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김기홍 교수는 “한 운동 강도에 적응하는 데만 약 4주가 걸린다”며 “초보자 기준 8~12주 정도는 꾸준히 해야 몸이 운동에 적응되고, 6개월 하면 숙련된다“며 “1년 이상하면 숙련자라고 본다”고 말했다.
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총 4부작이 될 바디프로필 브이로그 시리즈의 첫 영상입니다.
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3_ 바디프로필 준비기간? PT? – 브런치
바디프로필을 검색해서 여러 후기와 광고들을 보면 3개월 단기 프로젝트, 10주 완성, D-100일 등 비교적 짧은 기간이 많았다. 보통 3개월 글이 가장 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 4/2/2022
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남자 바디프로필 후기 (비용, 기간, 식단) – ROCK STAR
바디프로필 기간은 · 2개월 정도 하려다가 · 3개월 정도 잡았습니다 · 운동 횟수는 주6일이고 · 최소 주 5일 했습니다.
Source: leechar1212.tistory.com
Date Published: 10/15/2022
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“리즈 시절 인생 사진” 바디 프로필 찍고 후회 안 하려면
바디 프로필은 평균 3개월에서 6개월의 기간을 투자하는 중장기 프로젝트이다. 박OO씨(22세, 여)는 바디 프로필을 준비하면서 매일 정해진 시간에 몸의 …
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Date Published: 4/7/2021
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Top 48 남자 바디 프로필 Quick Answer
비용 · 바디프로필 기간은 · 2개월 정도 하려다가 · 3개월 정도 잡았습니다 · 운동 횟수는 주6일이고 · 최소 …
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Date Published: 11/2/2021
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“바디프로필 찍은 거 후회한다” 당신의 몸 망치는 바디프로필
단기간에 체중감량을 하게 되면 면역기능의 감소가 발생합니다. 폭식증, 강박증 바디프로필을 준비하는 기간동안 제한적인 식단을 하기 때문에, 촬영 후 …
Source: 3line.co.kr
Date Published: 7/15/2022
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주제에 대한 기사 평가 바디 프로필 기간
- Author: 이끼업끼 YoungJay
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- Date Published: 최초 공개: 2021. 2. 5.
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3_ 바디프로필 준비기간? PT?
바디프로필 계획하자
바디프로필을 하기로 결심하고, 목표를 세웠다. 이제는 계획을 세워야 한다. 계획을 세우기 전, 큰 카테고리 두 가지를 두고 고민을 해야 했다.
준비 기간은 얼마나 잡지?
언제 찍는 게 좋을까?
바디프로필 준비 기간에 대한 고민을 했다. 얼마큼 준비해서 언제 찍어야 하는지가 가장 중요했다. 바디프로필을 검색해서 여러 후기와 광고들을 보면 3개월 단기 프로젝트, 10주 완성, D-100일 등 비교적 짧은 기간이 많았다.
보통 3개월 글이 가장 많았다
그리고 내 주변에 바디프로필을 경험해본 사람들에게 물어보기로 했다.
“3개월이면 충분해
길어지면 너만 힘들어”
바디프로필 경험자들은 모두 너무 힘들고.. 버티기가 힘드니, 기간은 짧게 잡는 것을 추천했다.
(찍고 나서야 공감되는 경험자들의 이야기… 진짜 버티기 힘들었다…ㅎ)
3개월에 내 몸이 바디프로필을 찍을 수 있게 된다고? 그게 가능한 일이가? 그게 괜찮은 방법인가? 걱정과 고민이 되기 시작했다. 고민이 될 때는 전문가에게 물어보는 게 가장 좋다. 내가 다니고 있는 헬스장 대표 트레이너에게 상담을 요청했다. PT영업도 각오했다.
정말 멋진 몸을 위해선
적어도 5개월은 꾸준히 운동해야 해요
5개월을 이야기 한건 몸을 위한 운동량이 너무 적다는 이유였다. 물론 바디프로필을 찍는 것만 목표로 한다면 3개월이면 체지방만 빼서 찍는 건 가능하다고 했다. 하지만 회원님이 원하는 몸은 정말 무엇인지 생각해보라고 했다.
보통은 저와 함께하면 3개월 안에 가능합니다!! 하며 PT를 권유할 텐데 대표님은 내 고민을 진지하게 들어주고, 진지하게 답변을 주셔서 당황스러우면서도 고마웠다.
