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번아웃 증후군 테스트, 단계 별 증상, 극복 방법.
번아웃 증후군 1단계 : 버닝 단계로, 새로이 시작한 일 혹은 나에게 주어진 일에 최선을 다해 열정을 쏟는 단계십니다. · 번아웃 증후군 2단계 : 철수, …
Source: samul48.tistory.com
Date Published: 5/21/2022
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번아웃 증후군 테스트, 번아웃 증후군 4단계, 번아웃 증후군 증상, 극복 · 탈진됐다고 말하기도 한다. · 2단계 : 워커홀릭 수준으로 일을 한다. · 5단계 : 번 …
Source: osook15.tistory.com
Date Published: 12/3/2022
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번아웃 증후군 5단계 – 한크마
4단계: 번아웃 · 자발적으로 사회로부터 고립하려 함 · 직장이나 개인의 삶을 비관적으로 생각함 · 모든 것을 포기하고 싶어 하는 도피적 성향으로 발달 …
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Date Published: 1/23/2021
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번아웃증후군 테스트 및 극복하기 – 푸른 종이 울리는 밤
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Date Published: 8/15/2021
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번아웃 증후군 테스트 및 증상 17가지로 자가진단하기 – 뚝딱 뉴스
1. 일을 하는데 정서적으로 지쳐있다. · 2. 일을 마칠 때 완전히 지쳐있다고 느낀다. · 3. 아침에 일어나 출근할 생각만 하면 벌써 피곤하다. · 4. 일하는 데 …
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Date Published: 5/12/2022
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번아웃 증후군(무기력증) 테스트 및 진단 프로그램 – 네이버 블로그
위험 레벨은 총 4단계가 결과치로 나오는 듯 하군요. 1에서 7까지의 문항중에 본인이 맞다고 생각하는 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 12/19/2021
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번 아웃 증후군 4 단계 | 윤대현 교수의 힐링 처방전
번 아웃 증후군 4 단계 | 윤대현 교수의 힐링 처방전 – 번아웃 증후군 탈출 비법! 4200 투표 이 답변 · 번 아웃 증후군 4 단계 주제에 대한 동영상 보기 · d …
Source: you.covadoc.vn
Date Published: 12/29/2021
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완전히 방전되어버린 직장인, ‘번아웃 증후군’ – 보그 코리아
번아웃 증후군의 6단계 증상 · 1. 버닝 단계 · 2. 철수(후퇴) 단계 · 3. 고립 단계 · 4. 부적응(행동) 단계 · 5. 심각 단계 · 6. 최악의 단계.
Source: www.vogue.co.kr
Date Published: 4/30/2022
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번아웃 증후군 테스트, 증상, 극복법 – 기록하는 즐거움
번아웃 증후군 테스트 5단계 · [1단계 : 짜증] 업무에 대한 열정이 사라지고 부담과 긴장감을 느낀다. · [2단계 : 답답] 21세기형 노비가 된 것만 같다. · [3 …
Source: inconge2.tistory.com
Date Published: 10/19/2022
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- Author: 서울대학교병원 강남센터
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- Date Published: 2019. 9. 30.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ubaExsoD6ZU
번아웃 증후군 테스트, 단계 별 증상, 극복 방법.
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코로나 19로 인한 팬더믹 상황에서 우리는 살아남기 위해 이전보다 더 애를 쓰며 살고 있습니다. 그로 인해 번아웃 상태가 되는 사람들이 많다고 해요. 번아웃 증후군의 단계별 증상관, 극복 방법, 테스트까지 알아보도록 하겠습니다.
썸네일
여러분은 현재 몇 가지의 일을 하고 계시나요? 하루에 얼마의 시간을 일을 하는 데 사용하시나요? 서두에서도 언급했던 것과 같이 2019년도 연말부터 시작된 코로나 19는 정말 재앙처럼 전 세계를 바이러스로 덮쳐 온 지구가 팬더믹 상황에 빠지게 되었습니다. 지금까지도 해결이 되지 않고 지속되어 오고 있으면서 갖가지 사회문제도 발생을 하고 있죠.
👍 청소년 우울증 테스트 자가 진단으로 알아볼까요?
무엇보다 힘든 것은, 제대로 일을 할 수 없어 생계를 유지하기 힘들어지면서 한 가지의 일만으로는 안된다 하여 본업과 부업의 붐을 일으키며 직업이 여러 개임을 뜻하는 N 잡러라는 신종어도 생겨난 정도입니다. 그에 더불어 코인 붐, 주식 붐까지 갑자기 변화된 사회 속에서 각자 살아남기 위해 모두들 애를 쓰고 있는 것 같습니다. 저 역시도 마찬가지고요.
이렇게 열심히 살아가는 현대인들에게 너무 열심히 살아서 특히, 번아웃 상태가 자주 온다고 합니다.
번아웃 증후군이란?
번아웃 증후군(Burnout syndrome)은 소진증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군이라고도 불리며, 뉴욕의 정신분석가 프로이덴버거가 명명했다고 합니다. 불타오르던 것이 꺼지는 것처럼 매우 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 신체적으로나, 정신적으로 극도의 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 뜻합니다.
최근 한 조사에서는 80% 이상이 번아웃 상태를 경험했다고 답을 했을 정도인데요. 특히나, 2019년 세계 보건기구 WHO는 번아웃 증후군을 직업 관련 증상의 하나로 인정하며, 건강상태에 영향을 미치는 것으로 판단을 했을 정도로 그냥 지나쳐버리면 안 되는 것입니다.
번아웃 증후군의 종류.
최근 과학지 PLOS ONE에 따르면, 번아웃 증후군에는 3가지 유형이 있다는 연구 결과가 있었다고 합니다.
1. 열광형 – 번아웃 증후군의 증상을 보이는 사람 중 15%가 해당하며, 이 유형의 특징은 하고 있는 업무에서 성공하기를 바라는 야심형이 많았고, 극도의 피로 상태에 빠질 때까지 일에 집중하여 일중독에 빠져있는 경우가 많으며, 업무 스트레스를 풀기 위해 회사 조직이나 서열을 자기의 성공과 목표를 방해하는 것으로 생각하기 쉬워 불평불만이 많은 것이 특징이라고 합니다.
2. 도전 부족형 – 번아웃 증후군의 증상을 보이는 사람 중 9%가 해당하며, 이 유형의 특징은 하고 있는 업무에 만족스러운 성과를 내는 것에 지속적으로 실패함으로서 점차 일에 대한 관심을 잃고, 업무가 단조롭고 자극이 없다고 느끼는 경우가 많으며, 일에 대한 대가가 적다고 느껴 일을 점 차 멀리하고, 일이나 대인관계를 피함으로서 스트레스를 풀려고 하는 경향이 있다고 합니다.
3. 탈진형 – 번아웃 증후근의 증상을 보이는 사람 중 21%가 해당하며, 이 유형의 특징은 어렵거나 곤란한 일을 피하며 달성하고자 하는 목표가 있음에도 불구하고, 어떠한 이유를 만들어 체념을 하고, 자기를 연마하려는 동기를 잃는 특징이 있다.
번아웃 증후군의 단계
번아웃 증후군은 크게 1단계부터 시작하여 5단계까지 점차 진행을 한다고 합니다. 각 단계별 특징과 증상을 알아보도록 하겠습니다.
번아웃 증후군 1단계 : 버닝 단계로, 새로이 시작한 일 혹은 나에게 주어진 일에 최선을 다해 열정을 쏟는 단계십니다.
