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- 달걀 달걀에는 근육과 신체조직의 성장과 회복을 위해 필수적인 영양소와 체력을 만드는데 필요한 단백질이 들어있다. …
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- Author: 굿라이프
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- Date Published: 2020. 9. 10.
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“힘이 불끈”…체력 증강시키는 파워푸드 7
체력은 육체적 활동을 할 수 있는 몸의 힘, 또는 질병이나 추위 따위에 대한 몸의 저항 능력을 말한다. 이런 체력을 향상시키는 데에는 운동뿐만 아니라 음식이 큰 도움이 된다.
탄수화물, 단백질, 오메가-3 지방산, 섬유질, 비타민 등과 같은 영양소는 에너지를 증강시킨다. 이와 관련해 ‘푸드엔디티브이닷컴’이 체력을 향상시키는데 도움이 되는 파워푸드 7가지를 소개했다.
1. 현미
탄수화물 중에서도 복합탄수화물은 체력 향상에 좋은 효과가 있다. 복합탄수화물은 에너지를 혈액으로 천천히 방출시켜 하루 종일 최적의 에너지 수준을 유지하게 한다. 이런 면에서 복합탄수화물이 풍부한 현미가 제격이다.
또한 현미에는 섬유질과 비타민B 복합체도 들어있다. 현미는 포만감을 오래 지속시켜 힘든 하루를 헤쳐 나갈 수 있는 에너지를 제공한다.
2. 달걀
달걀에는 근육과 신체조직의 성장과 회복을 위해 필수적인 영양소와 체력을 만드는데 필요한 단백질이 들어있다. 달걀은 지구상에서 가장 좋은 단백질 공급원으로 꼽힌다. 필수 아미노산으로 가득 찬 달걀 한 알은 피로를 막아줄 것을 약속한다.
3. 생선
오메가-3 지방산은 몸과 뇌가 최적의 기능을 발휘하는데 중요한 역할을 한다. 이 지방산이 부족하면 보통 만성피로와 같은 증상아 나타난다.
오메가-3 지방산의 3가지 유형 중 EPA와 DHA는 주로 생선, 특히 연어와 참치와 같은 지방성 어류에서 발견된다. 또한 이런 생선에는 단백질과 비타민D가 풍부하다. 100g의 생선이 성인의 1일 단백질 요구량의 거의 50%를 함유하고 있다.
4. 녹색 잎채소
체력이 떨어지는 것은 철분 결핍 증상의 하나로 나타날 수 있다. 헤모글로빈을 만드는데 필요한 적절한 철분이 없을 때, 신체는 충분한 산소 공급이 없기 때문에 일상적인 기능을 수행하는데 힘이 붙이게 된다.
이럴 때는 녹색 잎채소가 구원자다. 철분과 섬유질로 채워진 녹색 잎채소들은 혈액과 산소의 적절한 순환을 돕기 위해 적혈구 수를 증가시킨다. 더욱이 시금치와 같은 채소는 단기간에 에너지를 방출시켜 체력을 향상시킨다.
5. 감귤류 과일
감염이 발생하면 사람을 우울하게 하고 지치게 한다. 감염을 예방하는 가장 좋은 방법은 비타민C를 넉넉하게 섭취해 면역력을 높이는 것이다.
비타민C가 풍부한 감귤류 과일이 몸에서 독소를 씻어내고 면역력을 향상시킴으로써 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 긴 시간 일을 해야 한다면 신선한 오렌지주스나 라임주스를 마셔보시길….
6. 바나나
간식은 피로를 물리치는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 영양소가 풍부하고 에너지를 높일 수 있는 먹거리를 선택해야 한다. 이런 면에서 바나나는 운동하기 전 최고의 간식거리로 꼽힌다.
칼륨과 복합탄수화물, 섬유질이 풍부한 바나나는 에너지 증강 효과로 잘 알려진 식품이다. 여기에 바나나는 기분을 좋게 하는 신경전달물질의 분비를 증가시켜 당면한 일을 덜 힘들게 보이게 만드는 것으로 알려져 있다.
7. 아몬드
에너지 수준이 떨어지는 것을 느낄 때마다 약간의 아몬드를 먹어보라. 아몬드는 신진대사를 촉진시켜 체력을 향상시킨다. 특히 건강한 지방이 가득한 아몬드 한 움큼이 뇌와 뼈를 튼튼하게 유지할 뿐만 아니라 체중 감량을 돕는다는 사실이다.
권순일 기자 [email protected]
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체력 보충에 최고! 체력 보충에 좋은 음식 수원 영통 내과
여름에 체력이 더 떨어지는 이유
여름에 유독 체력이 저하되는 이유는 여름휴가, 물놀이 등 활동량 증가와 무더위로 쉽게 지치고 피로 누적과 체력 저하가 늘어 면역력이 쉽게 떨어지게 됩니다.
수원 영통 내과 휴내과의원은 이렇게 체력과 면역력이 떨어지기 쉬운 여름철은 특히 체력관리와 면역력 관리가 중요하다고 말합니다.
체력과 면역력이 떨어지게 되면 바이러스가 체내로 쉽게 침투하며 이에 따른 질병에 쉽게 노출되기 때문에 평소 기력 보충에 좋은 음식을 섭취하고 건강관리를 해야 올여름도 건강하게 날 수 있습니다 ^^
간과 체력 증강에 좋은 음식
신체 부위 별로 좋은 식품 세 번째
1. 갯방풍 ·장명초
비타민A, C, 식이섬유를 풍부히 함유.
항암물질이 있어 암 예방에 효과적이며
구마린산이 들어 있으며 당뇨, 간장에 좋은 미네랄이 다량 함유.
