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- 1. 땅콩버터
- 초콜릿 우유
- 소고기 목심, 안심, 사태 등 지방이 적은 부위
- 4, 셔벗
- 달걀 노른자
- 돼지고기 등심, 안심, 뒷다리살
- 치즈
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▶밥과 함께 연어 즐기는 다이어트[연어장\u0026덮밥]https://www.youtube.com/watch?v=XI96ZG9rxt4\u0026t=324s
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▶우유가 다이어트음식이 아닌 이유
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도움을 드리고자 하는 ‘일반인’일 뿐입니다.
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다이어트 할 때 먹어도 되는 음식 10가지 – Artofit
의사와 전문가가 자주 하는 조언 중 하나는 포만감이 높은 음식을 섭취하여 다음 식사에 음식 섭취를 줄여주는 것입니다. 문제는 다이어트 음식 추천 에 따라 배고픔과 …
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주제에 대한 기사 평가 다이어트중 먹어도 되는 음식
- Author: 맛불리TV
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- Date Published: 2019. 2. 13.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=xw3z6y-Vo1k
다이어트 중에도 가끔 먹어도 괜찮은 음식 7가지
다이어트! 무조건 풀잎만 먹고 살 수 없다.
다이어트 시작하면 유독 단 음식, 맵고 짠 음식, 튀긴 음식 등이 먹고 싶다. 당분과 소금간을 최소화한 다이어트 음식은 유독 맛없다.
다이어터 중 가끔, 조금씩은 먹어도 되는 ‘맛있는 음식’을 모아봤다. 이 가운데는 다이어트할 때 도움을 줄 수도 있는 음식도 있다.
1. 땅콩버터
[이하 pixabay]높은 열량에 지방 함량도 많은 땅콩 버터는 다이어트에 도움을 줄 수 있다.
조금만 먹어도, 포만감을 오랫동안 유지시켜 주기 때문이다. 다이어트 할 때도 운동 전 에너지를 내기 위해 땅콩버터를 소량 섭취하는 사람도 있다. 통밀식빵 위에 땅콩버터를 얇게 펴바르면 든든한 한 끼가 된다.
2. 초콜릿 우유
땅콩 버터와 마찬가지로 포만감을 오래 유지시켜 준다. 즉, 초콜릿 우유를 마시고 나면 입맛이 떨어져 다른 음식을 먹고 싶다는 생각이 든다.
다이어트 중 단 음식이 당길 때 저지방 초콜릿 우유를 마시면 좋다.
3. 소고기 목심, 안심, 사태 등 지방이 적은 부위
[유튜브, June K]UFC 선수 김동현 씨가 지난해 12월 MBC ‘마이 리틀 텔레비전’에서 10일 동안 5kg 감량하는 방법을 소개했다. 그가 소개한 비법은 저탄수화물 고단백 식단이었다. 그는 많은 사람들이 다이어트할 때 즐겨찾는 닭가슴살 대신 생선과 소고기를 먹는다고 밝혔다.
김 씨는 “소고기에는 천연 크레아틴 성분이 있다”며 운동할 때도 도움이 된다고 밝혔다. 다만 지방이 적은 부위를 삶아서 먹어야 한다고 말했다.
4, 셔벗
[이하 pixabay]다이어트 중 아이스크림이 유난히 먹고 싶을 때가 있다. 이럴 때는 아이스크림보다는 열량이 낮은 셔벗을 먹자. 아이스크림을 먹는다는 죄책감(?)에 벗어나면서, 아이스크림과 최대한 비슷한 맛을 즐길 수 있다.
5. 달걀 노른자
콜레스테롤이 높다는 이유로 달걀 흰자만 먹는 사람이 많다. 하지만 달걀 노른자에는 불포화지방산과 양질의 단백질이 들어있다. 또 칼슘, 철, 비타민 A,B,D,E 영양소가 풍부하다.
다이어트를 하면 필수 영양소가 결핍되기 마련인데, 달걀 노른자를 섭취하며 부족한 영양소를 채울 수 있다.
삶은 달걀을 먹을 때 흰자와 노른자를 함께 먹도록 하자.
