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초간단 다이어트 식단 기록 (5주 -4kg ) – 네이버 블로그
이것도 간단한 다이어트 식단 중 하나. 후레이크에 아몬드 넣어먹기. . . . 그리고 제맘대로 다이어트 식단은. 샤브샤브인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 5/29/2022
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간단한 다이어트 음식 12가지 추천하는 이유 – 크통
간단한 다이어트 음식 어떤 것이 있을까요? · 사과 · 양배추 · 당근 · 샐러드 · 계란 · 아보카도 · 브로콜리.
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Date Published: 7/17/2022
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다이어트식단 – 만개의레시피
[애호박두부탕 끓이는 법]다이어트 식단으로 좋은 맑은 국물 요리. by 만다미 … 간단하게 만드는 건강한 다이어트 간식 수제 견과류 바(에너지바, 영양 바).Source: www.10000recipe.com
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직장인도 가능한 쉽고 간단한 다이어트 식단 – 파라다이스 블로그
샐러드 도시락을 준비하기 어렵다면, 시중에 나와있는 제품들로 간단하게 준비할 수 있는 초간단 다이어트 식단을 추천합니다.
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Date Published: 9/4/2022
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다이어트 식단 만들기, 간단한 다이어트식단 10가지 – 8분전
이어트 식단 만들기, 간단한 다이어트식단 3가지 다이어트 시작 후 14일 동안 덴마크 다이어트를 통해 -2kg 감량 후 요요 없이 유지하려고 식단을 …
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Date Published: 1/25/2021
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Date Published: 12/19/2021
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주제에 대한 기사 평가 간단한 다이어트 식단
- Author: 미스터황TV
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- Date Published: 2020. 5. 1.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=7kLUBgoJfEw
(다이어트 식단)식사 이렇게 해서 4개월 16킬로 감량
건강하게 많이 먹고 요요 없이 다이어트 성공하세요
다이어트를 계획하고 있는 분들께 참고가 되길 바랍니다.
작년에 몸이 많이 안 좋았어요.
살이 찌면서 복부비만이 특히 심했기에
대사증후군 때문에 더 나빠진 것이었어요.
다이어트를 결심하고 채소가 주가되는 식단을 실천했어요.
그렇게 마지막이라는 심정으로
40대의 마지막 4개월간 다이어트로 16킬로를 감량했습니다.
건강이 정말 많이 좋아졌고, 모든 수치도 다 정상으로 되돌아왔답니다.
아침 식사
아침은 계란2~3개, 토마토 200g는 늘 먹었고
시금치, 파프리카, 브로콜리, 버섯, 호박, 연근, 고추, 마늘, 마늘쫑, 배추를 그때그때 바꿔가며 먹었어요.
과일은 바나나 1개, 사과 반쪽, 블루베리, 포도 중 한 가지를 먹었어요.
견과는 아몬드, 호두는 매일 2번 먹고, 가끔 호박씨를 먹어요.
대강 채소 60%, 과일 10%, 단백질 20%, 지방 10% 정도 되도록 식단을 구성했고 칼로리는 따로 계산하지 않았습니다.
조리 방법은 모두 간단합니다.
소금 조금에 올리브오일 듬뿍 넣어 거의 익혀서만 먹었어요.
아주 가끔 파스타 소스를 만들어 먹기도 했지만 거의 이랬어요.
접시 크기는 지름 26cm예요.
차고 넘치도록 먹어서 포만감이 정말 오래 갔어요.
배 하나도 안 고프게 다이어트를 했답니다.
점심 식사
점심은 계란 2개, 토마토 200g은 늘 먹었고
나머지 채소와 견과류는 아침보다 적게 구성했어요.
배추를 올리브오일 넣고 부침개해서 먹으면 정말 맛있어요.
일반적인 다이어트 식단 하면 떠오르는 정도의 분량이라 먹고 나면 약간 아쉬운 느낌이 나는 정도였어요. 가끔 빵도 조금 먹었어요.
원두커피 넉넉하게 내려서 함께 마셨어요.
저녁 식사
저녁은 주 6일은 이런 식으로 먹었어요.
