당신은 주제를 찾고 있습니까 “밤에 먹으면 안되는 음식 – 저녁에 먹으면 독이되는 음식들- 저녁에 먹지말아야 할 음식들 [방태환 원장의 건강정보]“? 다음 카테고리의 웹사이트 hu.taphoamini.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://hu.taphoamini.com/photos. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 나음힐링센터 방태환원장 이(가) 작성한 기사에는 조회수 668,631회 및 좋아요 17,789개 개의 좋아요가 있습니다.
- 1. 파스타 파스타를 끊으라는 얘기가 아니다. …
- 아이스크림 사실 저녁이나 밤에 아이스크림을 먹는 것은 바람직하지 못한 행동이다. …
- 치즈 잠자기 전에는 치즈는 물론, 치즈가 들어간 음식은 먹지 말아야 한다. …
- 매운 양념 음식 …
- 콜리플라워 …
- 고기와 가공육
Table of Contents
밤에 먹으면 안되는 음식 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 저녁에 먹으면 독이되는 음식들- 저녁에 먹지말아야 할 음식들 [방태환 원장의 건강정보] – 밤에 먹으면 안되는 음식 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
저녁에 먹으면 독이 되는 음식이 있다? 저녁에 꼭 피하세요~
*상담 전화 (평일 09:00~ 18:00) 대표전화 : 1588-2577 / 041-933-2666
밤에 먹으면 안되는 음식 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
저녁에 먹으면 안 돼요… ‘꿀잠’ 해치는 음식 4 – 헬스조선
숙면하고 싶다면 저녁 식사 메뉴를 잘 골라야 한다. 먹는 음식에 따라 수면의 질이 달라질 수 있다. 수면을 방해하는 식품을 알아본다.배추과 채소..
Source: health.chosun.com
Date Published: 12/12/2021
View: 8680
밤에 먹으면 안되는 음식 – 네이버 블로그
밤에 먹으면 안되는 음식. 아이스크림. 아이스크림에는 포화지방과 설탕이 많이 함유되어 있는데 이 성분들은 체중 뿐만 아니라 수면의 질에도 안 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 6/10/2022
View: 198
잠자기 전 먹으면 안 되는 음식들 5 – 코메디닷컴
숙성식품과 발효식품에서 발견되는 아미노산인 티라민은 두뇌를 자극해 밤에 잠을 잘 못 이루게 한다. 숙성된 치즈와 훈제 생선, 절인 고기 등이 이런 …
Source: kormedi.com
Date Published: 10/20/2021
View: 2728
밤에 먹으면 좋은 음식 VS 절대 먹지 말아야 할 음식 – 보그 코리아
저녁 식사 시간 이후부터는 웬만하면 아무것도 먹지 않는 것이 좋지만, 도저히 참을 수가 없다면 아래의 식품을 눈 여겨 보세요.
Source: www.vogue.co.kr
Date Published: 3/3/2021
View: 3588
야식도 질병? 밤늦게 먹지 마세요 – 라이나전성기재단
하지만 똑같은 음식을 먹어도 밤에 먹으면 살이 더 찐다. … 먹는 것이 조절이 안 되는 것은 대부분 정신적 문제 때문이다. 야식증후군의 원인도 우울증이나 불안, …
Source: www.junsungki.com
Date Published: 5/3/2022
View: 5824
밤에 먹으면 안 되는 최악의 야식 음식 5가지 – 허니팁
밤에 먹으면 안 되는 최악의 야식 음식 5가지 · 1. 햄버거. 햄버거와 피자는 간편하게 먹을 수 있는 식품이기 때문에 저녁 대신에 간단하게 한 끼를 먹고 곧바로 잠을 …
Source: honeytip.kr
Date Published: 8/25/2021
View: 6423
주제와 관련된 이미지 밤에 먹으면 안되는 음식
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 저녁에 먹으면 독이되는 음식들- 저녁에 먹지말아야 할 음식들 [방태환 원장의 건강정보]. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
![저녁에 먹으면 독이되는 음식들- 저녁에 먹지말아야 할 음식들 [방태환 원장의 건강정보]](https://i.ytimg.com/vi/sDoaK58xdPI/maxresdefault.jpg)
주제에 대한 기사 평가 밤에 먹으면 안되는 음식
- Author: 나음힐링센터 방태환원장
- Views: 조회수 668,631회
- Likes: 좋아요 17,789개
- Date Published: 2021. 5. 2.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=sDoaK58xdPI
밤에 먹지 말아야 할 6가지 음식
밤에 먹지 말아야 할 6가지 음식
3분
이 글에서 소개하는 음식을 밤에 먹으면 수면의 질이 떨어진다. 위산 역류나 소화 장애가 생길 위험도 있다.
