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만약 마사지 오일 등이 있다면 활용해보자. 발은 심장으로부터 가장 멀리 떨어져있는 부위이기 때문에, 혈액순환이 잘 되지 않는다. 발등을 아래에서 위로, 발가락 사이사이를, 발바닥 안쪽과 바깥쪽을 주무르면 혈액이 원활하게 돌면서 피로가 풀리는 것을 느낄 수 있다.
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다리가 붓는 이유는 여러 가지가 있는데, 크게
1) 간, 신장, 심장 등이 안 좋아서 생기는 경우와
2) 근골격계의 문제로 생기는 경우로 나누어 볼 수 있습니다.
이번 영상에서는 근골격계 문제로 다리가 붓는 이유와 부기를 뺄 수 있는 방법에 대해 말씀드리고자 합니다.
한편, 이번 영상에서 다루지 않은 내과적인 원인은 다음과 같은 것들이 있습니다.
1) 혈압약
2) 심부전
3) 간경변
4) 신장 질환
5) 심부정맥혈전증
6) 암의 림프절 전이
따라서 단순한 다리의 부종 외에 호흡곤란, 복통, 소변량 감소 등의 동반 증상이 있다면 내과 진료를 받으셔야 합니다.
#부종 #부기
==== 양해 말씀 ===
1. 병원 방문 자제 부탁
\”대한족부족관절학회\” 홈페이지에 가시면 지역별 족부족관절 전문 의사선생님을 쉽게 검색하실 수 있습니다. 각 지역에 훌륭하신 교수님들과 원장님들이 많이 계시기 때문에, 진료가 필요하신 경우는 근처 병원에서 진료 받으시길 바랍니다.
저희 병원 시스템 상 많은 환자의 진료가 어렵습니다. 처음 오시면 예약 시간과 상관 없이 2~3시간씩 대기하실 수 있습니다.
2. 온라인 진료 수준의 댓글 자제 부탁
의료 상담을 요청하는 댓글은 지양해주시길 부탁드립니다. 댓글만으로 정확한 상태를 진단할 수 없으며, 온라인 진료는 현행법상 불법입니다. 본인 상태에 대한 궁금한 점은 근처 병원에 문의하시길 부탁드립니다. 적절하지 않은 댓글이나 대답하기 곤란한 문의 사항에 대해서는 답하지 않거나 임의 삭제 될 수 있음을 미리 양해 부탁드립니다.
==== 발편한세상 증상 별 참고 동영상 목록 ====
[발목 염좌, 인대파열, 불안정성]1. 인대 파열! 수술 꼭 해야할까? https://youtu.be/jF__eRCGeDk
2. 발목 삐끗? 기능적 재활 치료법 https://youtu.be/W88y7xAx-4Y
3. 발목 강화 운동 https://youtu.be/nfO1_jI-AdA
4. 발 코어를 강화하라 https://youtu.be/BD8-lgQf_0o
[발 뒤꿈치, 앞꿈치, 발바닥 통증]1. 족저근막염, 이 영상 하나면 게임오버 https://youtu.be/h6gX1ieOLm0
2. 아킬레스건염, 이 영상 하나면 게임오버 https://youtu.be/k8gausr6hEo
3. 발 앞꿈치 통증, 이 영상 하나면 게임오버 (지간신경종, 중족골통 등) https://youtu.be/YsHw3ZSbY0c
4. 무지외반증, 이 영상 하나면 게임오버 https://youtu.be/l_Nwoy1U3Hw
5. 발바닥 통증? 바로 이 병 때문입니다 (지방패드 위축 증후군) https://youtu.be/YhUJlFDJx9A
6. 발바닥 안쪽 통증? 바로 이 것 때문입니다 (부주상골) https://youtu.be/QniGAO77cLs
7. 의사가 말하는 발 아플 때 좋은 신발 https://youtu.be/290jSO9a4fc
[재활 방법]1. 발목 강화 운동 (발목 주변 근육 강화 운동) https://youtu.be/nfO1_jI-AdA
2. 발목 삐끗? 기능적 재활 치료법 (외재근 운동, 밸런스 트레이닝) https://youtu.be/W88y7xAx-4Y
3. 발 코어를 강화하라 (내재근 운동, 발바닥 잔근육 강화 운동) https://youtu.be/BD8-lgQf_0o
4. 종아리 재활 운동 (종아리 근육 강화 운동) https://youtu.be/x7ukj3KTx1s
5. 아킬레스건염, 이 영상 하나면 게임오버 (종아리 스트레칭 방법) https://youtu.be/k8gausr6hEo
6. 무지외반증 (내재근 운동법) https://youtu.be/l_Nwoy1U3Hw
7. 다리가 붓는 진짜 이유 https://youtu.be/MSyzzzS0Fdk
[발목 연골 손상]1. 발목 연골 손상, 이 영상 하나면 게임오버 https://youtu.be/klsb5K6XCFU
2. 관절연골손상, 수술의 정석 https://youtu.be/jak_zUKJ5GQ
3. 관절연골손상, 최신 치료 방법 총정리 https://youtu.be/U0Tlh–KQs4
발등 붓기 빼는 법 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
퉁퉁 부은 발 붓기 빼기! <발 붓기 빼는 방법> – 네이버 블로그
자신의 체온보다 1~2도가 높은 38~39도의 물을 족욕기나 발을 담글 수 있는 그릇에 채워줍니다. … 발이 저려오면서 혈액 순환이 되는 것을 느낄 수 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 3/4/2022
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발 붓기 빼는 법 8가지 – 어쩌다 오셨어요?
발이 붓는 이유 · 물을 많이 마시자 · 압박 양말 구입 · EPSOM 소금 목욕 · 심장보다 높게 발을 높게 · 걷기 · 마그네슘 보충제 · 체중을 줄이자 · 발 마사지.