: 버닝 단계로, 새로이 시작한 일 혹은 나에게 주어진 일에 최선을 다해 열정을 쏟는 단계십니다. 번아웃 증후군 2단계 : 철수, 후퇴 단계로 나의 일에 집중도를 높여 몰두를 하고 성과를 내기 위하여 주변인들과의 시간을 불입니다. 심각한 경우 본인의 식사와 휴식시간까지도 일을 하는데 집중하며, 이로 인해 주변인과 갈등이 생겨도 일이 더 중요합니다.
: 철수, 후퇴 단계로 나의 일에 집중도를 높여 몰두를 하고 성과를 내기 위하여 주변인들과의 시간을 불입니다. 심각한 경우 본인의 식사와 휴식시간까지도 일을 하는데 집중하며, 이로 인해 주변인과 갈등이 생겨도 일이 더 중요합니다. 번아웃 증후군 3단계 : 고립 단계로, 워커홀릭이라 주변에서 인정받지만 주변인관의 관계, 휴식, 취미 생활등의 개념 없이 지속적으로 일만 생각하는 단계입니다. 주변인과의 갈등에 날카롭게 반응을 맺게 되며 일에 방해가 되는 사회적인 어떤 관계도 맺지 않게 됩니다.
: 고립 단계로, 워커홀릭이라 주변에서 인정받지만 주변인관의 관계, 휴식, 취미 생활등의 개념 없이 지속적으로 일만 생각하는 단계입니다. 주변인과의 갈등에 날카롭게 반응을 맺게 되며 일에 방해가 되는 사회적인 어떤 관계도 맺지 않게 됩니다. 번아웃 증후군 4단계 : 행동 부적은 단계로, 본인 스스로 난 일을 하기 위한 존재나 도구로 인식을 하게 되며, 이로 인한 스트레스를 술이나 약물 등에 의지를 하게 되며, 이상함을 감지한 주변에서 관심을 갖고 나의 상태에 대해 물어보기 시작합니다.
: 행동 부적은 단계로, 본인 스스로 난 일을 하기 위한 존재나 도구로 인식을 하게 되며, 이로 인한 스트레스를 술이나 약물 등에 의지를 하게 되며, 이상함을 감지한 주변에서 관심을 갖고 나의 상태에 대해 물어보기 시작합니다. 번아웃 증후군 5단계 : 심각단계로, 내면의 공허함이 생기기 시작하며 이 공허함을 해결하기 위하여 도박이나 폭식과 같은 정상적이지 않은 행동을 보이기 시작합니다. 주변인에게는 더 방어적 태새를 취하며, 건강도 방치합니다.
: 심각단계로, 내면의 공허함이 생기기 시작하며 이 공허함을 해결하기 위하여 도박이나 폭식과 같은 정상적이지 않은 행동을 보이기 시작합니다. 주변인에게는 더 방어적 태새를 취하며, 건강도 방치합니다. 번아웃 증후군 6단계 : 우울증이 짙어져 심각한 경우이므로, 전문기관을 통하여 치료를 받아야 하는 상태입니다.
번아웃 증후군 테스트
번아웃 증후군의 대표적인 증상으로 몸과 마음 정신 모든 것이 지쳐있는 상태이기 때문에 쉽게 짜증이 나며 무기력하고, 나 자신을 혐오하게 되며 내가 하고 있는 것을 포기하게 됩니다. 그로 인한 우울증이 동반되기도 합니다.
내가 만약 자꾸 화가 나고, 숙면을 취하지 못하고 두통, 가슴통증 등이라면 번아웃 증후군을 의심해보고 테스트를 진행해 보아야 합니다.
테스트의 총문항수는 18개 문항이며, 각 문항당 1점부터 5점까지 줄 수 있습니다.
[1점- 전혀 아니다, 2점-약간 그렇다, 3점-그렇다, 4점-많이 그렇다, 5점-매우 그렇다]피로를 쉽게 느낀다. 퇴근할때즘에는 완전히 에너지가 고갈된 상태이다. 아파 보인다, 피곤해 보인다라는 말을 자주 듣곤 한다. 현재 진행하고 있는 일에 지루함을 느낀다. 점점 냉소적으로 변하고 있는 느낌이다. 이유 없이 슬픔이 느껴지곤 한다. 물건을 잃어버리는 일이 많아졌다. 짜증이 늘었다. 화를 참을 수 없다. 주변 사람에게 실망하는 일이 많아졌다. 혼자 지내는 시간이 부쩍 늘었다. 여가 생활을 즐기기 못한다. 만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다. 자주 본인의 한계성을 느낀다. 모든 일에 대체로 의용이 없다. 유머스러움이 없어졌다. 성욕이 감소했다. 주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.
총점수가 65점 이상이면 번아웃 증후군일 가능성이 높으므로, 전문기관에 상담을 받아보는 것이 좋다고 합니다.
번아웃 증후군 테스트지.
번아웃 증후군을 극복하기 위해선 일과 개인적인 생활을 분리하여 생각하고 생활하는 것이 가장 중요하다고 합니다.
일을 하는 시간 이외에는 충분한 수면과, 규칙적인 운동과 식습관, 원만한 대인관계를 유지하고, 스트레스 관리를 해주는 것이 중요합니다. 오늘은 번아웃 증후군에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
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아침에 눈을 뜨면 정말 회사에 가기 싫을 때가 있다. 회사만 아니고 집안일부터 모든 것이 만사 귀찮아지기도 하는데 이러지 말아야지 하면서 분위기 전환도 시도하지만 잘 되지 않는다.
번아웃 증후군(burnout syndrom)은 어떤 일에 지나치게 에너지를 소비하거나 몰두한 사람이 신체적 피로감과 정신적 무기력증을 느끼면서 일이 하기 싫어지는 것을 말한다.
평소에 대충 일하던 사람이 아니고 열정적이 었던 사람이 갑자기 모든 일이 싫어지는 것으로 2019년 세계 보건기구에서 업무와 관련된 심리학 용어로 정의했다. 우리는 보통 탈진됐다고 말하기도 한다.
번아웃 증후군 4단계
번아웃 증후군은 예고 없이 갑자기 닥치는 것은 아니다. 우리가 인지하지 못하고 있지만 서서히 진행된다. 중간단계에서 적절한 조치를 취하면 금방 좋아질 수 있다.
1단계 : 시작단계이다. 대부분 인지하지 못한다. 일에 대한 열정이 넘치고 모든 것을 투자해서 일에 매진한다. 자신의 능력에 자신감이 있어 무슨 일이든 열심히 하고 야근과 주말도 일한다.
2단계 : 워커홀릭 수준으로 일을 한다. 너무 열중하다 보니 주변 사람과 마찰이 발생한다. 그리고 서서히 지쳐가는 침체기에 접어 듭니다. 초기에 느꼈던 일에 대한 열정과 재미는 반감되어 갑니다.
3단계 : 주변에서 일만 하지 말고 휴식이 필요하다고 말하지만 이런 충고를 무시한다. 자신이 가지고 있었던 열정과 일에 대한 능력에 회의를 가지기 시작한다. 회상에서 내가 필요 없는 존재라는 생각까지 하게 되는 좌절의 단계이다.
4단계 : 스스로 이상하다고 자각하기 시작하는 단계, 스트레스를 이겨내지 못한다. 회사내에서 어떠한 재미를 느끼지 못하는 무관심의 단계가 된다. 이직을 심각하게 생각하고 실천에 옮기기도 한다.
세 번째 단계에 이르면 어느 정도 자신이 눈치를 챌 수 있다. 주변에서는 내가 조금 이상하는 것을 알 수 있어 나에게 신호를 보내지만 내가 무시할 수 있다.