마지막 업데이트: 04 1월, 2019
밤에 먹지 말아야 할 음식이 있을까? 저녁 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로서 그냥 거르거나 건강하지 않은 음식을 먹고 넘어가서는 안 된다. 물론 아침이나 점심보다는 가볍게 먹는 게 좋긴 하지만 꼭 챙겨 먹어야 한다. 그래야 쉬는 동안 우리 몸이 제 기능을 할 수 있다.
사실 우리가 하루 동안 먹은 음식의 영양분이 수면의 질과 소화, 그리고 다음 날 신체적 정신적 건강 상태에 영향을 미친다. 하지만 많은 사람이 어떤 음식을 먹는 것이 좋은지 모른다는 점이 문제다. 이로 인해 여러 가지 부정적인 문제가 생길 수 있다.
잠을 자기 전에 배가 고프면 아무거나 먹어도 된다는 생각이 든다. 하지만 우리가 먹는 음식은 대사와 소화에 영향을 미친다. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 할까, 아니면 먹지 말아야 할까?
지금부터 밤에 먹지 말아야 할 음식을 공유한다. 어떤 특성의 음식이 해당하는지 잘 읽어보자.
밤에 먹지 말아야 할 7가지 음식
1. 파스타
파스타를 끊으라는 얘기가 아니다. 탄수화물의 원천이기 때문에 활동적으로 지내는 낮에는 먹어도 된다. 점심때 파스타를 먹는 것은 괜찮다는 뜻이다.
하지만 저녁에 파스타를 먹으면 불편한 느낌이 생길 수 있다. 그리고 이로 인해 편안하게 쉬지 못할 수도 있다. 또 동시에 칼로리가 꽤 높아 신진대사와 체중에도 영향을 미친다.
이 글도 읽어보자 : 파스타, 쌀, 감자 섭취를 줄이는 채식 요리
2. 아이스크림
사실 저녁이나 밤에 아이스크림을 먹는 것은 바람직하지 못한 행동이다. 물론 시원하고 맛있긴 하지만 체중과 수면의 질에 안 좋은 영향을 미치는 포화 지방, 설탕 등이 함유되어 있다.
밤에 아이스크림을 먹으면 소화에 영향을 미친다. 그로 인해 복부가 빵빵해지고 신경계도 자극받는다.
밤에 아이스크림을 먹으면 위산 역류가 생길 수 있으며 포도당 수치도 상승해 편안하게 휴식하지 못하게 된다.
3. 치즈
잠자기 전에는 치즈는 물론, 치즈가 들어간 음식은 먹지 말아야 한다. 몸에 해로운 건 아니지만 위에 무거운 느낌이 들 수 있으며 수면 문제가 생길 수 있다.
치즈에는 수면을 조절해 주는 호르몬 생성을 감소시키는 ‘티라민’이라는 성분이 함유되어 있다.
치즈의 지방은 소화가 잘 안 되기 때문에 위에 염증 반응이 생길 수 있는 위험도 있다.
4. 매운 양념 음식
향신료가 들어간 음식이나 다 음식에 살사 소스를 곁들여 먹으면 참 맛있다. 물론 이런 것들이 나쁜 건 아니지만 저녁 식사보다는 아침이나 점심때 먹는 것이 좋다.
매운 음식은 위 점막을 자극한다. 그래서 위산 역류나 소화 문제가 생길 위험이 커진다.
잠자기 이런 것을 먹으면 위산 역류, 속쓰림, 복통이 생길 수 있다.
5. 콜리플라워
이 채소는 칼로리가 낮은 건강한 식품이다. 그런데도 밤에 먹는 건 별로 바람직하지 않다. 가스를 생성시키는 성분이 함유되어 있기 때문이다.
