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- 바나나 바나나에는 칼륨이 다량으로 들어있어 배에 가스가 차는 것을 억제합니다. …
- 통감자 …
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배에 가스 차는 이유, 빼는 법과 자세! 자주 찰 때 좋은 음식
배에 가스가 차서 불편을 겪고 계시는 분들은 되도록 우유, 치즈, 버터 등의 유제품과 기름진 음식, 인스턴트 음식을 피하는 것이 좋다고 합니다. 또한 …
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배에 가스 찰 때 좋은 음식 추천 10가지 섭취하세요 – 비타민헬스
1 배에 가스 찰 때 좋은 음식 추천해요 · 2 사과 · 3 매실 · 4 바나나 · 5 파인애플 · 6 양배추 · 7 닭고기 · 8 치커리 …
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배에 가스찰때 좋은 음식 6가지 – 팁줌 매일꿀정보
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[푸드|다이어트 ] 배에 가득찬 가스 배출시켜주는 음식 · 1.파인애플 파인애플에 풍부하게 함유되어 있는 브로멜린 성분은 단백질을 효과적으로 분해 …Source: seniorworldusa.com
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복부 팽만감 줄이는 먹을거리 8가지 | 뉴스 – 대한민국 정책브리핑
건강에 좋은 대부분의 식품 속에는 섬유질이 가득 차 있다. 이런 섬유질을 많이 섭취하면 배가 부풀어 오르거나 가스가 찰 수가 있다.
Source: www.korea.kr
Date Published: 11/19/2022
View: 3642
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주제에 대한 기사 평가 가스 배출에 좋은 음식
- Author: 건나물TV
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- Date Published: 2021. 9. 26.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=K9jtpsRxd8k
배에 가스 찰 때 좋은 음식 10가지, 전문의 추천
복부팽만 때문에 고생하고 계시나요? 베에 찬 가스는 쉽게 없어지지 않기 때문에 생활에 불편을 주는데요. 지금부터 배에 가스 찰 때 좋은 음식을 말씀드리도록 하겠습니다
가스 찰 때 좋은 음식
1. 닭가슴살
닭가슴살은 순수 단백질로 이뤄져 있기 때문에 배를 편안하게 만들어 줍니다. 배에 가스가 찼다면 이후 식사는 닭가슴살로 하는 것이 바람직합니다. 단, 양념을 하거나 튀기는 조리를 하면 안 됩니다.
2. 바나나
바나나에는 칼륨이 다량으로 들어있어 배에 가스가 차는 것을 억제합니다. 복부팽만감이 심하다면 바나나를 하루 1개 정도 섭취하는 것이 바람직합니다. 단, 공복 상태에는 위에 부담을 주어 좋지 않으니 식사를 충분히 한 후 먹습니다.
3. 통감자
감자는 배에 가스 빼는 음식의 대표주자라고 할 수 있습니다. 이는 순수 탄수화물로 소화를 용이하게 해 주기 때문입니다. 껍질을 까지 않은 채 깨끗하게 씻고, 쪄서 섭취하면 됩니다. 일반 감자보다는 알감자처럼 크기가 작은 게 섭취에 용이합니다.
4. 달걀
단백질 함량이 높은 달걀은 위장의 부담을 줄이고, 가스를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 삶아서 먹어야 하며, 2개 정도가 적당합니다. 계란후라이나 튀김류로 먹는 것은 오히려 역효과가 나니 주의해야 합니다.
5. 파인애플
파인애플은 복부의 가스를 줄여 팽만감을 떨어뜨리는데 효과가 좋습니다. 특히 고기를 많이 먹고 생긴 복부팽만감에 효과가 좋습니다. 파인애플은 당도가 높기 때문에 슬라이스 3조각 이상을 먹는 것은 좋지 않습니다.
6. 미지근한 물
복부에 가스가 찼다면 미지근한 물 한잔도 좋습니다. 물을 마시면 신진대사를 활발히 하고, 가스 배출을 원활하게 해주기 때문입니다. 단, 찬물이나 뜨거운 물은 오히려 가스를 만드게 되기 때문에 피해야 합니다.
