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- ◇아침 식사 중, 비타민C. …
- ◇아침 식사 후, 루테인 …
- ◇점심 식사 전, 홍삼 …
- ◇점심 식사 후, 오메가3. …
- ◇저녁 식사 후, 칼슘
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가정의학과 전문의, 교육공학 석사, 경영학 박사.
(사)한국강사협회 선정 ‘제80호 명강사’
한국 HRD 협회 ‘HRD 대상 명강사 부문 수상’
직무스트레스 연구소 대표, 교육문의 http://www.stressmanagement.co.kr
Hello, I’m Dong-Hwan Lee, a medical doctor living in Korea. My major is family medicine, function medicine and mind-body medicine. I also received a master’s degree in education engineering and a Ph.D. in business administration. Business administration has done research related to job stress in the field of personnel organization.
Starting with the study of a person’s body that started in medicine, I am studying the performance of a person with job stress.
I am constantly giving lectures on health, chronic fatigue, and stress at many companies, local governments, and institutions.
On this channel, we are uploading videos of how we live healthy and happy lives. Please watch it a lot. Thank you.
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식전? 식후?…영양제·비타민 20종 복용법 총정리① – 하이닥
건강기능식품을 복용할 때는 각 제품 포장지와 설명서에 적힌 섭취량과 섭취 방법을 따르는 게 가장 좋다. 그러나 이를 일일이 확인하기 어려울 때, …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 9/8/2022
View: 4448
건강기능식품 올바른 섭취방법은? – 대한민국 정책브리핑
건강을 위한 투자, 건강기능식품 정확한 복용법으로 안전하게 드세요! 정책브리핑의 정책뉴스 자료는 「공공누리 제4유형 : 출처표시 + 상업적 이용 …
Source: www.korea.kr
Date Published: 8/28/2022
View: 6359
건강기능식품 복용시간 알고 제대로 먹기! – 나에게 필요한 무엇
건강기능식품 유산균 복용시간은 아침 식전이 좋습니다. 유산균은 체내 위산이 많으면 흡수율이 감소하므로, 식사 30분 전에 먹는 것이 흡수에 도움을 줄 …
Source: mild-nature.kr
Date Published: 10/13/2022
View: 3696
올바른 건강보조식품 선택과 복용법 < 마이고양 < 정보 < 기사본문
올바른 건강보조식품 선택과 복용법. 기자명 강주형 사과나무의료재단 가정의학과 과장; 입력 2022.07.09 16:21; 댓글 0. 바로가기 복사하기 본문 글씨 줄이기
Source: www.mygoyang.com
Date Published: 5/19/2021
View: 104
건강식품 복용법 및 복합처방법 – YES24
건강식품 복용법 및 복합처방법 … 건강에세이/건강기타 top100 8주. 정가: 7,500원 … 머리말 / 몸 속 깊은 곳에서 건강이 용솟음치게 하는 것
Source: www.yes24.com
Date Published: 7/4/2022
View: 4913
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주제에 대한 기사 평가 건강 식품 복용법
- Author: 교육하는 의사! 이동환TV
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- Date Published: 2021. 3. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=bciaLAXGXnE
건강기능식품, 효과 높이는 ‘복용 시간’ 따로 있다
건강기능식품, 효과 높이는 ‘복용 시간’ 따로 있다 이해나 헬스조선 기자 | 전혜영 헬스조선 인턴기자 가 –
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비타민B 일어나자마자, 루테인은?
▲ 건강기능식품 종류에 따라 효과를 더해주는 복용 시간이 있다./사진=클립아트코리아
자신의 건강 상태에 맞춰 다양한 종류의 건강기능식품을 복용하는 사람이 늘고 있다. 하지만 이를 ‘언제’ 복용할지에 대해서는 관심이 적다. 대부분 매일 아침 여러 개를 동시에 먹거나, 식탁·책상 위에 두고 생각날 때 먹는 식이다. 건강기능식품의 종류에 따라 효과를 높일 수 있는 적절한 시간을 알아봤다.