6. 돼지고기 등심, 안심, 뒷다리살
이러한 부위는 지방이 적다. 돼지고기에는 비타민 B, 철분이 풍부하다.
돼지고기는 미국 건강 포털사이트 라이브스트롱 닷컴에서 동물성 지방이 적은, 최고의 동물성 단백질 식재료에 포함되기도 했다
7. 치즈
치즈에 포함된 양질의 칼슘은 무리한 다이어트로 올 수 있는 골다공증을 예방할 수 있다. 또 치즈에 포함된 지방은 소화되기 쉬운 상태다.
치즈는 포만감을 오래 유지시켜주는 음식 가운데 하나다.
다이어트에 좋은 음식 조합 14
하나씩 따로 먹는 것보다 둘을 함께 먹을 때 다이어트에 더 효과적인 음식들이 있다. 서로 다른 영양소가 힘을 합쳐 상승효과를 낼 수 있기 때문이다.
각 음식에 어울리는 짝궁을 알아두면 허기를 해소하고, 만복감을 유지하고, 지방이나 칼로리 소모를 돕는데 유용하다. 단독으로 먹어도 좋지만 한 팀으로 섭취하면 더욱 좋은 음식들, 미국 의학건강 미디어 ‘웹엠디 닷컴’에서 다이어트에 좋은 음식콤비를 소개했다
1. 아보카도와 녹색잎 채소
시금치나 케일 샐러드는 칼로리가 낮고 영양가는 풍부하다. 여기에 아보카도를 추가하면 금상첨화. 아보카도는 배고픔을 덜어주는 좋은 지방을 가지고 있고, 채소가 가진 질병 퇴치 항산화제를 더 많이 흡수하도록 도와준다.
2. 치킨과 카이엔페퍼
닭가슴살은 체중 감량에 좋은 식품으로 잘 알려져 있다. 닭고기에 카이엔페퍼 가루를 발라서 재우거나, 카이엔페퍼 소스를 곁들여 먹으면 칼로리 소모를 늘리고 배고픔을 덜 느낄 수 있다.
3. 귀리죽과 호두
식단에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하는 것으로 체중 감소에 도움이 된다. 소화에 시간이 걸리고 위를 많이 차지하기 때문이다. 1컵당 4g 섬유질을 함유한 귀리죽(오트밀)은 좋은 섬유질 공급원. 호두를 첨가하면 단백질과 섬유질을 추가하면서 고소한 맛을 즐길 수 있다.
4. 계란, 검은콩, 고추
아침에 스크램블에그를 먹는 것은 하루를 든든하게 시작하는 방법이다. 미국영양학회지 연구에 의하면, 아침 식사로 계란을 먹은 사람들은 베이글을 먹은 사람들에 비해 1.5일 동안 더 적은 양을 섭취했다. 달걀에 검은콩과 고추를 곁들이면 섬유질 섭취가 늘어난다.
5. 콩과 채소 수프
점심이나 저녁 식사에는 채소 수프를 먹는 것도 좋다. 한 연구에 의하면 수프로 식사를 시작한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 식사 중 칼로리를 20% 적게 섭취한다. 병아리콩, 검은콩 등을 추가하면 단백질과 섬유질의 섭취를 늘려 배부른 느낌이 오래 갈 수 있다.
6. 스테이크와 브로콜리
쇠고기에는 단백질과 철분이 풍부하게 들어 있다. 이들 영양소는 몸에서 적혈구를 형성하는데 사용된다. 장기에 산소를 공급하는 적혈구가 부족하면 에너지가 금세 소진될 수 있다. 브로콜리는 스테이크와 완벽한 짝을 이룬다. 비타민 C는 인체의 철분 섭취에 도움을 준다. 브로콜리 반 컵에는 하루에 필요한 비타민 C의 65%가 들어 있다.
7. 녹차와 레몬
녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 들어있어 칼로리와 지방을 연소하는데 효과적이다. 매일 녹차를 4잔씩 마시면 체중과 혈압이 떨어진다는 연구 결과도 있다. 녹차에 레몬즙을 첨가하면 영양소 흡수를 도울 수 있다.