생각해보니 빠짝 말려서 마르기만 한 몸은 싫었다. 나는 누가 봐도 운동한 몸으로 보이고 싶었다.
(하지만 지금 보니 바프는 말려야만 하드라..;;)
내 몸을 파악하는 일이 3개월이란 시간에는 너무 짧다고 생각했다. 또한 식단도 이것저것 해보고 싶고, 운동도 급하게 많이 하는 것보단 습관을 만들고 싶은 게 가장 크니, 단기가 아닌 장기 프로젝트로 끌고 가야겠다는 생각이 들었다. 너무 힘들어서, 너무 길어서 지치는 건 내 의지의 문제라고 생각했다.
서른 살 생일에 찍을까 하다가(대략 8개월) 그래도 20대 마지막 타이틀이 더 멋있는 것 같아 12월 중순에 찍기로 결정했다. 인스타그램과 블로그 후기글을 꾸준히 보고 참고하여 제일 나와 잘 맞을 것 같은 해피니스 스튜디오에 2020년 12월 18일 바디프로필을 예약했다.(D-170)
PT vs 혼자
PT를 받을 것인가? 늘 그렇듯 혼자 할 것인가?
PT는 2011년(9-10년 전)에 받았던 것이 전부이고, 경제적인 부담이 너무 커서 지금까지 혼자 운동을 해왔다.
오롯이 혼자 운동해서 얻은 가장 좋은 인바디 결과
혼자 만들어본 가장 좋은 체성분 결과다. 세부 가겠다고 열심히 운동했을 때인데, 이때도 최선을 다했다 생각했지만, 지금 생각해보니 너무나 부족하고 참 오래 걸렸다. 그리고 더 이상 몸의 변화를 기대하긴 어려웠다.
바디프로필 준비…. 정보화 시대인 만큼 정보를 얻을 수 있는 곳은 많기에, 잘 알아본다면 혼자도 준비할 수 있겠지만 타고난 몸치인 내가 숙련하기에는 너무나 오랜 시간이 걸릴 것 같았다.
하지만 바디프로필은 달랐다. 기왕 하려면 제대로 배워보고 싶었다.
오랜 경험과 지식이 있는 트레이너에게 제대로 배우자!
PT는 언제부터 하지?
D-170
5달이 넘는 준비 기간 내내 PT를 받을 수는 없었다. PT는 개인 트레이닝으로 보통 회당 많게는 8~10만원 부터 적게는 4만원까지의 가격이 있다. 나는 통장에 돈이 없는 가난뱅이 회사원이었기에 170일 동안 PT를 받을 수는 없었다. 경제적인 부담이 너무 컸다.
대략 2-3개월은 혼자 준비하고 막바지 3개월은 PT의 도움을 받을 계획을 잡았다. 그런데 주변 경험자들은 ‘빨리 받아서 제대로 된 운동을 배우고 하는 게 낫지 않아?’라는 조언을 했다. 들어보니 그것도 맞는 것 같기도 했다. 혼자 운동한 지 6-7년 변화도 미미하고, 내가 맞는지도 모르는 지금 상황에서 내가 혼자 준비한다고 될까?
헬스장 대표님!!! 도움을 주세요!!!!
대표님: 아 바디프로필 예약하셨어요? 약 6개월? 그 정도면… 기간은 충분한 것 같은데요!
나: 네 근데 PT를 6개월 내내 받을 수는 없고….. 먼저 받을지 나중에 받을지 고민 중이에요.
대표님: 아직 받지 마요. 혼자서 운동 잘하고 있잖아요, 지나가면서 보면 회원님 운동 자세도 좋고 잘 맞춰서 하는 것 같은데? 지금 벌써부터 받을 필요는 없어요.
나: (보통… 여기서 PT를 영업하시지 않나?)아.. 근데 제대로 하는 게 아닐까 봐, 잘못하고 있는 걸까 봐 걱정돼요.
대표님: 회원님 지금 운동이랑 식단 일지 쓰고 있으면 한번 보여줄래요?
그렇게 내 식단 일지와 운동일지를 확인하시고는 운동방법과 식단에 대해서 거의 한 시간 동안 피드백을 주셨다. 아니 이게 가능한 일인가… 보통 돈을 받으시고 하셔야 하는 일을 이렇게 해주시다니… 그때 그 대표님은 정말 나에게 한줄기 빛이었다. 정말 감사합니다.