주 1일은 외식을 했고요.
조리 방법은 아주 간단합니다.
올리브오일을 뿌린 후에 오븐에 10분간 익혀서 먹었어요.
한 번 해봤는데 연근과 마늘쫑이 생각보다 맛있어서 그 다음부터는 항상 이런 식으로 먹었어요.
아몬드 15개 정도, 호두 6개 정도도 함께 먹었고요.
1주일에 1kg 정도씩 빠져서
4개월에 16킬로를 빼서 49.5kg로
다이어트를 마쳤습니다.
유지 식사
이제 한 달 조금 넘었어요.
현재도 채중은 잘 유지하고 있습니다.
지금은 점심, 저녁 두 끼만 먹고 있어요.
유지 점심 식사
저녁 식사 후에 16시간 정도 간헐적 단식 테스트 중이라 아침 안 먹고 점심을 먹고 있어요.
1주일간 유지 식단 테스트 중인데 양 조절에 실패해서 계속 과식을 하고 있어요.
점심은 천천히 1시간 정도 먹어요.
양이 너무 많아서 정말 배가 불러요.
유지 점심 식사
다음 주에는 양을 아주 조금 줄여서
위에 부담 없이 먹어 볼 생각입니다.
이제는 계란 대신 두부를 추가했어요.
두부는 1/3 ~ 1/4 정도입니다.
고구마는 저탄수화물 다이어트 중에는 전혀 먹지 않았고 유지 중인 현재는 하루 50~100g 먹고 있어요.
유지 점심 머핀
점심에는 오트밀 바나나 머핀을 다이어트 중에도 지금도 종종 구워 먹고 있어요. 생각보다 맛있어서 깜짝 놀랐어요.
유지 저녁 식사
요즘 저녁은 사진 찍어 놓은 게 없는데 대략 이 정도로 먹고 있어요.
채식 위주로 할 때 비타민 B12가 결핍되기 때문에 하루에 하나씩 챙겨 먹고 있어요.
2019년에 건강한 다이어트를 계획하고 있는 분들 모두 꼭 성공하길 응원합니다!!
다이어트 끝내고 10년 전 청바지를 다시 입고 직접 찍은 사진입니다.
박영희 작가
홍대에서 서양화를 전공했다. 한 번의 여행으로 이탈리아에 매료되어 어느 날 그곳으로 떠나 살게 된다. 그 후로 언어 공부에 빠져 지금은 영어, 이탈리아어, 스페인어를 구사한다. 식물과 고양이를 키우고, 3개국어와 인디자인 강의를 한다. 봄날에 출판사 대표이며 언어와 여성주의 고전문학 책을 만들고 있다.
저서
인디자인CC 책 한 권 뚝딱 만들기, 편집 디자인 실무
소중한 첫 여행 3개국어-영어, 스페인어, 이탈리아어
그뤠잇! 넘 쉬운 여행 영어
겁없이 잉글리시 20일 동사편
두근두근 이제 영어로 말해요
엮고 옮긴 책
제인 오스틴과 19세기 여성 시집-찬란한 숲을 그대와
어린왕자 치유하는 고전 낭독
배부르게 잘 먹으면서 유쾌하게 다이어트!
『소소한 근육과 슬기로운 식사가 필요합니다』
매일 조금씩 습관을 바꾸자 나타나는 잔잔한 기적. 4개월에 16kg 감량하고 건강을 찾다.
만성 통증 증후군인 섬유근육통을 앓고 있는 저자는 체중이 늘어나면서 대사증후군까지 겹쳐 건강이 급속도로 나빠졌어요. 처음에는 살이 찌면서 외모의 변화로 자신감을 잃고, 결국 건강 악화로 우울증까지 다시 나타났어요. 그러던 작년 여름 운동과 다이어트를 결심하고 천천히 실천했습니다. 살만 빠찐 게 아니라 이제는 라이프스타일이 바뀌었어요. 잘 먹고 소소하게 운동하며 보낸 4개월의 여정을 유쾌하게, 가끔 뭉클하게 글로 남겼어요. 다이어트에 도움이 되는 유용한 정보도 많이 실었어요.