미나리과로 스스로 자라는 약재식물.
된장과 고추장, 파, 다진 마늘, 깨소금을 넣고 참기름을 쳐서 나물로 먹는다.
2. 감초
감초 속에 들어 있는 글리시 리친 이 가수분해에서 얻어지는 글루쿠론산은
간에서 유독물질과 결합한 후 글루 쿠론 산염으로 변화되어 간의 해독작용을 한다.
한약재나 녹차나 홍차, 결명자, 구기자, 산수유, 대추, 인삼이나 홍삼 등과
함께 넣어 끓여 마시면 최대의 효과를 볼 수 있다.
3. 고들빼기
잎과 뿌리는 고지혈증의 지질대사를 개선시켜주며
지방간으로 인한 간세포의 손상을 회복시키는 기능은 물론 지연시켜주는 작용.
논두렁이나 밭두렁, 야산에서 볼 수 있으며 나물이나 김치로 이용.
4. 그리폴라 버섯
단백질과 탄수화물이 주성분,
인체에 유효성분은 베타, D-굴루칸인데
암환자에게 투여했을 때 T세포가 증가되어 면역력을 높여 주는 것으로 보고.
유방암, 폐암, 간암, 뇌종양에 유효.
사기그릇 냄비에 건조된 버섯 15g과 물 750ml을 넣고
얕은 불로 30분 끓인 후 하루 2번 3일간 복용.
5. 김. 파래
김에는 단백질이 야채나 육류보다 많이 들어 있고
콩과 비슷한 양이 있어 바다의 고기라고 한다.
악성빈혈을 치료하는 시아노코발라민이라는 비타민B12가 있어
육지식물에 존재하지 않는 물질이다.
파래에는 메칠 메치오닌과 비타민A가 있어
담배의 니코틴을 해독하고 간 기능을 활성화시켜주는 작용.
살짝 굽거나 날 것 그대로 섭취하는 것이 좋다.
6. 단델리온 (식용 민들레)
민들레 샐러드는 비타민이 풍부하고 간의 기능을 자극하고 보조하며 정화시킨다.
맛이 짜기 때문에 병충해의 피해가 거의 없다. 쓴맛이 위와 심장을 튼튼하게 한다.
은은한 쓴맛이 특징이며 어린잎이 쓴 맛이 적다.
국거리, 나물로 먹고 새잎을 고추장에 찍어 먹는다.
7. 돈(돌) 나물
칼슘, 비타민A를 많이 함유. 해열, 해독, 타박상, 뱀에 물린 데 사용.
식욕증진 효과와 항암작용도 있다. 즙을 내어 계속 마시면 전염성 간염에 효과.
잎이 쌀 모양을 한 것으로 줄기에 다닥다닥 붙어 있으며
물김치, 겉절이 무침, 초장을 넣은 무침으로 애용한다.
8. 막걸리. 청주
효모에 의해 주정 발효시키면 술 성분인 에탄올이 생성되는데
젖산, 숙신산 등 6-7종의 카르복시산도 생성.
누룩 속에는 기능성 물질인 펩타이드가 있어
간 기능을 좋게 하며 혈압 안정, 피부미용, 멜라닌 색소의 침착 방지 기능이 있어
기미나 검버섯의 예방과 해소에도 효과.
청주는 알맞게 데워 마셔야 제 맛과 향을 느낄 수 있고
욕조의 더운물에 청주 4홉(약 720ml)을 넣고
20분 동안 목욕을 했을 경우 혈압의 수치가 최소한도 50 이상은 떨어지는 효과가 있다고 한다.
9. 삼지구엽초
일명 선령초라고 하며 말린 잎을 음양곽이라 한다.
예로부터 정력에 좋은 약초로 알려져 있으며 자양, 강장, 피로 해소, 식욕 증진에 효과.
산 좋고 물 맑으며 공기가 좋은 산간지방에서 자생. 잎을 끓여서 차로 음용한다.
10. 설탕
탄수화물 가운데 가장 부담이 적은 물질이며
체내에 들어가 근육과 간장에 쉽게 저장될 수 있는 에너지 영양원이다.
설탕은 비만의 직접적인 원인물질이 아니며
소화 과정에서 분해되었던 지방산과 당의 대사에 의하여 생성된
인산화 글리세린이 결합하여 중성지방을 만드는데 이것이 비만의 원인이다.
11. 쏘렐(수영)·신검초
비타민C가 풍부, 담석을 내리는 데 효과가 있고
혈액을 맑게 하며 간장기능을 강화시켜 소화를 돕고 식욕도 증진시킴.
신맛이 나는 채소. 신선한 잎을 쌈채로 이용. 시금치같이 요리해도 된다.
12. 연근, 연자
연근은 유리아미노산인 아스파라긴, 알기닌, 트로신, 레시틴이 있어
면역체계 활성작용, 정력증진, 인슐린 생성 촉진 등 인체에 미치는 기능이 많은 약초.
연자는 단백질이 다량 함유되어 자양강장, 신체 허약, 설사병으로 인한 신체 회복 등에 사용.
연근과 연자를 잘게 쪼갠 다음 말려서 볶아 차를 끓여 마신다.
연자는 잘 쪄서 으깬 다음 쌀과 함께 죽을 쑨 것을 연자죽이라 한다.
13. 오골계
단백질이나 지질, 당질, 미네랄, 비타민 등 닭이나 오리에 비하여 차이는 없지만
예부터 간장과 신장을 튼튼히 해주는 효과가 있다.
