름진 음식, 유제품, 탄산음료, 커피, 술 등은 줄이는 것이 좋습니다.
*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 서울 강남 가로수길의 김소형한의원에서 환자를 만나고 있다. 치료뿐만 아니라 전공인 본초학, 약재 연구를 바탕으로 한방을 보다 넓고 쉽게 적용할 수 있도록 다양한 컨텐츠를 만들고 있다. 저서로는 「꿀피부 시크릿」 「데톡스 다이어트」 「CEO 건강보감」 「김소형의 경락 마사지 30분」 「김소형의 귀족피부 만들기」 「자연주의 한의학」 「아토피 아가 애기똥풀 엄마」 등이 있다.
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민감한 장에 좋은 음식 7가지
공공장소에서 아랫배에 가스가 차는 느낌을 받거나 화장실에 가고 싶은 느낌을 받아 곤란한 적이 누구나 한번씩 있을 것이다. 그런데 과민성 대장증후군을 앓고 있는 사람들은 스트레스를 조금만 받아도 복통, 신경 설사, 만성적 복통 등의 증상이 빈번하게 발생한다.과민성 대장증후군은 소화기관에 발생하는 흔한 질환의 하나로, 다른 질환이나 해부학적 이상 없이 위·장관의 운동기능의 장애로 복통, 변비 및 설사, 복부 팽만감 및 불쾌감 등의 증상이 나타나는 것을 말한다.과민성 대장증후군은 자극적인 식품섭취, 폭음, 폭식, 과량의 찬 음식 섭취, 알코올 섭취 등의 식사성 요인과 과민한 대장점막, 자율신경의 실조 등의 요인, 과로, 불안과 긴장 등 정신적 스트레스 등으로 인해 발생한다.장이 민감한 경우 기름기가 많은 음식, 카페인, 탄산, 알코올, 우유, 밀가루 등은 좋지 않으며, 특정 음식을 섭취한 후에 증상이 악화되는 경우는 증상을 유발하는 음식을 발견해서 해당 음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있다.장 건강을 위해서는 섬유소가 많은 음식을 섭취하면 대변의 양이 증가하고 부드럽게 되어 변비가 해소된다. 섬유소가 많은 음식으로는 곡류, 해조류, 두류, 견과류, 과일과 채소류가 있다. 다만 지나치게 섬유소를 많이 먹으면 장 내 세균작용으로 가스가 발생해 복부 팽만감 등을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다. 영양전문가가 추천하는 민감한 장에 좋은 음식을 알아본다.요구르트에 들어 있는 유산균은 장내 유해균을 제거하고, 장내 독소 생산을 억제해 장의 연동운동이 정상으로 유지되면서 변비나 설사를 예방하는 등 증상 완화에 도움이 된다.사과의 대표적인 성분인 ‘펙틴’은 장내 노폐물을 밀어내어 장을 깨끗하게 하며, 장의 운동성을 개선해 위장관을 진정시켜 변비와 설사 해소에 도움을 준다. 사과의 구연산은 위액 분비를 활발히 해 소화를 도와준다.고구마에는 수용성 식이섬유소가 다량 함유되어 장 운동을 촉진하고 장 내 수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는 데 도움을 준다.당근에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 도와주며, 장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어 변비 등의 기능성 장 질환에 도움이 된다.매실은 대표적인 알칼리 식품으로, 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유해 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방한다. 또한 소화액을 촉진시켜 소화불량 해소, 배탈 등 위장장애와 장의 연동운동 개선에 효과가 있다.생강은 몸을 따뜻하게 해주고 냉증 개선에 효과가 있으며, 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 해 차로 끓여 먹으면 잦은 설사와 장 건강에 도움이 된다.마의 끈적거리는 물질은 ‘뮤신’은 소화효소가 풍부해 소화가 잘 이뤄지도록 도우며, 장 내 유산균 수를 증식시켜 장의 운동을 활발히 해 장을 건강하게 만들어주며 변비 해소에도 도움이 된다.