Source: funfunday.tistory.com
Date Published: 1/20/2022
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발 붓기 빼는 쉬운 방법 소개 – 가진게없다 – Tistory
발이 자주 붓는 분들을 위해서 이번 포스팅을 씁니다. 발 붓기 빼는 방법! 그전에 발이 붓는 이유는 뭐가 있는지 간단하게 살펴볼께요.
Source: fkgnffk.tistory.com
Date Published: 12/14/2021
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저녁이면 퉁퉁부은 발, 발 붓기 빼는법으로 해결해 보세요.
발 붓기 빼는법에 앞서 원인부터 파악해 봅시다. 어느 정도 발이 붓는 것은 자연스런 현상이니 전혀 걱정 할게 없습니다. 하지만 걷기 힘들정도로, 충분한 …
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Date Published: 5/27/2022
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자연적인 방법으로 부종 빼는 법 – wikiHow
이외에도 심장, 콩팥, 간질환 등에 의해 생길 수 있으며, 약의 부작용이 원인이 될 수도 있다. 또한 부종은 말초적으로 발생할 수 있는 증상이기 때문에 발목, 발, 다리, …
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Date Published: 12/21/2021
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발 붓는 이유 통증 원인과 발 붓기 빼는 방법
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다리 붓기 빼는 방법 중 가장 효과적인 방법은?
1. 일 자로 서서 양 발을 골반 너비로 벌립니다. 2. 상체를 숙이고 양 손을 발 옆에 둡니다. 3. 무릎을 구부린 채 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 4 …
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- Author: 김범수교수의 발편한세상
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- Date Published: 2021. 7. 27.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=MSyzzzS0Fdk
[알쓸다정] 하루동안 퉁퉁 부은 발 붓기 빼는 법
[공감신문] 흔히 ‘새 신발은 저녁에 사야’ 한다고들 말한다. 아침의 발 사이즈와 저녁의 발 사이즈가 다르기 때문이란다. 왜냐고? 저녁 무렵에는 아침보다 발이 부어있기 때문에, 아침의 발 사이즈에 맞춰 신발을 샀다간 저녁때 꽉 끼는 느낌을 받게 될 수도 있다는 얘기다.고단한 하루를 마감하고 집에 돌아가는 길을 떠올려보면 그럴싸한 말처럼 느껴진다. 아무리 신나는 퇴근길이라도 어쩐지 발걸음이 무거웠는데, 그건 미처 못 다한 업무에 대한 미련 때문이 아니라 ‘발이 퉁퉁 부었기 때문’이었다.
매일 아침 우리의 덜 깬 잠을 깨워주시는 고마운 분들도 대체로 서서 근무한다. [photo by gotovan on flickr]
사무실에 앉아 일을 하는 직장인들도 그런데, 하루 종일 서서 일을 하는 서비스업 종사자 분들은 그 정도가 훨씬 더 심할 터다. 식사할 때, 화장실을 갈 때를 제외하곤 계속 서서 손님 응대를 해야 하니까. 그렇게 우리 모두는, 저녁이 되면 아침보다 한결 커진 발을 주무르며 피로를 느낀다.
퉁퉁 부은 여러분의 발! 어떻게 하면 붓기를 뺄 수 있을까? [pixabay/cc0 creative commons]
온종일 집에 누워만 있는 사람이 아니라면 누구나 저녁쯤 발이 퉁퉁 붓는다. 그렇다면, 그 붓기는 어떻게 빼야 할까? 이번 공감신문 알쓸다정 시간에는 여러분의 지친 발을 잠시나마 쉬게 할 ‘발 붓기 빼는 법’에 대해 소개해보도록 하겠다.
■ 원인파악이 먼저!
앞서도 언급했듯 일상을 마치고난 뒤, 발이 어느 정도 붓는 것은 그리 큰 문제가 아니다. 걷는 데 지장을 줄 정도가 아니라면 일반적으로 나타나는 현상이니까.
하지만 비단 저녁때가 아니라 발이 충분한 휴식을 취한 뒤에도(가령 푹 자고 일어난 뒤 등) 발이 퉁퉁 부어있다면? 혹은 늘 불편감을 느낄 정도로 항상 발이 부어있다면? 그건 결코 일상적으로 발이 붓는 증상이라 보기 어렵다. 여러분의 발이 ‘왜’ 붓는 지를 알아둬야 한다.
-과체중과 비만
과체중은 비단 발 뿐 아니라 관절 등에도 무리한 힘을 주게 만드니 건강을 위한 다이어트를 해보자. [photo by -tripp- on flickr]
만약 여러분이 과체중, 또는 비만이라면 그렇지 않은 분들에 비해 더 빠르게 발이 부을 수 있다. 체중이 너무 높아 발이 받는 압박감이 과도해지기 때문이다. 임신부 역시 마찬가지로, 이전보다 체중이 높아져 발이 쉽게 부을 수 있다.
-식습관이 발을 붓게 한다
평소 짜게 드시는 분들도 역시 쉽게 발이 붓게 된다. 아니, 비단 발 뿐이 아니라 다른 곳 역시 퉁퉁 붓기 쉽다. 하루 권장량 이상으로 나트륨을 섭취하면 우리 몸의 각 부위에 부종을 유발한다. 짠게 맛있다는 건 잘 알지만, 그래도 건강을 위해서는 줄여야 할 필요가 있다.
-생활습관도 발을 붓게 한다
산책도 좋지만 너무 오래 걷는 것도 발을 피로하게 만든다. 다들 알고 계시겠지? [pixabay/cc0 creative commons]
당연한 말이겠지만 온종일 서서 일하거나, 많이 걸어야만 하는 분들이라면 쉽게 발이 붓게 될 수밖에 없다. 또한 오랜 시간 앉아서 업무를 하는 이들 역시 마찬가지다. 아무리 앉은 채로 일한다 해도, 같은 자세로 오랫동안 있으면 혈액순환이 잘 되지 않기 때문이다.
