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- 1. 땅콩버터
- 초콜릿 우유
- 소고기 목심, 안심, 사태 등 지방이 적은 부위
- 4, 셔벗
- 달걀 노른자
- 돼지고기 등심, 안심, 뒷다리살
- 치즈
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▶밥과 함께 연어 즐기는 다이어트[연어장\u0026덮밥]https://www.youtube.com/watch?v=XI96ZG9rxt4\u0026t=324s
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▶우유가 다이어트음식이 아닌 이유
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(라디오)https://www.youtube.com/watch?v=1-fJ1fB5hBw\u0026t=431s
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주제에 대한 기사 평가 다이어트 먹어도 되는 음식
- Author: 맛불리TV
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- Date Published: 2019. 2. 13.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=xw3z6y-Vo1k
다이어트 중에도 가끔 먹어도 괜찮은 음식 7가지
다이어트! 무조건 풀잎만 먹고 살 수 없다.
다이어트 시작하면 유독 단 음식, 맵고 짠 음식, 튀긴 음식 등이 먹고 싶다. 당분과 소금간을 최소화한 다이어트 음식은 유독 맛없다.
다이어터 중 가끔, 조금씩은 먹어도 되는 ‘맛있는 음식’을 모아봤다. 이 가운데는 다이어트할 때 도움을 줄 수도 있는 음식도 있다.
1. 땅콩버터
[이하 pixabay]높은 열량에 지방 함량도 많은 땅콩 버터는 다이어트에 도움을 줄 수 있다.
조금만 먹어도, 포만감을 오랫동안 유지시켜 주기 때문이다. 다이어트 할 때도 운동 전 에너지를 내기 위해 땅콩버터를 소량 섭취하는 사람도 있다. 통밀식빵 위에 땅콩버터를 얇게 펴바르면 든든한 한 끼가 된다.
2. 초콜릿 우유
땅콩 버터와 마찬가지로 포만감을 오래 유지시켜 준다. 즉, 초콜릿 우유를 마시고 나면 입맛이 떨어져 다른 음식을 먹고 싶다는 생각이 든다.
다이어트 중 단 음식이 당길 때 저지방 초콜릿 우유를 마시면 좋다.
3. 소고기 목심, 안심, 사태 등 지방이 적은 부위
[유튜브, June K]UFC 선수 김동현 씨가 지난해 12월 MBC ‘마이 리틀 텔레비전’에서 10일 동안 5kg 감량하는 방법을 소개했다. 그가 소개한 비법은 저탄수화물 고단백 식단이었다. 그는 많은 사람들이 다이어트할 때 즐겨찾는 닭가슴살 대신 생선과 소고기를 먹는다고 밝혔다.
김 씨는 “소고기에는 천연 크레아틴 성분이 있다”며 운동할 때도 도움이 된다고 밝혔다. 다만 지방이 적은 부위를 삶아서 먹어야 한다고 말했다.
4, 셔벗
[이하 pixabay]다이어트 중 아이스크림이 유난히 먹고 싶을 때가 있다. 이럴 때는 아이스크림보다는 열량이 낮은 셔벗을 먹자. 아이스크림을 먹는다는 죄책감(?)에 벗어나면서, 아이스크림과 최대한 비슷한 맛을 즐길 수 있다.
5. 달걀 노른자
콜레스테롤이 높다는 이유로 달걀 흰자만 먹는 사람이 많다. 하지만 달걀 노른자에는 불포화지방산과 양질의 단백질이 들어있다. 또 칼슘, 철, 비타민 A,B,D,E 영양소가 풍부하다.
다이어트를 하면 필수 영양소가 결핍되기 마련인데, 달걀 노른자를 섭취하며 부족한 영양소를 채울 수 있다.
삶은 달걀을 먹을 때 흰자와 노른자를 함께 먹도록 하자.
6. 돼지고기 등심, 안심, 뒷다리살
이러한 부위는 지방이 적다. 돼지고기에는 비타민 B, 철분이 풍부하다.