◇아침에 일어나자마자, 비타민B
비타민B는 아침 식사 전에 먹는 것이 가장 좋다. 비타민B는 몸의 에너지 대사를 활발하게 하고 피로를 회복시킨다. 여기에 매일 섭취하는 음식물이 에너지로 더욱 잘 전환될 수 있도록 돕는 역할도 한다. 따라서 활기찬 하루를 시작하고, 종일 쓸 에너지를 생성하기 위해 아침 식사 30분 전에 비타민B를 먹는 것이 좋다. 비타민B의 일종인 엽산도 이때 먹으면 효과적이다.
◇아침 식사 중, 비타민C
비타민C는 대표적인 항산화 물질이다. 신체 노화를 촉진하는 활성산소가 작용하는 것을 막는다. 활성산소는 자고 일어났을 때 많이 누적돼 있는데, 이 때문에 아침에 비타민C를 섭취하면 좋다. 다만, 비타민C는 위장에 자극을 줄 수 있으니 식사와 함께 복용하는 것을 권장한다. 빈속에 비타민C를 먹으면 속이 쓰리거나 신물이 올라올 수 있다.
◇아침 식사 후, 루테인
루테인은 아침을 먹고 난 후에 먹으면 좋다. 루테인은 눈 속 황반의 구성 성분 중 하나다. 황반 구성 성분인 루테인이 노화에 따라 감소하면 눈이 침침해지거나, 망막 건강을 해친다. 루테인은 지용성 영양소다. 따라서 기름에 잘 녹기 때문에 식사 직후 먹으면 흡수가 잘 된다. 아침 식사 후에 먹지 못했다면 점심이나 저녁 식사 후에 먹어도 괜찮다.
◇점심 식사 전, 홍삼
원기 회복, 면역력 증진에 효과가 있는 홍삼은 점심 식사 전에 먹으면 효과가 배가 된다. 홍삼에 포함된 진세노사이드 성분은 공복일 때 체내 흡수력이 가장 높기 때문이다. 또한 점심식사 전에 먹으면 오후에 찾아오는 식곤증이나 피로를 해소하는 데도 도움이 된다.
◇점심 식사 후, 오메가3
오메가3는 점심식사 직후에 먹는 것이 좋다. 루테인과 마찬가지로 지용성이기 때문이다. 오메가3가 몸에 흡수되려면 담즙산이 필요한데, 담즙산은 식사 후에 많이 분비된다. 간혹 오메가3를 먹고 메스꺼움을 호소하는 사람이 있다. 점심식사 후는 하루 중 가장 활동량이 많은 시간이다. 이때 오메가3를 먹으면 메스꺼움 증상이 조금 줄어든다.
◇저녁 식사 후, 칼슘
뼈를 튼튼하게 해 주고 근육의 수축과 이완을 돕는 칼슘은 위산이 충분히 있어야 흡수율이 높아진다. 위산은 식사했을 때 많이 나온다. 따라서 칼슘 역시 식후에 복용하는 것이 권장된다. 또한 저녁 식사 후는 주로 휴식을 취하는 시간대다. 칼슘의 작용이 근육의 긴장감을 완화시켜 편안한 휴식에 도움을 준다.
건강기능식품 올바른 섭취방법은?
꾸준히 증가하는 기대수명
2020년 기대수명은 83.2년으로 10년 전인 2010년보다 3년, 30년 전인 1990년보다 11.5년이 증가하였습니다.
건강기능식품 구입도 함께 증가하고 있어요!
“건강기능식품 구입 경험 있다” 응답률
(2017년) 60.60%
(2018년) 63.6%
(2019년) 67.6%
<출처 : 건강기능식품 인식도 설문조사 (식품의약품안전처, 2019)>
국내 건강기능식품 시장 규모
국내 건강기능식품의 매출액은 꾸준히 증가하며, ’19년 건강기능식품 매출액은 전년 대비 17%의 증가율을 보였습니다.
<출처 : 통합식품안전정보망>
2019 건강기능식품 판매 TREND
매출액 1위, 홍삼제품이 -4.5%의 하락세를 보였고, 장 건강에 도움이 되는 프락토 올리고당 제품이 328.4%의 성장률을 보이며 상위 7개 품목에 올랐습니다.
소비자들은 어떤 건강기능식품을 선호할까요?