증상에 따라 처방하는데 정력 감퇴에는 은행, 연육, 후추, 찹쌀을 넣고
식욕 부진에는 배두구와 초과를,
간이 허해져서 감정 변화가 심하고 시각이나 청각장애가 올 경우 인삼, 당귀, 천궁, 율무를 넣으며,
간경화증이 심할 경우 생간에 식초, 소금, 참기름을 넣어 먹으면 효과가 크다.
중풍으로 인한 언어장애와 반신불수에는
살코기만을 골라 파, 후추, 생강, 식초, 소금, 간장 등을 넣어 탕으로 끓여 섭취한다.
삼오계탕은 한 마리에 인삼과 대추, 밤, 생강, 도라지, 천궁, 찹쌀 등을 넣고 고아서 먹되
남자는 암 오골계를 여자는 숫 오골계를 사용.
14. 잉어
잉어 살의 영양성분은 단백질, 지질, 당질, 칼슘, 인, 철, 나트륨, 칼륨 등
임신 전후나 임신 중에 먹으면 체력 보강,
임신중독이나 젖의 생성 증가, 하혈 방지, 부종, 순산에 특효.
잉어 뱃속에 말린 대추 50개를 넣고 푹 삶아
국물을 5-6회 나누어 마시면 남녀 모두에게 효과.
산모에게는 삶은 물에 쌀과 마늘, 생강을 넣어 끓인 죽이 좋다.
15. 치커리류 – 레드 치커리
칼륨, 인, 나트륨, 칼슘의 함량이 많고
비타민A.C.E가 함유. 허약한 사람에게 자양, 완화제로 사용,
기운이 나게 하며 수명을 길게 한다.
뿌리를 폐렴, 폐창, 자양강장, 당뇨병, 장생, 명목, 풍습 등에 사용.
쌈으로 이용하고 샐러드로 많이 먹는다.
16. 치커리류 – 뿌리 치커리
비타민C, 아스코르브산, 엽산 등과 미네랄 성분을 함유.
당뇨에 효험이 있으며 담석증의 특효약이며 간장 질환의 치료제. 술은 항균, 항암작용.
차는 카페인이 없는 음료로서 강장, 소화작용이 뛰어나다.
생뿌리를 술에 담가서 치커리 술로 이용. 치커리 차, 음료,
진액으로 이용.
17. 천마
수분, 당질, 녹말 이외에 펜토산과 만난, 단백질이 함유.
끈적끈적한 물질은 뮤신이라는 당단백질로서 만난 과 글로불린 단백질이 결합된 것.
식욕부진이나 정력증강제로 사용.
마를 이용한 된장을 담으면 마된장 속에 천연의 DHEA가 함유된다. 생마, 마죽 등이 있다.
18. 케일류 – 곱슬 케일
비타민C, 카로틴, 단백질 함량이 높다.
장의 유해물질 배설을 촉지 하여 정장작용이 있다.
간 기능을 향상하고 혈중 콜레스테롤을 낮게 하여
고혈압증을 개선, 혈당치를 정상으로 되돌리는 작용.
잎 가장자리가 곱슬거린다.
잎을 떼어 샐러드, 쌈용 채소, 살짝 데친 요리에 이용.
19. 케일류. 콜라드 – 쌈케일
단백질, 비타민A, B2, C, K, U가 들어 있어
궤양을 치료하는 비타민을 함유. 비타민C는 간장의 기능을 높여 해독 촉진을 한다.
녹즙, 쌈, 샐러드채로 이용.
20. 화분
화분 속에 함유되어 있는 아미노산은 쇠고기나 치즈보다 5-8배가 더 높으며
비타민 B군과 무기질류가 균형되게 함유. 병중, 병후 회복, 영양 보강
꿀벌이 모아 온 화분의 영양가가 높기 때문에 완전식품이라고 불리며
오랜 기간 먹어도 인체에 무해하다는 의미에서 완전 무공해 식품으로 취급.
21. 흑염소
육질은 지방질이 적은 편이고 근육섬유가 부드러워 소화흡수에 용이.
비타민E와 무기질인 미네랄 성분 중 칼슘 함량이 많은 것이 특징.
생식기계 통의 영양 보강이나 비뇨기계통, 신경계, 조혈 강장계, 내분비계통이 허약한 사람에게 특효.
남자는 십전대보탕,
여자는 사물탕의 한약재를 함께 넣으면
약품의 상승효과를 얻을 수 있기 때문에 권장.
기력회복에 좋은 음식 36가지
지친 몸과 마음의 기운을 북돋아 줄 기력회복에 좋은 음식 36가지는?
왠지 모르게 나른하면서 몸에 힘이 없는 날이 계속된다면 피로때문이 아닌지 한번쯤 체크해 보아야 하는데요. 피로를 푸는 가장 좋은 방법은 역시 충분한 수면과 휴식이겠죠. 이와 함께 규칙적인 운동과 스트레칭 그리고 영양이 골고루 갖춰진 균형있는 식단이 무엇보다 필요한데요. 몸이 건강하면 피로와 피곤이 찾아와도 거뜬히 물리칠 수 있기 때문이라고 해요. 그 중에서도 우리가 살아가는 에너지를 얻는 곳이 바로 음식이기 때문에 평소 기력회복에 좋은 음식들을 꾸준하게 섭취해 주면 더 건강하고 활기찬 시간이 될 것 같은데요.
우리를 기운나게 하는 기력회복에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
1. 삼계탕
삼계탕은 가장 널리 알려진 기력회복에 좋은 음식이죠. 삼계탕은 오장을 안정시키고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있어 기력회복에 그만이라고 합니다.