저녁 식사를 할 때나 잠자기 몇 시간 전에 콜리플라워를 먹으면 소화가 잘 안 된다. 지방이 다량 함유되어 있고 칼로리가 높기 때문이다. 사실 콜리플라워는 인지 및 정서적 건강 상태를 향상해 주는 효과가 있다고 알려져 있다.
이 식품에는 신경계를 자극하고 뇌를 활성화하는 성분이 함유되어 있다.
에너지를 주기 때문에 잠자는 게 어려워진다. 불면증이 생길 수도 있다는 뜻이다.
이 글도 읽어보자 : 콜리플라워를 먹어야 하는 10가지 이유
6. 고기와 가공육
고기나 가공육은 언제 먹느냐와 상관없이 적당량만 먹어야 한다. 영양분이 함유되어 있긴 하지만 포화 지방 함량이 높고 화학 물질이 첨가되어 있어 건강한 식품이라고는 볼 수 없다.
잠자기 전에 이런 식품을 먹는 것은 정말 큰 실수이다. 이런 식품의 단백질은 소화가 잘 안 되기 때문에 이로 인해 수면 장애가 생길 수 있다.
칼로리가 높아 신진대사를 느리게 만들며 이로 인해 비만이 될 수도 있다.
소화 장애를 예방하고 방해받지 않고 휴식하려면 저녁은 가볍게, 칼로리가 낮은 식품 위주로 먹는 것이 좋다. 균형 잡힌 음식과 건강한 음식으로 하는 저녁 식사가 웰빙의 핵심이다.
이 글은 어떤가요?
밤에 먹으면 안되는 음식
저녁 10시만 되면 배가 고픈 건 아닌데도 계속 뭔가 입에 넣고 씹고 싶어지죠.
저는 참다참다 결국 11시 쯤 야식을 시키거나 과자를 까먹곤 한답니다ㅠ
오늘은 밤에 먹으면 안되는 음식에 대해 이야기해보도록 하겠습니다
잠자기 전 먹으면 안 되는 음식들 5
불면증이 아니더라도 가끔씩 잠이 오지 않아 침대에서 밤늦도록 뒤척이며 고생할 때가 있다. 이런 경우에는 저녁 때 먹은 음식을 점검해 보자. 수면을 저해하는 음식을 먹지 않았는지 점검하면서 불면증 해결의 실마리를 찾을 수 있을 것이다.
미국의 ‘위민스 헬스’가 저명한 영양사인 셀리 레드먼드의 조언을 토대로 안락한 잠을 방해하는 음식들을 소개했다.
◆카페인
대부분의 사람들이 카페인 섭취가 잠을 잘 이루지 못하게 한다는 사실을 알고 있다. 그런데 커피와 탄산음료만이 카페인을 함유하고 있는 드링크가 아니라는 점이 중요하다.
처방전 없이 자유롭게 구입할 수 있는 일반의약품과 많은 종류의 차도 카페인 성분을 내포하고 있다. 당신이 만약 카페인에 민감한 체질이라면 카페인이 제거된 음료를 마시자. 또 잠자리에 들기 8시간 전에 섭취하고자 하는 약물에 카페인이 함유돼 있는지 점검해 보는 것도 필요하다.
◆알코올
와인 한 잔을 마시면 마음을 편안하게 해주고 잠도 잘 오게 해준다고 생각하기 십상이다. 하지만 과학자들의 연구결과에 따르면 술을 마시면 밤에 자주 깨도록 만든다.
술을 마시면 잠이 드는 데는 도움을 받을 수 있을지 모른다. 하지만 렘수면(수면의 여러 단계 중 빠른 안구 운동이 일어나는 기간)을 단축시킨다. 수면방해를 원하지 않는다면 잠자기 1~2시간 전에는 술을 딱 한잔만 마시자.
◆물을 포함한 음료
물은 체중 감량과 건강한 삶을 위해 중요하다. 하지만 잠자기 전 물을 너무 많이 마시면 중간에 깨 화장실에 가야하는 문제가 있다. 만약 새벽 2시에 일어나 화장실에 가야 한다면 수면 사이클을 방해하게 된다. 잠자기 60~90분 전에는 물을 비롯해 음료수 마시는 것을 피하는 것이 좋다.