7. 보리밥
보리밥은 식이섬유가 많아 가스 배출을 용이하게 합니다. 배에 찬 가스를 배출하기 좋기 때문에 가스로 인한 복통이 있다면 아주 좋습니다. 순수 보리밥보다는 쌀을 30% 정도 넣어 꼭꼭 씹을 수 있게 만드는 것이 바람직합니다.
8. 치커리
치커리는 배가 부르고, 복부에 가스가 찬 느낌을 빠르게 줄일 수 있는 음식입니다. 흑임자 소스를 곁들여 샐러드로 먹는 것이 가장 좋습니다.
9. 유제품
요거트, 우유, 치즈 등의 유제품들은 복부에 찬 가스를 배출시키는데 아주 용이합니다. 특히 복부 가스가 자주 반복된다면 아침마다 꾸준히 섭취해주면 좋습니다.
10. 차
배에 가스 빼는 차도 좋습니다. 대표적으로 카모마일차, 페퍼민트차, 생강차 3가지를 들 수 있습니다. 카모마일차는 복부팽만감과 가스 배출에 매우 용이하며, 식전에 마시면 가스 생성을 억제시키는 작용을 합니다. 페퍼민트차는 위장운동이 활발하지 않아 가스가 많이 생기는 사람들에게 좋습니다.
하루 한 컵씩 마시면 장 운동을 활발히 하고, 과민성대장증후군에도 효과가 있습니다. 생강차는 복부팽만감뿐만 아니라 복통도 줄여주는 효과가 있습니다. 특히 과식을 한 후 가스가 찬 것이라면, 생강이 소화를 돕기 때문에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 이밖에 변비에 좋은 차가 알고 싶다면 하단 링크에서 확인하시기 바랍니다.
복부팽만 Q&A
Q) 복부팽만 가스제거 약은 뭐가 있을까?
대표적으로 ‘까스활명수’가 있습니다. 이는 일시적인 증상일 때 매우 효과적입니다. 만약 증상이 자주 계속된다면 약을 복용하는 것이 좋습니다. 대표적으로 가스앤프리, 안티비오, 메부라틴, 가스비탄 등이 있습니다. 약을 먹어도 3일 이내에 효과가 나타나지 않는다면 병원을 방문하는 것이 바람직합니다.
Q) 배에 가스찰 때 해결법은?
배에 가스가 차 복통이 있다면 우선 걸어야 합니다. 주변을 가볍게 산책을 해도 좋고, 계단을 오르락내리락하면 더더욱 좋습니다. 또한 배를 시계방향으로 문지르면서 마사지를 해주면 훨씬 효과적으로 복부 가스를 제거할 수 있습니다. 마사지 방법이 궁금하시다면 하단 링크를 확인하시기 바랍니다.
맺음말
지금까지 배에 가스 찰 때 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다. 배에 가스가 차는 건 일상생활에 자주 있는 일입니다. 평소 과식, 폭식, 야식을 하지 않도록 주의하는 것이 이를 예방하는 방법입니다.
다이어트를 고려하고 계신가요? 저는 정말 안 해 본 다이어트가 없을 정도로 다양한 시도를 했었습니다. 하지만 번번이 요요현상과 식탐 때문에 실패를 겪었는데요. 그중에서 적게는 5kg, 많게는 10kg까지 감량에 도움을 준 다이어트들이 있었습니다. 자세한 후기 및 내용은 하단 링크를 참고해주세요.
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교차형 무한
배에 가스 차는 이유, 빼는 법과 자세! 자주 찰 때 좋은 음식
배에 가스가 자주 차는 이유 중 가장 흔한 것은 바로 음식 때문입니다. 우리가 먹은 탄수화물과 단백질이 소화되는 과정에서 남은 일부 영양소는 장내 세균에 의해 발효되며 가스를 발생시키는데요. 양배추, 브로콜리와 같이 섬유소가 풍부한 채소를 한 번에 많이 먹는 습관은 과도한 섬유소를 섭취하게 만들어 뱃속 가스를 증가시킵니다. 또한 과식도 위장에 부담을 주고 소화 시간을 길게 하여 복부팽만을 유발할 수 있고, 음식을 제대로 씹지 않거나 바로 삼키는 습관은 입에서 잘게 부서지지 못한 음식물들을 소화시키기 위해 위장에 부담을 주며, 가스를 유발할 수 있습니다.