8. 연어와 고구마
생선은 ‘뇌를 위한 음식’으로 불리지만 다이어트에도 좋다. 오메가-3 지방은 체지방감소에 효과적이다. 특히 연어는 훌륭한 오메가 3 공급원으로 꼽힌다. 연어와 군고구마를 함께 먹으면 섬유질이 풍부하고 칼로리는 적은 식사가 될 수 있다.
9. 요거트와 라스베리
지방 연소율을 높이는 데 도움이 되는 간식이다. 다이어트를 위해 칼슘과 비타민 D를 많이 섭취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 지방을 더 많이 배출한다는 연구가 있다. 비타민 D를 강화한 요거트에 단맛을 내기 위해 라스베리 반 컵을 추가해 먹으면 좋다
10. 버섯과 간 쇠고기
버섯 한 컵은 16칼로리. 햄버거를 만들 때 적어도 패티의 50%는 고기 대신 잘게 다진 버섯을 사용한다. 다진 쇠고기로 만든 어떤 요리에도 버섯을 대신 사용하면 풍미를 잃지 않으면서 칼로리를 줄일 수 있다.
11. 올리브 오일과 콜리플라워
콜리플라워 1컵은 27칼로리밖에 안된다. 혈당 지수도 낮다. 혈당지수가 낮은 채소가 완두콩과 옥수수 등 전분 함량이 높은 채소보다 더 많은 체중 감소로 이어진다는 연구가 있다. 콜리플라워에 올리브유를 뿌려서 구우면 맛도 좋고 포만감을 느낄 수 있다.
12. 피스타치오스와 사과
단백질과 건강한 지방, 섬유질을 섭취할 수 있는 간식이다. 피스타치오는 칼로리가 낮은 견과류에 속한다. 50알에 약 160칼로리. 사과와 함께 먹으면 맛이 좋을 뿐 아니라 섬유질도 섭취할 수 있다.
13. 생선, 통밀토티야, 살사
매 끼니마다 싱거운 음식만 먹으면 정크 푸드를 폭식할 가능성이 있다. 건강하면서 풍미가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 흰 생선살에 통밀 토티야로 만든 생선타코에 살사를 추가해 먹으면 영양과 맛 모두 챙길 수 있다.
14. 다크 초콜릿과 아몬드
단 음식을 완전히 끊으면 역효과를 불러 과식을 초래할 수 있다. 다크 초콜릿과 고단백 아몬드를 함께 먹으면 혈당을 일정하게 유지하면서 만족감을 느낄 수 있다.
이보현 기자 [email protected]
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다이어트 중 먹어도 되는 음식 쓰구감
나는 20kg뺐고 도움되는 음식들 적어줄게!!
고기 – 연어, 고등어, 과메기, 소고기, 닭가슴살
계란
자몽, 키위(자몽이 다이어트에 좋은 과일인데 키위도 자몽이랑 같은 성분을 가지고 있어서 자몽이 싫으면 키위!!), 딸기, 바나나
우유, 치즈 (다이어트 식단에 탄,단,지 잘 챙겨야 하는거 알지!! 그 중에 지방에 해당되는거야! 지방도 너무 없으면 안돼 ㅜㅜ)
따뜻한 물
채소 – 파프리카, 방울토마토, 브로콜리, 버섯, 양파, 배추
고구마, 감자
식단은 여기서 골라서 짰고 진짜진짜 밥먹고 싶을때는
현미밥 다섯 숟가락 + 배추 + 소고기 + 물에 6번 씻은 김치 다진거 + 버섯, 파프리카 이렇게해서 저염식으로 쌈 싸먹었어..ㅠ 근데 식단하다가 먹으니까 3입먹고 배부르더라…
무리한 다이어트 말고 몸과 마음이 즐거운 다이어트 했으면 좋겠어!!!나는 바짝 굶고 그러면 생리통+탈모+현기증 심하게 오더라.. 지난번에는 화장실에서 구역질하면서 쓰러졌어…가끔 치킨도 먹고 라면도 먹고 다 먹었어 나능….거기서 챙긴다면 라면은 국물 안먹고 치킨은 튀김옷없는 굽넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ,,,,,,,,,, 다이어트는 평생 숙제니까..즐겁게 하자!!!
(진짜피하자면 엽떡…..바로 붓고 살찜…..)