그때 받은 피드백 내용 : 탄수화물 먹기, 운동 분할, 운동량 올리기
당시 적었던 운동 및 식단 일지들
1. 탄수화물 챙기기
내 식단에는 몇 가지 문제점이 있었다. 일단 탄수화물이 없다는 것 보통 ‘다이어트=저탄’으로 알고 있지만, 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이며 근육을 만들고 체지방을 감소하는데 꼭 필요한 땔감 같은 존재이다. 나는 작년부터 다이어트를 들어가면 거의 탄수화물을 챙겨 먹지 않았는데 큰일 난다고 매 끼마다 고구마, 쌀밥, 현미밥 등 복합 탄수화물 위주로 120g씩 챙겨 먹으라고 했다.
그때 당시 저 식단으로도 배부르게 먹었는데… 더 추가하라니 살찌는 거 아닐까 걱정했다. 하지만 경험해본 결과 탄수화물은 꼭 필요했다. [탄수화물=살]이 아니다.
2. 분할 운동 및 운동량 늘리기
운동은 주 4일 웨이트 주 1일 유산소 정도 했다. 거의 매년 그렇게 했는데 대표님은 분할 운동을 추천해주셨다. 내가 주 5일 운동을 하니 그것에 맞추어서 등, 이두/ 가슴, 삼두/ 하체, 어깨/ 등, 가슴/ 하체, 어깨 이렇게 나누라고 하였고 한 부위를 주당 40세트를 할 수 있을 때까지 횟수도 늘리라고 했다. 오메 나 죽어!
이렇게 세 가지 정도의 피드백을 주셨다. 그리고 정말 아직도 기억에 남는 한마디
본인이 몸으로
경험해봐야 해
PT 받으면 좋죠,
그런데 헬스는 결국 자기 몸을 컨트롤하는 일이에요.
트레이너가 아무리 잘 알려줘도 한계가 있는 법이에요.
결국엔 본인이 본인 몸을 알아내기 위해 노력을 해야 합니다.
혼자 자극점을 찾아보고
혼자 문제 해결을 해보려는 그 노력이 중요해요
그런 노력이 뒷받침되었을 때
PT를 하게 되면 더 효율적으로, 더 시너지 있게 다가올 거예요.
아, 정말 와닿는 말이었다. 사실 혼자 운동을 너무 오래 했기에 권태감도 느끼고, 잘 변화하지 않는 상태에 회의감도 느끼고 있던 상태였다. 운동하다 보면 같이 운동하는 사람들이 부럽고, PT 받는 사람들이 너무 부러웠는데…… 이렇게 혼자 운동하는 것에 대한 의미를 멋있게 새겨주시다니…..
아무리 생각해도, 다시 생각해도
진짜 멋있는 말이라고 생각했다.
그래서 나는 원 계획대로 혼자 용써보다가 막바지 3개월에 PT를 하기로 했다.
그때 도움 주신 맥스짐 대표님 너무나 감사합니다 🙂
“리즈 시절 인생 사진” 바디 프로필 찍고 후회 안 하려면
큰사진보기 ▲ 부작용 없이 바디 프로필을 준비하기 위해선 운동을 병행하며 건강한 식단을 구성하는 것이 필수적이다. ⓒ envato elements 관련사진보기
최근 SNS(사회관계망 서비스)에서 몸을 탄탄하게 가꿔 스튜디오에서 모델처럼 촬영하는 ‘바디 프로필’ 촬영 열풍이 불고 있다. 바디 프로필 준비 과정에 대한 자세한 이야기를 알아보고자, 촬영 경험이 있는 20,30대 성인 남녀 5명을 취재했다.5명 모두 고강도 운동과 철저한 식단 관리를 통해 바디 프로필 촬영 성공에 뿌듯함을 느꼈다고 말했다. 그러면서 체지방이 거의 없는 몸을 만들면서 부작용 및 후유증을 호소하는 후기도 함께 밝혔다. 준비되지 않은 채로 무턱대고 바디 프로필 촬영에 뛰어드는 것은 피해야 한다. 그 이야길 들어본다.