-평소 신는 신발을 살펴보자
꽉 죄는, 일명 ‘쨍기는’ 신발은 발을 붓게 만드는 주된 원인이다. [pixabay/cc0 creative commons]
과체중도 아니고, 짜게 먹긴 커녕 저염식을 실천하는데도 시도 때도 없이 발이 붓는다? 아마 신발 때문일 수 있다. 평소 자신이 어떤 신발을 자주 신는지를 살펴보자. 만약 발 사이즈보다 작은 신발, 발끝이 지나치게 뾰족한 신발, 또는 밑창이 너무 낮은 신발을 신고 다니지는 않았는지?
이외에 별도의 이유로도 발이 붓게 될 수 있다. 정도에 따라 다르지만, 만약 일상생활에 지장이 생길 정도로 심하게 발이 붓는다거나 큰 통증을 동반한다면 반드시! 병원을 내방하도록 하자.
■ 발 붓기 빼는 방법들
-step 1: 스트레칭
자주 붓는 발 때문에 걱정이신 분들, ‘오늘 저녁엔 집에 가서 꼭’이라고만 생각하지 마시고 업무 도중 틈틈이 발 스트레칭을 해보자. 방법도 그리 어렵지 않으니, 잠깐의 시간만 내서 시도해보자.
사무실에서 본격적으로 마사지를 할 수는 없으니, 우선은 스트레칭이라도 해보자. [pixabay/cc0 creative commons]
의자에 앉은 채로 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 얹은 후(닭싸움 하듯), 발가락을 30초 가량 위 아래로 밀어보자. 반대쪽도 마찬가지. 업무 도중 잠시 쉬는 동안에, 식사 후 커피 한잔 즐길 때, 바쁜 업무가 끝난 뒤에 등등 시간이 날 때마다 해주면 아마 오늘 저녁 퇴근길 발걸음이 한결 가벼워질 수도 있다.
-step 2: 족욕하기
해보신 분들은 피로감이 싹- 가시는 그 기분을 잘 알고 계실 터다. [pixabay/cc0 creative commons]
퇴근 후 샤워를 할 때, 마무리로 발에 찬 물을 잠시 동안 뿌려두자. 그 뒤에는 따뜻한 물로 족욕을 하자. 냉온수로 번갈아가며 족욕을 한 효과가 난다. 족욕을 할 때는 허브나 탄산수, 혹은 ‘소금’을 물에 풀어도 좋다. 특히 소금 족욕은 발의 혈액순환에 도움을 주며 피로를 풀어주는 효과가 있는 것으로 알려졌다. 때문에 ‘족욕용 소금’까지 시판되고 있다.
-step 3: 마사지
샤워와 족욕까지 마친 후, 한결 상쾌해진 기분으로 발마사지를 해보자. 만약 연인이나 배우자가 있다면 서로의 발을 마사지해주는 것도 좋다. 만약 마사지 오일 등이 있다면 활용해보자.
혼자서도 할 수 있지만, 연인이나 배우자와 함께 하면 더욱 효과가 좋을 게 분명하다! [wikimedia]
발은 심장으로부터 가장 멀리 떨어져있는 부위이기 때문에, 혈액순환이 잘 되지 않는다. 발등을 아래에서 위로, 발가락 사이사이를, 발바닥 안쪽과 바깥쪽을 주무르면 혈액이 원활하게 돌면서 피로가 풀리는 것을 느낄 수 있다.
-step 4: 잠자리 들기 전에 10분만
어차피 침대에 누워도 곧장 잠들지 않으실 것이란 사실, 우리는 이미 모두 알고 있다. 스마트폰을 똑딱이던가, TV를 보시던가, 아님 책을 읽으실 게 분명하다. 그럴 때도 발의 피로를 풀어주는 자세를 취해보는 것은 어떨까?
침대가 벽과 맞닿아있다면, 벽에 두 다리를 올려둔 채로 휴식을 취해보자. 만약 침대가 아닌 소파, 의자 등에서 휴식을 취한다면 양 발의 뒷꿈치를 톡톡 부딪히는 운동을 해도 붓기를 빼고 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 된다.
■ 건강한 발에 건강한 삶이 깃든다
우리의 발이 무리한 날이라면, 발 뿐 아니라 온 몸에 피로가 번진다. 격한 운동을 했거나, 빠듯한 일정으로 여행을 다녀올 때도 가장 피로한 부위는 발(특히 발바닥)이었을 것이다.
우리의 고마운 발, 뽀뽀는 못 해줘도 어루만져 줄 순 있잖은가? [pxhere/creative commons cc0]
반대로 발의 피로가 개운하게 가시면, 온 몸의 고단함도 한결 누그러지는 것을 느낄 수 있다. 흔히 발에는 신체 모든 기관에 대응되는 지점이 있다고들 하는데, 발마사지만으로 내장을 비롯한 온갖 부위의 건강이 개선될 수도 있다.
땅을 딛고 있는 한 우리의 온몸을 지탱해주는 것이 발이다. 그런 수고를 감수해주는 고마운 발에게 다정한 마사지를, 따뜻한 족욕을, 조금 더 편안한 신발을 선사해줘 보는 것은 어떨까? 아마 분명 ‘활력’으로 보답해줄 게 틀림없다.
퉁퉁 부은 발 붓기 빼기! <발 붓기 빼는 방법>
퉁퉁 부은 발 붓기 빼기! <발 붓기 빼는 방법>
▽△ 퉁퉁 부은 발, 붓기 배는 방법! △▽
자신의 체온보다 1~2도가 높은 38~39도의 물을 족욕기나 발을 담글 수 있는 그릇에 채워줍니다.
온도계가 없다면 팔꿈치를 가져다 대고 따뜻하다 느낄 정도면 충분해요 ^^
그 다음 발 전용 입욕제를 적당량 물에 풀고, 15~20분 가량 발을 담가 주세요~
발이 저려오면서 혈액 순환이 되는 것을 느낄 수 있답니다.