이외에는 신체 활동을 너무 하지 않고 한 자리에 오래 앉아 있거나 오래 누워 있는 경우, 스트레스를 많이 받는 순간 대장의 운동이 둔해지면서 가스를 발생시킬 수 있습니다.
02. 배에 가스 빼는 법과 자세
배에 가스 찰 때 좋은 음식 추천 10가지 섭취하세요
배에 가스 찰 때 좋은 음식 추천해요. 배에 가스가 차는 이유의 대부분은 음식 때문이에요.
베에 가스가 차면 뱃속이 불편한 느낌과 복통 등의 증상이 나타날 수 있어요. 베에 가스가 차면 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요? (1)
배에 가스 찰 때 좋은 음식 추천해요
위에 부담이 되는 음식을 먹었거나 너무 많은 식이 섬유 음식을 먹었을 경우 배에 가스가 찰 수 있어요. 이러한 음식은 복부 팽만을 유발하고 소화가 잘 되지 않아 뱃속을 불편하게 만들어요.
사과
배에 가스 찰 때 좋은 음식로 사과 추천해요. 사과는 펙틴이라는 성분을 함유하고 있기 때문에 장 내의 유익한 박테리아의 성장을 증가 시켜 변비를 해결해줘요.
배에 가스 차는 것에 도움이 되는 장 내의 해로운 박테리아 성장을 감소 시켜 장의 균형을 조정하는데 효과적이에요.
장의 기능이 민감해서 잦은 배에 가스가 자주 차고 복부 팽만으로 힘들어 한다면 사과를 먹는 것이 도움 될 수 있어요. 사과의 펙틴은 위에서 소화가 안되기 때문에 장 안에 머무르면서 대변을 묽어지지 않게 해서 설사에 효과적이에요.
매실
배에 가스 찰 때 좋은 음식으로 매실을 추천해요. 매실은 위에서 소화를 잘 되게 하는 효능이 있기 때문에 소화가 안되어 뱃속이 불편하고 가스가 찰 때 매실을 먹는 것이 좋아요.
매실은 변비를 해결해주고 면역력을 높여주는 효능이 있어요. 매실을 그대로 먹는 것이 어렵기 때문에 매실청 또는 매실차로 마시는 것이 좋아요.
매실 장아찌로 만들어서 식사 때마다 반찬으로 먹는 것도 추천해요.
바나나
바나나를 배에 가스 찰 때 좋은 음식 추천해요. 바나나는 몸에 부족한 칼륨과 탄수화물을 적절하게 공급해주는 좋은 음식이에요.
변비가 생기면 뱃속에 계속 가스가 찰 수 있기 때문에 바나나를 먹으면 변비 해결에 도움이 될 수 있어요. 우리 몸의 칼륨과 나트륨 수치를 정상으로 만들어 주는 바나나를 꾸준히 먹는 것이 좋아요.
파인애플
파일애플처럼 효능이 뛰어난 배에 가스 찰 때 좋은 음식이 없을 거에요. 파인애플은 식이 섬유와 단백질 분해 하는 효능이 있어 위에서 소화를 잘 되게 도와줘요.
파인애플의 뛰어난 소화 시키는 효능으로 소화를 촉진 시켜주고 복부 팽만감을 줄여줘서 배에 가스차는 것을 덜어줘요.
양배추
배에 가스 찰 때 좋은 음식으로 양배추를 추천해요. 양배추는 소화를 잘 되게 하는 비타민 U가 함유되어 배에 가스 차는 것을 해결하는데 도움이 되어요.
양배추를 꾸준히 먹으면 배에 가스가 차는 원인 중의 하나인 변비를 해결해줘요. 양배추는 식이 섬유가 많기 때문에 스무디로 갈아서 마시거나 즙으로 만들어 먹는 것이 좋아요.
양배추는 칼로리도 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않아 좋은 다이어트 음식이에요.
닭고기
배에 가스 찰 때 좋은 음식으로 닭고기를 추천해요. 닭고기는 배에 가스를 채우는 식이 섬유가 없고 순수 단백질로 구성되어 있는 음식이에요.