초간단 다이어트 식단 기록 (5주 -4kg ♥)
닭가슴살 + 고구마 + 토마토 + 양상추 +
아몬드 슬라이스 + 오리엔탈 소스 !
저는 샐러드 먹을 때 양상추쪽에만 소스를 뿌려요
다른건 그나마 본연의 맛이 있기 때문에,,
간단한 다이어트 음식 12가지 추천하는 이유
간식이 먹고 싶은데 칼로리가 낮은 간단한 다이어트 음식을 찾는 것이 어렵습니까? 다이어트 음식은 포만감이 높아야 하고 칼로리가 낮아야 합니다. 그리고 체지방을 분해하는데 도움이 되는 음식으로 다이어트 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
다이어트를 하다 보면 음식량이 적어서 쉽게 배가 고플 수 있습니다. 그래서 칼로리는 낮지만 포만감이 높은 간단한 다이어트 음식을 먹는 것이 도움 될 수 있습니다.
간단한 다이어트 음식 어떤 것이 있을까요?
건강하게 체중 감량을 하기 위해서는 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘려서 더 많은 체지방을 태워야 합니다. 하지만 다이어트를 하기 위해 몸에 해로운 다이어트 음식을 선택하거나 무조건 굶어서는 안됩니다.
몸에 건강하고 칼로리가 낮아서 체중 감량에 효과적인 간단한 다이어트 음식이 여러가지 있습니다. 어떤 음식이 다이어트에 효과적인지 소개합니다.
사과
간단한 다이어트 음식으로 사과를 선택하면 좋습니다. 사과는 칼로리가 낮으며 식이 섬유가 풍부하고 피부 미용에도 효과적인 과일입니다.
사과 중간 크기(100g)는 약 50칼로리 정도이고 평균 3g의 식이 섬유가 포함되어 있습니다.
양배추
양배추는 맛이 뛰어나며 여러가지 요리로 사용할 수 있는 다재다능한 음식입니다. 그리고 양배추는 칼로리가 매우 낮으며 많이 먹어도 살이 안찌는 간단한 다이어트 음식입니다.
또한 양배추는 다이어트를 하면서 생길 수 있는 변비를 효과적으로 해결해줍니다. 하지만 양배추는 익혀서 먹는 것보다 그대로 먹는 것이 영양소를 공급받는데 도움이 됩니다.
양배추를 채소 샐러드로 해서 먹으면 간단하게 먹을 수 있는 다이어트 음식입니다.
당근
당근은 눈 건강에 좋은 비타민 A가 다량으로 함유된 건강한 음식입니다. 그리고 당근은 씹는 식감이 좋고 과일처럼 단맛이 나는 것이 특징입니다.
또한 당근은 식이 섬유가 풍부한 음식이기 때문에 장을 건강하게 하여 변비를 해결하는데 도움이 됩니다. 건강에 좋은 당근을 먹으면 몸에 좋은 항산화 성분으로 혈중 콜레스테롤 분해하여 혈액 순환을 원할하게 하는데도 좋습니다.
샐러드
간단한 다이어트 음식으로 샐러드를 마음껏 먹어도 살이 찌지 않아 좋습니다. 그리고 샐러드는 본인의 취향대로 맛있는 채소를 추가할 수 있습니다.
샐러드에 포함하면 좋은 채소로 양상추, 양배추, 방울 토마토, 비트, 셀러리, 시금치 및 오이 등이 있습니다. 탄수화물 함량이 매우 낮고 식이 섬유가 풍부한 샐러드는 완벽한 영양소를 몸에 공급해주는 맛있는 다이어트 음식입니다.
하지만 샐러드는 칼로리가 낮아 소화가 빠르기 때문에 단백질 음식과 함께 먹으면 더욱 좋습니다. 녹색 잎이 많은 채소로 샐러드를 만들면 비타민, 미네랄 및 항산화 성분으로 인해 체지방을 태워서 살을 빼는데 도움이 됩니다.