◆숙성음식과 발효음식
숙성식품과 발효식품에서 발견되는 아미노산인 티라민은 두뇌를 자극해 밤에 잠을 잘 못 이루게 한다. 숙성된 치즈와 훈제 생선, 절인 고기 등이 이런 음식들이다. 따라서 자기 전 치즈스낵을 먹고 싶다면 모차렐라 치즈 같은 신선한 것을 챙기자.
◆토마토 기반 음식
다량의 산을 포함한 음식은 밤에 속 쓰림 등 불편함을 유발한다. 이런 음식에는 토마토 기반 음식과 매운 요리가 포함된다. 침대에서 밤늦도록 엎치락뒤치락 하기 싫다면 적어도 잠자기 3시간 전부터는 이 같은 음식들을 피하는 것이 좋다.
코메디닷컴 [email protected]
저작권ⓒ ‘건강을 위한 정직한 지식’ 코메디닷컴(https://kormedi.com) / 무단전재-재배포 금지
밤에 먹으면 좋은 음식 VS 절대 먹지 말아야 할 음식
저녁 식사 시간 이후부터는 웬만하면 아무것도 먹지 않는 것이 좋지만, 도저히 참을 수가 없다면 아래의 식품을 눈여겨보세요. 지금 소개하는 5가지 식품은 오히려 숙면에 도움을 준답니다.
Good For Night
Bad For Night
야식도 질병? 밤늦게 먹지 마세요
야식증은 습관이 아닌 질병
어쩌다 보니 저녁을 건너뛰어 어쩔 수 없이 야식을 먹게 될 수 있다. 하지만 하루 일과처럼 야식이 습관이 되었다면 질병에 가깝다. 실제로 ‘야식증후군’이라는 질환이 있다. 의학적으로 야식증은 폭식증이나 거식증과 같은 섭식장애의 일종으로, 단순히 다이어트를 위해 교정이 필요한 습관이 아니다.
심각하게 말하면 건강을 위해 반드시 치료해야 하는 질환일 수 있다. 진단 기준에 따르면 아침에 식욕이 없고, 저녁 식사 외에 야식으로 하루 섭취 칼로리의 25% 이상을 먹으며, 수면장애나 우울증 증상이 있다면 야식증을 의심해볼 수 있다.
똑같은 음식을 먹어도 더 살찐다
야식을 먹는다고 해도 하루에 섭취하는 총칼로리가 높지 않을 수 있다. 하지만 똑같은 음식을 먹어도 밤에 먹으면 살이 더 찐다. 낮에는 우리 몸이 에너지를 소모하는 쪽으로 움직이지만 저녁에는 에너지를 저장하려는 경향이 있기 때문이다. 섭취 칼로리 중 남은 에너지를 인슐린 호르몬이 지방세포에 저장하는데 낮에는 글루카곤이라는 지방세포 분해물질이 분비되어 그나마 지방세포에 전부 저장되지 않지만 밤에는 인슐린만 분비되기 때문에 똑같은 음식을 먹어도 더 많이 지방세포에 쌓인다. 또 밤에는 몸이 휴식 상태에 들어가기 때문에 음식이 들어오면 최대한 쉬려고 재빨리 지방으로 저장시킨다. 아침에 구워 먹는 삼겹살과 늦은 밤 술안주로 굽는 삼겹살은 몸에 작용하는 칼로리가 전혀 다르다는 뜻이다.
그럼, 소화시키고 늦게 자면 안 될까?
음식을 소화하는 데는 4시간 정도 걸린다. 그렇다면 10시쯤 야식을 먹고 2시에 잠을 자면 괜찮지 않을까? 그런데 생각해보자. 밤을 새우고 새벽에 잠들어 7시간을 자고 일어나면 컨디션이 어떤가? 여전히 피곤하고 졸리다. 몇 시간을 잤는지가 중요한 게 아니다. 중요한 것은 몸이 휴식 모드일 때 휴식을 취했느냐다.