발이 많이 부은 날은 찬물과 더운물을 번갈아 가면서 담그는 방법을 이용해주세요.
더운물의 온도는 40~45도, 양동이에 준비한 찬물은 15~18도로 맞춘 후 의자에 앉아 발을 더운물 속에
10분 정도 담근 후 두 발을 차가운 물로 옮겨 다시 10분 정도 담가주세요.
이렇게 몇 차례 되풀이 하면 혈액 순환이 잘 돼 붓기를 빼는데 효과적이랍니다!
▽△ 각질 제거로 보송보송한 발 만들기! △▽
여름동안 발의 노출이 많아지면서 발이 건조하게 되고 갈라지며 각질이 많아지게 됩니다.
일주일에 1회 정도는 풋 스크럽 제품과 도구를 이용하여 노화된 각질을 제거하고 보습해주면 부드러운 발이 됩니다.
굳은살이 많아 쉽게 제거되지 않는다면 생크림과 흑설탕을 1:1 비율로 섞어 발에 바른 후 15분 정도 랩을 감싼 뒤
각질이 많이 불면 스크럽제를 사용해 굳은살을 벗겨줍니다.
발을 깨끗이 말리고, 건조해지지 않도록 발전용 보습제를 발라줍니다.
건조함을 많이 느낄 경우 밤 타입의 보습제를 듬뿍 바르거나 발 전용 크림을 바른 뒤 수면양말을 신고 자는 게 좋습니다.
▽△ 건강한 발을 위한 마사지 방법! △▽
1. 발가락 스트레칭을 한다.
:: 발가락을 모아 몸 쪽으로 꺾으면 하이힐을 오래 신거나, 발볼이 꽉 끼는 신발을 신어 발이 수축된 사람에게 특히 좋습니다.
2. 발바닥 위에서 1/3 부분의 중간 지점부터 지압봉을 사용해 꾹꾹 누르고, 아래로 쓸어줍니다.
3. 발가락 뼈와 뼈 사이의 근육을 마사지 한다.
:: 이 곳은 독소가 모이는 곳입니다. 발 전용 크림을 바른 후 아래에서 위로 쓸어주면 시원합니다.
발목 위로 올라와 다리도 뼈를 따라 아래에서 위로 쓸어 올려 줍니다.
4. 복숭아뼈에서 손가락 세 마디 정도 올라간 곳에 위치한 삼음교를 지압한다.
:: 부기가 잘 빠지고, 종아리 선이 예뻐지고, 발목도 가늘어집니다.
5. 종아리를 아래에서 위 방향으로 쓸어 올린다.
:: 심장 방향으로 지압봉을 이용해 6~7회 정도 쓸어주면 종아리 라인을 만드는데 좋습니다.
페퍼민트 쿨링 레그젤이나 오일 등을 바른 후 지압봉을 이용해 쓸어 올리면 피부 보습과 진정기능 등의 효과가 있습니다.
6. 발가락 끝을 지압봉의 납작한 면으로 꾹꾹 누른다.
:: 엄지부터 새끼 발가락까지 차례로 지압하고, 발가락 안쪽 측면도 엄지발가락부터 발 뒤꿈치까지 납작한 지압봉으로 쓸어줍니다.
발 붓기 빼는 법 8가지
발이 붓는 이유
발이나 발목이 통증없이 붓는 건은 매우 흔한일이여 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 발의 붓는 원인은 다음과 같습니다.
맞지 않는 신발을 신을 때
임신
오래 서 있을대
생활습관
특정 의학적 상태
체액이 조직에 축적되면 부종이라는 형태로 나타나고 부종은 일반적으로 저절로 해결되지만 붓기를 더 빨리 줄이고 싶다면 몇가지 시도해 볼 수 있는 10가지 방법이 있습니다.
물을 많이 마시자
충분한 수분을 섭취하면 실제로 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다. 몸에 수분이 충분하지 않으면 몸에 있는 수분이 붓기에 영향을 주게 됩니다. 머그컵으로 하루 8~10잔을 물을 마시는 습관을 가져 보시기 바랍니다.
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압박 양말 구입
압박 양말은 신는 것도 발 붓기를 빼는 좋은 방법중 하나 입니다. 수은이 12~15mm, 15~20mm인 압축 양말을 신는게 좋습니다. 다양한 무게와 압박으로 시작하는게 좋으며 나에게 맞는 압박 양말을 찾는게 좋습니다.
EPSOM 소금 목욕
우리에겐 생소할수도 있지만 엡솜영은 근육통에 탁월한 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 붓기와 염증을 줄이는데도 효과적이여 독소를 끌어내 근육 이완을 증가시켜 줍니다. 미국 식품의약국에서도 정한 기준을 충족시켜 안전하게 사용할 수 있습니다.
심장보다 높게 발을 높게
잘 때 쿠션이나 베개 위에 발을 올려 심장보다 발을 높게 해주는 것도 발 붓기를 빼는 좋은 방법입니다. 임신 중 발의 부종을 줄이고 싶다면 하루에도 여러번 발을 높게 해주시기 바랍니다. 한번할 때 약 20분정도 해주면 좋습니다.
걷기
오래 앉아 있거나 서있으면 발이 쉽게 부어 오르게 됩니다. 이럴땐 조금이라도 천천히 걸어주는게 좋습니다. 점심시간 산책이나 무릎과 발목을 구부려주기, 가볍게 걸어주는 것도 발 붓기를 빼는 좋은 방법입니다.
마그네슘 보충제
수분을 유지하면 마그네슘 결핍이 있을 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
아몬드
두부
캐슈넛
시금치
다크초콜릿
브로콜리
아보카도
매일 200~400mg 의 마그네슘을 섭취하면 발 붓기를 뺄 수 있습니다. 단, 심장 질환이 있는 경우에는 적합하지 않을 수 있습니다.