다이어트 중 절대 먹어서는 안 되는 음식 10가지 [건강!톡]
사진=게티이미지뱅크
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다이어트를 할 때 성패를 좌우하는 것은 70% 이상이 식단이다. 아무리 운동한다 한들 식단 조절이 뒷받침되지 않으면 체중을 줄이기 쉽지 않다.이때 다이어트 식이요법에서 중요한 것은 같은 재료라도 어떻게 조리하느냐다.얼마나 먹느냐도 중요하지만 어떤 음식을 먹느냐는 다이어트 성패를 좌우하는 주요한 요소가 된다.현미밥이 다이어트에 좋다고 스팸과 고추장 잔뜩 넣어 맵고 짜게 먹는다면 다이어트식이라고 할 수 없기 때문이다. 칼로리 총량은 물론 GI(Glycemic Index), GL(Glycemic Load) 등 혈당 높이는 속도도 중요하다.GI지수는 식품을 섭취한 후 혈당이 상승하는 속도를 0에서 100 사이의 수치로 나타낸 것이다.예를 들어 식빵과 호밀빵을 비교하면 둘의 칼로리는 약 260~270kcal로 비슷하다. 하지만 식빵은 GI지수가 90 정도인 반면 호밀빵은 GI지수가 50 정도로 저혈당지수 음식이다.식빵을 먹었을 때 혈당은 더 빠르게 올라가고 체중증가 등으로 이어지게 된다.저혈당지수 음식은 고구마, 귀리, 곡물빵 등이 해당하고 고혈당지수 음식은 백미, 감자, 꿀, 설탕 등이 속한다.하지만 혈당지수만으로 판단하면 먹는 양이 계산되지 않았기 때문에 이를 보완하기 위한 것이 1회 섭취분량에 함유된 탄수화물 양을 고려한 혈당부하지수 GL이다.’살이 왜 안 빠지지?’라고 생각된다면 무리한 식단 조절로 기초대사량이 낮아지지 않았는지, 또는 급격히 당을 올리는 음식을 자주 많이 먹지 않았는지 되돌아봐야 한다.따로 헬스장을 찾아 운동하기가 어렵다면 출퇴근 시간 1~2 정거장 먼저 내려 걷기운동을 하되 숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걷는 것이 좋다. 이때 단백질 섭취량이 적다면 근육 소실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있으니, 소식을 하더라도 살코기, 생선, 계란, 닭고기는 매끼 챙겨 먹도록 하자. 무심코 먹는 음식으로 인해 그간 노력이 헛수고가 될 수 있으니 다이어트를 방해하는 음식은 최대한 멀리해야 한다.한의사 김소형 씨는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 다이어트 중 절대 먹어서는 안 되는 음식 10가지를 소개했다.감자를 갈아서 감자 모양으로 만든 후 기름에 튀긴 음식을 말한다. 특히 함께 곁들여 먹는 토마토케첩은 다이어트의 최대 적이다. 토마토케첩의 35%는 설탕으로 이뤄져 있다.김치찌개 자체가 염분이 많은데 끓이면 끓일수록 졸아서 더 짠맛이 된다. 우리는 음식이 뜨거우면 짠맛 잘 못 느끼기 쉽다. 라면을 넣었으니 밥을 덜 먹겠지 생각하지만 결국 공깃밥까지 과식하게 된다.흔히 분식집에서 김떡라·김떡순이라고 구성된 메뉴를 한꺼번에 시키는 경우가 많다.김밥을 밥을 꽉 눌러 만든 탄수화물 덩어리며 분식집 순대도 당면이 꽉 찬 탄수화물 식단이다.겉으로는 건강식처럼 생겼는데 설탕 범벅인 음식들이다. 초밥은 특히 단촛물에 재운 밥이 문제다.샐러드에는 어떤 드레싱 넣느냐에 따라 살찌는 음식으로 변할 수 있다.밖에서 먹는 샐러드는 보기엔 몸에 좋은 샐러드인데 각종 소스를 첨가한다면 당분함량이 많아서 혈당이 급격하게 올라갈 수밖에 없다.