바디 프로필은 평균 3개월에서 6개월의 기간을 투자하는 중장기 프로젝트이다. 박OO씨(22세, 여)는 바디 프로필을 준비하면서 매일 정해진 시간에 몸의 부위를 등·이두, 가슴·삼두·어깨, 하체 3단위로 분리해 강도 높은 운동을 병행했다고 말했다.또한 체지방량을 줄이고 근육량을 늘리기 위해 매일 ‘닭고야(닭 가슴살, 고구마, 야채)’ 중심 저열량 식사를 했다고 한다. 그러나 단백질 위주의 식사는 다른 영양소의 불균형을 초래하며 다양한 후유증이 생길 수 있다.박씨는 바디 프로필 준비 기간 동안 탈모를 경험했다고 전했다. “영양 성분을 잘 못 챙겨 먹으니 머리를 감을 때마다 모발의 절반이 빠져나갈 정도로 탈모가 심하게 왔어요”라며 무리한 다이어트로 인한 부작용을 호소했다.이OO씨(22세, 남) 역시 경험했던 증세였다. 그는 “당시 스트레스가 심해서 머리가 많이 빠졌어요. 감정 조절이 잘되지 않고 예민해져서 주변 사람들에게 막 대하기도 했습니다”라고 말했다.바디 프로필을 준비하는 데 있어서 가장 힘든 점으로 취재원 5명 모두 ‘식단’을 꼽았다. 다이어트와 먹방 영상을 주제로 인기를 얻고 있는 유튜버 조OO씨(24세, 여)는 그녀의 유튜브 채널에서 바디 프로필을 준비하면서 심각한 폭식증을 경험했다고 밝혔다.체지방을 극단적으로 줄이는 데 맞춰진 식단을 유지하면서, “운동을 하면 더 배가 고파지고, 살이 빠지면 보상심리가 생겨 폭식하게 된다”라며 폭식 후의 괴로운 심정을 털어놓았다. 그러면서 “음식이 목 끝까지 차올라서 몸이 견디질 못하고 결국 게워냈어요”라며 폭식증의 경험도 전했다.운동이 습관화 되어 있지 않은 일반인이 최소한의 절제된 식단을 유지하게 되면 스트레스 상태에 빠질 수밖에 없다. 따라서 섣불리 바디 프로필이라는 거창한 목표를 세우기보다는 먼저 운동을 일상에 정착시키는 것이 중요하다고 경험자들은 입을 모아 말한다.박씨는 “바디 프로필을 목표로 운동을 시작해선 안 된다고 강조하고 싶어요. 먼저 운동을 취미로 만들고 난 다음에 바디 프로필을 시작하는 것이 올바른 순서라고 생각해요”라고 조언했다.부작용 없이 바디 프로필을 준비하기 위해선 운동을 병행하며 건강한 식단을 구성하는 것이 필수적이다.오OO씨(26세, 남)는 바디 프로필 촬영 후 몸매를 유지할 수 있던 원인에 대해 “다이어트 보조제의 도움 없이 완벽한 비율을 맞춘 식단과 꾸준한 운동으로 다이어트 후의 몸 상태를 유지할 수 있었어요”라고 설명했다. 또한 “요요는 급격한 체중 감량과 부실한 식단 관리가 주 요인이라고 생각해요”라고 말했다.피트니스 트레이너 배OO씨(37세, 남)는 바디 프로필을 준비하면서 가장 중요한 것으로 “참을성, 목표 의식과 초심”을 이야기했다. 배씨는 “체중 감량을 위해서는 오랜 시간 양질의 영양소를 섭취하고, 스트레스를 관리하며 좋은 생활습관을 유지해야 해요. 스트레스에 압도되지 않고, 정신력을 붙잡는 것이 가장 중요해요”라고 말했다.바디 프로필을 건강하게 촬영하기 위해선 목표 의식을 확고히 해야 하며, 건강한 삶이 어떠한 가치가 있는지를 생각하는 것이 중요하다. 바디 프로필 촬영이 단지 일회성 이벤트로 끝나는 것이 아니라 개인에게 맞는 건강한 몸을 찾는 과정이 되어야 한다.