체중을 줄이자
과체중은 혈액 순환을 감소하여 붓기를 유발합니다. 또한 발에 과도한 부담을 주어 걸을때 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 앉아 있을때 결과를 초래할 수 있으며 발에 체액 축적을 유발할 수 있습니다. 체중 감량은 발의 긴장을 완화하고 발의 부종을 줄이는데 도움디 됩니다.
발 마사지
마사지는 부어 오른 발에 효과적일 수 있으며 이완을 촉진시킬 수 있습니다. 단단한 스트로크와 압력으로 발을 심장 쪽으로 마사지 해주시기 바랍니다. 이것은 체액을 해당 부위 밖으로 옮기고 붓기를 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 단, 마사지는 본인이 직접 하지 마시고 다른 사람이 해줘야 합니다.
가정에서 쉽게 할 수 있는 요법으로 발 붓기를 뺄 수 없을 경우에는 근본적인 건강 상태에 이상이 있을 수 있으므로 병원에 가는걸 권하며 임산부의 경우는 보충제 복용이나 과도한 운동보다 의사와 상담하는걸 권합니다.
발 붓기 빼는 쉬운 방법 소개
발이 자주 붓는 분들을 위해서 이번 포스팅을 씁니다.
발 붓기 빼는 방법!
그전에 발이 붓는 이유는 뭐가 있는지 간단하게 살펴볼께요.
특히, 임산부 가족들에게 추천 합니다.
첫번째는 혈액순환입니다.
가장 널리 알려져있는 이유인데요. 오래 앉아서 일을하거나 꽉 끼는 신발을 신거나
꽉 끼는 바지(일명:스키니)를 입을경우 혈액순환이 잘 이뤄지지 않아서 발이 붓는 경우가 있습니다.
두번째는 신장기능이 약한 경우가 두번째 입니다.
신장은 혈압을 정상치로 유지시켜 주는 역할을 한다고 합니다.
신장기능이 약할 경우 이뇨작용이 잘 되지않아 독소가 몸 밖으로 배출되지 않을 수 있는데요.
이렇게 신장이 역할을 못할 경우 항상성 유지가 잘 이뤄지지않아 발이 붓는 경우가 있습니다.
이 밖에도 여러가지가지 이유로 발이 붓는 경우가 있는데요.
이럴때 어떻게 하면 효과적으로 발 붓기를 뺄수 있는지 간단하게 소개해 드리겠습니다.
첫번째는 양배추입니다.
일명 양배추 랩이라고 불리기도 하는방법인데요.
양배추를 냉장고에 넣어 차갑게 만든 후 양배추 잎으로 부은 발을 감싸주기만 하면 됩니다.
그리고 약 30분 정도 유지하고 양배추 잎을 제거하면 붓기가 쏙하고 빠져있을겁니다.
양배추 참 몸에 좋고 쓰임새 많네요.
두번째는 주변에서 가장 구하기 쉽고 간단한 얼음 마사지 입니다.
얼음 마사지는 붓기 빼는데 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
직접적으로 얼음을 신체에 접촉시키면 안되고 수건이나 헝겊을 이용에 얼음을 감싸서
발을 마사지 하는것입니다.
세번째는 탄산수 족욕입니다.
이 탄산수 족욕을 효과적으로 하는 방법은
얼음띄운 물에 발을 담그고 탄산수를 부어 주면 끝나는데요.
특히 피로로 인해 발이 붓는 경우 이방법을 해주시면 좋습니다.
피로를 유발하는 젖산을 분해시켜 피로감을 해소시켜 준다고 합니다.
그러면서 발 붓기도 빠지는 효과를 볼수 있다고 합니다.
저녁이면 퉁퉁부은 발, 발 붓기 빼는법으로 해결해 보세요.
하루일과를 마친 퇴근길에 발걸음이 무거운 이유는 아마도 발 붓기 때문이 아닐까요?
발 붓기는 아침이랑 저녁이랑 확연한 차이를 보입니다.
하루종일 서서 혹은 앉아서 일하는 직장인 분들은 발 붓기 정도가 심할 것입니다.
때문에 저녁에는 발이 피로하다 보니 온몸이 피로한 것처럼 천근만근이지요.
피로누적으로 지치고 부은 발을 위해 발 붓기 빼는법 알려드릴께요~!
발 붓기 빼는법에 앞서 원인부터 파악해 봅시다.
어느 정도 발이 붓는 것은 자연스런 현상이니 전혀 걱정 할게 없습니다.
하지만 걷기 힘들정도로, 충분한 휴식을 취한 후에도 발이 퉁퉁부어 불편함을 느낄 정도라면 일반적인 현상이 아니므로 원인을 파악해야 합니다.
혹시 내가 과체중은 아닌가?
만약 과체중이라면 발이 더 쉽게 빨리 잘 붓습니다.
발에 가해지는 압박감이 과해지기 때문이지요.
식습관이 잘못되었나?
평소 너무 맵고 짜게 드시는 분들도 발이 잘 붓습니다. 지나친 나트륨 섭취로 인해 발의 부종을 유발하게 됩니다.
평소 생활습관이 잘못되었나?
너무 오래 서있거나, 앉아있거나, 같은 자세를 오랫동안 유지하거나 하면 혈액순환이 잘 되지 않아 발이 잘 붓게 됩니다.
또한 평소 너무 딱맞는 신발, 높은 하이힐, 구두 등 발이 불편한 신발을 신지는 않은지 생각해보세요.
자 이제 본격적으로 발 붓기 빼는법에 대해서 알아봅시다.
스트레칭을 틈틈히 해줍니다.
저녁에 집에서 스트레칭을 해주는 것도 좋지만 업무시간 틈틈히 스트레칭을 해주는 것도 발 붓기에 매우 좋습니다.