과민성 대장 증후군 매실 | 과민성장증후군! 복통과 설사를 잠재우는 꿀팁3 28954 투표 이 답변
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전해라 매실 매실차 과민성대장증후군 예방 치료에 효능이 있다 라고 전해라
전해라 매실 매실차 과민성대장증후군 예방 치료에 효능이 있다 라고 전해라
전해라 ~!! 매실 매실차 효능 과민성대장증후군 예방 치료
안녕하세요. 오늘은 우리 가족 피로 회복 도우미
매실 매실차 효능 알려드릴게요.
매실 :))
매실은 매화나무의 열매로 맛은 매우 시고
매실 이용은 식용하거나 약용할 수 있어요.
매실은 신맛이 특징이고
침의 분비를 왕성하게 하고
식욕 증진을 도와줍니다.
침의 분비가 중요한 이유는
건강의 척도가 되기 때문이죠.
건강할수록 타액분비도 많아집니다.
환자나 노인들은 타액 분비가 적어져
음식 맛이 없고 입안이 타서 구취가 나기 쉬운데요.
매실을 꾸준히 복용하시면
구취 제거에도 효과적이라고 합니다
매실 성분 :))
85% 수분, 10% 당분 , 5% 유기산 으로 구성
매실은 유기산 중에서도 시트르산이라고 하는
구연산 함량이 다른 과일에 비해 월등히 많아서
섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 대사작용을 도와줍니다.
매실 이용 :))
매실청, 매실식초, 매실잼, 매실장아찌 등
웰빙식품으로 이용할 수 있어요
매실 수확기 :))
5월 하순 ~ 6월 중순까지 매화의 열매로
최고의 효능을 자랑하는 시기는 6월 6일 무렵 망종 이후라고 하네요.
매실은 다른 과일에 비해 수확기간이 짧다는 점 때문에 그런지
오래두고 먹기위해 저장 발효 식품으로 많이 담그는데요.
매실은 여름이 오기전 제철 한철만 반짝 나온다는 것을
알아두시고 제철일 때 매실주나 매실초 매실을
담가 두는게 좋겠습니다.
매실 효능 :))
유기산(구연산) 다량 함유 – 대사작용을 도움
피로회복 – 근육에 쌓인 젖산 분해
소화력 증진
강한 살균 식중독 예방
간 해독작용
장속 유해세균 번식 억제
***특히 과민성대장증후군 때문에 고생하시는분들은 매실을 적극추천드려요***
전해라 !! 매실 매실차 효능을
가족 모두에게 최고 라고 전해라~~
매실은 정장 작용이 뛰어나서
흔히 알고 있는 잦은 설사와 변비로
과민성대장증후군이 있는 분들에게 효과 만점이래요
장이 불편해서 고생하시는 분들은
매실차 따듯하게 자주 복용하시면 좋을거 같아요~~
지금까지 매실에 대해서 알아봤는데요
우리가 평소에 자주 먹는 매실이
이렇게 좋은 효능이 있는줄 모르셨죠??
매실 많이 먹고 건강하시고
매실 매실차 효능 건강에 최고 라고 전해라
오늘부터라도 매실 매실차 효능 알리라 꼭 전해라 ^^^
과민성 대장증후군에 좋은 음식 7가지 이거였어?
과민성 대장증후군에 좋은 음식
예민한 장 때문에 배가 아파 수시로 화장실에 들락날락하시는 분들이 많습니다. 조금만 스트레스받거나 자극적인 음식에 반응하는 장을 어찌해야 할까요? 아래에서 과민성 대장증후군에 좋은 음식을 확인하세요.
1. 과민성 대장증후군에 안 좋은 음식
과민성 대장증후군에 좋은 음식
1) 양파
과민성 대장증후군에 좋은 음식을 알아보기전에 좋지 않은 음식부터 알아보시길 바랍니다. 아무리 좋은 음식을 섭취하더라도 이러한 음식을 먹게 되면 효과가 적습니다. 첫 번째는 양파입니다.