토마토케첩은 총무게의 1/3이 설탕이라 음식에 듬뿍 뿌려 먹으면 설탕 떠서 먹는 것과 다를 바가 없다. 양배추에 토마토케첩을 뿌려 먹는다면 당장 습관을 바꿔야 한다.당분과 염분은 생존에 필요한 성분이다.한식 반찬에는 소금을 많이 넣기 때문에 염분이 많다. 밥도 당분 위주인 탄수화물인데 단짠 과자까지 먹으면 다이어트에 성공하기 어렵다.몸에 좋다고 알려졌지만 모든 사람에게 건강한 음식은 아닐 수 있다.찬 성질의 채소가 잎이 넓어 즙이 많이 나오기 때문에 녹즙에 활용되는 경우가 많은데 체질과 맞지 않으면 설사 변비를 유발할 수 있다.우리나라 70% 냉체질이 많다. 찬 성질의 음식 먹으면 설사하거나 컨디션이 안 좋아질 수 있다.요즘 와플 기계가 있으면 뭐든지 구워 먹을 수 있기 때문에 가정에 와플팬을 구비한 경우가 많다.와플·크로플 즐기면 혈관에 독이 되는 당독소 섭취가 늘어난다는 것을 주의해야 한다. 당독소는 최종당화산물이라고도 부르는데 단백질과 당분을 고열로 가열하면 발생한다.우리 몸에 한 번 쌓이면 빠져나가지 않고 자연분해도 안되기 때문에 당독소 유발하는 음식 섭취 최대한 줄이는 게 중요하다.고온에서 조리한 튀김, 120도 이상 직화구이가 가장 위험하며 음식으로 들어오는 당독소 10%가 우리 몸에 흡수된다. 와플 당독소는 감자튀김에 비해 두배나 높다.당독소는 우리 건강의 문제가 아니라 다이어트 최대의 적이다.한 때 버터나 소금 없이 약간의 기름에 튀긴 옥수수를 통곡물로 다이어트에 활용하기도 했다.문제는 팝콘 맛을 위해 추가되는 첨가물이다.팝콘에 소금·버터 추가하면 나트륨 섭취가 천정부지로 증가해 고혈압 심장병 위험이 커진다.특히 캐러멜 팝콘 세트 먹으면 하루 기준치 당류 섭취하는 셈이다. 캐러멜 팝콘은 일반 팝콘보다 134배가 높은 당을 함유한 것으로 알려졌다. 옥수수를 단짝식품으로 승화시킨 게 팝콘이므로 다이어트에는 최악의 식품이라 할 수 있다.액체로 섭취하는 당분은 소화 흡수가 빠르다. 혈당 높아지면 인슐린 분비량 많아져서 지방세포에 저장되는 포도당량이 많아지고 곧 배가 고파진다.생과일주스 스무디 제조하며 시럽을 추가로 넣는 경우가 대부분이라 다이어트의 적이다.우리 뇌는 씹는 과정에서 포만감을 느끼는데 과일주스를 섭취하면 씹지 않고 삼키는 것도 문제다. 과일은 씹어서 먹을 수 있는 생과일 형태가 가장 좋다.술의 칼로리는 1g당 7kcal며 마시고 나면 공복감이 찾아온다. 저장시스템 방해로 뇌가 포만감을 느끼지 못하기 때문이다.술은 글리코겐 저장을 억제하고 고갈시켜 마실수록 탄수화물 당기게 만든다.술 3잔만 마셔도 식욕억제 호르몬 렙틴의 양을 30% 떨어뜨리는 것으로 알려져 있으며 같이 먹는 안주를 체내에 저장시켜 버린다.살을 빼려면 가장 먼저 해야 할 게 바로 금주다.이미나 한경닷컴 기자 [email protected]
다이어트 할 때 먹어도 되는 간식 8가지
죄책감 없이 먹을 수 있는 다이어트 간식들을 모아봤다.
다이어트 할 때 참기 힘든 것 중 하나가 간식이다. 되도록 간식을 안 먹는 게 좋지만 무작정 참는 게 답은 아니다. 자칫하면 이성의 끈을 놓고 폭식을 하거나 다이어트 자체를 포기하게 될 위험이 있다. 그럴 바엔 다이어트에 도움이 되거나 큰 악영향이 없는 간식을 찾아서 먹어 보는 건 어떨까? 죄책감 없이 먹을 수 있는 다이어트 간식들을 모아봤다.