Top 48 남자 바디 프로필 Quick Answer
8주동안 -10kg!! 무조건성공하는 다이어트, 바디프로필 기록
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남자 바디 프로필 후기 (스압 주의) :: 퀠로맨 블로그
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Most searched keywords: Whether you are looking for 남자 바디 프로필 후기 (스압 주의) :: 퀠로맨 블로그 Updating 0. 결과 일단 결과(아직 미보정)부터 투척. 1. 시작 동기는 단순했다. 마침 바디프로필을 하려고 했던 아내가 나에게도 해보지 않겠느냐 권한다. (보여준다던 복근은 언제 보여주겠냐는 도발은 덤) 그래서 나도..페이스북에서 Research Scientist로 일하고 있습니다.
더 나은 엔지니어로 그리고 어른으로 성장하면서 배우고 느낀 점들을 공유합니다.
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남자 바디 프로필 후기 (스압 주의) :: 퀠로맨 블로그
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남자 바디프로필 후기 (비용, 기간, 식단)
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Most searched keywords: Whether you are looking for 남자 바디프로필 후기 (비용, 기간, 식단) 1. 비용 · 바디프로필 기간은 · 2개월 정도 하려다가 · 3개월 정도 잡았습니다 · 운동 횟수는 주6일이고 · 최소 주 5일 했습니다. 안녕하세요 오늘은 제가 찍었던 바디프로필 경험담 및 팁에 대해 알아보려고 해요! 이미 바디프로필 촬영 한지는 꽤 오랜 시간이 지났는데 포스팅을 미루고 미루다보니 시간이 걸렸군요 (게으름) 0. 계기 이건….헬스와 건강 & guitar
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남자 바디프로필 후기 (비용 기간 식단)
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남자 바디프로필 후기 (비용, 기간, 식단)
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남자 바디 프로필
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Summary of article content: Articles about 남자 바디 프로필 일반인 남자 바디프로필 147일 몸변화 과정 / 직장인 식단 / 운동법 / 바디프로필꿀팁 / 후기 / 다이어트 동기부여 #남자바디프로필 #몸변화과정 #다이어트동기부여. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 남자 바디 프로필 일반인 남자 바디프로필 147일 몸변화 과정 / 직장인 식단 / 운동법 / 바디프로필꿀팁 / 후기 / 다이어트 동기부여 #남자바디프로필 #몸변화과정 #다이어트동기부여.
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남자 바디 프로필 후기 (스압 주의)