돼지고기는 미국 건강 포털사이트 라이브스트롱 닷컴에서 동물성 지방이 적은, 최고의 동물성 단백질 식재료에 포함되기도 했다
7. 치즈
치즈에 포함된 양질의 칼슘은 무리한 다이어트로 올 수 있는 골다공증을 예방할 수 있다. 또 치즈에 포함된 지방은 소화되기 쉬운 상태다.
치즈는 포만감을 오래 유지시켜주는 음식 가운데 하나다.
건강한 다이어트에 좋은 음식 8가지와 4가지 원칙!!
단백질은
1) 탄수화물이나 지방보다 포만감을 증가시키고,
2) 몸의 에너지 소비를 증가시킬뿐아니라,
3) 단백질 대사를 자극 해서
다이어트시에 근육량 유지에 좋습니다.
당의 소비가 가장 많은 곳은 바로 근육인데,
근육양이 소실되면 당연히 인슐린저항성도
생길 수 있고, 인슐린저항성이 생기면
살은 안 빠지고, 생리불순오고,
머리카락 빠지고 아시죠?
그걸방지하기위해 단백질은 충분히 섭취하자!!
다이어트에 좋은 음식 조합 14
하나씩 따로 먹는 것보다 둘을 함께 먹을 때 다이어트에 더 효과적인 음식들이 있다. 서로 다른 영양소가 힘을 합쳐 상승효과를 낼 수 있기 때문이다.
각 음식에 어울리는 짝궁을 알아두면 허기를 해소하고, 만복감을 유지하고, 지방이나 칼로리 소모를 돕는데 유용하다. 단독으로 먹어도 좋지만 한 팀으로 섭취하면 더욱 좋은 음식들, 미국 의학건강 미디어 ‘웹엠디 닷컴’에서 다이어트에 좋은 음식콤비를 소개했다
1. 아보카도와 녹색잎 채소
시금치나 케일 샐러드는 칼로리가 낮고 영양가는 풍부하다. 여기에 아보카도를 추가하면 금상첨화. 아보카도는 배고픔을 덜어주는 좋은 지방을 가지고 있고, 채소가 가진 질병 퇴치 항산화제를 더 많이 흡수하도록 도와준다.
2. 치킨과 카이엔페퍼
닭가슴살은 체중 감량에 좋은 식품으로 잘 알려져 있다. 닭고기에 카이엔페퍼 가루를 발라서 재우거나, 카이엔페퍼 소스를 곁들여 먹으면 칼로리 소모를 늘리고 배고픔을 덜 느낄 수 있다.
3. 귀리죽과 호두
식단에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하는 것으로 체중 감소에 도움이 된다. 소화에 시간이 걸리고 위를 많이 차지하기 때문이다. 1컵당 4g 섬유질을 함유한 귀리죽(오트밀)은 좋은 섬유질 공급원. 호두를 첨가하면 단백질과 섬유질을 추가하면서 고소한 맛을 즐길 수 있다.
4. 계란, 검은콩, 고추
아침에 스크램블에그를 먹는 것은 하루를 든든하게 시작하는 방법이다. 미국영양학회지 연구에 의하면, 아침 식사로 계란을 먹은 사람들은 베이글을 먹은 사람들에 비해 1.5일 동안 더 적은 양을 섭취했다. 달걀에 검은콩과 고추를 곁들이면 섬유질 섭취가 늘어난다.
5. 콩과 채소 수프
점심이나 저녁 식사에는 채소 수프를 먹는 것도 좋다. 한 연구에 의하면 수프로 식사를 시작한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 식사 중 칼로리를 20% 적게 섭취한다. 병아리콩, 검은콩 등을 추가하면 단백질과 섬유질의 섭취를 늘려 배부른 느낌이 오래 갈 수 있다.
6. 스테이크와 브로콜리
쇠고기에는 단백질과 철분이 풍부하게 들어 있다. 이들 영양소는 몸에서 적혈구를 형성하는데 사용된다. 장기에 산소를 공급하는 적혈구가 부족하면 에너지가 금세 소진될 수 있다. 브로콜리는 스테이크와 완벽한 짝을 이룬다. 비타민 C는 인체의 철분 섭취에 도움을 준다. 브로콜리 반 컵에는 하루에 필요한 비타민 C의 65%가 들어 있다.