닭고기를 백숙이나 삼계탕으로 해서 먹으면 배에 가스 차는 것도 덜하고 뱃속을 편하고 따뜻하게 만들어줘요.
치커리
쌈채소로 인기가 많은 치커리는 배에 가스가 찰 때 먹으면 좋은 음식이에요. 치커리는 소화를 잘 되게 하는 영양소를 함유하고 있어 식사 때마다 먹으면 소화를 잘 되게 하여 뱃속의 가스를 줄여주는 효능이 있어요.
치커리는 비타민, 미네랄 및 무기질이 풍부해서 면역력 및 혈관 건강을 개선하는데 도움이 되는 음식이에요.
카모마일 차
배에 가스 찰 때 좋은 음식으로 카모마일 차를 추천해요. 카모마일 차는 위에서 소화가 안되는 것을 도와주고 배에 가스가 차는 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있어요.
카모마일 차는 소화 불량, 메스꺼움, 복부 팽만 및 구토 등의 증상에 효과적이에요. 카모마일 차는 위의 경련을 줄여주어 배가 아픈 증상을 완화 하는데 좋아요.
소화가 잘 안되고 뱃속이 아프기 시작한다면 카모마일 차를 따뜻하게 만들어서 마시면 도움이 되어요.
요거트
배에 가스가 차는 것을 예방해주는 요거트를 추천해요. 요거트는 위 건강과 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 함유되었어요.
요거트는 소화를 잘되게 하고 변비를 해결하여 배에 가스가 찬 것을 해결하는데 효과적이에요. 배에 가스가 자주 찬다면 요거트를 꾸준히 먹는 것이 좋아요.
무
무는 소화를 잘 되게 하는 효능이 있어 배에 가스가 찰 때 먹으면 도움이 되어요. 무는 식이 섬유, 단백질과 지방을 분해하는 효과가 있어 배에 가스 찰 때 좋은 음식이에요.
변비 때문에 고생이고 대장 건강이 걱정된다면 무를 갈아서 즙으로 만들어 먹어도 좋아요. 밥할 때 무를 채썰어 넣어서 무밥을 만들어 먹는 것도 추천해요.
배에 가스찰때 좋은 음식 6가지
배에 가스찰때 해결법 ‘이것’ | 배에 가스찰때 좋은 음식 6가지
배에 가스찰때 활명수 마셨는데도 효과 없을때가 있어요.
의학정보지 헬스라인 의학감수 ‘데브라 설리반 박사’는 배에 가스가 차는 이유가 소장에 남아있는 음식찌거기 때문이라고 말하는데요. 가스를 배출해도 여기서 끊임없이 음식이 발효되어 복통이나 팽만감이 생기는 것이죠. 이럴때 효과 직빵인 배에 가스찰때 해결법 있는데요.
바로 “기지개 도그 포즈”입니다. 고양이 자세와 비슷한데요. 머리를 바닥에 대고 손을 머리 뒤로 올린 후, 엉덩이는 하늘을 보게 하세요. 잠시 후 꽉차있던 배에 가스가 끊임없이 죽죽 배출됩니다. 이 운동 뒤 먹으면 배에 가스찰때 좋은 음식 6가지도 있어요. 😀
1. 카모마일차
데브라 설리반 박사가 추천하는 배에 가스찰때 좋은 음식 첫번째는 카모마일차 입니다. 소화불량, 가스 배출, 복부팽만감을 줄이는 효능이 있다고 알려져 있어요. 카모마일차 먹는법은 매끼 식사 전 그리고 취침 전 마시는 것을 추천합니다.
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2. 페퍼민트차
미국립보건원 펍메드 자료에 의하면 페퍼민트차는 배에 가스찰때 그리고 과민성대장증후군 증상에 좋은 차입니다. 페퍼민트차 먹는양은 정해진 것은 없는데요. 최상의 결과는 매끼 식사 전 한컵을 마시는 것이라고 하네요
3. 정향 | 활명수
배에 가스찰때 먹는약 중에 유명한게 시메치콘 성분 약과 가스활명수죠. 활명수에 정향(Clove) 성분이 들어있는거 아셨나요? 이들 약용 성분은 소화 효소를 만들어 복부팽만감과 배에 가스 배출에 도움을 줄 수 있어요.