네 번째 단계에서부터는 혼자 극복하기 힘들 수 있다. 주변 사람들이 도와주면 큰 도움이 되지만 스스로 그렇게 하지 못한다. 주변에서 도와주면 도움을 받아들이자.
5단계 : 번아웃을 인지하는 단계로 비정상적인 행동을 하기 시작한다. 공허함을 느끼게 되고 이러한 것을 벗어나려고 다른 행동을 하게 된다.
6단계 : 심한 우울감을 동반한 심리적, 육체적으로 심각한 단계이다. 보통 번아웃 4단계를 이야기 하지만 조금 더 세분화하면 6단계까지 구분하기도 한다.
번아웃 증후군 증상, 극복
번아웃 증후군 증상은 사람에 따라 조금씩 다르다. 탈진됐다는 표현처럼 무기력감이 심하다. 육체적 피곤뿐만 아니고 정신적으로 만사가 귀찮아진다. 짜증이 많이 나고 우울감을 많이 느낀다. 감기에 걸린 느낌이고 일에 대해서 의욕이 사라진다.
극복 방법으로 무조건 쉬는 것은 좋지 않다. 정신적인 휴식이 필요하다. 일단 일과 생활을 분리해야 한다. 최소한 퇴근을 하면 일에서 자유로워야 한다.
그리고 스트레스를 극복하는 나만의 방법을 찾아야 한다. 스트레스 없는 세상을 존재하지 않는다. 적당한 것은 생활에 활력을 주지만 지나치면 안 된다. 스스로 좋은 방법을 찾는 것이 좋다.
규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋다. 혼자 극복하기 힘들다면 전문가의 도움을 받는 것이 더 효과적이다. 세상 혼자 사는 것 아니니 주변에 도움을 요청하자.
증상이 심할 경우에는 전문가의 도움이 필요하다. 혼자서 극복하려는 노력이 오히려 더 자신을 힘들게 할 수 있다. 스스로 나약한 사람이라고 생각할 수 있다.
번아웃 증후군 테스트
번아웃 증후군은 스스로 인식하기까지는 시간이 많이 걸린다. 그리고 자신이 번아웃 증후군이어도 쉽게 받아들이지 못하고 그저 “피곤해서”라고 생각한다. 재미 삼아 아래 테스트를 한번 해보자
예전보다 자주 그리고 쉽게 피곤함을 느낀다. 퇴근해서 집에 오면 녹다운된다. 주변 사람들이 나를 보고 피곤해 보인다고 말한다. 모든 일이 귀찮아질 때가 많다. 짜증과 화가 늘어난다. 사람들과 함께 하는 게 힘들다 휴식이나 여가를 즐기지 못한다. 능력이 부족하다고 생각한다. 세상과 사람들을 냉소적으로 보기 시작한다. 혼자 있거나 일하는 것이 편하다.
5가지 이상 해당되면 번아웃 증후군에 대해서 진지하게 생각해 보아야 한다. 지나침이 오히려 모자람 보다 못하다는 말이 있는데 내 건강에 관해서는 조금 지나치는 게 좋다고 생각한다.
그리고 만성 피곤의 원인 중 하나가 정신적 피로이다. 내가 가지고 있는 에너지 모두를 고갈시키면 재충전이 잘 안 될 수 있다. 나만이 나를 지킬 수 있다.
어떤 목표를 가지고 매진하다가 어느 순간 모든 것이 허무해 보일 때가 있지만 우리는 쉽게 잊어버리고 극복한다. 번아웃 증후군도 심각하게 생각하지 말고 쉽게 잊어버리자.
번아웃 유형
번아웃이 모든 사람에게 같은 형태로 나타나지 않는다. 사람에 따라서 다양한 형태를 보이는데 가장 일반적으로 4가지 유형으로 나뉜다.
업무 번아웃, 말 그대로 일을 그만두고 싶어한다. 가장 많은 사람들이 겪는 번아웃 유형이다. 일에 대해서 부정적이고 창의력을 발휘하지 못하고 주변 동료들과 마찰을 빚게 된다.
신체 번아웃, 육체적 피로도가 누적되어서 생긴다. 사무직보다는 생산직이나 몸을 많이 사용하는 직업군에서 나타난다. 쉽게 지치고 사소한 것에도 부상이 발생한다. 더 많이 아프고 힘들어한다.
양육 번아웃, 일과 육아를 병행하는 사람에게 생기는 번아웃 증상이다. 직장에서 업무에 지쳐 집에 돌아 오지만 또 다른 일이 기다리고 있다. 바로 자녀들이다. 이 때문에 퇴근해서 집에 오는 것 자체가 부담으로 다가온다.
관계 번아웃, 대인관계 때문에 발생한다. 직장 상사 때문에 생기는 경우가 많지만 동료들 때문에 발생하기도 한다. 스스로를 고립시키기도 한다.
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번아웃 증후군 5단계
일을 지나치게 많이 하는 사람들에게 나타나는 증상이 있습니다. 바로 번아웃 증후군인데요. 단계에 따라 다르지만 한번 번아웃에 빠지면 몇 년 동안 고생하는 사람도 많습니다. 오늘은 번아웃 증후군에 대해 알아보겠습니다.
번아웃 증후군이란?
영어로는’ Burnout syndrome ‘으로 Burn Out – 다 태우다, 에너지를 다 소진하다는 뜻입니다. 번아웃은 에너지를 다 소진하여 극도로 피로한 상태를 말합니다.
어떤 일을 지나치게 몰두하다가 목표한 일이 끝난 후 심신이 지친 상태를 말합니다. 더 이상 아무것도 하고 싶지 않은 무기력증에 빠지기도 하고 몸이 아프기도 하는 등의 증상이 있습니다.
특히 한국 같이 심한 경쟁사회에서는 번아웃에 걸리기 쉽습니다. 많은 취업준비생, 수험생부터 성과를 내야 하는 직장인까지 모두 각자의 일에 몰두하고 모든 에너지를 쏟아내는 일을 상당히 오랜 기간 스트레스에 시달리며 신체적으로도 체력이 약해질 때까지 그 일에만 집중하는 경향이 많습니다.
결국은 목표한 일이 끝나거나 아니면 중간에 무기력증에 빠지거나 상실감에 빠지기도 합니다. 결국 정상적인 생활을 할 수 없는 지경에 이르기도 합니다.
번아웃 5단계
많은 나라에서 번아웃 증후군의 사례는 점점 증가하고 있습니다. 영국의 경우 2020년에는 전년 대비 24% 증가한 것으로 나타났습니다.
오늘은 위노나 대학(Winona State University)에서 연구한 발표에 따라 번아웃 증후군을 5단계로 나누어 설명해 보겠습니다.
1단계 허니문 단계
보통 일을 시작할 때를 말하며 본인의 일에 상당히 의욕적이며 에너지가 높고 헌식적인 단계를 말합니다,
이때 나타나는 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
직무 만족감
책임감
지속적인 에너지 레벨
적절한 강박감
창의력
높은 생산성 유지
2단계: 스트레스 발현 단계
일을 진행하면서 점점 일의 효율이 떨어진다는 인식이 시작이 됩니다. 또한 스트레스를 받는다는 것을 알게 되며 신체적으로나 정신적으로 피곤해집니다.