2. 황태
황태는 고단백 저지방으로 남녀노소는 물론이고 아기들의 이유식으로도 손색이 없는 음식이면서 콜레스테롤이 거의 없고 영양가가 높으며 신진대사를 활성화 해주는 역할을 하기때문에 그 어떤 음식보다 으뜸 보양식이라고 합니다.
3. 장어
장어 또한 기력회복에 좋은 음식 중 하나인데요. 그 이유는 장어에 불포화지방산과 단백질, 뮤신 등이 골고루 함유돼 있기 때문이라고 합니다. 특히 뮤신이라는 성분은 남성의 성기능을 향상시켜 주는 것으로 유명하다고 해요. 그렇다고 꼭 남성에게만 좋은 효능이 있을까요? 장어는 여성들에게도 좋은 효능이 있는데요. 장어는 여성들의 난소작용을 활발하게 만들어 줘서 피부를 탱탱하게 만들어주고 주름개선 효과도 가져다 준다고 합니다.
4. 전복
전복은 고단백 저지방 저칼로리음식으로 자양강장에 효과적인데요. 뇌에 영양을 주는 글루탐산을 함유해 머리를 맑게하는 효능과 산모의 젖이 잘 돌게하는 산후조리 식품으로도 잘 알려져 있는 음식이라고 해요.
5. 소고기
소고기는 영양이 부족하고 몸이 잘 붓고 갈증이 있는 사람에게 좋은데요. 필수 아미노산과 아연, 엽산, 철분등이 풍부하고 비타민 B, C까지 골고루 함유하고 있어 기력회복에 아주 좋다고 합니다. 하지만 카로틴과 식이섬유가 부족하기 때문에 꼭 채소와 함께 섭취해야 한다고 해요.
6. 주꾸미
지방함량과 칼로리가 낮고 필수아미노산과 불포화 지방산이 다량 함유되어 있는 주꾸미는 특히 타우린이 풍부해 콜레스테롤을 감소시키고 간장의 해독기능이 뛰어난데요. 오징어와 모시조개 등도 타우린을 많이 함유하고 있어 기력회복에 좋다고 합니다.
7. 인삼
인삼의 효능은 두말하면 잔소리겠죠. 기력회복에 좋은 음식이면서 면역력증진, 자양강장에 좋으며 위장 등 소화기 계통이 약한 사람이 섭취하면 좋은 음식이라고 하는데요. 긴장완화와 스트레스 해소에는 좋지만 자신의 체질을 잘 알고 섭취해야 한답니다.
8. 콩나물
아스파라긴산을 함유한 콩나물은 탄수화물이 풍부해 뇌에 영양을 빠르게 공급해주고 해독기능이 뛰어나 몸이 피곤할때 섭취하면 좋은 음식이라고 합니다.
9. 마늘
마늘의 효능 또한 익히 알고 계실듯한데요.마늘 성분 중 알리신은 살균효과가 뛰어나고 알리티아민은 신진대사를 촉진해 스테미너에 좋은 음식이라고 합니다.
10. 헛개나무열매
헛개나무열매는 과당, 포도당, 카탈라제등의 당분과 칼슘 및 다양한 영양소를 함유하고 있으며 술로 인한 지방간에 높은 해독 능력이 있어 간 기능을 개선해 주는 음식이구요. 또한 지방간이나 간 손상으로 인한 피로에 도움을 주는 음식이라고 합니다.
11. 달걀
달걀이 기력회복에 무슨 도움이 될까? 의아해 하시겠지만 달걀흰자는 뇌세포를 활성화시키고 오렉신의 방출을 증가시켜 만성피로를 물리쳐 준다고 합니다.
12. 포도
다량의 항산화 물질을 함유하고 있는 포도는 껍질과 씨에도 많은 영양분이 있어 피를 맑게 해주고 소화촉진, 노화방지, 야맹증에도 좋다고 합니다.
13. 딸기
새콤달콤 맛있는 딸기에는 안토시아닌과 비타민C가 많아 콜레스테롤을 낮춰주고 시력개선, 혈관보호를 해주며포도당과 과당등이 많아 급격히 떨어진 영양을 공급 해 주는 고마운 과실이라고 합니다.
14. 수박
수박 또한 수분, 단백질, 당질, 비타민, 칼륨 등 몸에 좋은 성분들을 많이 함유하고 있어 항산화, 이뇨작용, 고혈압과 당뇨, 만성피로를 사라지게 해 준다고 합니다.
15. 참외
90%이상의 수분을 함유한 참외는 갈증해소에 좋은 음식인데요. 단백질과 지질, 당질이 풍부하고 칼슘, 인 등 무기질과 비타민 함량이 높으며 특히 비타민C가 많아 만성피로에 좋은 음식이라고 합니다.
16. 복숭아
달콤한 향이 사랑스러운 복숭아는 80% 이상의 자당 및 과당, 포도당성분을 함유하고 있는데요. 노화방지, 숙취해소, 활성산소 생성을 억제시키는 항산화 작용이 높아 노화방지와 암 예방에 효과적인 음식이라고 합니다.
17. 토마토
토마토에는 글루타민산과 리코펜 성분이 다량 함유되어 있는데요. 글루타민산은 만성피로를 사라지게 하는 성분이며 리코펜 성분은 활성산소를 억제시켜 주는 성분이라고 합니다.
18. 매실
팔방미인 건강식품인인 매실에는 구연산등 유기산과 칼슘, 칼륨 등의 무기질 비타민이 풍부하게 들어있어 기력회복에 좋다고 합니다.
19. 감귤
비타민과 미네랄이 많은 감귤은 신체의 항상성을 높이고 피로를 해소해 주는 음식이라고 합니다.