식사도 마찬가지다. 단순히 소화까지 걸리는 시간을 따질 게 아니라 대사 과정에 작용하는 호르몬들이 작동하는 시간대에 식사했는지를 따져봐야 한다. 그럼 식사와 관련된 호르몬의 기능이 가장 활발한 시간대는 언제일까? 아침, 점심, 저녁 순으로 활발하며, 저녁 7시 이전까지는 음식을 섭취해도 체중에 안전하다는 연구 결과가 있다.
생체시계가 고장 났다는 신호
야식을 끊고 싶어도 끊을 수 없는 것은 이미 생체시계가 망가졌기 때문이다. 우리 몸의 호르몬들과 자율신경계는 생체시계의 24시간 주기에 맞춰 적절하게 조절되며 대사 과정을 조율한다. 밤이 되면 멜라토닌 호르몬이 수면을 유도하고 식욕 억제 호르몬이 식욕을 가라앉혀 밤새 푹 잘 수 있게 하고, 아침이 되면 하루 동안 받을 스트레스에 대응하기 위해 코르티솔 호르몬 수치를 급격히 올린다. 그러면서 에너지 보충을 위해 식욕 촉진 호르몬을 분비한다.
그러니 원래는 저녁을 먹고 나서 다음 날 아침까지 배가 고프지 않아야 정상이다. 수면-각성, 섭식-단식 주기가 딱딱 맞춰 돌아가고 있다면 말이다. 야식을 끊지 못하는 것은 단순히 의지의 문제가 아니다. 어긋난 생체시계를 다시 맞춰야 한다. 그래야 잠을 자야 하는 야밤에 식욕이 치솟지 않는다.
이게 다 스트레스 때문
먹는 것이 조절이 안 되는 것은 대부분 정신적 문제 때문이다. 야식증후군의 원인도 우울증이나 불안, 스트레스 등으로 추정된다. 문제는 스트레스를 야식으로 해소하면 그 자체로 중독이 될 수 있다는 것. 기분을 좋게 만들기 위해 뇌가 자꾸 식욕 중추를 자극하기 때문이다.
스트레스로 인한 감정적 허기인지 진짜 배가 고픈 건지 간단하게 구분할 수 있는 질문이 있다. ‘나는 배가 너무 고파서 지금 브로콜리라도 먹겠다?’ ‘예’라면 진짜 배가 고픈 것이고 ‘아니다’라면 감정적 허기인 것이다.
감정적 허기라는 것을 깨닫는 것만으로도 식욕이 가라앉을 수 있다. ‘스트레스를 받지 않는 것’은 해법이 될 수 없다. 불가능하다. 그럼 어떻게 해야 스트레스 호르몬 수치가 내려갈까?
원시인류는 사냥을 나갔다가 큰 동물과 맞닥뜨리면 생존을 위해 필사적으로 도망치거나 맞서야 했다. 이 스트레스 상황이 종료되면 스트레스 호르몬 분비도 멈춘다. 현대인에게도 이 시스템은 유효하다. 최대한 신체 활동을 하는 것, 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법이다. 즉, 운동을 해야 한다.
최선의 방법은 밤 11시 전에 잠드는 것
정신적인 스트레스로 야식을 끊을 수 없는 사람에게는 식욕억제제보다 수면유도제가 도움이 될 수 있다. 그만큼 수면이 스트레스에 미치는 영향이 크다. 개인차가 있지만 식욕 촉진 호르몬은 보통 밤 11시 전후로 가장 왕성하게 분비되어 새벽 1시 정도까지 이어진다. 그러니 야식을 끊고 싶다면 무조건 밤 11시 이전에 잠드는 것이 중요하다. 대부분 그 시간에는 잠이 안 온다고 말한다.
새로운 취침 시간에 적응할 기간이 필요하다. 잠이 안 온다고 텔레비전이나 스마트폰을 보면 안 된다. 비만 전문의 박용우 박사는 잠은 차의 시동을 끄는 것이므로 시동을 끄지 못했다면 최소한 주행은 하지 말아야 한다고 조언한다. 그래도 안 되면 기상 시간을 앞당긴다. 아침 일찍 일어나면 결국 잠이 오게 되어 있다. 불면증의 가장 좋은 약은‘안 자는 것’이다.