7. 녹차와 레몬
녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 들어있어 칼로리와 지방을 연소하는데 효과적이다. 매일 녹차를 4잔씩 마시면 체중과 혈압이 떨어진다는 연구 결과도 있다. 녹차에 레몬즙을 첨가하면 영양소 흡수를 도울 수 있다.
8. 연어와 고구마
생선은 ‘뇌를 위한 음식’으로 불리지만 다이어트에도 좋다. 오메가-3 지방은 체지방감소에 효과적이다. 특히 연어는 훌륭한 오메가 3 공급원으로 꼽힌다. 연어와 군고구마를 함께 먹으면 섬유질이 풍부하고 칼로리는 적은 식사가 될 수 있다.
9. 요거트와 라스베리
지방 연소율을 높이는 데 도움이 되는 간식이다. 다이어트를 위해 칼슘과 비타민 D를 많이 섭취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 지방을 더 많이 배출한다는 연구가 있다. 비타민 D를 강화한 요거트에 단맛을 내기 위해 라스베리 반 컵을 추가해 먹으면 좋다
10. 버섯과 간 쇠고기
버섯 한 컵은 16칼로리. 햄버거를 만들 때 적어도 패티의 50%는 고기 대신 잘게 다진 버섯을 사용한다. 다진 쇠고기로 만든 어떤 요리에도 버섯을 대신 사용하면 풍미를 잃지 않으면서 칼로리를 줄일 수 있다.
11. 올리브 오일과 콜리플라워
콜리플라워 1컵은 27칼로리밖에 안된다. 혈당 지수도 낮다. 혈당지수가 낮은 채소가 완두콩과 옥수수 등 전분 함량이 높은 채소보다 더 많은 체중 감소로 이어진다는 연구가 있다. 콜리플라워에 올리브유를 뿌려서 구우면 맛도 좋고 포만감을 느낄 수 있다.
12. 피스타치오스와 사과
단백질과 건강한 지방, 섬유질을 섭취할 수 있는 간식이다. 피스타치오는 칼로리가 낮은 견과류에 속한다. 50알에 약 160칼로리. 사과와 함께 먹으면 맛이 좋을 뿐 아니라 섬유질도 섭취할 수 있다.
13. 생선, 통밀토티야, 살사
매 끼니마다 싱거운 음식만 먹으면 정크 푸드를 폭식할 가능성이 있다. 건강하면서 풍미가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 흰 생선살에 통밀 토티야로 만든 생선타코에 살사를 추가해 먹으면 영양과 맛 모두 챙길 수 있다.
14. 다크 초콜릿과 아몬드
단 음식을 완전히 끊으면 역효과를 불러 과식을 초래할 수 있다. 다크 초콜릿과 고단백 아몬드를 함께 먹으면 혈당을 일정하게 유지하면서 만족감을 느낄 수 있다.
이보현 기자 [email protected]
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다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 10가지
이번 글에서는 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다. 다이어트 음식을 선택할 때는 칼로리가 낮으면서 포만감이 높은 음식들을 선택해야 합니다. 하지만 대부분의 맛있는 음식들은 칼로리가 높아서 다이어트를 방해합니다.
현재 다이어트 중이라면 설탕이 많이 들어 있는 음료수, 케이크, 과자, 라면 등과 같은 고 탄수화물 음식을 피해야 합니다. 그리고, 개인에 맞는 하루 총 탄수화물 섭취량을 찾는 것이 중요하며, 평소 식사에 단백질과 지방을 더 많이 먹어야 합니다.
이 글에서 알려주는 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식을 참고하여 더 효과적으로 체중 감량을 하여야 합니다.
밥과 빵
밥과 빵은 현재 음식 문화에서 중요한 음식입니다. 밥, 떡, 빵, 베이글과 같은 음식은 모두 탄수화물 함량이 매우 높습니다. 현미 또는 통곡물과 같은 정제되지 않은 음식도 마찬가지 입니다.