20. 오디
오디에는 항산화와 항노화 작용을 하는 안토시아닌과 당분, 유기산, 칼슘, 칼륨과 비타민C와 수분이 많아 갈증을 해소하고 마음을 편안하게 해 스트레스 해소와 기력회복을 도와준다고 합니다.
21. 레몬
비타민C가 풍부한 레몬은 만성피로에 좋은 음식 중 하나이며….
22. 양파
양파는 칼슘과 철분을 다량 함유하고 있어 피를 맑게 해주고 몸을 튼튼하게 해주며 강장 및 기력회복에 좋은 음식이라고 합니다.
23. 키위
키위또한 비타민C가 풍부해 피로회복을 돕고 단백질을 분해하여 소화가 잘 되도록 해주며 칼슘이나 철분등의 흡수를 도와주고 미네랄이 풍부해서 체력을 보충해주는 기력회복에 좋은 음식 중 하나랍니다.
24. 바나나
특히 바나나는 에너지 보충 과일로 근육의 에너지인 글루코겐과 당질 껍질부분의 항산화작용의 성분으로 면역력 향상과 기력회복에 좋다고 합니다.
25. 솔잎
솔잎은 나무에 열린 산삼이라고도 불리는데요.각종 영양분과 8가지의 필수 아미노산이 들어있어 뇌 기능을 활성화 해주는 것은 물론 전신의 근육의 피로를 해소시켜 주는 음식이라고 합니다.
26. 브로콜리
브로콜리에는 레몬의 2배, 감자의 7배 정도의 비타민C가 함유되어 있는데요. 때문에 꾸준히 섭취하면 질병 예방과 함께 피로회복에 도움을 주는 음식이라고 합니다. 철분의 함유량도 많아 특히 여성분들에게 좋다고 하네요.
27. 민들레
민들레에는 각종 비타민과 미네랄 및 필수 아미노산이 풍부하고 간, 위 및 당뇨에 좋은 성분이 다량 함유되어 있어 기력회복에 좋은 음식 중 하나이구요
28. 깻잎
식이섬유와 미네랄이 풍부해 피를 맑게하고 피로회복을 도와 주는 오이와 깻잎도 빠질수가 없답니다.
29. 참깨
참깨는 불포화지방산이 많고 단백질과 미네랄이 풍부하여 예로부터 피로회복을 위해 많이 섭취해 온 음식이라고 해요.
30. 옥수수
옥수수는 단백질, 지질, 섬유소, 당질, 비타민, 무기질등 다양한 성분을 함유하고 있으며 수분공급과 피로회복에 좋은 음식이라고 합니다.
31. 황기
황기차는 기를 보하는 약재로 심장을 튼튼하게 하고 몸속의 기운을 돋워주며 나쁜피를 몰아내서 피로회복에 더 없이 좋은 차라고 합니다.
32. 오미자
오미자차 또한 피로 해소에 도움을 주며 땀을 멈추게 하고 갈증을 없애는 역할을 하는 음식이랍니다.
33. 구기자
다이어트와 피로회복에 그만인 구기자차도 기력을 회복 시켜주는 음식 중 하나이며 구기자차에 포함된 베타인 성분은 간장기능을강화시켜 주고 피로를 없애주어 눈이 밝아짐과 동시에 눈의 충혈도 없애준다고 합니다.
34. 꿀
꿀은 피로회복과 갈증해소, 혈압을 내리는데도 좋은 음식인데요. 장 운동을 활발하게 해 주기 때문에 변비에도 좋은 효과가 있답니다.
35. 식초
식초에 들어있는 유기산인 구연산이 피로를 일으키는 물질인 젖산과 노폐물을 분해해 주기 때문에 만성피로에 좋은 음식이라고 합니다.
36. 녹차
레몬의 5~8배에 달하는 다량의 비타민C를 함유하고 있는 녹차는 만성피로에 좋은 음식이면서 멜라닌 색소의 침착을 막아 기미 주근깨를 예방해 준다고 합니다.
이렇게 살펴보니 기력회복에 좋은 음식이라고 해서 특별한 음식이 아니라 모두 한번쯤은 들어보았던 음식들인 것 같은데요. 대부분이 쉽게 접할 수 있는 음식들이 바로 기운을 북돋아 주는 음식들이였네요. 그렇다고 해도 어느 특정 음식만 과하게 섭취하는 것은 물론 좋지 않겠죠. 모든 음식을 골고루 균형있게 섭취해야지만 비로서 몸이 좋아하는 보약이 되는 것 같은데요. 몸이 좋아하는 건강한 음식 많이 드시고 지치기 쉬운 계절 활력 충전하는 시간 되셨으면 좋겠습니다.
체력보강에 좋은 음식 놓치심안돼요
체력보강에 좋은 음식 놓치심안돼요
날씨가 많이 더운 요즘 체력관리에 신경 써야겠다고 생각하시는 분들 많이 계실텐데요. 덥기도 덥지만 습한 날씨 때문에 더욱 면역에 신경 써야겠다고 느끼시는 분들도 계실겁니다. 이럴 때에는 더욱 체력보강에 신경 쓰면서 면역밸런스 관리를 해 주시는 것이 중요하겠죠.
오늘은 체력보강에 좋은 음식 함께 살펴보고, 관리법 등에 대해서 소개드리도록 하겠습니다. 체력이 떨어지고 기력이 낮아지면 혈액순환과 신진대사에도 좋지 않은 영향을 주어 건강에도 문제가 발생할 수 있는데요. 이 같은 좋지 않은 증상들을 방지하기 위해서라도 평소 좋은 생활습관과 식습관을 유지하는 것이 대단히 중요합니다.