0. 결과 일단 결과(아직 미보정)부터 투척. 1. 시작 동기는 단순했다. 마침 바디프로필을 하려고 했던 아내가 나에게도 해보지 않겠느냐 권한다. (보여준다던 복근은 언제 보여주겠냐는 도발은 덤) 그래서 나도 덥썩 하겠다고 말은 해뒀다. 하지만 언제나 그랬든 차일피일 열심히 미뤘다. “그러다 보면 스튜디오 예약도 못한다. 요새 바디프로필 인기라 예약하기 힘들다”는 아내의 핀잔. 당시가 10월 초였고, 내 출국 예정이 12월 7일로 잡혀있어서 급한대로 11월 말 쯤에 촬영을 하고 싶었으나 내가 원하는 일정에 가능한 스튜디오가 거의 없었다. 어쩌지 발만 동동 구르다 누군가 취소를 했는지 2020년 11월 28일에 1시에 플린 스튜디오에 한자리가 났다. 그래서 뒤돌아볼 것도 없이 예약 결정. 촬영하는 김에 헤어+메이크업도 추가. 그렇게 바디 프로필 일정이 시작되었다. 2. PT 사실은 나의 상황은 주객이 전도됐다. 나는 순전히 PT를 받고 싶었고 바디 프로필은 그냥 어느 정도의 강압성을 부과하고 동기부여 정도의 의미만 있었다. 어쨋거나 그때 당시에는 약 7주 정도의 시간이 남아 있었다. 나의 계산은 일주일에 3번 정도씩 피티를 받고, 나머지는 개인 운동을 해야지라는 계산을 했다. 어디서 PT를 받을지 고민은 사실 크게 하지 않았다. 마지막으로 한국에 왔을 때 여의도의 “비칼 스튜디오”에서 피티를 10번 정도 받았었고, 그 때 당시 날 지도해주셨던 트레이너 선생님이 마음에 들었기 때문에 주저 없이 다시 가기로 했다. 다행히도 트레이너 선생님은 여전히 비칼 스튜디오에서 근무를 하고 계셨다. 일단 일정이 어떻게 될지 모르겠지만 122만원을 주고 20회 PT를 신청하였다. (30회부터 어느정도 할인이 들어간다. ㅠㅠ) 비칼 스튜디오 자체가 크로스핏 피티 전문 짐이고, 트레이너님도 크로스핏 백그라운드가 있었기 때문에 나도 크로스핏 스타일로 지도를 받고 싶었다. 상담을 받을 당시 뭐라 했냐면 “나는 남들이 바디프로필 찍는다고 살만 열심히 빼고 복근만 선명하게 해서 찍는거 별로다. 나는 그래도 어느 정도 바디 매스가 있는 느낌이 났으면 좋겠다.” 라고 말씀을 드렸더니 대번에 알아들으시고 필요한 운동을 짜주셨다. 일단 날짜가 시급하기 때문에 운동 부위를 자주 반복하기 위해 하루는 등 + 가슴, 하루는 어깨 + 하체로 진행했다. (복근은 크게 신경 안썼던게 체지방률 낮으면 나오겠지라는 긍정적인 마음으로 임했다. ^^) 트레이너님께서 다양한 운동으로 조져 훈련시켜 주셨기 때문에 배우는 맛이 있었다. 3. 식단 식단은 전체 7주 중 초반 2주정도는 신경쓰지 않았다. 오랜만에 운동하는 것이었기 때문에 초반에는 운동 능력 회복(?)에만 집중하기 위해 먹는 것은 잘 먹어줬다. 그래봤자 점심에만 일반식으로 적절히 먹고 아침 저녁은 가볍게 먹는 느낌으로 먹었다. 본격적인 식단 관리는 3주차부터 시작했다. 이 때부터는 하루 단백질 섭취량, 칼로리 섭취량을 기록했고, 매일 먹는 식단을 기록했다. 어떤 사람들은 먹는 시간 간격까지 신경쓴다고 그랬는데 그러지는 않았다. 3주차에는 약간 목표를 잘못 잡아서 탄수화물을 극도로 줄이는 바람에 (하루에 거의 1200kcal 밖에 안먹었다.) 근손실과 더불어 정신이 헤롱헤롱 해서 그 다음부터는 필요한 열량(내 뇌피셜 기준 2700kcal)에서 -200kcal~0kcal 수준으로 먹고, 단백질은 몸무게 x 2~2.5 수준으로 먹으려고 했다. (140g ~ 175g) 식단이 대부분 비슷해서 칼로리와 단백질을 체크하는게 어렵지는 않았다. 야채를 제외한 대부분의 단백질 관련 제품들은 미트리에서 그냥 먹고 싶은데로 골랐다. 다만 너무 양념이 많이 되어 있는 친구들은 피했다. 식사별 단백질 및 칼로리 피벗 테이블로 만든 날짜별 단백질 및 칼로리 날짜별 단백질 (파란색, 목표는 140g 이상) 및 칼로리 (빨간색, 목표는 2800kcal 이하) 3.1 식단 종류 탄수화물: 찐고구마, 바나나, 떡, 프로틴바, 닭가슴살 볶음밥, 허쉬초콜릿드링크 단백질: 닭가슴살(수비드, 닭가슴살볼, 핫도그 등), 프로틴 파우더 (컴뱃), 에그 스크램블 지방: 호두, 마카데미아넛 기타: 야채볶음(파프리카, 양파, 당근, 양배추), 방울토마토 3.2 치팅 데이 나의 경우에는 시간이 없어서 치팅 데이 따위는 가지려 하지 않았다. 