탄수화물 함량은 재료와 양에 따라 다르지만, 평균적인 영양성분은 다음과 같습니다.
밥 (210g) : 탄수화물은 약 65g 정도 됩니다.
가래떡 (100g) : 탄수화물은 약 47g 정도 됩니다.
식빵 (100g) : 탄수화물은 약 49g 정도 됩니다.
통밀빵 (70g) : 탄수화물은 약 23g 정도 됩니다.
베이글 (120g) : 탄수화물은 약 68g 정도 됩니다.
빵과 떡의 경우는 탄수화물 밀도가 매우 높기 때문에 양에 비해서 탄수화물 함량이 매우 높습니다. 빵과 떡이 먹고 싶다면 집에서 저탄수화물 빵을 만들어 먹는 것이 좋습니다.
현미와 통밀 같은 정제되지 않은 탄수화물 음식은 건강에 좋지만, 탄수화물 함량이 높아 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식입니다.
과일
과일은 비타민, 미네랄 및 여러 몸에 좋은 영양 성분이 많아 건강에 좋습니다. 하지만, 대부분의 과일은 당이 높고 탄수화물도 많이 있습니다. 그래서 과일은 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 중 하나입니다.
그리고, 말리 과일은 수분이 날라가서 탄수화물 밀도는 높기 때문에 칼로리가 매우 높아 다이어트 할 때는 피하는 것이 좋습니다. (출처)
과일의 탄수화물 함량은 다음과 같습니다.
바나나 (100g) : 탄수화물 함량은 22g 정도 됩니다.
망고 (100g) : 탄수화물 함량은 16g 정도 됩니다.
건포도 (30g) : 탄수화물 함량은 22g 정도 됩니다.
다이어트 할 때 과일이 먹고 싶으면 딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 와 같은 베리류가 다른 과일보다 덜 달고 탄수화물 함량이 낮아 소량으로 먹으면 좋습니다.
전분 채소
다이어트를 하는 동안에는 채소를 많이 먹어야 합니다. 채소에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 길게 유지를 시켜서 체중 감량에 도움이 됩니다.
그러나 전분 함량이 높은 채소는 일반 채소보다 소화가 잘되는 탄수화물이 많아서 살이 찔 수 있습니다. 전분 채소는 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식입니다.
감자 (100g) : 탄수화물 함량은 17g 정도 됩니다.
고구마 (75g) : 탄수화물 함량은 24g 정도 됩니다.
단호박 (100g) : 탄수화물 함량은 14g 정도 됩니다.
옥수수 (100g) : 탄수화물 함량은 29g 정도 됩니다.
다이어트 식단을 구성할 때 전분 채소 보다 섬유질이 많은 채소를 선택하는 것이 다이어트 하는 동안에 도움이 됩니다.
국수 또는 파스타
국수 또는 파스타는 비용이 저렴하고 맛이 좋지만, 탄수화물 함량은 매우 높습니다. 국수 100g에는 탄수화물 함량이 무려 70g이나 됩니다. 그리고 통밀 파스타의 경우에도 건강에 좋은 것 외에 탄수화물 함량 또한 높아서 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 중 하나입니다.
다이어트에서 국수 또는 파스타를 먹는 것은 아주 적은 양을 먹지 않는 한 좋은 생각이 아닙니다. 왜냐하면 너무 적은 양을 먹는 것은 배고픔을 증가 시켜 현실 적인 다이어트 방법이 아닙니다.
시리얼
시리얼은 다양한 제품들이 있습니다. 그리고 몇몇 제품은 다이어트에 좋다고 알려진 것들도 있습니다. 하지만, 우유에 타 먹으면 맛있는 시리얼의 탄수화물 함량을 확인한다면 놀랄 수 있습니다.
시리얼 30g에는 탄수화물 함량이 무려 26g이나 있습니다. 또한 몸에 좋은 오트밀 또한 100g에 탄수화물 함량은 65g 이나 됩니다. 이러한 시리얼 또는 오트밀은 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식입니다.
맥주
적당한 알코올을 마시면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 드라이 와인의 경우는 탄수화물이 적어 다이어트 음료로 좋습니다. 그러나 맥주는 탄수화물 함량이 높습니다.