습하고 무더운 날씨일 때에는 평상시보다 수분 섭취를 충분히 하고 기관지가 상하지 않도록 해야 합니다. 또 신진대사 저하에 대비하는 것이 중요한데요. 피로감이 너무 심하거나 전신 쇠약감이 느껴진다면, 또는 흉통이나 호흡곤란, 어지럼증이 느껴지는 경우에는 단순히 체력이 낮아진 것 뿐만 아니라 다른 이상증상이 있는것은 아닌지 확인해야 합니다.
평상시 체력보강 외에도 수술을 받았거나 건강을 회복하는 중이라면, 또는 치료를 끝내고 면역회복을 위해서라도 체력보강에 좋은 음식 챙겨주시는 것이 좋은데요. 건강하고 바른 영양상태는 회복에도 좋은 영향을 주기 때문에 이를 잘 알고 관리하는 것이 필요합니다. 그럼 몇가지 좋은 음식들에 대해 소개드릴게요.
수분과 염분, 비타민을 골고루 충족시킬 수 있도록 해 주세요. 신진대사 활성화에 도움을 주고 체온 조절에 좋은 음식 챙겨주시는 것이 중요한데요. 소화에 이로운 음식, 또 자극적이지 않은 음식을 드시는 것이 좋습니다. 그 중에서도 수분감이 풍부하면서 소화에 용이하고 칼륨과 전해질이 풍부한 호박이나 오이와 같은 식품들을 챙겨주시면 좋습니다.
또한 비타민 부족으로 일어날 수 있는 무기력증이나 만성피로, 어깨결림의 방지를 위해서 항산화 작용에 도움주는 생강, 마늘, 또 블루베리나 라즈베리와 같은 베리류, 당근과 같은 식품들을 체력보강에 좋은 음식 으로 드시는 것도 좋습니다. 아울러 활성산소 제거에 좋은 붉은 토마토, 파프리카를 챙겨주세요.
이와 같이 좋은 음식, 영양소들을 충분히 챙겨주시면서 좋지 않은 식,생활습관을 바로잡아 주시고 활력있고 건강한 삶을 이어나갈 수 있도록 노력해야 합니다. 스트레스 및 과로는 건강에 좋지 않은 영향을 주는 요소로 멀리하고 즉각 해소 해 주세요. 활력있고 건강한 생활과 함께 체력보강에 좋은 음식 챙기면서 항상 건강 챙기시는 것 잊지말아주세요 !
원기 회복에 좋은 음식 알아보아요
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무더운 여름철에는 후덥지근한 날씨로 입맛이 떨어지고, 기력과 체력도 많이 저하가 되는데요. 특히 떨어진 기력은 신체 면역력에도 크게 영향을 끼치게 됨으로써 체내 항상성 유지에도 문제를 일으켜 일사병, 열사병 등의 온열질환 발생 위험도 높이게 됩니다. 특히 여름철에는 더위를 잊기 위해 차가운 아이스크림이나 음료수 등을 과다하게 섭취하게 되는데, 이러한 식이습관은 오히려 기력을 더욱 떨어뜨리고, 면역력을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다.
여름철 기력 회복을 돕고, 피로감을 줄이기 위해서는 충분한 양의 수분을 지속적으로 마셔주고, 충분한 수면과 휴식, 그리고 각종 비타민과 무기질의 함량이 높은 식단을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 여름이 제철 시기인 여러 음식들과 체내 기력 회복을 돕는 여러 음식들을 꾸준하게 섭취하게 되면 저하된 원기를 회복하고, 건강 관리에 많은 도움을 받게 된다고 할 수 있는데요. 그래서 오늘은 원기를 회복하고, 체력과 기력 보충을 돕는 음식들에는 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
원기 회복에 좋은 음식
1. 장어
원기 회복을 돕는 첫 번째 음식은 대표적인 스태미너 증진 음식으로 손꼽히는 장어입니다. 5월부터 7월까지가 제철 시기인 장어는 무더운 여름철 원기 회복 및 체력 보강을 위해서 보양식으로도 많이 섭취하는 음식인데요. 양질의 단백질과 비타민A, 칼슘, 철분 등의 필수영양소들의 함량 비율이 높아 탁월한 신진대사 활성화를 통한 원기를 보충하는데 좋은 작용을 하게 됩니다. 또한 풍부한 비타민A 성분은 시력 감퇴를 방지하는 효과를 가지고 있으며, 풍부한 철분 성분은 빈혈로 인한 어지럼증, 무기력증 등의 증상 개선에도 많은 도움을 준다고 합니다. 하지만 장어는 지질의 함량이 높아 소화 기능이 약한 분들이나 통풍과 같은 질환이 있는 분들은 과량 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
2. 삼계탕
삼계탕은 닭에 찹쌀과 대추, 인삼 등을 넣고 고아 만든 음식으로, 초복과 중복, 말복 등에 많이 섭취하는 대표적인 전통 보양식 중 하나인데요. 삼계탕의 주재료인 닭고기에는 양질의 단백질을 비롯해 라이신, 메치오닌 등의 필수 아미노산의 함량이 높아 에너지 공급원으로써 뛰어난 역할을 해줌으로써 여름철 지친 체력을 보충하는 음식으로 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 또한 닭고기는 다른 육류에 비해 소화가 원활해 위장에도 큰 부담이 없다는 장점을 가지고 있습니다. 뿐만 아니라 삼계탕의 재료가 되는 대추와 인삼 역시 뛰어난 신진대사 활성 작용을 가지고 있어 여름철 저하되기 쉬운 면역력 관리에도 효과적인 작용을 하게 됩니다.