양파는 건강에 좋기로 소문난 음식이지만 대장증후군 질환을 겪고있는 사람들은 양파를 소화하기 힘들고 그 결과 가스가 발생하여 팽만과 통증이 수반됩니다.
2) 자극적인 음식
두 번째는 자극적인 음식입니다. 자극적인 음식은 맵고 짜고 차가운 음식 전부를 일컫습니다. 대표적으로 라면, 매운 떡볶이, 아이스크림 등이 존재합니다. 이러한 음식은 장을 자극하고 컨디션을 망가뜨리는 주범입니다.
3) 탄산 음료
탄산음료 또한 과민성 대장증후군 환자라면 피해야 합니다. 의사들이 가장 피해야 할 음식으로 꼽는 탄산음료는 당연스럽게도 장에 좋지 않습니다.
어마어마한 당분이 함유되어 있을 뿐만 아니라 가스를 발생시키는 주범입니다. 가스가 쌓이게 되면 복부 팽창으로 인해 배아픔을 호소할 수 있으니 꼭 탄산음료를 피해 주세요.
4) 유제품
마지막으로 알아볼 과민성 대장증후군에 좋지 않은 음식은 유제품입니다. 우유, 치즈 등이 이에 포함되는데 불행히도 한국사람 대부분은 유당 분해가 어려운 체질입니다.
대장증후군 환자는 젖당을 만들어내기 어려워 우유와 같은 유제품을 소화하거나 흡수하기 힘듭니다. 결론적으로 분해되지 않고 대장을 통과하게 되어 가스를 유발합니다.
위의 4가지 음식을 피하는 것은 과민성 대장증후군 관리의 기본 중의 기본입니다. 자, 그렇다면 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 무엇일까요? 아래에서 살펴보세요.
2. 과민성 대장증후군에 좋은 음식
1) 매실
과민성 대장증후군에 좋은 음식
첫 번째 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 매실입니다. 매실은 대표적으로 예민한 장에 좋은 음식이라 불립니다. 어렸을 때 배가 아프다고 하면 매실청을 어머니께서 주신 기억이 납니다.
그 이유는 매실 속 카테킨산 등의 성분이 장운동을 도와 소화를 원활하게 만들어주는 것과 동시에 장은 진정시켜주기 때문입니다. 특히 설사나 변비를 호소하시는 분들에게 매실은 매우 효과적이라고 합니다.
2) 양배추
과민성 대장증후군에 좋은 음식
두 번째 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 양배추입니다. 제가 한창 군대에서 과민성 대장증후군에 의해 고통받을 때 큰 도움을 받았던 음식입니다.
양배추는 비타민 U가 풍부해 위 건강에도 최고라고 불리는 음식입니다. 이러한 양배추를 먹으면 소화 및 복통이 진정되는데 삶아 먹는 것이 가장 좋으며 여건이 되지 않는다면 환의 형태로 먹는 것도 괜찮은 방법입니다.
3) 그릭 요거트
과민성 대장증후군에 좋은 음식
그릭 요거트 또한 훌륭한 과민성 대장증후군에 좋은 음식입니다. 그릭 요거트는 당분이 거의 없는 것과 동시에 유산균이 풍부합니다. 장내 유익균이 늘어남에 따라 장 건강이 증진되는 것은 너무나도 당연한 사실입니다.
이러한 그릭 요거트를 아침마다 먹는 것이 어렵다면 영양제 형태의 프로바이오틱스 구매도 고려해보는 것도 나쁘지 않은 선택이라 생각됩니다.
4) 생강
과민성 대장증후군에 좋은 음식
네 번째 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 생강입니다. 배가 차가우면 복통 및 설사 그리고 장 건강에 치명적이라고 볼 수 있습니다.