건강에 좋은 원료, 안전성이 확보된 제품 (56.5%)
소포장, 사용 및 섭취가 간편화된 제품 구입 (19.8%)
다양하고 새로운 맛을 첨가한 제품 구입 (10.9%)
프리미엄(고급) 제품 구입 (9.4%)
제품의 업그레이드/ 신제품 개발과 관계없이 가격만 저렴하면 구입 (3.4%)
소비자들은 가격이 비싸더라도 건강에 좋은 원료와 안전성이 보장되어 안심할 수 있는 건강기능식품을 선호하는 것으로 나타났습니다.
<출처 : 통계청, 식품소비트렌드별 동조성(건강기능식품), 2019>
건강기능식품 올바른 섭취방법
#건강기능식품 인증 마크와 표시사항을 꼭 확인하세요!
식약처에서 인증한 건강기능식품 마크가 있는지 확인하고, 건강기능식품 제품에 표시된 표시사항을 꼭 확인한 후 섭취해야 합니다.
2개 이상의 #건강기능식품 섭취 시, 동일한 기능성원료가 중복 함유되어 있는지 확인하세요!
나도 모르게 일일 섭취량을 초과할 수 있으니. 과다섭취하지 않도록 구입 전 원료 정보 확인이 필요합니다.
#건강기능식품, 식사를 대체할 수 없습니다!
건강기능식품은 식사를 대체할 수 없으니 꼭 정상적인 식사와 함께 섭취해야 합니다. 특히 다이어트 목적으로 식사량을 줄이고 건강기능식품만 섭취하면 이상사례가 발생할 수 있습니다.
의약품을 함께 섭취할 때 바람직하지 않은 효과가 나타날 수 있어요!
• 인삼제품
+ 면역 억제제 = 약 효과 저하
+ 항응고제 = 출혈 가능성 증가
+ 항암제 = 간독성 발생
• 프로바이오틱스
+ 항생제 = 약 효과 저하
+ 면역 억제제 = 감염위험성 증가
• EPA·DHA 함유 제품
+ 항응고제 = 출혈위험성
+ 당뇨병 약 = 효과 저해
* DHA함유 제품 포함
• 밀크씨슬
+ 약 = 약 분해 속도 저하
+ 혈당강하제 = 인슐린 민감성 증가
• 녹차추출물
+ 동맥경화용제 = 약물 부작용 증가
+ 해열·진통·소염제 = 간독성 우려
<출처 : 식약처, 건강기능식품과 함께 먹으면 안되는 약>
건강기능식품 정보 식품안전나라에서 검색해보세요!
식품안전나라에서 건강기능식품 제품 검색과 함께 기능별 정보, 원료별 정보, 건강영양정보 등을 자세히 확인할 수 있어요!
건강을 위한 투자, 건강기능식품
정확한 복용법으로 안전하게 드세요!
건강기능식품 복용시간 알고 제대로 먹기!
건강기능식품 먹는 시간 챙겨서 효과를 높이세요!
요즘은 남녀노소를 막론하고 건강기능식품을 챙겨 드시는 것 같습니다. 그런데 건강기능식품(영양제)은 하루 중 언제쯤 챙겨 드시나요? 일반적으로 처방받은 약은 식후 30분 후 복용하도록 안내받고 있죠. 그래서 대부분의 사람들이 건강기능식품 복용시간 역시 그때쯤으로 알고 계신다고 하네요. 하지만, 건강식품 종류에 따라 더 효과를 볼 수 있는 시간이 따로 있다는 걸 알아두셔야 하는데요. 지금부터 건강기능식품 복용시간을 자세히 알아보겠습니다!
비타민B ｜아침 식전
건강기능식품 비타민B 복용 시간은 아침 기상 직후가 좋습니다. 비타민B는 에너지 대사를 활발하게 해서 우리가 먹는 음식물이 에너지로 잘 바뀔 수 있게 도와주는 역할을 하는데요. 아침 식사 전에 복용하면 하루동안 쓸 에너지를 만드는 데 보다 효과적입니다.