계란
간단하게 먹을 수 있는 다이어트 음식으로 계란이 있습니다. 계란은 다이어트 하는 사람들에게 최고의 음식 중 하나 입니다. 단백질 함량이 높은 계란을 하루에 3~4개만 먹어도 포만감을 주는데 충분합니다.
그리고 계란의 노른자는 콜레스테롤 함량이 높지만 하루에 2~3개 정도는 건강에 큰 무리를 주지 않습니다. 또한 계란은 적당히 먹으면 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.(출처)
연구에 따르면 과체중인 성인을 대상으로 아침 식사로 빵 대신 계란을 먹으면 다른 음식에 비하여 포만감이 오래 유지 된다고 하였습니다. 다음 식사 때 칼라로 섭취를 줄이고 싶다면 식사에 계란을 포함하면 좋습니다.
아침 식사에 계란을 사용한 요리를 하세요. 계란은 아침 식사를 풍성하게 해주고 에너지를 공급해주는 간단한 다이어트 음식입니다.
아보카도
최근 아보카도의 인기가 계속 높아지고 있습니다. 다이어트에 효과적으로 소문이 난 아보카도는 다른 과일과 다르게 지방 함량이 높은 것이 특징입니다.
그리고 아보카도는 껍질하고 씨앗을 제거하고 먹을 수 있는 간단한 다이어트 음식입니다. 지방 함량이 높고 당 함량이 낮은 아보카도는 조금만 먹어도 포만감이 크다는 장점이 있습니다.
아보카도의 지방은 건강한 단일 불포화 올레산으로 되어 있습니다. 또한 식이 섬유가 풍부하며 샐러드와 잘 어울리는 음식입니다.
브로콜리
브로콜리는 지방을 분해하는 효과가 있는 간단한 다이어트 음식 중 하나 입니다. 식이 섬유가 풍부하고 몸에 좋은 비타민과 미네랄 함량이 높은 음식입니다.
브로콜리는 다른 음식과 다르게 약간의 단백질을 포함하고 있습니다. 브로콜리만 먹어도 살을 빼는데 도움이 되고 약간의 단백질 공급 받는데 도움이 됩니다.
건강하게 체중 감량을 하고 싶다면 다이어트 식단에 브로콜리를 포함하세요.
드립 커피
드립 커피는 에스프레소보다 커피의 지방이 적은 것이 특징입니다. 에스프레소와 아메리카노의 지방이 걱정된다면 드립 커피를 선택하세요.
드립 커피는 향이 뛰어나며 기분을 좋게 하고 신진 대사를 높여 체지방을 태워주는 효과가 있습니다. 간단한 다이어트 음식을 찾는다면 드립 커피를 선택하세요.
드립 커피를 마실 수 있는 곳이 많습니다. 커피 전문점에서 아메리카노보다 지방 함량이 적은 드립 커피를 주문하세요. 하지만 드립 커피는 카페인 함량이 높기 때문에 카페인에 민감한 사람들은 드립 커피보다 디카페인 커피를 선택하는 것이 좋습니다.
개인마다 다를 수 있지만 드립 커피의 카페인은 신진 대사를 높여 살을 빼는데 도움이 됩니다. 그러나 카페인의 부작용 때문에 저녁 시간에는 가급적 드립 커피 마시지 않는 것이 좋습니다.
또한 드립 커피의 카페인은 소화 장애를 일으킬 수도 있고 심장의 두근거림을 가져올 수 있습니다. 하루에 1~3잔의 드립 커피는 다이어트를 하는데 도움이 될 수 있지만 그 이상으로 마시는 것은 건강에 좋지는 않습니다.
오트밀
다이어트를 하는 동안 배고픔을 해결하고 싶다면 오트밀 먹는 것을 추천합니다. 오트밀은 건강에 좋은 정제되지 않은 탄수화물 음식이며 다이어트에 도움이 됩니다.
아침 식사 외에 오트밀은 언제 먹어도 상관이 없으며 여러가지 과일과 토핑하여 더욱 맛있게 먹을 수 있습니다. 식이 섬유와 단백질 함량이 풍부한 오트밀은 조금만 먹어도 포만감을 금방 가져다 줍니다.