그렇기 때문에 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 음식인 생강은 당연스럽게도 과민성 대장증후군에 좋은 음식입니다. 생강을 우려내 차로 만들어 꾸준히 섭취하는 것이 가장 편리한 방법입니다.
5) 당근
과민성 대장증후군에 좋은 음식
과민성 대장증후군에 좋은 음식 다섯 번째는 당근입니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 장 운동을 활발하게 만들어주는데 도움을 줍니다.
뿌리채소 가운데 식이섬유가 풍부한 음식으로 당근이 대표적이라고 볼 수 있습니다. 당근은 각종 독소 해소에도 탁월한 효능이 있기 때문에 즙 또는 사과 등의 과일과 함께 갈아 마시게 되면 매우 효과적입니다.
6) 청국장
과민성 대장증후군에 좋은 음식
여섯 번째 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 청국장입니다. 과민성 대장증후군에는 콩류가 매우 효과적이라고 알려져 있습니다.
이러한 콩을 이용해 만든 청국장은 동시에 발효음식이기 때문에 유산균이 풍부합니다. 30g의 청국장에는 300억 마리 이상의 유산균이 살고 있다고 하니 손쉽게 섭취 가능한 과민성 대장증후군에 좋은 음식이 확실합니다.
7) 바나나
과민성 대장증후군에 좋은 음식
마지막으로 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 바나나입니다. 바나나는 소화를 도와주고 장운동을 도와주는 대표적인 음식입니다.
과민성 대장증후군을 앓는 분들은 변비 또는 설사 형태로 대변을 보시는 경우가 많습니다. 바나나는 특히 변비를 앓고 계시는 분들에게 탁월한 효과를 선사할 것이라 기대됩니다.
지금까지 과민성 대장증후군에 좋은 음식 7가지를 알아보았습니다. 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 앞서 이야기한 안 좋은 음식들을 피하는 것부터 과민성 대장증후군 치료는 시작된다고 볼 수 있습니다. 과민성 대장증후군은 병원에서 치료가 어렵습니다. 이는 식습관 개선과 더불어 운동을 통해 극복할 수밖에 없습니다. 부디 포기하지 말고 자기 관리를 끝없이 해나가길 바랍니다. 오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되었다면 공유 부탁드립니다.
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과민성대장증후군 증상 치료 좋은 음식
스트레스를 받을 때마다 소화가 잘 안되고 배변 활동이 원활하지 못하면 과민성대장증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 오늘은 과민성대장증후군 증상과 치료 방법, 좋은 음식 등의 정보를 정리해보려고 합니다. 일상생활이 불가능할 정도로 증상이 심하다면 약물 치료가 필요하지만, 보통은 식습관 및 생활 습관 개선으로 완치에 가까운 효과를 볼 수 있습니다.
과민성대장증후군이란?
과민성대장증후군이란 장관의 기질적 이상 없이 장이 과민하게 수축 운동을 하여서 복부 불편감, 복통, 설사, 변비 등과 같은 배변 장애를 동반하는 기능성 장 질환을 말합니다. 이 질환의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 보통 정신적 스트레스가 과민성 대상 증상을 유발하는 원인으로 여겨지고 있는 것 같습니다. 한국에서는 전체 인구의 약 7~15%가 과민성대장증후군으로 의심되는 증상을 가지고 있습니다.
과민성대장증후군 증상
소화기 증상으로 병원을 찾는 환자의 약 30% 가까이가 과민성대장증후군으로 진단될 만큼 흔한 질병으로, 변비, 설사와 같은 배변 장애, 복부 팽만감, 배변 후 잔변감, 대변 내 점액 같은 소화기 증상 외에도 두통, 월경불순, 불안, 두근거림 등의 증상이 있습니다.
과민성대장증후군 치료
위에서 언급한 것처럼 과민성대장증후군은 스트레스 및 심리적 요인이 크고, 특정 음식에 대한 과민반응 등이 주요 원인으로 여겨지기 때문에 과민성대장증후군 치료를 위해서는 심리적 불안 및 갈등을 제거해야 합니다. 먼저 자신의 주요 스트레스 요인을 파악하고, 이를 줄일 수 있도록 생활 패턴을 바꾸는 것이 중요합니다.