△ 비타민B 대표 음식 키위
유산균 ｜아침 식전
건강기능식품 유산균 복용시간은 아침 식전이 좋습니다. 유산균은 체내 위산이 많으면 흡수율이 감소하므로, 식사 30분 전에 먹는 것이 흡수에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 오렌지 주스 등 산성이 있는 음식과 함께 섭취하는 것보다 물 또는 우유과 함께 드시는 것을 권장합니다.
△ 유산균 대표 음식 요거트
비타민C ｜아침 식사 후
건강기능식품 비타민C 복용시간은 아침 식후가 좋습니다. 비타민C는 대표적인 항산화 물질로 신체 노화를 촉진하는 활성산소의 작용을 억제해주는 역할을 하는데요. 이러한 활성산소는 자고 일어났을 때 가장 많이 쌓여 있다고 합니다.
그렇기 때문에 체내 활성산소가 많은 아침에 비타민C를 먹으면 효과적입니다. 단, 비타민C가 위장에 자극을 줄 수 있기 때문에 공복에 먹으면 불편감이 있을 수 있으니, 아침식사와 함께 먹는 것을 권장합니다.
△ 비타민C 대표 음식 레몬
루테인 ｜아침 식사 후
건강기능식품 루테인 복용시간은 아침 식후가 좋습니다. 눈건강에 좋다고 잘 알려진 루테인은 눈 속에 있는 황반을 구성하는 성분 중 하나입니다. 루테인이 감소하게 되면 눈이 침침해지거나 망막의 건강을 해치게 되죠. 루테인은 지용성 영양소로써 기름에 잘 녹는 성질이 있기 때문에 식사 직후에 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다.
△ 루테인 대표 음식 메리골드(금잔화)
홍삼 ｜점심 식사 전
건강기능식품 홍삼 복용시간은 점심 식전이 좋습니다. 홍삼에 들어있는 진세노사이드 성분 일명 사포닌 성분은 공복일 때 체내 흡수율이 높습니다. 점심 식사 전에 홍삼을 복용하면 식사 후 몰려오는 식곤증 등 피로를 막는 데 도움을 받을 수 있을 것입니다.
△ 홍삼
오메가3 ｜점심 식사 후
건강기능식품 오메가3 복용시간은 점심 식후가 좋습니다. 지용성 영양소인 오메가3가 체내에 흡수되려면 담즙산이 있어야 하는데, 이 담즙산은 밥 먹은 후에 분비가 되죠.
특히, 활동량이 많은 점심 식사 후 복용하면 효과를 높일 수 있습니다. 가끔 오메가3 복용 후 메스꺼움 등의 불편감이 있으신 분들도 식후에 먹는다면 부작용을 줄일 수 있어요.
△ 오메가3 대표 음식 연어
칼슘 ｜저녁 식사 후
건강기능식품 칼슘 복용시간은 저녁 식후가 좋습니다. 칼슘은 체내에 위산이 충분이 나와 있어야 흡수가 잘 되는 특징이 있습니다. 특히, 저녁 식사 후에 복용하면 근육 긴장감 완화에 도움을 주어 편안한 휴식을 취할 수 있게 해 줍니다.
△ 칼슘 대표 음식 우유와 병아리콩
이상, 건강기능식품 먹는시간에 대해 알아보았는데요. 건강을 지키기 위해 먹는 것이니 만큼, 체내 흡수율을 높일 수 있도록 건강기능식품 복용법 제대로 알고 드시면 좋겠습니다!
[Health(건강)] – 60대 이상 부모님을 위한 필수 비타민은! [Health(건강)] – 루테인 지아잔틴 효능 쉽게 이해하기! [Health(건강)] – 메리골드 먹는법! 다양하게 먹자~ [Health(건강)] – 햄프씨드 효능과 하루섭취량, 먹는법 제대로 알기! [Health(건강)] – 마쥬스로 위장건강 챙기세요. (효능과 보관방법까지) [Health(건강)] – 레드비트 쥬스로 혈관질환 예방하세요.