발끝을 들어올리는 스트레칭, 발을 꾹꾹 누르는 지압 등을 틈틈히 해주세요.
퇴근하는 발걸음이 한결 가벼워진걸 느낄거에요.
족욕으로 발의 피로를 풀어보세요.
퇴근 후 족욕으로 마무리를 해보세요 혈액순환도 되며 발 붓기를 빼주어 하룻동안 쌓인 피로가 풀어질거에요.
족욕을 할때에는 찬물에 먼저 발을 담근 다음 따뜻한 물에 발을 담그는 냉온수 족욕을 해보세요.
족욕 효과를 더욱 극대화할 수 있답니다.
발 마사지를 해주세요.
족욕으로 발의 피로를 풀어주었다면 발 마사지를 통해 발 붓기도 빼고 기분도 한결 상쾌하게 만들어봅시다.
혼자하기 보단 배우자나 연인이 있다면 서로의 발을 마사지 해보세요. 피로도 풀며 사이도 더욱 돈독해질 거에요.
벽에 다리를 올리고 있어보세요.
발은 심장과 가장 먼 곳에 위치해 혈액순환이 제일 안되는 곳입니다. 그래서 쉽게 붓고 피로함을 느끼게 되지요.
벽에 다리를 올린채 10분간 있어보세요. 혈액순환은 물론 발부터 종아리까지 한결 가벼워진 느낌이 드실겁니다.
발이 건강해야 몸에 피로도 덜합니다. 건강한 발이 건강한 몸을 만든다는 말도 있듯이 발 건강도 소홀히 해선 안됩니다.
하루종일 수고하는 발에게 발 붓기 빼는법을 통해 고단함을 풀어주세요.
자연적인 방법으로 부종 빼는 법
부종은 조직 내에 과잉 존재하는 체액이 갇혀서 부기가 발생하는 증상이다. 흔히 발목, 발, 다리, 팔, 손에 발생한다. 부종은 부상을 입은 뒤나 임신을 했을 때 일시적으로 발생하는 증상이기도 하다. 이외에도 심장, 콩팥, 간질환 등에 의해 생길 수 있으며, 약의 부작용이 원인이 될 수도 있다. 또한 부종은 말초적으로 발생할 수 있는 증상이기 때문에 발목, 발, 다리, 팔, 손에 생길 수도 있고, 폐와 같은 내장이나 신체 중심부에 생길 수도 있다.[1]
발 붓는 이유 통증 원인과 발 붓기 빼는 방법
사회생활을 하다 보면 오랜 시간 활동하게 되서인지 발바닥이 아프거나 다음날 발이 붓는 증상을 경험할 때가 종종 있습니다. 병원에 가보면 거의 족저근막염 또는 염증이라 진료받으실 텐데 명확히 발이 붓는 이유와 통증 원인, 발 부기 빼는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
발이 붓게 되면 대체로 통증도 함께 동반하게 됩니다. 붓기의 원인은 단 한가지로만 단정하기보다 몇 가지 건강상 문제로 인해 발생할 수 있는 증상이란 것을 명심하셔야 합니다.
발 붓는 이유에 대해 알려드리며, 필요시 방문하셔야 하는 병원도 알려드리겠습니다.
발 붓는 이유와 통증 원인 환경
많은 경우 발이 붓는 이유는 장시간 근로로 인한 피로도 누적일 경우가 많습니다. 다양한 발이 붓는 환경에 대한 것과 본인의 환경 여건을 비교해 보세요.
발 붓는 현상
장시간 서서하는 직업의 경우
근무환경 자체가 장시간 서있는 일을 하시다 보면 온몸의 하중을 하루 종일 버텨내야 하기에 발에 부하가 많이 걸리게 됩니다. 이는 곧 발이 붓는 주원인으로 작용하기도 하죠. 이와 마찬가지로 하루 종일 앉아 근무하는 경우도 발이 붓기 쉽습니다.
발이 잘 붓는 이유는 혈액 순환이 잘 되지 않는 것이 주된 원인이라고 보시면 됩니다. 일정 범위를 벗어나기 힘든 근무환경이라면 약간의 시간을 활용해 틈틈이 스트레칭을 해주거나 발이 편한 신발로 갈아 신어 주시는 게 좋습니다.
퇴근 후 누워서 벽에 발을 올려 심장보다 높게 위치해주시면 혈액이 전신으로 골고루 뿌려지기 때문에 순환에도 도움이 됩니다. 이렇게 해줌으로써 붓기를 빼줄수 있죠.
음식을 짜게 먹는 경우
평소 식단을 짜게 드시는 경우 우리몸이 그 염분을 몸 밖으로 빼기 위해 수분을 과도하게 머금습니다. 이로 인해 몸이 붓게 되는 것이죠. 음식을 짜게 먹으시는 분들은 특히 운동이나 족욕을 통해 땀을 빼주시는 게 좋습니다.
또는 일상적인 스트레칭을 자주 해줌으로서 혈액순환이 잘되도록 움직여주시면 발 부기 빼는데 효과적이랍니다. 드시는 식단을 칼륨이 많이 함유된 야채와 함께 드시면 발이 붓는 현상의 빈도가 훨씬 줄어드실 겁니다.
생리 기간
여성의 경우 많은 분들이 이 기간동안 몸이 붓는 경험을 해보셨을 것입니다. 생리 기간에는 우리 몸이 체내 수분 보유량을 늘리려는 성질이 있으며 이와 함께 호르몬의 균형이 깨지면서 발이 붓는 증상이 나타나는 것입니다.
보통 생리 시간에 발 붓는 이유는 이것저것 가리지 않고 폭식을 하는 경우가 종종 있는데요. 생리 시작 전에는 야채와 과일 위주의 식단으로 편성하시면 이런 붓기 증상이 많이 줄어든다고 합니다.