간단한 다이어트 음식으로 인기가 많은 오트밀은 식욕을 억제하고 체중을 조절하는 베타 글루칸의 공급원입니다. 베타 글루칸은 식후 혈당 수치를 낮추어주고 포만감을 오래 유지 시켜주는 역할을 합니다.
오트밀을 더욱 맛있게 먹는 방법으로 블루베리, 딸기, 아몬드, 호두 및 그릭 요거트를 토핑하여 먹으면 훌륭한 한 끼 식사가 됩니다.
홍차
홍차는 녹차를 발효 시켜 만든 음식이며 다이어트에 도움이 됩니다. 홍차를 하루에 1잔 정도 마시면 심장 질환의 위험을 낮추고 특정 암의 발병률을 줄여준다고 합니다.
그리고 홍차는 커피만큼의 카페인을 함유하고 있어 체지방을 태워서 살을 빼는데 도움이 됩니다. 하지만 홍차는 카페인을 함유하고 있기 때문에 카페인에 민감한 사람들은 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.
또한 간단한 다이어트 음식인 홍차는 카페인 때문에 불면증이 생길 수 있으므로 늦은 오후부터는 마시지 않는 것이 좋습니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 두꺼운 질감에 단백질과 칼슘 함량이 높은 간단한 다이어트 음식입니다. 그릭 요거트의 풍부한 단백질은 포만감을 주어 다이어트에 효과적입니다.
그리고 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 함유하고 있어 변비를 해소하고 복부 팽만감의 증상을 줄여주는데 좋습니다. 하지만 그릭 요거트는 설탕 함량이 높은 제품이 있습니다.
단 맛이 나는 그릭 요거트는 칼로리가 높아 살이 찔 수 있기 때문에 무가당 그릭 요거트를 선택해야 합니다.
자몽
간단하게 먹을 수 있는 다이어트 음식으로 자몽을 선택하세요. 자몽은 다른 다이어트 음식에 비하여 쉽게 먹을 수 있으며 비용이 저렴합니다.
그리고 자몽은 대부분 수분과 식이 섬유로 구성되어 있기 때문에 칼로리가 낮은 것이 장점입니다. 자몽을 그대로 먹기 어렵다면 샐러드, 스무디로 만들어 먹어도 좋습니다.
하지만 자몽의 가장 큰 단점은 특정 약의 효과를 떨어뜨린다는 것입니다. 현재 복용중의 약 중에서 자몽을 먹으면 안되는 것이 있다면 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.
결론
언제든지 먹을 수 있는 간단한 다이어트 음식은 체지방을 태워서 살을 빼는데 효과적입니다. 영양이 풍부하고 식이 섬유가 가득한 다이어트 음식으로 건강하게 체중 감량을 하세요.
요리를 즐겁게~ 만개의레시피
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직장인도 가능한 쉽고 간단한 다이어트 식단
코 끝 시린 겨울이 가고 어느새 따뜻한 봄이 오고 있습니다. 봄이 다가오자 겨울 동안 두꺼운 니트 속 숨겨졌던 살들에 대한 걱정이 밀려오기 시작하는데요. 이제 겨우내 흐트러졌던 다이어트 계획을 다시 세워야겠죠? 날씬하고 건강한 몸매를 만들기 위해서 열량이 낮은 다이어트 식단이 필수적인데요. 하지만 시중에 판매하는 다이어트 도시락을 매일 구매하기에는 비용적인 부담이 따르고, 인터넷에 나와 있는 복잡한 다이어트 레시피는 바쁜 직장인의 일상 속에서 활용하기 어렵습니다. 그래서 오늘 파라다이스 블로그에서는 바쁜 직장인도 쉽게 준비할 수 있는 간단한 다이어트 식단을 소개해드리겠습니다.