1. 다크초콜릿
이하 Shutterstock
초콜릿은 대표적인 ‘살찌는 음식’으로 알려져 있지만 다크 초콜릿은 다르다.
일반 초콜릿과 달리 설탕 함량이 적어서 다이어트 때 먹어도 좋다. 폴리페놀 함량이 높아 심혈관 건강에 좋고 항산화 효과도 있다고 알려져 있다.
효과를 보려면 최소 카카오 함량 70% 이상인 제품을 고르자. 카카오 함량이 높을수록 설탕 함량도 낮다.
2. 육포
고기를 말려 만드는 육포도 좋은 다이어트 간식이다.
일반적으로 지방 함량이 낮은 살코기를 이용해 만들기 때문에 고단백 저지방이다. 다만 양념에 염분이나 설탕이 과하게 들어간 제품도 있기 때문에 영양성분표를 잘 보고 구매해야 한다.
최근에는 닭가슴살로 만든 다이어트용 제품들도 많이 나왔다.
3. 스트링 치즈
길쭉한 형태로 만든 모차렐라 치즈다. 치즈는 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부한 식품이다. 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트를 하고 있다면 간식으로 먹어도 좋다.
단백질 함량만큼 지방 함량도 높지만, 스트링 치즈 한두 개 정도의 양이라면 크게 신경 쓰지 않아도 된다.
4. 견과류
견과류는 몸에 좋은 불포화지방이 많아 심혈관 건강에도 좋고 대사 작용을 원활하게 해준다.
특히 호두는 견과류 중 거의 유일하게 오메가3 지방산 함량도 높기 때문에 부족하기 쉬운 오메가3를 보충하는 데 큰 도움이 된다.
5. 돼지껍질 튀김
돼지껍질을 튀겨서 감자칩처럼 바삭하게 만든 음식이다. 남미에서는 치차론(Chicharon)이라고 부르며 즐겨먹는다.
고지방 식품이지만 탄수화물이 거의 없어 저탄수고지방(LCHF) 다이어터들 사이에서 간식으로 사랑받았다. 먹고 있으면 맥주가 땡긴다는 게 단점이다.
6. 곤약 젤리
롯데마트
구약감자로 만드는 묵인 곤약은 대부분이 수분과 식이섬유 성분이라 열량이 매우 낮지만 아무 맛도 냄새도 없다. 이런 곤약에 과일향과 단맛을 넣어 젤리처럼 만든 게 곤약 젤리다.
다이어트용으로 나오는 곤약 젤리들은 단맛을 내는 데 에리스티톨 같은 당알코올 계열 감미료를 사용한다.
당알코올은 체내에서 대사되지 않기 때문에 살이 찔 염려가 없다. 다만 너무 많이 먹으면 설사를 유발하니 주의해야 한다.
7. 소시지
이하 Shutterstock
소시지도 다이어트 할 때 간식으로 먹기 좋은 식품이다. 탄수화물이 적은 단백질 식품이기 때문에 저탄수화물 다이어트에 도움이 된다.
지방이 걱정된다면 닭가슴살 소시지처럼 다이어트용으로 따로 나온 제품을 먹어보자.
생선 살로 만든 어육 소시지도 간단한 간식으로 먹기 좋다. 어육 소시지는 특히 ‘존 다이어트’를 실천하는 사람들에게 사랑받은 바 있다.
‘존 다이어트’는 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 9:7:3로 맞춘 식단으로 호르몬을 조절해 살을 빼는 다이어트 방법이다. 어육 소시지 영양 성분이 이 비율과 거의 일치한다는 사실이 알려지며 주목받았다.
8. 통밀 토스트 비스킷
식빵 토스트처럼 생긴 비스킷이다.
통곡물로 만들었기 때문에 식이섬유 함량이 매우 높다. 덕분에 혈당지수(GI)가 낮아 일반적인 빵이나 비스킷보다는 비교적 살이 덜 찐다.
다이어터들한테는 이미 너무 유명한 간식으로, 드러그스토어에서 많이 판매한다.
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