발 붓는 현상
태생적으로 몸이 차거나 혈액순환이 안되는 경우
어릴 적부터 몸이 차거나 냉기가 쉽게 느껴지는 체질의 경우 전신 혈액순환이 잘 이루어지지 않아 평소에 고생하시는 경우가 많습니다. 이런 경우 매일 따뜻한 차를 곁들여 생활하시면 많이 호전됩니다.
이와 함께 1주일에 2~3회 정도 따뜻한 물에 족욕을 해주시면 온몸에 혈기가 돌면서 몸에 열이 나는 것을 느끼실 수 있으실 것입니다. 오랫동안 앉아서 하는 작업이 많으신 경우 발아래 마사지 볼을 두고 굴리시며 발 지압을 해주는 것도 효과적입니다.
요즘은 저렴한 발 마사지기도 많이 나오기 때문에 마사지기를 활용해 하루 1번 정도 매일 마사지 해주시는 것도 효과를 보실 수 있습니다.
몸의 이상을 알리는 발 통증 원인
발 붓는 이유는 처음에도 말씀드렷다시피 한 가지 이유만으로 증상이 지속되지 않습니다. 평소 일상생활에서 잘못된 식습관이나 생활 습관이 굳어져 쭉 생활 오다 보니 몸의 이상반응으로 나타나는 경우도 많습니다.
부종
몸에 필요한 액체 이상으로 몸이 수분을 보유하게 되는 경우 발 뿐만아니라 손, 얼굴 등이 퉁퉁 부을 수 있습니다. 이때 발 붓는 이유로 장시간 비행을 했거나 오랫동안 서 있을 때 이런 몸의 이상 증상을 느끼시게 됩니다. 생리 기간 동안에도 이러한 증상을 나타내는 분들도 있습니다.
대체로 시간이 흐르면 자연스럽게 붓기가 빠지는 게 일반적이지만 건강상의 문제를 나타내는 징후일 경우 자연 회복이 되지 않습니다. 그런 증상으로는 신장질환, 심부전, 간질환 등이 있으며 이때 발생하는 부종의 경우 1주일 이상 증상이 이어집니다.
일반적인 경우 약 40도 이상의 따뜻한 물에 15분에서 20분 정도 매일 족욕을 해주시면 자연스레 부기가 빠지는 경우가 많습니다.
발 통증
갑상선 기능 저하
면역력 저하의 원인이 되기도 하는 갑상선 기능 저하에도 발이 붓는 경우가 있습니다. 단지 이 경우에는 발 뿐만 아니라 전신이 모두 붓는 경우이기에 손과 눈 주위마저 붓게 됩니다. 이 경우는 갑상선 기능 저하를 의심해 보셔야만 합니다.
림프 부종
면역 기관의 일부라고 할 수 있는 림프절을 연결하는 림프관이 막히거나 손상이 발생하게 될 경우 림프 부종으로 발전하게 됩니다. 이 림프 부종이 발 붓는 이유가 되기도 합니다. 림프액이 제대로 순환하지 못하고 팔, 발, 다리 등에 고여 붓게 되는 것입니다.
이를 치료하는 대표적인 방법이 압박 치료입니다. 부종이 나타나면 해당 부의에 압박 붕대로 감아 액체의 이동을 돕는 방법입니다. 하루 3차례 정도 주무르는 마사지도 도움이 됩니다.
심부전
심장의 기능 저하로 인해 혈액이 제대로 돌지 못하는 증상이 나타나게 됩니다. 이로 인해 다리에 혈액이 머물게 되고 발 붓는 이유가 되는 것입니다. 심부전이 있는 사람은 납작 업드릴때 불편함을 느끼고 심장이 느리게 뛰거나 빨리 뛰는 등 불규칙성을 보입니다.
호흡 자체에 어려움을 느끼기도 합니다. 이러한 증상이 나타나면 심부전을 의심하고 바로 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
신장 질환
당뇨나 고혈압 같은 질병으로 인해 신장이 혈액의 노폐물을 걸러주는 역할을 제대로 수행하지 못하는 질환입니다. 이로 인해 혈액에 몸에 필요한 수치 이상의 나트륨이 남게되고, 이를 중화시키려고 우리 몸은 물을 머금고 있으려 합니다.
이 물들은 점점 중력에 영향을 받아 아래로 내려가게 되고 이것이 쌓여서 발 붓는 이유가 되는 것입니다. 이 경우는 단순히 발뿐만 아니라 발목까지 붓게 됩니다.
발 붓기 빼는 스트레칭
발 붓는 증상 발생 시 방문해야할 병원
발 붓는 증상의 원인에 따라 방문해야할 병원에 차이가 있기는 하지만 기본적으로 위에서 다룬 증상별로 설명드리겠습니다. 생활환경에 의한 통증이 아닌 질병에 의한 통증이 의심될 때는 내과를 방문해보세요.
내과의 경우 진단에 따라 병원마다 결론이 다를 수 있으니 병원 한 군데서 진료 후 다른 곳에서도 진료를 받아보시길 바랍니다. 자칫 오진으로 인해 다른 치료를 받으실 수도 있으니까요.
이 외에 발바닥이 찌릿찌릿하다거나 발이 부은듯 하다면 정형외과를 방문해보시길 바랍니다. 발 붓는 이유에는 다양한 이유가 존재하지만 거의 대다수가 족저근막염의 경우가 많으니 너무 걱정하지 마시고 병원 방문해보시기 바랍니다.
정형외과의 경우 증상이 심각할 경우 근육이완제를 주사로 주는데, 이럴 경우 효과가 정말 빠르답니다. 이게 아니라 약으로 처방해주실 경우 꾸준히 하루 이틀 드시다 보면 상태가 호전되시는 것을 느끼실 수 있으실 것입니다.
이 족저근막염의 경우 30대 후분 이후 성인남녀를 가리지 않고 자주 발생하는 일상적인 질환이니 발에 통증이 있으시다면 병을 키우지 마시고 꼭 병원에 방문해 보시길 바랍니다.