적절한 휴식과 운동도 도움이 되는데요, 산책과 조깅과 같은 운동은 장운동을 활성화하여 좋은 치료법이 될 수 있습니다. 또한 대장에 심한 자극을 줄 수 있는 음식 섭취와 과식을 피하는 것이 권장됩니다.
일상생활이 불가능할 정도로 심한 경우, 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 전문의에 판단에 따라 장의 예민도를 떨어뜨리는 진경제, 변비에 효과적인 부피 형성 완화제 등을 사용합니다.
과민성대장증후군 좋은 음식
1. 매실
매실은 대표적인 알칼리 식품 중 하나로 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유하고 있습니다. 카테킨산은 장에서 유해균의 증식을 억제하고, 장 내의 살균성을 높이는 효과가 있어서 장의 염증을 예방하는 데 좋습니다. 또한 매실은 소화액을 촉진하는 효과가 있어서 소화불량, 위장장애 개선에도 도움을 줍니다.
2. 키위
과민성대장증후군을 개선하기 위해서는 저포드맵 식단을 섭취하는 것이 효과적입니다. 저포드맵이란 과민성대장증후군 치료를 위해 호주에서 연구ㆍ기획된 식단입니다. 장에서 흡수되지 않고 발효되어 복부 팽만, 소화 불량 등을 일으키기 쉬운 음식을 포드맵이라 지칭하고 포드맵 음식과 저포드맵 음식으로 분류됩니다.
키위는 대표적인 저포드맵 식품 중 하나로, 소화 불량을 해소하고 변비나 설사 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 키위에는 식이섬유와 천연 단백질 소화효소, 식물성 영양소가 풍부하여 전반적인 장 기능을 개선하고 소화 기능을 향상하는 데 좋습니다.
3. 고구마
고구마는 식이섬유가 풍부한 음식 중 하나이죠. 고구마 한 개에는 하루 권장량의 16%에 해당하는 약 4g의 식이섬유가 들어있습니다. 고구마의 풍부한 식이섬유는 장 내 유익균을 증식시키고, 유해균의 증식은 억제하여 장 건강 개선에 도움을 줍니다. 또한 고구마는 저포드맵 음식이면서 포만감이 높기 때문에 위와 장의 컨디션이 좋지 않을 때 간편하게 섭취하기 좋습니다.
4. 마
마는 신장의 기운을 보충하고 위, 장 등 오장을 튼튼하게 하는 효능이 있습니다. 마에는 뮤신 성분이 함유되어 있는데, 이 뮤신 성분이 장의 건강에 필요한 유익균을 늘려주고, 유해균은 살균시키는 역할을 하여서 과민성대장증후군에 도움을 줍니다.
5. 바나나
바나나에는 팩틴 성분이 풍부하게 들어 있어서 장의 활동을 안정시킵니다. 바나나는 식감이 부드러워 먹기에도 편하고, 잦은 설사로 빠져나간 영양분을 보충하는 데에도 좋습니다. 소화를 저해시키는 포드맵 성분이 적어서 저포드맵 식단에 들어가는 과일입니다.
6. 양배추
양배추는 변비 해소 및 콜레스테롤을 배출하기에 위장병에 좋다고 잘 알려져 있는 음식입니다. 양배추에 다량 함유되어 있는 비타민U 성분은 위벽을 보호하고 위장을 튼튼하게 하는 역할을 하며 전체적인 장 기능 강화에도 도움을 줍니다.
오늘은 과민성대장증후군이란 무엇인지, 과민성대장증후군 증상, 치료 방법, 좋은 음식 등을 정리해보았어요. 장에 자극이 가는 음식은 꼭 피하시고, 규칙적인 생활 습관을 유지하여 관리하신다면 치료에 많은 도움이 되실 것 같습니다. 모두 오늘도 좋은 하루 보내시길 바랍니다.