그리고 개인적인 의견이지만 치팅 데이를 하면 뭔가 몸이 헤이해 지는 느낌이어서 안하는 게 좋다고 느껴졌다. 오랜만에 한국에 들어온 것이었기 때문에 지인들과 모임이 몇번 있었는데 대부분 나의 강력한 주장하에 소고기나 참치를 먹으러 갔었고, 딱 두 번 피치못할 사정으로 일반식을 배부르게 먹었다. 하나는 골프치고 나서 불고기 낚지 볶음을 신나게 먹었고, (밥 한공기 더 시켜 먹었다.) 또 하나는 카레 돈까스 먹으러 갔다. 이 외에는 계속 위의 식단 메뉴를 먹었다. 4. 진행 사실 나의 경우에는 코로나 때문에 운동량이 줄어들었지만 그전에 웨이트나 러닝을 즐겨하던 편이었고 칼로리를 계산하며 식단을 관리하진 않았지만 그래도 배부르게 점심을 먹으면 저녁에는 가볍게 먹는 정도의 관리는 하고 있었다. 첫날 인바디 찍어보니 엄청 나쁘지 않았다. 마침 즐겨보는 운동 유튜버들의 인바디 측정하는 에피소드가 있어서 참고해봤는데, 그들을 롤모델로 삼고 (물론 저정도는 몇년은 해야한다는 걸 알지만) 약 1.5달 뒤에 내 인바디가 어떻게 나왔으면 좋을지 목표를 정했다. (결론적으로는 근육량이나 체지방률이 목표에 한참 못미쳤다. 목표가 높았다고 해두자.) 인바디 진행 사항 및 목표 + 운동 유튜버들 인바디 그래도 4주차 정도 되었을 때 식단관리 덕분인지 근육의 굴곡이 어느정도 보이기 시작했으며 특히나 복근이 세상을 구경할 수 있다는 것에 감격했었다. 실제 근육량은 약간 들락날락했으나 체지방량은 꾸준히 떨어지는 것에 안심했다. 이대로만 해도 어느정도 태가 나오겠다. 싶었다. 4.1 부상 사실 피티 이전에 골프를 배우고 있었는데, 피티 3주차 말, 즉, 11월 초에 생애 최초로 필드에 나가 골프를 치게 되었다. 골프의 즐거움을 깨닫게 된 즐거운 날이었는데 그날 너무 잘 쳐보려고 무리했는지 어깨죽지가 엄청나게 욱신거렸는데 그 다음주 주말 아침, 딱 운동가기 전에 물한잔 마시려다 기침을 한번 했는데 어깨죽지가 터지는 듯 했다. 결국 운동은 포기하고 주말이 지나고 나서야 한의원에 가서 침을 맞았다. 침을 맞고 나서 혹시 몰라서 인터넷에 알아보니 골프 초보는 무리하다 갈비뼈가 뿌러지는 경우도 많다기에 억장이 무너지는 심정으로 바로 다음날 정형외과에서 엑스레이를 찍어보았는데 다행히 부러진데는 없는 걸 보니 아마 근육이 조금 파열된 것 같단다. (이건 또 무슨 소리야.) 그래서 빨리 낫기를 바라는 마음에 이틀에 한번 꼴로 근육이완제 주사를 맞고, 거의 근 10일간 가벼운 맨몸 하체 운동을 제외한 운동을 할 수 없었다. 운동도 못하는데 아내랑 휴가는 예정되어 있어서 리조트에서 조식만 와구와구 먹어댔다. 4.2 막판 스퍼트 휴가를 다녀오고 나서는 될대로 되라는 식으로 어느 정도 욱신거림이 남아있음에도 그냥 운동을 진행했다. 근데 오히려 운동하면서 통증이 사라진 건 왜일까… 어쨋든 12일 정도가 남은 상황이었는데 최대한 볼륨 위주로 (고반복) 운동을 해서 빵빵하고 잘 갈라지는 근육을 만들려고 운동을 했다. 이 때부터는 식단도 좀 더 타이트하게 관리해서 총 열량 2500kcal에 140g 단백질을 맞추려고 노력했으며 왠지 복근도 해줘야 할 것 같아서 마지막 주에는 아침 저녁으로 10분씩 복근 운동을 해줬다. (Chloe Ting이라는 아내가 가르쳐준 유튜버 꺼를 보고 따라했는데 적당히 힘들고 지루하지 않아서 좋았다.) 다들 마지막 주에는 탄수화물을 극도로 줄이고 수분까지 조절하라고 했는데 인터넷에는 또 우리같은 아마추어들은 (특히나 체지방률이 한자리수대가 아닌 사람들은) 그 정도는 할 필요 없다고 해서 괜히 모험하지 않고 하고 있던 식단만 잘 유지했고, 마지막 날에만 김치를 먹어서 염분을 늘려주고 물을 제한했다. (생각보다 바뀌는 건 없고 태닝 땜에 몸만 벌게진다…. 