이때 나타나는 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
고혈압
집중력 저하
수면부족 또는 수면의 질이 떨어짐
생산성 감소
불안감, 두근거림
피로
건망증
식욕의 변화
두통
개인적인 활동이 줄어듦
3단계: 만성 스트레스
만성적인 스트레스 상태에 놓이게 되는 단계입니다. 업무량이 줄지 않거나 상황의 변화가 없다면 스트레스 상태가 계속 지속되고 이것이 만성적인 스트레스 상태가 됩니다.
이때 나타나는 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
만성 피로 – 아침에 일어나도 피곤함이 풀리지 않는다
신체질환이 생긴다
취미생활이나 개인생활이 줄어든다
적극적인 태도에서 점점 일을 미루게 된다
무관심, 냉소적인 태도
카페인 섭취 증기, 알코올 섭취 증가
감정 통제가 잘되지 않는다
분노나 압박감을 느낀다
사회적인 관계 회피- 지인과의 개인적인 생활도 줄고 가족과의 관계도 소홀해진다
4단계: 번아웃
가장 심각한 증상이 나타나는 단계로 이제는 정상적인 생활이 힘들어지는 단계라고 할 수 있습니다.
이때 나타나는 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
자발적으로 사회로부터 고립하려 함
직장이나 개인의 삶을 비관적으로 생각함
모든 것을 포기하고 싶어 하는 도피적 성향으로 발달
만성 두통
만성 위장 질환
만성피로와 무기력 증상이 더 심해짐
혼자 있고 싶어 함
도피하고 싶어 하는 마음이 강해짐
5단계: 습관적 번아웃
직장생활을 하는 사람들이나 수험생들은 한 번씩 번아웃을 경험했을 수도 있습니다. 보통 그럴 때는 여행을 간다거나 운동을 한다거나 본인이 스스로 이겨 내는 경우도 많습니다. 하지만 다시 일상생활에 돌아오면 다시 반복된 생활로 번아웃이 반복적으로 격게 되는 단계입니다.
이때 나타나는 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
번아웃 증후군
만성피로
만성적인 정신적 피로
만성적인 슬픔
우울증
많은 사람들이 본인이 번아웃 증후군에 걸렸는지 모르는 사람도 많습니다. 스트레스를 대수롭지 않게 생각하다가 결국 번아웃이 만성적인 단계에 까지 이르게 되면 치료기간이 오래 걸리게 됩니다. 그만큼 다시 회복하는 시간도 많이 걸리게 됩니다.
번아웃 증후군은 심리학에서 사용하는 용어이지만 심리적인 문제뿐만 아니라 신체적인 건강에도 영향을 미치기 때문에 스트레스 레벨이 낮은 때 주의하여야 합니다. 나도 모르게 오는 번아웃 증후군을 피하려면 평소에도 규칙적인 생활과 운동 등이 중요합니다.
번아웃증후군 테스트 및 극복하기
번아웃증후군 4단계
Edelwich와 Brodsky(1993)가 번아웃증후군을 4단계로 정의했습니다.
1
‘열성기’
단계입니다. 초기 입사 단계 때 많이 겪을 수 있습니다. 열정이 넘치며 강한 자신감이 넘칩니다. 자신의 삶보다 업무에 대한 욕구가 뛰어나 보람과 성취감을 느끼는 단계입니다.
당신은 번듯한 직장에 취직했고, 정말로 하고 싶었던 일이니만큼 열정이 넘칩니다. 자신의 능력에 대한 강한 자신감이 있으며 어떤 힘든 일이나 업무라도 자신감 있게 처리하고, 자주 있는 야근이나 주말 출근도 자발적으로 행합니다. 이 과정에서 느낄 수 있는 보람과 성취감은 삶의 낙입니다.
2
‘침체기’
단계입니다.
당신은 슬슬 힘에 부치기 시작합니다. 업무수행 자체는 큰 무리 없이 해내지만 처음 입사할 적 느꼈던 흥미와 재미는 점점 떨어집니다. 슬슬 업무에서 오는 보람은 뒷전이 돼버렸고 자신을 둘러싼 근무환경을 챙기기 시작합니다. 임금, 근무시간, 근무환경은 이 직무를 유지하기 위해 반드시 챙겨야 하는 요소가 되었습니다.
3
‘좌절’
단계입니다
자신의 업무능력에 대해 의구심을 가지고 자신이 이 회사에서 가치가 없는 사람이라고 생각하며 회의감을 갖습니다. 직면한 업무를 피하고 싶다는 감정을 느끼게 됩니다.
당신은 오랫동안 근무하며 수많은 실패와 좌절을 경험하였습니다. 이 회사의 역사에 기필코 한 획을 긋겠다는 야망은 오전에 사라졌으며, 당장의 인사고과를 유지하는 것만으로 벅찹니다. 자신의 업무 수행 능력에 대한 의구심이 생기고, 동시에 자신의 직무가 가지는 가치에 대한 회의감이 듭니다. 순간 직면한 업무에 대한 회피의 감정만이 들게 됩니다.
4 단계 ‘무관심’입니다
스트레스가 극에 다다랐을 때 나타납니다. 흥미가 없는 일을 지속해서 행할 때 더욱 실패감과 패배감을 겪게 됩니다. 결국 직장 내에서 안식처를 찾지 못하고 방황하게 됩니다.
당신의 스트레스는 이미 극에 달했고, 업무는 여전히 벅찹니다. 흥미가 없는 일을 하려니 커진 스트레스는 당신의 직무 인생에 더 많은 실패를 가져다줍니다. 사표를 쓰고 싶은 생각이 간절하지만 당장의 돈벌이가 없다면 일상생활을 유지할 수 없습니다. 최후의 방법으로 ‘기권’을 선택합니다. 직무에 대한 모든 감정선을 차단한 채 그저 하루하루 버텨내기만 합니다. 그러나 여전히 머리를 아프게 하는 스트레스는 버티기가 힘듭니다. 더 이상 직장에서 감정적인 안식처를 찾지 못하고 방황하며, 다른 일자리에 눈을 돌리며 이직할 생각을 하게 됩니다.
번아웃증후군 테스트
* 각 문항에 해당하는 상태에 따라 아래의 점수를 부여하고 합산 점수를 계산합니다. *
– 1점 : 변화 없음 또는 거의 변화 없음.
– 2점 : 약간 변화가 있었음.
– 3점 : 변화가 있었음.
– 4점 : 확연한 변화가 있었음.
– 5점 : 매우 큰 변화가 있었음
1. 전보다 잘 지치고, 피로가 쌓여 있다. 일과를 마치면 녹초가 된다. 2. 지금 일에 흥미가 없어졌다. 3. 일에 대체로 의욕이 없다. 4. 매사에 싫증을 잘 내고 아무것도 하지 않고 몇 시간이고 보낸다. 5. 자신이나 타인에 대해 더 비관적이고 비판적으로 트집을 잡게 됐다. 6. 약속이나 마감일 등을 잘 까먹고 그것에 대해 신경을 쓰지 않는다. 7. 예전보다 더 많은 시간을 친구나 가족, 직장 동료와 떨어져 혼자 지낸다. 8. 평소보다 화를 잘 내거나 적대감을 느끼거나 공격적으로 되는 일이 잦다. 9. 유머 감각이 두드러지게 감소했다. 10. 예전보다 감기 같은 질병에 자주 걸린다. 11. 평상시보다 머리가 자주 아프다. 12. 위장 상태가 나쁘다. 위통, 만성 설사, 대장염 등. 13. 아침에 심한 피로감을 느끼는 상태에서 일어나는 날이 잦다. 14. 예전에는 주위에 있어도 신경 쓰이지 않았던 사람들을 일부러 피한다. 15. 성욕이 감퇴했다. 16. 다른 사람을 마치 인격이 없는 물질처럼 다루거나 무신경하게 다룬다. 17. 업무상 의미 있는 결과를 전혀 내지 못한다고 느끼거나 무언가를 바꿀 힘이 없다고 느낀다. 18. 혼자 있을 때 자발적인 활동이 없어진다고 느낀다. 19. 매일 업무나 사람 사귀는 일, 과거의 일을 떠올리며 걱정하는 시간이 길다. 20. 한계를 느끼고 있거나 기력이 쇠약해져 있다.