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과민성 대장증후군에 좋은 음식 추천 9
| 스트레스를 받을 때마다 배가 아프다? 과민성 대장증후군에 좋은 음식 9가지 먹어보자 해결하자! |
안녕하세요. 드디어 태풍이 끝난듯 하네요. 더운데 모두들 건강 조심하세요. 오늘 꿀팁 저장소 -쇼핑백이 준비한 소식은 과민성 대장증후군에 좋은 음식 9개 추천 리스트입니다. 제가 개인적으로 과민성 대장 증후군으로 고생을 하고 있는데요, 스트레스를 조금만 받으면 복통이 심해져서 아래의 음식들을 꾸준히 섭취 중입니다.
과민성 대장 증후군의 또 다른 안 좋은 점은 음식을 먹어도 체내 소화가 더디어 영양분 흡수가 안 되고 체중도 줄죠. 혈색도 엄청 안 좋아집니다. 저처럼 과민성 대장증후군으로 고생 중이신 분들은 이 곳에서 9가지 음식을 확인해 보시고 구매를 하시면 도움이 될 거라 확신해요.
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과민성 대장 증후군이란?
우선 간단하게 과민성 대장 증후군이 무엇인지 또 어떤 음식을 먹으면 안 좋은 지부터 알아보겠습니다. 과민성 대장증후군이란 스트레스를 받거나, 식후 복통 및 설사로 고생하는 질환으로, 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 다만 설사 대신 변비가 생길 수도 있는 증후군이며 스트레스로 인해 장 움직임이 달라져 생기는 질환으로 추측되고 있습니다. 건강보험심사평가원에 따르면 2014년 기준 약 150만 명이 과민성 대장증후군으로 고통을 받고 있다고 하니 꽤나 흔한 질환입니다.
과민성대장증후군을 앓고 있다면 급하게 먹거나 과식을 하는 것은 금물이며 특히 매운 음식은 되도록이면 피하길 권유드립니다. 캡사이신 성분이 장을 과민하게 만들기 때문에 바로 신호가 올 수 있기 때문입니다. 또한 장에 잘 흡수되지 않는 포드맵을 많이 함유한 유제품이나 복숭아, 사과 등은 피하시면 도움이 됩니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 청국장
우선 콩 종류의 음식들은 포드맵을 적게 함유하고 있습니다. 그중 청국장은 정장 작용으로 대장을 튼튼하게 하는데 이로운 음식으로, 30g 정도의 청국장에는 300억 마리 이상의 유익한 균이 있어 장 운동을 활발히 하는데 도움을 줍니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 매실
매실에는 카테킨산, 사과산 등의 산이 들어가 있는데요, 방금 언급드린 산들은 장운동을 도와 변비를 해소하는데 이롭고 설사를 멈추는데 효과적입니다. 과민성 대장 증후군뿐만 아니라 만성 변비나 설사에도 특효입니다. 카테킨산에 대해 잠깐 언급드리자면 해당 산은 장 내 유해균의 번식을 억제하는 해독 작용을 합니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 민들레
한약재로도 자주 쓰이는 민들레. 민들레는 한방에서 말하길 위염을 완화하고 점막을 보호해 장이 편안해지게 도움을 준다고 하는데요, 특히 설사를 할 때 민들레를 달여서 먹거나 즙 또는 환으로 복용하면 도움이 됩니다. 그냥 먹기에는 조금 어렵기 때문에 시중에 판매 중인 민들레 즙을 사드시길 권유드립니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 당근
장이 건강해지려면 식이 섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하시길 권유드립니다. 뿌리채소 중 식이 섬유가 풍부한 음식으로는 당근이 대표적인데요, 식이 섬유는 배변 활동에 도움을 주고 장이 튼튼해지는데 효과를 보입니다. 당근 같은 경우 착즙해 주스로 드셔도 되고 생으로 드셔도 되는데요, 개인적으로 착즙을 해 다른 과일과 같이 섭취해주면 먹기도 좋고 맛도 좋아 추천드립니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 연근