TEST – 나는야식증일까?
□ 잠자리에 드는 시간이 불규칙하다. □ 새벽 1시 전에는 쉽게 잠들지 못한다. □ 음식을 먹고 바로 잠드는 일이 많다. □ 배가 고파 잠에서 깰 때가 있다. □ 종종 인스턴트식품으로 식사를 대신한다. □ 야식을 먹으면 죄책감이 든다. □ 스트레스를 받거나 우울하면 폭식을 한다. □ 일주일에 2회 이상 저녁 식사 후에 야식을 먹는다. □ 우울한 기분이 자주 든다. □ 아침을 안 먹는데도 점심 때 배가 많이 고프지 않다.
* 5개 이상이면 야식증후군 위험군
식욕 조절 호르몬이 가장 효과적으로 작동하는 생체리듬은 14시간의 공복(저녁 식사~다음 아침 식사)과 7시간 이상의 숙면이 지켜질 때다.
저녁 식사를 한두 시간 늦춘다
생체시계에 맞춰 생활 습관을 교정하기 위해서는 삼시 세 끼 제때 식사를 하는 것이 기본이다. <12주로 끝내는 마지막 다이어트>의 저자이자 서울백병원 가정의학과 강재헌 교수는 식사 간격은 4~5시간이 적당하고 최대 6시간을 넘지 않아야 한다고 말한다. 식사 간격이 지나치게 길어질 것 같으면 중간에 간식을 먹거나 다음 식사를 미리 당겨 먹도록 한다.
예를 들어 저녁 8시 이후에 집에 돌아와 식사해야 한다면 오후 5시쯤 간단히 간식을 먹거나 퇴근길에 회사 근처에서 간단하게 저녁을 사 먹고 들어오는 게 낫다. 잠자리에 드는 시간이 늦다면 아예 저녁 식사 시간을 한두 시간 늦추는 것도 야식을 피할 수 있는 방법이다.
꼭 먹어야 한다면 치킨 대신 바나나
밤 11시에 야식으로 치킨이나 족발, 라면을 먹고도 살이 안 찌고 다음 날 컨디션이 좋을 방법은 없다. 꼭 먹고 싶다면 다음 날 컨디션을 해치지 않는 건강한 야식을 먹는다. 야식 대용으로는 우유, 바나나, 두부, 아보카도, 닭 가슴살 정도가 적당하다. 먹었을 때 위장에 자극이 적고 열량은 낮고 포만감은 크다. 특히 우유와 바나나에는 수면을 유도하는 성분이 들어 있다.
사각사각 씹어 먹을 수 있는 오이, 당근도 좋은 선택이다. 미숫가루나 검은콩가루를 물에 타 마시는 것도 나쁘지 않다. 탄수화물이기는 하지만 소화가 잘되고 혈당을 천천히 올린다. 이런 야식이라고 해도 잠들기 2시간 전에는 끝내야 한다.
TIP. 야식 막는 오후 간식
바나나(중간 크기) 1개
포도 38알
오렌지/단감 1개
연두부 1개
검정콩 2큰술
삶은 달걀 1~2개
치즈 1.5장
우유 1컵(200mL)
플레인요구르트 1개
식욕 호르몬 정상화를 위한생활 습관
♦ 낮 동안 햇볕 쬐기
낮 동안 햇볕을 충분히 쬐면 생체시계가 적절히 작동하여 밤에 식욕 억제 호르몬이 분비되는 데 도움이 된다.
♦ 잠들기 전 칼슘·마그네슘·비타민 D 보충제 섭취
칼슘과 마그네슘을 함께 먹으면 진정과 이완 효과가 있어 수면 유도에 도움이 된다. 비타민 D도 숙면에 도움이 된다. 비타민 D가 부족하면 잠들기까지 시간이 더 오래 걸린다는 연구 결과가 있다.
♦ 오후 2시 이후로 커피 금지
커피를 마셔도 잠자는 데 아무 문제가 없다고 말하는 사람은 이미 카페인 중독으로 봐야 한다. 일주일만 커피를 끊으면 수면이 질적으로 달라지는 걸 경험할 수 있다.