<합산 결과>
20~30점 : 번아웃증후군 걱정 없음. 인생이나 일에 무관심할 수도 있음.
31~45점 : 성실하게 일 잘하는 사람에게 나타나는 평균적인 수치임.
46~60점 : 번아웃증후군 증상이 약간 나타남. 라이프 스타일을 주의 깊게 재검토해야 할 필요가 있음.
61~75점 : 번아웃증후군 증상이 나타나고 있음. 라이프 스타일의 개선이 필요함.
76~90점 : 당신은 번아웃증후군. 증상을 완화하기 위해 지원 필요. 현재 라이프 스타일을 재평가하고 개선해 나가야 함.
90점 이상 : 극심한 번아웃증후군. 서둘러 증상을 완화할 필요가 있음. 현재 상태에선 건전한 몸과 정신을 유지하기가 어려움.
번아웃증후군 치료 및 극복
우선 아무리 바쁘더라도 자신에 대해서 돌아보고 자기 자신을 위로하는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 중요한 것은 이런 시간을 가질 때 자신이 생각했을 때 부족했던 부분을 지적하고 반성하는 시간을 갖는 것이 아니라 자신이 잘한 일을 떠올리고 자기 자신을 스스로 보듬어 주는 시간을 갖는 것입니다. 특히 자기 자신이 어떤 이야기를 들어 왔는지 본인이 가장 잘 알기 때문에 이것을 스스로 이야기해주고 다독거려 주는 것만으로도 자신의 마음을 쉽게 치유할 수 있습니다.
그다음으로는 외부 활동을 활발하게 하는 것이 도움이 됩니다. 번아웃증후군이 있는 사람들의 특징은 움직이는 것조차 귀찮아하고 외부 활동을 꺼리는 경향이 있는데, 이때 일부러라도 외부 활동을 통해 몸을 움직여 주는 것이 번아웃증후군을 극복하는 데에 많은 도움이 됩니다.
또한 번아웃증후군을 미리 예방하기 위해서는 일을 집으로 가져가지 않고 회사에서 끝내는 것이 매우 중요합니다. 종종 야근하는 것은 피할 수는 없지만, 자신의 한계를 이해해야 합니다. 자신을 업데이트 해야 할 시기에 오롯이 그것에 집중할 수 있도록 전자 메일에 대한 푸시 알림을 해제하거나 휴가 중 전화기를 통한 업무 관련 메시지를 전부 차단 놓아야 합니다.
마지막으로는 가장 어려우면서 중요한 양질의 수면시간을 갖는 것입니다. 아마 당신은 시간이 없다고 할 수도 있을 겁니다. 그러나 휴식을 최우선으로 하는 것이 중요합니다. 시간이 없다면 자기 전 가벼운 명상과 스트레칭도 좋습니다.
번아웃 증후군 테스트 및 증상 17가지로 자가진단하기
인생을 살면서 지치고 힘들 때 우리는 흔히 ‘번아웃’이 왔다고 말합니다. 최근에는 이 단어가 조금 힘들 때도 남용되는 것 같기도 하는데요, 실제로 간호사 70%가 번아웃 증후군을 겪어봤다고 할 정도로 우리 일상에서 번아웃은 떼려야 뗄 수 없는 문제입니다. 오늘은 이 번아웃 증후군 테스트 및 증상에 대해 알아봄으로써 내가 현재 어떤 상태인지 알아보도록 하겠습니다.
[이전 글] 우울증 자가진단 테스트, 증상 6가지 [이전 글] 나의 객관성은? 객관성 테스트 바로가기 [이전 글] 나는 소시오패스일까? 소시오패스 테스트 바로가기번아웃 증후군이란?
번아웃 증후군(Burnout Syndrome)이란 일에 몰두하던 사람이 극도의 스트레스로 인하여 정신적, 육체적으로 기력이 소진되어 무기력증, 우울증 따위에 빠지는 현상을 일컫습니다. (출처 : 네이버 지식백과)
특히 이 번아웃 증후군은 최근 현대사회에서 많이 늘었는데요, 일을 하지 않으면 자신의 가치가 떨어지고 다른 사람과 비교하며 불안해하는 증상이 강해지니 일 중독에 이어지고, 결국 번아웃이 찾아오게 되는 것입니다. 심지어 영화계의 거장 봉준호 감독도 겪었다니, 거의 현대인이라면 한 번씩 거쳐가는 증상이라는 것이겠죠?
번아웃 증후군 증상
아래의 항목에 점수를 매겨보시길 바랍니다. 만약 귀찮다면 아래의 번아웃 증후군 테스트 사이트를 이용해 주세요.
1. 일을 하는데 정서적으로 지쳐있다.
2. 일을 마칠 때 완전히 지쳐있다고 느낀다.
3. 아침에 일어나 출근할 생각만 하면 벌써 피곤하다.
4. 일하는 데 부담감과 긴장감을 느낀다.
5. 업무 수행할 때 무기력하고 싫증 난다.
6. 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.
7. 맡은 일을 하는데 소극적이고 방어적이다.
8. 나의 직무 기여도에 냉소적이다.
9. 스트레스를 풀려고 폭식이나 음주, 흡연 등을 즐긴다.
10. 짜증과 불안이 늘고 여유가 없다.
11. 내가 점점 냉소적으로 변하고 있다고 느낀다.
12. 유머 감각이 점점 사라진다.
13. 주변 사람과 대화를 나눈 게 점점 버거워진다.
14. 만성피로, 두통, 소화불량 증상이 나타난다.
15. 여가 생활을 제대로 즐기지 못한다.
16. 물건을 잘 잃어버린다.
17. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
전혀 아니다 = 1점
약간 그렇다 = 2점
보통이다 = 3점
많이 그렇다 = 4점
매우 그렇다 = 5점
위의 증상에서 점수를 매겨 65점 이상이라면 위험하며 번아웃 증후군 시작되고 있다고 할 수 있습니다. 이에 따라 우리는 번아웃 증후군을 간단하게 테스트해 볼 수가 있는데요, 아래의 번아웃 증후군 테스트 방법을 참고해 보세요.
번아웃 증후군 테스트
번아웃 증후군 테스트는 아래 VONVON(봉봉)에서 가능합니다. 총 10문항으로 진행되며 성실하게 답하시면 됩니다
https://kr.vonvon.me/quiz/348
번아웃 증후군 극복 방법 및 사례
그렇다면 번아웃 증후군이 걸린다면 어떻게 극복을 해야 할까요? 저도 일이 재미가 없어지자 무작정 혼자 여행을 떠났습니다. 제주도로 혼자 떠나는 여행은 힘들기도 했지만 나의 내면에 집중하는 시간을 가질 수 있어서 정말 좋았던 것 같아요.
1. 일에 집착하지 않고 휴식을 취한다.
2. 가벼운 운동, 명상 등을 통해 생각을 잠시 덜어 놓는다.
3. 일과 휴식의 경계를 명확하게 한다.
4. 내가 이렇게 열심히 일하는 이유가 무엇인지 생각해 보고, 그게 현재 내 삶보다 중요한지 따져본다.