간단하게 다이어트 식단 준비하기
샐러드 소분하기
다이어트를 할 때 가장 많이 먹는 것이 바로 샐러드입니다. 하지만 바쁜 직장인이 준비하기 어려운 것도 바로 샐러드인데요. 싱싱한 야채를 매일 아침 씻어서 준비하는 것이 여간 귀찮은 일이 아니기 때문입니다. 소중한 직장인의 아침 시간을 지키기 위해 주말 동안에 미리 일주일 분의 샐러드 채소를 준비하는 방법을 알려드리겠습니다.^^
먼저 원하는 채소를 구매합니다. 파라다이스 블로그는 양상추와 양배추를 함께 준비해보았는데요. 원하는 채소를 씻어서 물기를 탈탈 털어준 뒤, 한 끼 먹을 양만큼 나누어 지퍼백에 담아줍니다. 이 때 미리 채소들을 손으로 뜯어놓으면 나중에 먹기 더욱 편리하겠죠. 하지만 이렇게 채소를 나누어 담기만 하면 일주일 내내 채소가 싱싱하기는 어렵습니다.
이 때 필요한 것이 바로 빨대입니다. 지퍼백 입구를 닫은 뒤, 빨대가 들어갈 공간만큼만 살짝 열어줍니다. 이 공간을 통해 빨대를 넣고 공기를 빨아내어 진공 상태로 밀봉해주는데요. 사실 100% 완벽한 진공 포장은 아니지만, 이렇게 채소를 보관한다면 일주일 동안 조금 더 싱싱하게 보관하실 수 있습니다.
샐러드를 더욱 맛있게 먹기 위해 채소와 함께 먹을 토핑 재료들도 따로 통에 보관해줍니다. 토마토, 옥수수 콘, 파프리카 등 원하는 재료를 통에 담아 샐러드를 먹을 때마다 함께 덜어주면 되는데요. 모든 재료를 점심 때마다 일회용 접시나 샐러드 통에 함께 덜어주면 됩니다. 이 때 닭가슴살 등의 다른 재료들도 함께 올려주면 더욱 맛있는 샐러드가 되겠죠.
회사에서 샐러드 재료들을 보관할 때의 유의사항! 본인의 이름을 포스트잇에 이름표를 붙여 회사 냉장고에 보관해야 합니다. 또한 샐러드 드레싱 한 통을 아예 냉장고에 구비해두면 더욱 편리한데요. 주말 하루만 준비해두면 일주일 내내 편리하게 회사에서 샐러드를 먹을 수 있습니다.^^
샐러드 소분도 귀찮다면? 초간단 다이어트 식단!
샐러드 도시락을 준비하기 어렵다면, 시중에 나와있는 제품들로 간단하게 준비할 수 있는 초간단 다이어트 식단을 추천합니다. 저지방 고단백 식품의 대표주자, 닭가슴살이 중심이 되는 식단인데요. 최근에는 큐브, 슬라이스 등 먹기 좋은 형태의 제품들과 다양한 향과 맛을 가진 닭가슴살 제품들이 많이 나오고 있으니 시중에서 쉽게 구입하실 수 있습니다. 닭가슴살 제품을 한꺼번에 냉동실에 보관하면서, 당일에 먹을 제품만 해동하여 전자레인지에 돌리면 되는데요. 닭가슴살 외에 두유, 요거트, 베이글 등의 부가 재료들도 냉장고에 보관하여 함께 먹으면 된답니다.
매번 닭가슴살만 먹다 보면 질리는 날도 있는데요. 이런 날을 위한 꿀팁! 슬라이스 치즈 한 장을 얹어서 먹거나, 소스를 살짝 찍어서 먹는다면 닭가슴살을 물리지 않게 먹을 수 있답니다. J
조금 더 맛있는 다이어트
닭가슴살 두부 유부초밥
요즘은 다이어트와 맛, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 맛있는 다이어트 식단이 인기입니다. 시간적인 여유가 있는 날은 미리 다이어트 특식을 만들어서 준비할 수 있는데요.
해피투게더에서 이훈 씨가 소개한 두부 유부초밥은 간단하고 건강한 다이어트 메뉴로 호평을 받으며 야간매점 메뉴로 등극 되기도 했습니다. 이를 활용하여 밥 대신 칼로리가 낮은 두부와 닭가슴살을 넣어 포만감 있고, 고소한 맛이 일품인 ‘닭가슴살 두부 유부초밥’을 만들어 보았습니다. 요리 과정도 매우 간단하여 쉽고 빠르게 만들어 먹을 수 있으니 여러분도 한번 따라 해 보세요!