맥주 한캔(360ml)에는 약 13g의 탄수화물을 가지고 있습니다. 라이트 맥주조차도 6g 정도의 탄수화물을 가지고 있습니다. 연구에 의하면 고체로 된 탄수화물 음식 보다 액체로 된 탄수화물 음식이 몸에 더 빨리 흡수되어 체중 증가를 촉진하는 경향이 있다고 합니다.
액체로 된 탄수화물 음식은 포만감을 주지 않아서 식욕을 감소시키지 않습니다.
요구르트
요거트와 요구르트는 다른 음식입니다. 요거트는 우유를 발효시켜 만들어서 단백질이 많고 탄수화물이 적지만, 요구르트는 단맛을 위해 다량의 설탕을 첨가하여 탄수화물 함량이 높습니다.
요구르트 150g에는 탄수화물 함량이 22g 정도 됩니다.
과일 주스
다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 중에 과일 주스는 최악입니다. 과일 주스는 몇몇 영양분을 제공하지만, 위에서 빠르게 소화되는 탄수화물이 많고, 당이 많아서 혈당을 빠르게 높입니다.
사과 주스 350ml에는 약 47g의 탄수화물이 들어 있습니다. 그리고 포도 주스는 350ml에 무려 60g의 탄수화물이 들어 있습니다. 과일 주스는 콜라 또는 사이다 보다 더 많은 탄수화물을 가지고 있습니다.
샐러드 드레싱
다이어트 음식으로 샐러드를 많이 선택할 것입니다. 하지만, 샐러드에 뿌려 먹는 드레싱이 칼로리가 매우 높다는 것을 아는 사람은 많지 않을 것입니다. 샐러드 드레싱에는 생각보다 많은 탄수화물과 당 함량이 높습니다.
프렌치 샐러드 드레싱 30ml에는 10g 의 탄수화물이 있습니다. 양이 많지 않게 느껴지지만, 겨우 2 큰술에 10g의 탄수화물이 있는 것입니다. 어떤 음식보다 많은 탄수화물을 가지고 있는 것입니다.
샐러드를 먹을 때는 드레싱 보다 올리브 오일과 발사믹 식초를 넣어 먹는 것이 좋습니다. 올리브 오일과 발사믹 식초는 샐러드하고 어울리는 드레싱 소스이고, 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다.
흑설탕과 꿀
케이크, 과자, 사탕, 캬라멜 과 같은 설탕이 많은 음식은 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 이라는 것을 알고 있을 것입니다. 하지만, 정제되지 않은 흑설탕과 몸에 좋은 꿀 또한 다이어트 하는 동안 피해야 한다는 것을 아는 사람들은 많지 않을 것입니다.
흑설탕 또한 백설탕 만큼 탄수화물 함량이 높습니다.
백설탕 (100g) : 탄수화물 함량은 99g 입니다.
흑설탕 (100g) : 탄수화물 함량은 98g 입니다.
꿀 (100g) : 탄수화물 함량은 80g 입니다.
메이플 시럽 (100g) : 탄수화물 함량은 67g 입니다.
흑설탕과 꿀 대신 설탕 대체 감미료를 선택하는 것이 다이어트에 좋습니다. 설탕 대체 감미료는 영양가가 거의 없고 단맛을 설탕 보다 더 달게 해줍니다.
결론
다이어트를 할 때는 영양가는 높지만 탄수화물이 적은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 탄수화물 함량이 높고 당 함량이 높은 음식은 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식입니다.
일부 탄수화물 음식은 최소한으로 먹어야 하지만, 너무 많은 탄수화물 음식은 피하는 것이 좋습니다. 탄수화물 보다 단백질 및 건강한 지방이 많은 음식을 더 섭취하도록 노력해야 합니다.