5. 완전히 몰입할 수 있는 취미를 찾아본다.
오늘은 번아웃 증후군 증상, 테스트, 극복 방법을 알아보았습니다. 우리는 힘들 때는 꼭 쉬어가는 방법을 알아야 하는데요, 일도 중요하고 돈도 중요하지만 가장 중요한 건 내 신체적, 내면적 건강인 것을 유념하시고 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 사실도 꼭 유념하셨으면 좋겠습니다.
A sound mind in a sound body.
‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다.’
[이전 글] 우울증 자가진단 테스트, 증상 6가지 [이전 글] 나의 객관성은? 객관성 테스트 바로가기 [이전 글] 나는 소시오패스일까? 소시오패스 테스트 바로가기
번아웃 증후군(무기력증) 테스트 및 진단 프로그램
요즘 ‘분노조절장애’로 인한 사회 문제가 화두가 되고 있습니다.
‘저거 미친거 아냐?’라고 뉴스를 접하는 사람들은 그러겠죠…
저도 그랬으니까요~
그렇지만 그런 저에게도 남에게 상처를 주거나 분노를 표하는 경우가 종종 있습니다.
(참고로 저는 누군가한테 화를 잘 내거나 폭발하는 다혈질이 아닙니다~ 오해는 하지 마시고~)
대한민국에서 하루하루를 살아가기 위해서는 몸도 마음도 고됩니다.
날때부터 선천적으로 정신적 문제를 가지고 태어난 사람이 아니더라도
복잡하고 바쁜 현대 사회에 적응하고 살아남기 위해선
정신적인 에너지 소모가 크게 되고 그것이 쌓이면 마음의 병이 되죠.
정신도 에너지가 있습니다.
비록 칼로리나 돈이나 시간처럼 정확하게 셀수는 없지만,
정신적인 에너지도 분명 무한한 것은 아니고 고갈됩니다.
‘참는것도 한계가 있지!!’라는 말이 거짓이 아님을 우리 모두는 잘 압니다.
그리고 그것이 폭발했을 때의 위험성은
마치 핸들이 먹통이된 자동차가 급발진을 일으킨 것과 같은
‘자기 통제 불능’상태에 빠집니다.
그리고 현대 사회, 나아가 미래사회에서도
점점 더 이러한 정신적 에너지의 중요성은 커집니다.
뭐 부족하네 뭐하네 하지만,
적어도 우리나라에서 절대적 빈곤은 이제 많이 없어졌으니까요.
(물론 경제가 자꾸 빌빌되기는 합니다만은…)
못먹고 못사는 문제보다는 ‘어떻게하면 더 질좋은 삶을 살까?’
하는 것이 중요 포인트 아니겠습니까?
바로 이런 점에서 앞으로는 ‘웰빙’이라는 단어가
단순히 좋은 것 먹고 좋은데 살고 이런 것이 아니라,
정신이 얼마나 행복하냐? 하는 기준으로 바뀔 수 있고,
제2의 웰빙 신드롬을 낳을 수도 있죠~
그러나 아직까지 우리는 정신적인 문제는
거의 ‘금기’시 되고 있습니다.
몸이 아픈 것 보다 마음이 아픈 것은
별것 아닌 것으로 치부되는 경향이 큽니다.
흉기로 사람을 다치게 하는 것 보다,
오히려 말 한마디가 그 사람의 인생을
송두리째 바꾸어놓을 수 있다는 것은,
가해자도 본인이 가해사실을 잘 모르고,
피해자도 ‘이게 피해인가?’하는 것을 모를때가 많아요.
각설하고 우리는 하루를 살면서 어딘가에서 늘 스트레스를 받습니다.
그리고 그것은 늘 우리를 지치고 피곤하게 하고 무기력하게 만듭니다.
정신적인 스트레스로 인해 무기력이 반복되면, 개인의 삶의 질은 매우 떨어집니다.
그..리..고.. 그 결말은 본인을 해하던지, 타인을 해하던지 할 수 있습니다.
바로 이런 것을 ‘번아웃 (Burn out) 증후군’이라고 하며,
다른 말로는 ‘무기력증’이라고 합니다.
‘번아웃’이라는 말은 ‘소진하다’, ‘타버리다’ 라는 의미입니다.
나무나 연탄 등이 모두 타버려서 에너지가 고갈된 상태를
인간의 정신 에너지에 빗댄 말입니다.
정신적인 탈진 상태를 의미합니다.
일반적인 신체적 탈진 상태도 위험합니다만, 정신적인 상태도 이렇게 위험한 것이랍니다!
즉, 어떤 일이나 행동에 몰입하던 사람이 스트레스와 피로가 쌓이고 과부하가 걸려, 허망함과 무기력함을 느끼게 되고 결국 자기혐오와 행동거부, 직무거부, 식욕부진, 자포자기 상태에 빠지는 현상을 말합니다.
누구에게나 늘상 있는 일이지만, 이것을 잘 파악하고 잘 극복하는 것이 개인의 미래를 위해서 좋겠죠.
오히려 엄청 큰 병들은 위험하다고 판단해서 병원을 찾지만, 이런 자잘한 병들은 간과하죠.
에이~ 괜찮겠지 하고 슥 넘어갔다가 큰 병걸리는 경우가 많습니다.
그래서 이러한 번아웃증후군을 진단하고 테스트할 수 있어야합니다.
간단하게 본인이 무기력증에 얼마나 노출이 되어있는지 확인할 수 있는 테스트가 있어서 소개를 해드리겠습니다.
프로그램화 되어있어서 간단하게 진단할 수 있습니다.
위의 사이트를 가보시면 번아웃 증후군을 간단하게 테스트 할 수 있는
설문이 프로그램되어 있습니다.
번거롭게 하나하나 점수를 합산하여 등급을 확인할 필요가 없습니다^^
귀찮은거 싫어요~
테스트를 시작하기 전에 간단하게 번아웃 증후군이 무엇이고 왜 위험한지에 대해 간략하게 알아보고 들어가는 것이 좋습니다.
페이지에 부연 설명이 들어가 있으니 참고하시면 됩니다.
테스트를 진행하려면 ‘시작’버튼을 누르시면 됩니다.
문항은 총 21개가 되구요.
위험 레벨은 총 4단계가 결과치로 나오는 듯 하군요.
1에서 7까지의 문항중에 본인이 맞다고 생각하는 숫자버튼을 눌러주시면,
다음 문항으로 넘어갑니다.
이렇게 무기력증을 파악할 수 있는 문항들이 주로 나오지만,
중간 중간에 함정 문항들도 한두개 있습니다.
아무 생각없이 그냥 막 누르시면, 함정에 빠져서 결과가 잘못 나올 수도 있습니다.
(모든 설문조사의 기본적인 원칙입니다^^)
문항을 완료하고 나면, 결과치가 뜹니다.
저는 3단계가 떴네요.
번아웃 증후군이 심하신 분들은 4단계가 나오는 듯 합니다.
이로써 간단하게 자신의 상태를 파악해볼 수가 있습니다.
제가 저번에 쓴 포스팅입니다.
무기력증에 대한 증상과 간단한 극복 방법이 나와있습니다.
필요하신 분은 참고하시구요^^
사실 심리적 문제를 본인 혼자 해결한다는 것은 어렵습니다.
정신이 힘들어서 힘든데, 그것을 정신적으로 극복하는 것이 어렵죠.