닭가슴살 두부 유부초밥에 들어가는 재료인 두부, 닭가슴살, 유부초밥 시중 제품을 준비합니다. 두부를 으깨어 기름 없이 프라이팬에 살짝 볶고, 닭가슴살을 잘게 찢어줍니다. 두부와 닭가슴살, 유뷰초밥 제품에 들어있는 후레이크와 소스를 함께 섞어주는데요. 이 때 파프리나 등의 야채를 다져 넣으면 더욱 좋습니다. 유부는 손으로 물기를 꽉 짜준 뒤, 만들어진 두부닭가슴살 소를 넣어줍니다. 그러면 유부초밥에서 나오는 달콤새콤함과 두부와 닭가슴살이 어우러진 맛있는 다이어트 식단이 완성됩니다.
지금까지 바쁜 직장인도 쉽게 준비할 수 있는 간단한 다이어트 식단을 소개해드렸는데요. 매번 다이어트를 계획만 하고 실천하지 못하셨다면 이번 기회에 ‘간편한 다이어트 식단’으로 다이어트도 성공하고 건강한 몸을 만들어 보세요!
다이어트 식단 만들기, 간단한 다이어트식단 10가지
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이어트 식단 만들기, 간단한 다이어트식단 3가지
다이어트 시작 -> 다이어트 3주차
다이어트 시작 후 14일 동안 덴마크 다이어트를 통해 -2kg 감량 후 요요 없이 유지하려고 식단을 최대한 샐러드, 저탄수화물로 먹을 수 있도록 준비했다. 물론 나는 평생 샐러드만 먹으면서 살 수는 없다. 속세에 길들여진 입맛 때문에 속세 음식도 먹을 것이다. 다만 평소에는 건강하게 먹고 채소나 과일 위주로 먹고 탄수화물은 멀리하려고 한다.
주말에 일반음식을 먹고 평일에 다시 하루에 두끼는 건강한 음식으로 먹으면 무리 없이 다이어트도 하고 음식을 못 먹는다는 스트레스 없이 잘할 수 있을 것 같다.
지금은 음식에 대한 강한 욕구가 많이 사라지고 있다. 입맛이 참 무서운 것 같다.
14일 동안 저탄수화물 고단백질로 먹고 염분 없이 음식을 섭취했더니, 머릿속에서는 속세 음식이 생각나긴 하지만 혀에서는 강하게 반응하지 않는다. ‘맛’에 대한 욕구가 줄어들고 있다.
나는 워낙에 가리지 않고 다 잘 먹어서 그런지 샐러드도 먹을만하다. 평소에 야채를 싫어한 사람이라면 먹기 힘들었을 것 같은데 나는 채소도 좋아하기 때문에 잘 먹고 있다. 샐러드 소스는 조금만 뿌려서 먹고 있는데 소스 없이 생야채만 먹기에는 아직 레벨이 낮다.
보기에는 죠리퐁 같아 보이지만 정말 단맛이 1도 없는 통밀퐁에 우유 그리고 아침 사과를 먹었다.
요즘 아침에 사과 반쪽을 먹고 점심에 사과반쪽을 먹고 있다. 사과가 정말 맛있어서 잘 산 것 같다.
통밀퐁은 단맛이 전혀 없는 죠리퐁 과자 같이 생겼는데 진짜 단맛이 너무 없어서 먹을 때 아무 맛도 안난다고 볼수있다. 또 구매하고싶지는 않다. 진짜 아무맛도 안 나기 때문이다.
감자와 사과 샐러드. 드레싱은 올리브 오일과 소금, 후주, 발사믹인데 조합이 너무 좋다.
집에 사놓은 그 어떤 샐러드 소스보다 훨씬 맛있고 가장 자주 해 먹는 드레싱이다. 다른 드레싱 괜히 샀다는 생각이 드는 순간. 레스토랑에서 먹는 샐러드 뺨 칠 정도로 너무 맛있다.