다이어트에 도움이 되는 음식 7가지
다이어트를 할 때 음식의 칼로리를 따지고 체중이 얼마나 늘어날까 걱정을 하면서 음식을 먹지만 우리가 먹는 음식 중 체지방을 태우는 데 도움이 되는 음식이 있다. 포만감도 유지하면서 칼로리까지 낮출 수 있는 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하자.오렌지는 껍질만 까면 간단하게 먹을 수 있으며 섬유질이 많이 들어있다. 또한 오렌지는 다른 과일들에 비해 포만감 지수가 매우 높아 공복감을 덜 느끼게 해준다. 오렌지의 섬유질은 지방 분해에 도움이 되며 군살을 빼는 데 효과적이다.옥수수수염은 섬유조직 다발로 단백질, 비타민, 무기질, 당질, 섬유소 등의 영양소를 가지고 있다. 폴리페놀과 플라보노이드 성분을 가지고 있어 이뇨를 도와 부기를 빼주기 때문에 다이어트에도 효과가 있으며 잦은 야식 생활과 짠 것을 많이 먹는 잘못된 식습관으로 체내의 쌓인 염분과 독소로 붓는 증상에도 효과가 있다. 기름진 음식을 먹거나 물 대신 수시로 마셔 준다면 체내의 노폐물도 제거되어 피부미용에도 효과적이다.운동하기 30분 전에 녹차를 마시면 지방 분해를 도와 다이어트 효과를 볼 수 있다. 녹차의 카테킨 성분이 체내의 불필요한 노폐물과 중성지방을 이뇨 작용을 통해 배출하기 때문이다. 녹차는 다양한 비타민과 항산화 성분이 풍부해 노화를 억제하며 레몬의 5배나 되는 비타민 C를 함유하고 있어 피부가 거칠어지는 것을 막고 탄력성과 보습성을 유지해주는 역할을 한다.고추에는 비타민 C를 비롯해 비타민 A, 비타민 P(바이오 플라보노이드) 같은 각종 비타민도 풍부하다. 고추는 캡사이신이라는 성분이 함유되어 있어 우리 몸의 신진대사를 원활하게 만들어준다. 또한, 혈액순환을 도와 체지방을 태우는 데 도움을 주며 식욕을 억제하고 식후 칼로리 연소를 많이 시켜 다이어트에 좋다.현미에는 비타민B, 비타민 B1, 단백질 등이 총 16가지 영양분이 골고루 포함돼 있으며 백미에 비해 3배 이상의 섬유질이 많은 편이다. 조금만 먹어도 포만감이 크고 소화의 흡수를 지연시키므로 다이어트에 효과적이다. 또한 현미는 100g당 354Kal이며 채식과 함께 다이어트 식단을 계획하면 체내의 독성이나 노폐물도 효과적으로 배출하여 피부트러블에도 효과가 있다.도토리묵은 90% 이상이 수분으로 이뤄져 있는 음식으로 식이섬유가 풍부해 조금만 먹어도 포만감이 높은 편이라 체중감량에 효과적이다. 도토리에 있는 탄닌 성분이 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 방해, 배출해 몸속 콜레스테롤 농도를 낮춰준다.곤약은 약 97%가 수분으로 구성돼 있으며, 수분 이외에도 탄수화물, 단백질, 칼륨 등을 함유하고 있다. 곤약의 글루코만난은 수분과 만나면 약 20배 정도 양이 불어나는데 식사를 하기 30분 전 곤약과 물을 섭취하면 포만감을 느껴 음식섭취량을 줄일 수 있어서 좋다. 또한 100g당 5kcal 정도 낮은 칼로리이므로 다이어트에 도움이 된다.하이닥 , ⓒ(주)엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지”>
다이어트 할 때 먹어도 되는 간식 8가지
죄책감 없이 먹을 수 있는 다이어트 간식들을 모아봤다.
다이어트 할 때 참기 힘든 것 중 하나가 간식이다. 되도록 간식을 안 먹는 게 좋지만 무작정 참는 게 답은 아니다. 자칫하면 이성의 끈을 놓고 폭식을 하거나 다이어트 자체를 포기하게 될 위험이 있다. 그럴 바엔 다이어트에 도움이 되거나 큰 악영향이 없는 간식을 찾아서 먹어 보는 건 어떨까? 죄책감 없이 먹을 수 있는 다이어트 간식들을 모아봤다.