올바른 건강보조식품 선택과 복용법
[고양신문] 내원하는 환자들과 이야기를 나누다 보면 건강보조식품을 복용하고 있는 분들이 복용하지 않는 분들보다 월등히 많다. 이 글을 읽는 독자들도 아마 여러 건강보조식품을 드시고 있을지 모르겠다. 복용하는 경우에는 보통 3~4가지 이상의 제품을 복용하는 경우가 허다하다. 하지만 막상 복용하는 제품에 대한 정보는 잘 모르고 자식들이 구매해줘서, 그냥 주변에서 좋다니까, 방송에서 권유해서 등의 이유로 관성적으로 복용하는 경우가 적지 않다. 과연 건강보조식품은 어떻게 선택하고 복용하는 것이 좋을까.우선 몇 가지 사실을 숙지할 필요가 있다. 첫 번째로는 모든 사람에게 효과가 좋은 건강보조식품은 없다는 사실이다. 개인 한 사람 한 사람은 유전적으로 차이가 있고(소위 체질이 다르다는 관용적 표현을 쓸 수도 있겠다) 연령, 건강 상태에도 차이가 있으므로 특정 건강보조식품을 동일한 용량과 용법으로 섭취하더라도 사람마다 같은 효과가 나타나지 않는다.
두 번째는 우리 몸은 지속해서 변화한다는 사실이다. 환자들이 불편한 증상을 이야기하며 자주 ‘예전에는 이렇지 않았는데’ 또는 ‘예전과는 다르게’라는 표현을 사용한다. 인간의 몸은 계절, 생활습관, 스트레스, 노화 과정 등에 의해 끊임없이 변화하므로 그때그때 도움이 되는 영양 성분의 종류와 양도 변할 수밖에 없다. 위 사실을 요약하면 사람마다 필요한 건강보조식품의 종류와 양은 다르며 같은 사람이더라도 시기나 건강 상태에 따라 필요한 제품과 복용량이 달라진다고 할 수 있다. 즉 건강보조식품도 맞지 않는 성분을 적정량으로 복용하지 않으면 부작용을 일으킬 가능성이 있다.
대표적인 국민 건강식품인 홍삼을 예로 들어보고자 한다. 홍삼의 효능은 누구나 한두 가지는 알 수 있을 정도로 다양하다. 피로회복, 면역력 증진, 혈소판 응집 억제, 항산화, 항암, 일부 당뇨에서 혈당 조절 효과 등 여러 논문과 각종 연구를 통해 효과가 이미 입증된 건강기능식품이다. 효능만 본다면 누구나 먹어야 할 제품이지만 일부 사람들은 홍삼을 복용하면서 혈압 상승, 가슴 두근거림, 불면, 알레르기 증상 악화, 두통, 설사, 지혈이 잘 안 되는 증상 등 다양한 부작용을 경험한다. 그런데도 이에 대해서는 잘 모르고 있는 경우가 대부분이어서 홍삼 복용과 부작용 증상과의 연관성을 깨닫지 못하고 오래 고생을 하는 경우를 심심치 않게 본다.
그러면 건강기능 식품을 어떻게 선택하고 복용할 것인가. 우선 가정의학과 전문의 등 건강보조 식품에 대한 전문적 지식을 가지고 있는 주치의와 건강문제에 대해 전반적 상의를 한 후 목적에 맞는 제품, 복용량을 선택하고 한두 가지 제품부터 복용해 볼 것을 권장한다. 주치의가 부작용에 대해 미리 설명해 줄 수도 있다. 2~4주간 복용을 하며 효능이나 부작용을 점검한 이후에는 다른 영양제들의 추가 복용도 고려한다.
먹는 제품이 이미 많다면 의사가 용량과 성분을 확인할 수 있도록 영양 성분과 함량이 표기된 포장지나 제품을 가지고 병원을 방문하는 것이 좋다. 복용 목적이나 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있으나 특정 영양 성분을 일정 기간 복용한 후에는 의사와 상의 후에 복용량을 줄이거나 복용 휴식기를 가지는 것이 부작용을 예방하고 비용적인 면에서도 효율적인 방법일 수 있다.