연근은 섬유질의 보고라고도 불립니다. 당근과 더불어 식이 섬유가 풍부한 뿌리채소 중 하나인 연근. 내장 점막 등 신체 내에 기관에 살균 효과를 내보이는 수렴 효과가 탁월하기 때문에 연근을 자주 드시면 과민성 대장증후군에 효과를 보실 수 있다고 합니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 저지방 요거트
유산균이 많다고 알려진 요구르트. 요구르트를 마시면 과민성 대장증후군에 좋다는 소리가 있는데요, 사실 요구르트는 앞서 언급드린 포드맵이 많은 식품이기 때문에 오히려 과민성 대장증후군을 악화시킬 수 있습니다. 과민성 대장증후군에는 유당이 제거된 유제품이나 저지방 요거트를 드셔야 하며 당분과 포드맵이 많은 요구르트 섭취는 피하시길 권유드립니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 딸기
딸기는 체내 신진대사를 도와 과민성 대장 증후군에 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 뭐든지 과유불급이기 때문에 딸기는 너무 많이 섭취하게 되면 오히려 악영향을 미칠 수 있습니다. 때문에 맛있더라도 적당량만 섭취하시길 권장드립니다. 앞서 언급드린 포드맵이 적은 음식 중 하나이기도 합니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 생강
생강은 예로부터 몸을 따뜻하게 데워주고 냉증 개선에 효과가 있는 식품으로 알려져 있습니다. 장의 기능을 개선시키고 신진대사를 원활히 하여 장 건강에 도움이 되는데요, 잦은 설사로 고통을 겪고 계시다면 생강을 차로 끓여 하루 1~2회 정도 마시면 도움이 될 것입니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 마
‘뮤신’이라는 소화효소가 풍부한 마! 보통 과민성 대장 증후군을 겪고 계신 분들은 장 내 유산균 생태계가 파괴되어 있는 경우가 대부분인데요, 마는 장 내 유산균 수를 증식시켜 장 건강을 도와주며 변비해소에도 이점이 있습니다.
마무리
‘과민성 대장증후군에 좋은 음식 추천 9’에 대해 알아봤습니다. 도움이 되셨나요? 저처럼 과민성 대장증후군으로 일상생활이 불편하신 분들에게 도움이 되었다면 좋겠습니다. 그럼 더 궁금한 사항은 아래에서 문의해주세요. 읽어주셔서 감사합니다.
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안녕하세요. 모두 오늘 하루도 잘 보내고 계신가요? 다양한 일상, 건강 정보를 전달해드리는 Comorin입니다. 오늘은 과민성 대장증후군 증상, 원인과 더불어 과민성 대장증후군에 좋은 음식을 정리해보려고 합니다. 과민성 대장증후군은 비록 생명에 지장을 주는 질병은 아니지만, 증상으로 인하여 삶의 질이 떨어지고 일상생활에 지장을 줄 수 있는 만성질환인데요, 배가 살살 아프거나 뱃속이 자주 부글거리면서 더부룩한 느낌이 드는 등 여러 과민성대장증후군 증상이 나타나지만 대부분 초기에는 일시적으로 컨디션이 좋지 않은 것이라고 생각하고 대수롭게 여기지 않는 경우가 많은 것 같습니다.
아래에서는 과민성 대장증후군이란 무엇인지, 어떠한 원인으로 발생하는지 그리고 과민성 대장증후군에 좋은 음식까지 총 정리해보려고 하는데요 꼼꼼히 읽어보시고 건강 관리에 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
과민성 대장증후군이란?