♦ 휴일에도 2시간 정도만 더 자기
한두 번만 기상 시간과 취침 시간이 바뀌어도 생체시계가 어긋나기 시작한다. 특히 기상 시간이 중요한데 주말에도 두 시간 이상 늦게 일어나지 않도록 한다.
♦ 잠들 때는 어둡게, 일어날 때는 밝게
잠자기 1시간 전부터 조명을 어둡게 하면 멜라토닌 분비가 원활해 잠이 잘 온다. 아침에 알람이 울리면 스탠드 조명이라도 켜야 몸이 빨리 깨어난다.
“야식을 먹는 사람이 야식을 먹지 않은 사람보다치아가 4개이상 더 상실됐다.”_ 덴마크 코펜하겐대 연구팀 “야식증후군이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다우울한 정도가 높다.”_ 대한비만학회지 “밤 9시 이전에 먹고 최소 2시간 이후에 잠자리에 든 여성은 10시 이후에 먹고 1시간 후에 잠자리에 든 여성에 비해 유방암 위험이 23% 낮았다.”_ 스페인 유방암 환자 대상 연구 “야식으로하루 전체 칼로리의 25% 이상을 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 총섭취칼로리가 남성은 1000칼로리, 여성은 300칼로리가 더 많았다.”_ 동아시아식생활학회지
[이런 기사 어때요?]>> [전성기TV] Dr.YOU 닥터유 유태우박사의 20대 몸으로 사는 법
>> ‘배불러도 계속 먹게 돼’ 먹방의 시대, 과식 피하는 법
>> 속 편하게 사는 법, 단계별 소화 완전 정복
밤에 먹으면 안 되는 최악의 야식 음식 5가지
728×170
밤에 배고픔을 참지 못하고 먹는 대부분의 야식은 건강에 좋지 않은 경우가 많은데요. 복부 통증이나 메슥거림, 소화불량, 위산 역류, 복부 팽만감 등 다양한 문제를 일으키거나 숙면을 방해하여 다음날까지 피곤한 상태를 만들기도 합니다. 따라서 밤에 야식을 먹을 때는 음식 선택을 주의해야 하는데요. 밤에 먹으면 안 되는 최악의 야식 음식 5가지를 소개합니다.
밤에 먹으면 안 되는 최악의 야식 음식 5가지
1. 햄버거
햄버거와 피자는 간편하게 먹을 수 있는 식품이기 때문에 저녁 대신에 간단하게 한 끼를 먹고 곧바로 잠을 청하게 되는 경우가 종종 있습니다. 하지만 햄버거와 피자에는 다량의 치즈와 버터 등이 함유되어 있으며, 밤에 섭취하기에는 너무나 무거운 식품인데요. 사람의 소화 시스템은 낮에 지방을 더욱 빠르게 태우기 때문에 이러한 식품들을 밤에 섭취하게 된다면, 소화에 문제가 생기게 됩니다. 소화 시간이 무척 오래 걸리게 되므로, 편안하게 숙면을 취할 수 없게 되고, 아침에 일어나서도 피로함을 느끼게 됩니다.
2. 다크 초콜릿
대부분의 다크 초콜릿에는 다량의 코코아가 함유되어 있습니다. 그리고 코코아는 흥분제로 작용하게 되는데요. 코코아 외에도, 다크 초콜릿에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 숙면을 취할 수 있게 하는 멜라토닌이 방출되는 것을 멈추게 합니다. 그러므로 다크 초콜릿을 먹게 되면, 제대로 잠을 청하지 못하며, 아침에 일어나도 잠을 잔 것 같은 기분이 들지 않는 상태를 경험하게 됩니다.
3. 탄산음료
탄산이 들어가 있는 어떠한 종류의 음료라도 밤에는 마시지 않는 것이 좋은데요. 탄산은 위장과 식도와 연결되어 있는 판막을 이완시킵니다. 이러한 반응으로 인해서 위장은 제대로 음식을 보관할 수 없는 상태가 되는데요. 그뿐만 아니라 위장에 압력을 주기 때문에 잠에 들기 어려운 상태로 만듭니다.