1. 다크초콜릿
이하 Shutterstock
초콜릿은 대표적인 ‘살찌는 음식’으로 알려져 있지만 다크 초콜릿은 다르다.
일반 초콜릿과 달리 설탕 함량이 적어서 다이어트 때 먹어도 좋다. 폴리페놀 함량이 높아 심혈관 건강에 좋고 항산화 효과도 있다고 알려져 있다.
효과를 보려면 최소 카카오 함량 70% 이상인 제품을 고르자. 카카오 함량이 높을수록 설탕 함량도 낮다.
2. 육포
고기를 말려 만드는 육포도 좋은 다이어트 간식이다.
일반적으로 지방 함량이 낮은 살코기를 이용해 만들기 때문에 고단백 저지방이다. 다만 양념에 염분이나 설탕이 과하게 들어간 제품도 있기 때문에 영양성분표를 잘 보고 구매해야 한다.
최근에는 닭가슴살로 만든 다이어트용 제품들도 많이 나왔다.
3. 스트링 치즈
길쭉한 형태로 만든 모차렐라 치즈다. 치즈는 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부한 식품이다. 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트를 하고 있다면 간식으로 먹어도 좋다.
단백질 함량만큼 지방 함량도 높지만, 스트링 치즈 한두 개 정도의 양이라면 크게 신경 쓰지 않아도 된다.
4. 견과류
견과류는 몸에 좋은 불포화지방이 많아 심혈관 건강에도 좋고 대사 작용을 원활하게 해준다.
특히 호두는 견과류 중 거의 유일하게 오메가3 지방산 함량도 높기 때문에 부족하기 쉬운 오메가3를 보충하는 데 큰 도움이 된다.
5. 돼지껍질 튀김
돼지껍질을 튀겨서 감자칩처럼 바삭하게 만든 음식이다. 남미에서는 치차론(Chicharon)이라고 부르며 즐겨먹는다.
고지방 식품이지만 탄수화물이 거의 없어 저탄수고지방(LCHF) 다이어터들 사이에서 간식으로 사랑받았다. 먹고 있으면 맥주가 땡긴다는 게 단점이다.
6. 곤약 젤리
롯데마트
구약감자로 만드는 묵인 곤약은 대부분이 수분과 식이섬유 성분이라 열량이 매우 낮지만 아무 맛도 냄새도 없다. 이런 곤약에 과일향과 단맛을 넣어 젤리처럼 만든 게 곤약 젤리다.
다이어트용으로 나오는 곤약 젤리들은 단맛을 내는 데 에리스티톨 같은 당알코올 계열 감미료를 사용한다.
당알코올은 체내에서 대사되지 않기 때문에 살이 찔 염려가 없다. 다만 너무 많이 먹으면 설사를 유발하니 주의해야 한다.
7. 소시지
이하 Shutterstock
소시지도 다이어트 할 때 간식으로 먹기 좋은 식품이다. 탄수화물이 적은 단백질 식품이기 때문에 저탄수화물 다이어트에 도움이 된다.
지방이 걱정된다면 닭가슴살 소시지처럼 다이어트용으로 따로 나온 제품을 먹어보자.
생선 살로 만든 어육 소시지도 간단한 간식으로 먹기 좋다. 어육 소시지는 특히 ‘존 다이어트’를 실천하는 사람들에게 사랑받은 바 있다.
‘존 다이어트’는 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 9:7:3로 맞춘 식단으로 호르몬을 조절해 살을 빼는 다이어트 방법이다. 어육 소시지 영양 성분이 이 비율과 거의 일치한다는 사실이 알려지며 주목받았다.
8. 통밀 토스트 비스킷
식빵 토스트처럼 생긴 비스킷이다.
통곡물로 만들었기 때문에 식이섬유 함량이 매우 높다. 덕분에 혈당지수(GI)가 낮아 일반적인 빵이나 비스킷보다는 비교적 살이 덜 찐다.
다이어터들한테는 이미 너무 유명한 간식으로, 드러그스토어에서 많이 판매한다.
키워드에 대한 정보 다이어트 먹어도 되는 음식
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