3. 전복
저지방 고단백 식품인 전복은 대표적인 보양식으로 손꼽히는 해산물인데요. 풍부하게 함유된 단백질과 타우린, 아르기닌 등 아미노산을 풍부하게 함유하고 있어서 피로회복이나 활력 증진에 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 또한 전복은 노약자의 원기회복을 위한 음식과 산모의 산후조리를 위한 음식으로도 적합한 음식으로 잘 알려져 있습니다. 아울러 전복에 풍부한 타우린 성분은 혈중 콜레스테롤 수치 조절을 돕는데도 뛰어나 동맥경화와 고혈압 등의 여러 혈관 관련 성인병 예방을 돕는데도 효과가 뛰어납니다.
4. 부추
백합과에 속한 채소인 부추는 우리 몸의 양기를 돋우는 따뜻한 성질을 가지고 있으며, 특히 에너지 대사에 관여하는 비타민B군의 흡수율을 높이는데 탁월해 피로 회복 및 원기를 회복하는데 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 또한 부추에 풍부한 베타카로틴, 비타민C, 비타민E 등의 영양소들 역시 신진대사와 혈액순환 촉진을 돕는데 뛰어나 체력 회복 및 원기 보강에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요. 부추의 이러한 효능으로 예로부터 체력이 떨어지고, 기력이 허할 때, 이를 보충하는 보양음식으로 많이 섭취를 해왔다고 합니다. 반면, 몸에 열이 많은 사람이나 피부질환을 가지고 있는 분들은 과다 섭취에 따른 부작용이 있을 수 있으니 과잉 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
5. 수박
후덥지근한 날씨가 계속되는 여름철에는 땀 배출로 체내 수분이 많이 부족하게 되는데요. 이러한 수분 부족은 갈증과 심한 피로감을 유발하게 됩니다. 수박은 전체 구성 중 90%가 넘는 비율로 이루어져 있어, 효율적인 수분 공급원으로써 뛰어난 이점으로 수분 부족으로 인한 피로감과 기력 저하를 막는데 뛰어납니다. 또한 과당과 비타민A, C, 각종 무기질들도 풍부해 체내에 쉽게 흡수됨으로써 더위로 지친 심신의 피로회복을 돕는데도 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 아울러 수박에 함유된 시트롤린이라는 성분으로 하여금 이뇨작용을 촉진하는데도 뛰어나 체내 노폐물 배출에도 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있는데요. 단, 수박을 과량 섭취할 시에는 이뇨작용으로 소변보는 횟수가 늘어날 수 있기에, 수면을 취하기 전에는 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.
◎ 그 외 음식들
앞서 언급된 여러 음식들 이외에도 양고기도 양질의 단백질과 비타민A, 비타민B군 계열의 성분들도 풍부해 원기회복과 체력 증진을 돕는데 뛰어나다고 하는데요. 또한 양고기는 혈액순환 촉진 및 소화불량 개선 등의 여러 건강상 이점도 가진 것으로 알려진 바 있습니다. 그 외 마늘과 굴, 낙지, 버섯류, 키위, 가지, 농어, 오리고기 등의 음식들도 각종 비타민과 무기질의 함량 비율이 높아 탁월한 신진대사 촉진 작용을 바탕으로 피로회복 및 기력 증진에 많은 도움을 준다고 합니다.
이상 원기 회복을 돕는데 뛰어난 여러 음식 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 좋은 일이 가득한 행복한 하루 되시길 바랍니다.
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몸이 허약할때좋은 음식 살펴볼께요
몸이 허약할때좋은 음식 살펴볼께요
날씨가 너무 춥거나 더울 때 몸이 허약하신 분들은 여러 가지로 피로를 호소하시는데요. 최근 갑자기 기온이 상승하면서 여름과 같은 날씨가 지속되고 황사도 심해져서 피로감 느끼는 분들 많이 계실겁니다. 일상생활에 지장이 없으려면 몸이 허약할때좋은 음식 함께 챙기고 영양상태를 바르게 하는 것이 대단히 중요하겠죠.
오늘은 어떤 것들이 피로를 회복하고 건강한 생활에 도움이 될 수 있을지 음식 및 관리법 등에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 신체 능력이 저하되고 피로가 쌓이게 되면 혈액순환과 신진대사에도 악영향을 미칠 수 밖에 없는데요. 이와 같은 증상들이 나타나지 않도록 바른 식,생활습관과 충분한 휴식과 수면을 지킬 수 있도록 노력해야 합니다.
또 기온이 너무 높거나 낮을 때에는 체온에 신경 쓰고 갑자기 무리하게 힘을 사용하는 일들을 하지 않는 것이 좋은데요. 또 기력이 너무 낮아졌다고 느끼거나 피로가 몰려올 때에는 충분한 휴식을 취할 수 있도록 해야 합니다. 만일 피로감 외에도 어지럼증이나 흉통, 전신쇠약이 함께 동반된다면 단순 허약이 아닌 질환이 있진 않은지 살펴보아야 합니다.
평상시 피로감이나 체력저하 외에도 큰 수술, 치료 후에는 면역이 낮아지게 되면서 쉽게 몸이 허약해질 수 있습니다. 이 때 몸이 허약할때좋은 음식 함께 챙겨주시면서 건강한 습관을 지속하는 것이 대단히 중요한데요. 평소 좋은 영양상태는 피로를 관리하고 면역 밸런스를 유지하는데에도 긍정정인 효과를 주기 때문입니다.