4. 오렌지 주스
오렌지 주스에는 다량의 시트릭 산이 함유되어 있으므로 밤에는 피하는 것이 좋은데요. 시트릭 산은 에너지를 공급하면서 동시에 아주 강한 산이기 때문에 잠들기 전에는 그다지 좋은 효과를 주지 못합니다. 오렌지가 가진 천연 산 성분은 위장에 큰 압력을 가져다주며, 편안한 숙면을 방해합니다.
5. 시리얼
시리얼 자체는 밤에 먹어도 무관한 식품이지만 밤에 섭취하려면 반드시 포함돼 있는 성분을 확인해야 합니다. 밤에 시리얼을 섭취하고 싶다면, 식이섬유와 낮은 당도로 구성된 시리얼을 선택하는 것이 좋은데요. 만약 식이섬유가 적다면, 또다시 배고픔이 찾아와 무엇인가를 더 먹을 수도 있으며, 다량의 당이 함유되어 있는 제품을 섭취하면, 높은 수치의 인슐린을 생성하기 때문에 주의해야 합니다.
그 외 주의할 음식
위에 언급한 5가지 음식 외에도 다량의 탄수화물 및 지방산이 포함된 면요리나 카페인이 많은 커피, 몸의 당도를 높일 수 있는 아이스크림 및 케이크, 속 쓰림 및 다량의 위산을 촉진시키는 고추, 마늘 등은 야식으로 피하는 것이 좋습니다.
배고픔을 달래는 음식
대부분의 야식은 몸에 좋지 않습니다. 하지만 배고픔에 잠을 이루지 못한다면, 불포화 지방산으로 이루어진 음식, 소화계통을 깨끗하게 만들어주거나 체중을 늘리지 않는 음식, 섬유질이 풍부하고 독소를 배출시키는 음식 등이 좋은데요. 아보카도, 아스파라거스, 샐러드, 물 등을 섭취할 수 있습니다.
그리드형(광고전용)
키워드에 대한 정보 밤에 먹으면 안되는 음식
다음은 Bing에서 밤에 먹으면 안되는 음식 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 저녁에 먹으면 독이되는 음식들- 저녁에 먹지말아야 할 음식들 [방태환 원장의 건강정보]
- 나음힐링센터
- 방태환원장
- 시온의동산
- 항암
- 건강
- 힐링
- 자연치유
- 요양
- 디톡스
- 프로그램
- 암환자요양원
- 암요양원
- 자연치유센터
- 힐링센터
- 힐링프로그램
- 다톡스라이프
- 디톡스프로그램
- 방태환원장의건강강의
- 건강프로그램
- 항암식단
- 건강식단
- 건강요리
- 자연치유요리
- 암환자요리
- 인기급상승동영상
- 20대
- 30
- 10대
- 40대
- 50대
- 유아
- 노인
- 어르신
- 장년
- 청년
- 청소년
- 치유
- 마음
- 편안
- 행복
- 평화
- 긍정
- 부정
- 불행
- 우울증
- 조울증
- 조현병
- 정신질환
- 장기
- 혈액
- 적혈구
- 백혈구
- 백혈병
- 소화기관
- 지인
- 추천
- 요양시설
- 자연
- 풍경
- 아이들
- 채식
- 비건
- 시아
- 시온
- 시연
- 관절
- 골절
- 골수
- 골다공증
- 신경계
- 스트레스
- 상처
- 맞춤동영상
- 노출
- 제거
- 통증
- 사마귀
- 피부
- 피부질환
- 아토피
- 외상
- 내상
- 홈프로그램
- 금식
- 꿀물
- 레몬
- 올리브유
- 프로폴리스
- 유칼립투스
- 방태환
- 젊은층
- 좋은
- shorts
- 사람
- 인성
- 인격
- 대화
- 육아
- 일기
- 하는법
- 우유
- 치즈
- 매운음식
- 단 음식
- 고기
저녁에 #먹으면 #독이되는 #음식들- #저녁에 #먹지말아야 #할 #음식들 #[방태환 #원장의 #건강정보]
YouTube에서 밤에 먹으면 안되는 음식 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 저녁에 먹으면 독이되는 음식들- 저녁에 먹지말아야 할 음식들 [방태환 원장의 건강정보] | 밤에 먹으면 안되는 음식, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