강주형 사과나무의료재단 가정의학과 과장
그리고 가능하다면 기능의학 검사라고 통칭하는 자율신경 기능 검사, 모발 미네랄 검사, 소변 유기산 검사, 기타 특수 혈액검사 등을 통해 몸의 영양 불균형을 파악하고 필요한 건강기능식품을 객관적 근거에 의해 선택하는 것이 가장 권장할 만한 방법이라 하겠다. 대표적으로 비타민 D, 호모시스테인(homocystein), 부신호르몬, 철분 같은 미네랄 등은 간단한 혈액검사만으로도 건강기능식품 선택에 요긴한 정보를 제공하므로 적극적으로 활용해 봄 직하다.
강주형 사과나무의료재단 가정의학과 과장
건강식품 복용법 및 복합처방법
추천평
원시시대에는 사람도 동물과 같은 대자연 속에서 같이 공존하면서 행복한 삶을 살아왔다. 물질문명의 발달은 삶을 영위하는데는 우리가 말하는 상상의 천국이겠지만 21세기를 맞이하면서 지구는 어떻게 변해가는가? 아마도 공해라는 두 글자가 우리의 삶을 더욱 어렵게 하고 있음은 주지의 사실이다.
이제는 마음놓고 먹을 수 있는 건강식품을 찾기에는 쉬운 일은 아닐진데, 자연에 자생하는 산채나물류로 인간이 오염시켜 해를 보는 실정에 당면하고 있다. 현재 유통되는 건강식품을 안심하고 신뢰할 수 있는 것이 과연 몇이나 되는지 생각할 필요성이 있다. 몸에 좋다면 무엇이고 시중에서 구입하여 무절제하게 복용법을 알고 사용하는지 의문시된다. 사람의 체중을 평균 55~60이라면 대응하는 용량을 복용하여야 하며 더욱이 기능성식품의 경우는 철저한 복용법을 지키는 것이 바람직할 것이다. 특히 복합처방의 경우는 복용법과 사용기간에 따라서 인체에 미치는 효과도 다를 것이다.
예를 들면 담자균류에 속하는 목이, 은목이, 진정담자균류인 송이, 잔나비걸상 등은 다당체가 주물로 인체의 면역기능을 증강시키고 칼로리가 낮아 비만체질에도 무난할 것이다. 버섯류인 송이버섯, 표고버섯, 느타리버섯, 아가리쿠스, 영지버섯 등도 건강식품으로는 권장할 만하다. 자연식품, 야생식용식물, 야생기능성식품 등도 장복을 하게되면 해를 줄 수 있으며 더욱이 복합처방은 의사의 처방이 아니면 그 부작용을 감수하여야 하며, 약용 복용시는 복약법을 잘 지도 받는 것이 마음이 평안하다고 사려됩니다. 생약의 복합처방도 장복하게 되면 인체의 간손상이 있으므로 항시 의사와 약사의 깊은 상담이 요구됩니다.
1. 건강식품으로 암의 생성을 촉진하는 성분은?
a. peteroside : 고사리 pteridium aquilinum는 무독한 식용식물로 생각하는 경우가 있다. 이 peteroside는?
1) 소(牛)의 혈뇨의 출혈성소인
2) 백혈구
3) 혈액응고 부전
4) 방광종양의 유발
2. 비만을 치료하는 중국 광방기 Aristolochia fangchi는 콩팥 즉 신장의 암을 유발시킴.
1) Aristolochic acid(“광방기”뿌리, “쥐방울”종자)
요즘 건강식품 또는 생약으로 살빼는 식품, 약품 등이 많이 유통되고 있으나 국가에서 인정하는 정품을 복용하여야 장수할 수 있을 것이다. 이 소책자는 일본의 사또오 도시오 저서를 최혜선, 김형국 선생님이 번역한 것으로 그 내용을 보아서는 누구나 한번쯤은 필견할 수 있는 책으로 봅니다. 흥미있는 것은 원, 투, 쓰리 건강법, 면역증강제에 의한 암치료의 보조요법, 장내세균과 유산균 Lactobacillus vulgaricus(G+, 요구르트의 제조)섭취에 따른 건강관리, 활성산소와 질병관계, 다당체(polysaccharide)류와 면역증강제(예: 동충하초, agaricus spp.)에 대하여 매우 쉽게 설명하였으므로 자기건강을 위하여 한번쯤은 읽어야 할 건강서적이므로 이를 두서없이 추천합니다.
— 초암 육창수 (경희대학교 약학대학 교수)
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