과민성 대장증후군이란 장관의 기질적 이상 없이 장이 과민하게 수축 운동을 해서 복통, 복부 불편감, 설사나 변비와 같은 배변 장애를 동반하는 기능성 장 질환을 말합니다. 보통 소화기 증상으로 병원을 방문하는 환자 중 28%가 과민성 대장증후군으로 진단될 만큼 매우 흔한 질환으로 위에서 말씀드린 증상 이외에도 두통, 월경불순, 배뇨장애, 심계항진, 불안, 초조, 우울 등이 동반되고 있습니다.
과민성 대장증후군 원인, 치료
과민성 대장증후군의 원인은 아직 이렇다 할 명학한 원인은 밝혀지지는 않았지만 유전적 요인, 스트레스 및 심리적 요인, 특정 음식에 대한 과민반응 등이 주요 원인으로 여겨지고 있는 것 같습니다. 때문에 과민성 대장증후군의 치료를 위해서는 심리적 불안과 갈등을 제거하는 것이 가장 중요하다고 생각하는데요, 무엇보다 자신이 직접 병을 잘 이해하고 대장에 심한 자극을 줄 수 있는 음식은 피하고 규칙적인 식사와 스트레스 해소를 위하여 적당한 운동 및 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 당근
첫번 째 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 바로 당근입니다. 당근은 식이섬유가 매우 풍부한 식품인데요, 식이섬유는 장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어서 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 다이어트에도 도움을 준다고 합니다. 또한 당근은 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키고 식후 당분의 흡수 속도를 조절하는 효과도 있습니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 매실
매실을 대표적인 알칼리 식품 중 하나로 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유하고 있습니다. 카테킨산은 장에서 유해균의 번식을 억제하고 장 내의 살균성을 높이는 효과가 있어 장의 염증을 예방한다고 합니다. 또한 매실은 소화액을 촉진시키는 효능도 있어서 소화불량을 해소하고 배탈과 같은 위장장애와 장의 연동 운동 개선에도 도움을 줍니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 딸기
딸기의 풍부하게 함유된 펙틴은 장 운동을 활발하게 하여 배변 활동에 도움을 주고 안토시아닌 성분은 혈관 내 독소와 노폐물의 배출을 도와 콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 주고 있습니다. 딸기 섭취 시 주의사항으로는 딸기의 성질이 냉하여서 너무 과다하게 섭취하실 경우 오히려 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 적당량 섭취하시는 것을 권장드립니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 고구마
체중 관리를 위하여 자주 찾는 고구마는 식이섬유가 풍부한 음식 중 하나입니다. 고구마의 양질의 식이섬유는 대장 운동을 활발하게 하여 배변 활동을 돕고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 고구마는 칼로리는 낮고 포만감은 높여주어 체중 조절에도 효과적인 음식인데요, 고구마를 드실 때는 호박 고구마보다는 밤고구마에 식이섬유가 더욱 많이 함유되어 있고, 생으로 먹는 것보다는 찌거나 구울 경우 식이섬유의 함유량이 더욱 높아진다고 해요.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 양배추
양배추는 섬유질이 풍부하여 장에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 양배추 역시 식이섬유가 풍부하여 장의 운동을 도와 배변 활동을 원활하게 하는 효과가 있고, 고구마와 마찬가지로 조금만 먹어도 금세 포만감을 주어서 다이어트 식단으로도 많이 섭취하는 것 같습니다. 양배추는 익혀먹을 경우 흡수율이 2배 이상 증가하므로, 식이섬유를 더욱 효과적으로 섭취하시려면 살짝 데쳐서 섭취하시는 것을 권장드립니다.
마무리
오늘 과민성 대장증후군 증상과 더불어 원인, 치료 방법 그리고 과민성 대장증후군에 좋은 음식까지 총 정리해보는 시간을 가져보았어요. 위에서도 말씀드린 것처럼 장에 자극이 가는 음식은 피하시고, 규칙적인 생활 습관 등으로 인하여 관리해나가시면 개선에 많은 도움이 되실 것 같습니다. 읽으시다가 궁금한 점 있으셨다면 아래 댓글로 남겨주시고, 모두 오늘도 좋은 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다 🙂
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