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택배 파업 논란 배송 불가지역 발표
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다리 붓기 빼는 방법 중 가장 효과적인 방법은?
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하루종일 서서 일을 하거나 또는 종일 같은 자세로 앉아 업무를 하다보면 다리 혈액순환이 되지 않아 다리가 땡땡 잘 붓게 됩니다. 다리가 붓게되면 신발이 맞지 않거나 무거운 느낌을 주는데요, 다리 부종이 심할 경우 통증까지 유발합니다.
저 또한 붓기가 심하여 붓기를 빼준다는 즙과 약을 먹어보았고, 제 서랍속에 항상 다리 혈액순환 개선제를 놓고 먹은지 몇년이 흘렀습니다. 다리가 부을 때 약을 먹으면 1시간 이내 붓기가 풀리지만 이 또한 먹을 때 잠깐 뿐입니다. 다리 붓기가 심해 병원에서 받은 압박 스타킹과 김사랑 폼롤러 마사지볼과 요가링을 주문하여 집과 회사에 비치해 놓을 정도로 다리 붓기를 빼기 위해서 여러가지를 해보았는데요, 그 중에서 가장 좋은 방법은 역시 운동이었습니다.
비교 VS 비교 솔직후기 (주관주의)
1. 붓기를 빼주는 즙과 약 – 효과가 미미하다, 가격이 비싸다, 원산지가 중국재인거 같아 의심스럽다.
2. 다리혈액순환 개선제 – 1시간 이내 효과가 나타나서 다리가 아프지 않다. 많이 먹으면 부작용이 있다.
3. 압박스타킹 – 정말 다리근육을 꽉 잡아줘서 다리가 붓지 않는다. 잘때는 벗어야 한다. 좌식으로 앉을 수 없다(터질듯한 압박감을 느낄 수 있음)
4. 김사랑 폼롤러 마사지볼 – 아프다. 아파서 잘 안하게 된다. 살짝 무겁다
5. 요가링 – 요가링은 효과 직빵이다. 끼고 한참 걷거나 다리 까딱까딱 해주면 많이 풀린다. 대신 자국이 강하게 생긴다.
(혹시 다리 붓기 약이 궁금하시다면 댓글로 남겨주세요. 광고는 아닙니다. 저와 제 주변에서 다 이 약을 먹고 효과를 보고 아직까지 먹고 있는 약입니다. 심할때 약을 먹으면 금새 효과가 나타나긴 하지만 부작용이 걱정되서 자주 먹진 않아요)
오늘 제가 다리가 부을때마다 자주 써먹는 다리붓기 빼는 스트레칭 및 림프 마사지 혈자리를 소개해주겠습니다.
[1] 바람빼기1. 누운 상태에서 다리를 90도로 올린채 무릎을 굽힙니다.
2. 양손으로 종아리를 잡고 상체까지 올립니다.
3. 30초정도 자세를 유지ㅎ하고 누운 자세로 돌아갑니다
4. 반대쪽 다리도 같이 해주고 3-5회 반복합니다.
[2] L자 다리1. 벽을 보고 눕습니다. 이때 엉덩이는 최대한 벽과 가깝게 밀착합니다.
2. 다리를 벽에 기대 들어올려 자세를 유지합니다.
3. 이때 발 끝은 몸 안쪽으로 당겨주면 종아리 스트레칭 효과가 커집니다.
4. 10분정도 자세를 유지하고 천천히 몸을 내립니다.
[3] 견상 자세1. 손가락을 쫙 펴고 손바닥을 바닥에 밀어낸다는 느낌으로 바닥을 짚어준 뒤 상체를 늘려줍니다.
2. 어깨넓이로 다리를 펴서 엎드려 주고 꼬리뼈가 윗 천장을 바라보도록 엉덩이를 세웁니다.
3. 뒷 다리의 무릎이 구부러지지 않도록 다 펴주고 발 뒤꿈치를 바닥에 닿게 합니다.
4. 척추를 곧게 폅니다.
5. 1분이상 자세를 유지하고 3-5회 반복합니다.
[4] 전사 자세1. 일 자로 서서 양 발을 골반 너비로 벌립니다.
2. 상체를 숙이고 양 손을 발 옆에 둡니다.
3. 무릎을 구부린 채 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
4. 상체를 천천히 세우고 뒷 무릎은 쭉 폅니다.
5. 양 팔을 머리 위로 뻗습니다.
6. 자세를 30초간 유지하며 양 발 모두 3-5회 반복합니다.
[5] 혈자리 눌러주기위중혈 : 무릎을 접었을때 주름의 중앙 자리
이 곳은 허리의 통증이 있을때 눌러주는 혈로써 종아리의 긴장도 풀어주면서 다리에서 순환이 잘 이루어지지 않고 있는 혈액을 위로 끌어올려주는 역할을 하는 경혈입니다.
승근혈 : 위중혈과 발목의 3분의 1지점 지점, 종아리에서 가장 두꺼운 부분의 정중앙
여기는 장딴지 통증 혹은 허리가 땡길때 눌러주면 좋은 경혈입니다. 너무 아프다고 느낄만큼 누르지 말고 엄지로 지그시 꾹 눌러주는 것이 좋습니다.
승산혈 : 위중혈과 발목의 중간지점, 종아리 근육이 시작되는 지점에서 가운데 갈라져 있는 부분
다리붓기가 심한 사람은 여기를 누르면 심한 통증을 느낍니다. 그럴땐 너무 강하게 누르지 말고 쓸어 올려주는 것이 좋습니다. 종아리 근육의 긴장도를 풀어주면서 다리 부종이 줄어들고 다리 라인도 예쁘게 됩니다. 변비가 있는 사람에게도 여기 혈자리를 눌러주면 자극을 받아 도움을 받을 수 있습니다.
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