그럼 평소 챙겨볼 수 있는 몸이 허약할때좋은 음식 몇가지 알아보도록 하겠습니다. 각종 비타민과 수분이 풍부한 음식들 잘 챙겨주시면 좋은데요. 칼륨, 전해질이 포함되어 있으면서도 수분감이 충만한 오이와 토마토와 같은 식품들을 골고루 챙겨주세요. 또한 항산화 작용에 도움을 줄 수 있는 딸기나 블루베리, 라즈베리 챙겨주시는 것도 좋습니다.
또한 천연 소염제 성분을 포함하고 있는 강황은 몸의 기운을 북돋아주고 체력 보강에도 좋은 음식인데요. 아울러 일해백리 식품 마늘은 알리신을 포함하여 혈액순환에 도움을 주고 면역활성에도 긍정적 영향을 줍니다. 이와 같이 몸이 허약할때좋은 음식 잘 챙겨주시면서 혈액순환, 신진대사를 원활히 하고 면역을 관리하여 건강을 돌볼 수 있도록 노력 해 주세요.
좋은 음식 섭취와 영양소 챙기는 것도 중요하지만 가장 중요한 것은 긍정적인 마음가짐과 스트레스를 받지 않는 것, 그리고 과로를 하지 않는 것, 또 운동습관입니다. 체력을 길러주어야 건강에도 무리가 가지 않습니다. 허약한 상태를 그대로 방치하면 만병의 근원이 될 수 있다는 사실 기억하시고 항상 좋은 음식, 좋은 습관, 좋은 마음 살피시고 건강하시길 바랍니다.
코로나로 무기력해진 체력, 증진에 좋은 음식(+효능)
마늘
체력과면역력을 올리는 자양강장제 역할을 한다. 특히 마늘 속의 알리신 성분이 피로회복과 혈관노화를 막아주는 항산화 역할을 한다.
천마
수분, 당질, 녹말 이외에 펜토산과 만난, 단백질이 풍부하게 들어 있다. 끈적한 무질인 뮤신이라는 당단백질이 식욕부진이나 스태미나 향상에 기여한다.
홍삼
한국의 대표적인 자양강장제로 홍삼속에 유효성분인 사포닌이 피로회복, 항산화, 기억력 증진, 혈액순환에 도움이 된다.
아로니아
유럽의 홍삼이라고 불리우는 아로니아 안토시아닌이 다른 베리보다 풍부하게 들어 있어 킹스베리라고 불린다. 특히 자연치유재생 능력 뿐만 아니라 면역증진, 눈건강에도 도움을 준다.
견과류
온몸에 힘이 쑥 빠지는 ‘오후의 슬럼프’를 경험한 적이 있을 것이다. 이때 건강에 좋은 스낵을 먹으면 나머지 시간에 힘을 얻을 수 있다. 쿠키나 칩 등은 피하고 단백질과 섬유질이 풍부한 스낵을 선택하자. 대표적인 것이 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류다.
이런 견과류에는 에너지 수준에 영향을 주는 마그네슘도 풍부하게 들어있다. 연구에 따르면, 강도 높은 운동을 하는 여성 중 마그네슘이 부족한 경우 심장 박동 수가 증가하는 것으로 나타났다.
이는 같은 양의 운동을 하더라도 더 힘이 든다는 것을 의미한다. 또한 견과류에는 건강에 좋은 지방도 많이 들어있다.
달걀
단백질이 풍부한 달걀은 근육을 형성하고 활력을 주는 효과가 있다. 달걀에는 양질의 단백질이 많이 들어있을 뿐만 아니라 철분도 풍부하다.
철분이 부족하면 빈혈증에 걸릴 수 있으며 신체 곳곳에 산소를 공급하는 적혈구의 능력을 감소시킨다. 극도로 피곤하다면 달걀 등을 통해 철분 섭취를 늘릴 필요가 있다.
유자
달콤한 맛과 부드러운 향이 일품인 유자는 11~12월이 제철이다. 감기에 효과가 좋아 겨울철 많은 사람이 찾는다.
유자는 감기 예방뿐만 아니라 다양한 효능을 가지고 있다. 감기 예방과 피로 해소는 우리가 익히 아는 유자의 효능이다. 또 구취 제거와 혈관 건강에도 탁월한 효능이 있어 예로부터 최고의 건강 음식으로 꼽혔다.
녹색 잎채소
시금치, 케일, 근대 같은 녹색 잎채소에는 각종 영양소가 풍부하게 들어있다. 섬유질을 비롯해 각종 비타민과 무기질 등이다.
특히 비타민B군에 속하는 수용성 비타민인 엽산이 많이 포함돼 있다. 비타민B군은 음식을 신체에 에너지를 제공하는 연료로 바꾸는 데 중요한 역할을 한다. 이 때문에 엽산이 부족하면 쉽게 피로감을 느낄 수 있다.
기름진 생선
뇌는 신체에서 작은 부분에 속하지만 에너지 필요량의 20%를 차지하고 있다. 이런 뇌의 신경전달물질을 만드는 데 도움이 되는 것이 단백질이다. 단백질이 충분하지 못하면 신체의 각 부위에 메시지를 전달하는 역할을 하는 신경전달물질이 제 기능을 하지 못하게 된다.
연어나 고등어, 정어리, 꽁치, 삼치 같은 지방이 풍부한 생선은 단백질의 보고일 뿐만 아니라 뇌의 힘을 증강시키는 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있다. 오메가-3 지방산은 심혈관질환 위험도 감소시킨다.
연구에 따르면, 뇌 속에는 오메가-3 지방산이 고농도로 들어있는데 부족할 경우에는 뇌기능이 제대로 작동이 안 되고 신체가 쉽게 피로를 느끼게 되는 것으로 나타났다.
사진=픽사베이
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