4. 배에 가스찰때 유산균 많은 요거트
우유 치즈 먹고나면 하루종일 배가 부글부글 배에 가스차는 분들 있어요. 이렇게 우유 먹고 배에 가스찰때 유산균 많은 요거트가 좋은데요. 유산균은 유제품의 유당을 분해시켜 배가 가스가 차지 않도록 해주고 배를 진정시켜 줍니다. 😀
배에 가스찰때 해결법 ‘이것’ | 배에 가스찰때 좋은 음식 6가지
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5. 사과식초
사과식초 한스푼을 물이나 차 음료에 희석해 식사 전이나, 배에 가스찰때 하루 2~3회 마시는 것도 데브라 설리반 박사는 추천해요.
6. 파인애플
고기 먹고 배에 가스찰때 좋은 음식은 파인애플인데요. 파인애플에 브로멜라인 분해효소가 있는데 고기의 단백질을 연하게 만드는 효과가 있어서, 과식 후 파인애플을 먹으면 소화제 효과가 있고 배에 가스차는 것도 막을 수 있어요.
*배에 가스찰때 피해야할 음식으로는 양배추 브로콜리 등 섬유질이 많은 음식 그리고 양파 마늘 사과 등 포드맵 식품, 밀가루입니다. 건강에 좋은 음식도 있지만 배에 가스가 없어질때까진 섭취하지 말라고 하네요. 감사합니다. 😀
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복부 팽만감 줄이는 먹을거리 8가지
건강에 좋은 대부분의 식품 속에는 섬유질이 가득 차 있다. 이런 섬유질을 많이 섭취하면 배가 부풀어 오르거나 가스가 찰 수가 있다. 이와 관련해 ‘위민스 헬스’가 복부 팽만감을 없애는 데 좋은 식품 8가지를 소개했다.
1. 생강차
생강을 먹거나 생강차를 마시면 소화가 잘 돼 살찌는 걸 막을 수 있다. 또 생강에는 복부 팽만감을 가라앉히는 성분이 있다.
2. 바나나
큼지막한 바나나 하나에는 칼륨이 약 602㎎ 들어 있다. 칼륨은 체내 나트륨 수치를 조절해 가스가 생겨 배가 빵빵해지는 것을 막는 데 도움을 준다.
3. 달걀
달걀은 위를 편안하게 하는 음식이다. 달걀에 들어있는 단백질은 가스가 가득한 위장을 진정시키는 데 도움이 된다. 달걀을 수란으로 만들거나 삶아서 먹으면 좋다.
이때 버터나 식용유 등이 들어가서는 안 된다. ‘스몰체인지 다이어트’의 저자인 게리 간스 박사는 “이외에도 채소나 핫 소스, 치즈 등을 곁들여 먹으면 지방이 너무 많아져 위장에 부담이 되니 달걀만 먹는 게 좋다”고 말했다.
4. 구운 통감자
배에 가스가 찼을 때는 뭘 안 먹느냐보다는 뭘 먹느냐가 더 중요하다. 간스 박사는 “감자를 껍질 채 오븐 등에 구운 것은 지방이 거의 없기 때문에 소화에 아주 좋은 음식”이라고 말한다.
그는 “구운 통감자 같은 것은 신체가 음식물을 분해하는 데 많은 일을 하도록 하지 않음으로써 배를 편안하게 한다”고 말했다.
5. 미지근한 물
살이 쪘다고 느껴지면 미지근한 물을 마신다. 식사 전 상온(약 20℃)의 물 한 잔을 마시는 게 좋다. 얼음을 띄운 차가운 물은 가스를 차게 하므로 피해야 한다.
6. 현미, 잡곡
현미와 수수, 조 등 잡곡에는 식이섬유가 많아 장 기능을 촉진하고, 소화를 돕는 좋은 세균(유익균)의 활동을 촉진한다.
7. 치커리
치커리는 복부 팽만감을 가라앉히는 데 도움이 되고 장 속의 좋은 세균의 활동을 돕는다.
8. 파인애플
달콤하고 과즙이 풍부한 파인애플은 소화를 촉진하고 복부 팽만감을 줄여주는 효소인 브로멜린을 함유하고 있다.
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