오늘도 여러분 모두가 행복하고 정신적으로 건강한 삶이 되기를 희망합니다~
번 아웃 증후군 4 단계 | 윤대현 교수의 힐링 처방전 – 번아웃 증후군 탈출 비법! 4200 투표 이 답변
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완전히 방전되어버린 직장인, ‘번아웃 증후군’
드디어 금요일이군요. 한 주 동안 열심히 일한 당신! 며칠 뒤 돌아올 ‘월요병’이 두렵지 않은 직장인은 없을 겁니다. 매일 야근에 시달리며, 다음 날 출근할 때마다 ‘차라리 사고라도 났으면 좋겠다’고 생각한 적은 없나요? 아무리 쉬어도 나아지지 않나요? 모든 에너지가 소진되어버린 ‘번아웃 증후군‘에 시달리고 있는 것!
번아웃 증후군이란?
‘차라리 집에 가다 교통사고라도 났으면 좋겠어.’
번아웃 증후군 자가 진단표
다음 질문에서 자신에게 해당되는 답을 골라 점수를 합해보세요.
구분 질문 전혀 아니다 약간 그렇다 그렇다 많이 그렇다 매우 그렇다 1 쉽게 피로를 느낀다. 1 2 3 4 5 2 일을 마치거나 퇴근할 때 완전히 지쳐 있다. 1 2 3 4 5 3 아파 보인다는 말을 자주 듣는다. 1 2 3 4 5 4 현재 업무에 대한 관심이 크게 줄었다. 1 2 3 4 5 5 나의 직무 기여도에 대해 냉소적이다. 1 2 3 4 5 6 설명할 수 없는 슬픔을 느낀다. 1 2 3 4 5 7 소지품을 잃어버리는 일이 잦다. 1 2 3 4 5 8 최근 짜증, 불만이 많아지고 여유가 없다. 1 2 3 4 5 9 이전에는 그냥 넘어가던 일에도 화를 참을 수 없다. 1 2 3 4 5 10 주변 사람에게 실망하는 일이 잦다. 1 2 3 4 5 11 혼자 지내는 시간이 많아졌다. 1 2 3 4 5 12 여가 생활을 즐기지 못한다. 1 2 3 4 5 13 만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다. 1 2 3 4 5 14 일하는 것에 심적 부담과 자신의 한계를 느낀다. 1 2 3 4 5 15 모든 일에 대체로 의욕이 없다. 1 2 3 4 5 16 두드러지게 유머 감각이 줄었다. 1 2 3 4 5 17 성욕이 감소했다. 1 2 3 4 5 18 주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다. 1 2 3 4 5
65점 이상이면 번아웃 증후군이 의심되며, 반드시 전문의를 찾아가 상담 해야 합니다.
번아웃 증후군의 6단계 증상
1. 버닝 단계
자신에게 주어진 일을 최선을 다해 해내겠다는 열정을 가지고 뛰어드는 단계입니다. 지인과 가족, 직장 구성원들에게 인정받고자 하며 자신만이 해낼 수 있다고 자신하죠.
2. 철수(후퇴) 단계
일에 몰두하기 위해 가족과 친구와의 시간을 줄입니다. 심지어 식사도 거르며, 쉬는 것까지 미루죠. 피로가 누적되어 급격히 살이 빠지거나 예민해지고 교류하던 주변 사람들과 멀어지면서 갈등을 빚기 시작합니다. 하지만 이렇다 할 대처를 하지 못합니다. 다시 일에 매달리거든요. 3. 고립 단계
주변에서는 ‘워커홀릭’이라고 추켜세우지만, 정작 일 외엔 아무런 생활이 없습니다. 퇴근 이후나 주말 할 것 없이 일에 몰두하고 주변과 멀어집니다. 이때 감정적으로 무뎌지는데, 냉담해지고 주변 사람들에게 무척 차가워집니다. 작은 갈등에도 공격적으로 반응하며, 사회적인 관계를 맺는 것도 싫어하죠. 4. 부적응(행동) 단계
타인에게 차가워졌던 냉담함이 자기 자신으로 향하는 단계입니다. 자신을 소중히 다루지 않고, ‘일을 해내기 위한 존재’로 인식하기 때문이죠. 주변과 거리를 두고 고립된 덕분에 스트레스는 술이나 약물에 의지해서 빨리 해결하려고 합니다. 이때 주변 사람들은 신체적, 정신적 건강 모두 ‘문제가 있다’고 알아보기 시작합니다. 5. 심각 단계
내면이 공허해져 뚜렷한 목표가 없습니다. 그 공허함을 해결하기 위해 비정상적인 행동에 몰입하는 경우도 있습니다. 도박, 섹스 중독, 폭식 등과 같은 것이죠. 자신도 상처받지 않기 위해 주변에 더욱 방어적인 태세로 돌변해 조언을 듣지 않으려 하고, 건강도 방치해 심각한 상태에 도달합니다. 6. 최악의 단계 신체적, 감정적으로 모두 무너진 상태로 치료가 시급한 상태입니다. 방치한 건강은 큰 질병으로 이어질 수 있고, 심리적으로 자살에 이를 수 있는 상태입니다.
직장인들의 정신 건강 관리 회사인 컴사이크(ComPsych)가 직장인 5,100명을 상대로 설문 조사를 한 결과 직장인 62%가 회사 업무로 인한 과도한 스트레스와 피로 때문에 자율성을 잃었다고 느끼고 있었습니다. 금융 전문가들은 무려 85%, 병원 레지던트는 50% 이상이 ‘번아웃 증후군’을 호소했죠.
번아웃 증후군,
코르티솔(Cortisol) 고갈 현상
우리 몸이 스트레스를 받으면, 뇌는 ‘위기 상황’으로 인식하고 몸에 사이렌을 울립니다. 이때 신장 위에 얹힌 부신의 바깥 부위(피질)에서 스트레스 대응 호르몬이 분비되죠. 이것이 ‘코르티솔‘입니다. 스트레스에 대항하는 우리 몸이 원활하게 움직일 수 있게 에너지를 공급하는 ‘연료’인 셈.
부신 기능 저하증(부신 피로)
1. 경계기
스트레스가 솟구칠수록 코르티솔을 열심히 만드는 부신이 피로해지기 시작합니다.
2. 저항기
부신도 과도하게 코르티솔을 만들다가 지칩니다. 결국 코르티솔 분비가 감소하기 시작하죠. 스트레스에 내성이 생기기 시작하는 겁니다. 코르티솔은 혈당 조절도 담당하는데, 이게 줄어드니 갑자기 ‘단것’을 자주 찾게 됩니다. 몸에 기운도 없고 손발은 늘 찹니다. 우울함이 지속되고 위와 장 트러블로 고생하는 시기죠.
3. 고갈기 그리고 정지기
이땐 우리 몸이 아무리 응급 상황에 처해도 부신이 뇌의 명령을 따르지 못합니다. 고장 난 기계와 같죠. 당장에 우리 몸에 어떤 증상이 나타나지는 않지만 몸의 불균형은 겉잡을 수 없이 지속됩니다. 이대로 방치했다가는 심혈관 기능이 망가져 사망에도 이를 수 있습니다.
충분한 휴식과 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 ‘번아웃 증후군’을 극복할 수 있지만, 사실상 우리 몸의 시스템이 붕괴된 상태기 때문에 병원에서 치료를 받는 것이 가장 좋습니다. 그리고 다음과 같은 성분을 꼭 섭취해두세요.
번아웃 증후군 테스트, 증상, 극복법
‘번아웃 증후군(=탈진 증후군)’이란?