후추와 소금이 좋은 거라서 그런 것 같다. 샐러드용 후추와 소금이라 강하지 않으면서 풍미가 있고 은근한 단맛을 내어준다.
다이어트하면서 샐러드를 안 먹어본 건 아닌데, 재료가 중요한 것 같다.
맛있는 재료들로 만드니까 너무 신선하고 먹기에도 좋다. 전에 먹었던 샐러드는 온갖 쓴 맛이 나는 채소들과 드레싱도 내 입에 안 맞아서 먹기 힘들었는데, 요새는 재료도 직접 엄선하여 신선하고 맛있는 재료로 실패 없이 구매하다 보니 너무 맛있어서 샐러드 대접으로 먹는다.
재료에 중요성을 깨달았다. 감자는 수미감자로 1kg 샀는데 너무 맛있어서 다이어트하려고 산 감자 순식간에 3개는 그냥 먹는다. 배고파서가 아니라 감자가 너무 맛있다는 게 함정이다.
사과도 진짜 달콤하고 과즙도 많고 감자와 사과는 성공적으로 샀다. 주변에도 사과와 감자를 좀 나눠줬는데 다들 맛있다고 어디서 샀냐고 물어볼 정도다.
샐러드도 쓴맛 없이 최대한 부드러운 채소들로 골랐더니 성공적이다.
요즘 내가 빠져있는 쇼핑하는 곳 마켓 컬리. 마켓 컬리에서 주문한 재료들 아직까지 실패한건 없었다. 나는 주로 당일배송 마트에서 주문했는데 마켓컬리가 훨씬 신선하고 맛있다. 과일도 그렇고 채소들도 상태가 좋다. 쿠팡,티몬,롯데마트,홈플러스,이마트 다 이용해봤는데 마켓컬리가 과일이던 채소가 가장 신선하고 맛있다.
마켓 컬리에서 두번이나 시켰는데 모두 성공해서 기분이 좋았다.
내가 해 먹는 재료들 모두 마켓컬리에서 장 봤는데, 우리 집은 당일배송은 아니지만 택배 배송으로 받아도 상한 거 없이 신선하고 맛도 좋다.
일주일치씩 장을 보기 때문에 일주일 동안 먹을 샐러드와 과일, 식사대용으로 먹을만한 것들을 주문하고 있다. 처음에는 어떻게 먹어야 할지 몰라서 고민했었는데 아침, 저녁으로 샐러드를 소분해서 먹고 다이어트한다고 소식할 때보다 변비는 없다고 볼 수 있다. 채소와 과일을 자주 먹어서 그런지 변비는 없다. 살짝 부족할 것 같을 땐 닭가슴살 큐브를 먹거나 감자 1개를 곁들여 먹고 있다.
이것 또한 단맛 전혀 없는 코코볼 같은 시리얼인데, 역시 단맛이 빠진 통밀로 만든 시리얼이라서 그런지 두 번 먹을 맛은 아닌 것 같다. 아무 맛이 없다.
삶은 달걀을 쳐다보는 것도 싫어 계란 요리는 잘 안 먹지만 프라이는 아직 질리지 않아서 토마토 달걀 볶음을 자주 먹고 있다. 간은 아주 소량 후추를 뿌리고 식용유 대신 올리브유 살짝 넣어서 볶아먹는 토마토 달걀 볶음.
대파를 구워먹었던 날 아침. 대파구이나 파프리카 구이도 괜찮고, 가지를 구어 먹어도 맛있을 것 같아 재료를 사놓았다. 아침에는 시간이 없어서 간단하게 먹고 저녁에도 간단하게 먹을 수 있는 재료로 먹고 있는데 이렇게 식단을 조금씩 바꾸어 가고 있다. 물론 일반음식도 가리지 않고 먹고 있다. 덴마트 다이어트를 끈낸뒤 요요 없이 오히려 체중이 더 줄어들었고 눈바디도 미세하게 줄어들고 있다. 지금은 스트레스받지 않고 내가 먹고 싶은 음식 먹어가며 평일에는 아침, 저녁 건강하게 먹고 있다~
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