Burn Out : ‘불에 타 없어지다. 에너지를 소진하다’라는 뜻으로 미국의 심리학자 프로이덴버거(Herbert Freudenberger)에 의해 처음 사용
의욕적으로 일에만 몰두하던 사람이 극도의 신체적∙정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상으로 ‘야근이 잦은 직장인, 주 6일 하루 12시간 가까이 일하는 사람, 대학원생, 집안일만 하는 주부’ 등이 번아웃 되기가 쉽습니다.
과거엔 이러지 않았는데 최근 들어 갑자기 무기력해진 나를 발견한다면 번아웃 증후군이 아닐까 의심해보세요. 한 취업 포털에서 직장인 490명을 대상으로 번아웃 증후군 증상에 대한 조사를 진행한 결과 약 95%가 이와 같은 증상을 겪었다고 해요.
번아웃 증후군 테스트 5단계
업무로 보는 번아웃 증후군 증상 테스트
[1단계 : 짜증] 업무에 대한 열정이 사라지고 부담과 긴장감을 느낀다. [2단계 : 답답] 21세기형 노비가 된 것만 같다. [3단계 : 지침] 업무에 대해 관심이 없어지고, 바쁘지 않아도 여유롭지가 않다. [4단계 : 후회] 미래가 보이지 않고 갑자기 모든 게 급속도로 무너져내리는 것만 같다. [5단계 : 없음] 헛 산 기분, 우울함을 넘어 감정 자체가 없다.(+) 행동 & 질환 : 피로, 두통, 요통, 안색저하, 소화불량, 폭식, 음주, 흡연 등
번아웃 증후군 발생 원인
일이 많은 직장인이라고 해서 모두가 번아웃 되는 건 아니랍니다. 최근의 환경 변화에 주목해보세요!
야근이 잦다. 휴식이 부족하다. 마무리해야 하는 일이 쌓여있다. 최근 취업이나 이직, 퇴직을 했다. 최근 업무 스타일이 바꼈다. 최근 직장에 새로운 사람이 들어왔다.
번아웃 되기 쉬운 성격
일이 많은 직장인이라고, 최근 환경이 변화했다 하여 또 모두가 번아웃 되는 건 아닙니다. 성격적인 면도 있으니 마인드 컨트롤을 해서 잘 극복해봅시다!
완벽주의자
완벽하지 않을 것 같으면 도전 자체를 하지 않거나, 도전을 해도 너무 완벽하려고만 해서 주변 사람까지 피곤하게 하는데 그 피곤은 도리어 나에게까지 돌아옵니다. 이 세상에 완벽한 건 없어요. 항상 칭찬만 받을 수도 모든 것에 만족스러울 수도 없습니다. 모든 게 완벽해 보인다면 꼭 다른 데서 탈이 나고 말거든요. 스스로를 조금 내려놓고 세상을 좀 더 쉽게 받아들이는 단순함도 필요합니다.
결정장애
결정하는데 어려움으로 업무에 지장이 생길 수밖에 없고, 보는 사람으로 하여금 답답함을 자아냅니다. 주변 사람이 힘들면 결국 나까지도 힘들어진다는 것을 인지하고 결단력을 키우세요.
후회를 잘 하는 성격
과거의 트라우마를 잊지 못해 도전을 잘하지 못하거나 심하면 불안 증세까지 보일 수 있습니다. 하지만 당신은 다시 그 당시로 돌아간다 해도 그 선택을 할 거예요. 왜냐면 그게 당신이 선택한 최선이고 그 선택이 맞거든요. 아니면 좀 어떠냐는 생각을 심고 후회라는 건 하지 마세요.
남을 부러워 하는 성격
당신은 실패하지 않았고 성공한 사람을 부러워할 필요 없습니다. 인생의 오르막길은 사람마다 달라요. 또 언제나 오르막길이지도 또 언제나 내리막길이지도 않습니다.
눈에는 눈 이에는 이
남이 해준 엄청나게 사소한 것까지 보답하기 위해 굳이 애쓰지 말아요. 이 세상 모든 사람이 보상 심리만 가지고 행동하진 않아요. 오히려 부담감을 주는 역효과를 가져올 수도 있습니다. 무엇보다 그런 성격은 손해도 안 보려고 하기 때문에 쉽게 억울해하거나, 의미 없는 질투나 복수심에 본인만 피곤해집니다.
번아웃을 부추기는 사회
우리는 대한민국이라는 이 사회에 노동을 하기 위해 태어난 걸까요? 왜 하루의 노동은 9시간이며 집으로 돌아와서도 업무를 연장하거나 집안일을 하는 등, 휴식시간은 노동 시간의 반도 채 되지 않아야 하는 걸까요? 그도 9시간은 최저 시간으로 그 보다 더 많은 노동을 하는 사람도 많습니다. 길고도 강도 높은 노동에 비해 상대적으로 짧은 휴식을 하는 이 사회가 과연 정상적인 걸까요?
직장인들의 비애
은행 업무는 언제 보고 병원은 언제 가야 해요? (20대 김사원)
일을 잘 하면 월급을 올려줘야지 왜 더 시키는 거지? (20대 이주임)
제 일 다 끝내고 퇴근하는건데 왜 칼퇴했다고 욕을 먹어야 하죠? (20대 최대리)
왜 출근은 항상 9시일까? 나는 밤에 더 쌩쌩한데… 지옥철 정말 싫은데… (30대 박대리)
기다려지는 월요일, 일하고 싶어 지는 다음 날을 기대하지 않는 나 만의 문제일까?? (30대 강과장)
아이가 3살인데 절 보면 아직도 옆집 아저씨가 온줄 알아요. (30대 윤과장)
왜 꼭 주말에 쉬어야 하죠? 주말에 쉬는 게 부럽다는 사람도 있지만 어디 나가면 북적거리고, 여행이라도 가려고 하면 주말은 항상 비싸요. (40대 정과장)
어릴 적 내 꿈이 뭐였지? 회시원이었던가? (40대 이부장)
어떻게 평생 일만 해? 학생 땐 늘 방학이 있었는데 이젠 쉬고 싶으면 퇴직을 해야 해. 돈 안 줘도 되니 방학 같은 제도가 있으면 좋겠어… (50대 최부장)
물론 자기 입맛에만 맞게 살 순 없습니다. 하지만 그러지 못하는 현실을 더 잘 알기에 어디 대고 신세한탄 정도는 할 수 있어야죠?
번아웃 증후군 극복법
워라밸 지키기 : 업무 시간에 집중하기, 집으로 일 가져오지 않기, 정돈된 환경에서 일하기 스트레스 풀어주기 : 못 했던 취미생활 하기, 여행 가기, 자연 감상하기, 사람들과 대화하기 육체적∙정신적 피로 해소 : 충분한 숙면 취하기, 운동하기, 마사지받기, 그냥 아무것도 하지 않기 그래도 해결이 되지 않을 경우 의사와 상담 : 코르티솔을 조절제 복용, 심리상담, 심리치료
코르티솔 : 급성 스트레스에 반응해 분비되는 물질로 스테로이드 호르몬의 일종이다. 간, 근육, 지방세포 등에 작용하며 외부의 스트레스와 같은 자극에 맞서 대항해주며 에너지를 공급하는 신호를 전달해준다. 단 코르티솔 과다 분비 시 (스테로이드와 마찬가지로) 식용 증가로 인한 비만, 단백질 과도 분해로 면역 기능 약화와 근조직이 손상, 신체의 최대 에너지를 생산해 낼 수 있도록 하는 과정에서 혈압과 포도당 수치를 높이는 등의 증상이 일어날 수 있다.
키워드에 대한 정보 번 아웃 증후군 4 단계
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