우리집 코나는 그 와중에 중성화… 또르르) 5. 바디 프로필 촬영 쉽게 생각했을 때 바디 프로필 사진 촬영에는 필요한 건 다음 두가지다. 1. 멋진 몸 2. 컨셉 (의상 및 배경) 하지만 좀 더 세부적으로 생각해 보면 더 많은 세세한 것들이 필요하다. 1번 멋진 몸을 만들기 위해서는 오랜기간에 걸쳐 운동과 식단을 병행하는 것은 기본이고, 어느 정도의 태닝으로 근육의 선명도를 더 부각시키는 것도 중요하고, 털이 많은 사람이라면 제모도 필수다. (나 같은 경우에는 몸이 원래 어느 정도 어두운 편이어서 톤만 맞추기 위해 촬영 전 3주에 걸쳐 5회정도 태닝을 진행했고, 왁싱은 다리나 팔, 겨드랑이, 배렛나루 같은 곳만 셀프왁싱으로 정리했다.) 2번 컨셉의 경우에 기본적으로 어떤 의상을 입을지 결정해야 하는 거고, 스튜디오에 따라 다양한 배경을 제공하니 그것 또한 선택해야 한다. 하지만 더 중요한 것은 어떤 포즈와 어떤 표정으로 찍을지 고민해 두는 것이 생각보다 중요한 것 같다. 포즈는 어떤 포즈를 하느냐도 중요하지만 그 포즈에서 최대한 멋지게 보여주기 위해 1. 숨을 최대한 내뱉고, 2. 골반은 땡겨서 복근을 최대한 모아주고, 3. 드러나는 모든 근육들에 힘을 줘서 볼륨감을 주고, 4. 얼굴에는 힘을 주지 않고 자연스러운 표정을 짓는 엄청난 멀티 태스킹이 필요하다. 나는 가서 지도해주는 대로 어느 정도 잘 따라간 것 같지만 처음 하는 사람에게 쉬운 일인 것 같지는 않다. (상상해 봐라. 몸에 빡 힘을 주는데 얼굴은 편안한 얼굴이어야 한다!) 이 외에 중요한 것이 바로 얼.굴.이다. 나중에 보니 아무리 몸이 멋지게 나왔어도 얼굴 표정이 그지 같으면 사진을 쓸 수가 없다… 멋진 근육은 객관적으로 판단할 수 있지만 맘에 드는 표정이나 얼굴의 각도는 작가와 나 사이에 의견의 불일치가 있을 수 있다. 나 같은 경우에는 작가님이 시선을 내리라는 말을 많이 해서 그렇게 많이 찍었는데 나중에 보니 좀 많이 느끼해 보이더라… 개인적으로 멋있어 보이는 얼굴의 각도는 알아서 챙겨가자. (자기애가 넘치는 사람이라면 좀 더 유리한 것 같다.) 그리고 나의 경우에는 하는 김에 헤어+메이크업 서비스도 추가금 (거금 8만원)을 주고 받았는데 생각해보니 어차피 얼굴 잡티야 나중에 우리가 셀렉할 보정본에서는 보정해주실 것이고, 남자의 경우에 헤어는 본인들이 더 잘 만질 확률이 높다. 나는 너무 화장을 강하게 해서 이목구비가 너무 강렼하게 나와 약간 아쉬움이 남는다. 몸만 생각했을 때 어느 정도 비율 같냐면 운동 50% 조명 20% 태닝 15% 포징 10% 펌핑 5% 이 정도 같다. 5.1 촬영 당일 촬영 아침날 평소와 같은 식단을 먹고 김치로 염분을 더해줬다. 전날 밤을 마지막으로 물은 한모금도 먹지 않았다. 입을 의상들과 바나나, 운동화, 혹시 몰라서 원래 쓰던 밴드를 챙겨갔다. 플린 스튜디오 입구! 1시간 반 정도 전에 대기실에 도착하니 간단하게 원하는 컨셉에 대한 설문을 작성했다. (원래는 같이 가는 사람은 대기실에 있을 수 있는데 코로나 때문에 그냥 혼자 갔다.) 잘 모르겠어서 상담을 부탁드렸더니 친절하게 배경에 따른 근육 선명도라던지 다른 남자분들이 많이 선호했던 컨셉들을 설명해주셔서 컨셉(의상)에 따른 배경을 어렵지 않게 고를 수 있었다. 컨셉 설문지 대기실. 여성여성하다… 실제로 예약도 여성분들이 압도적으로 많음. 설문을 작성하고 스튜디오로 내려가서 헤어 및 메이크업을 받았다. 한 30분 정도 있으니 메이크업은 마무리 되었고, 스탭분들은 대기실 쪽으로 식사를 하러 가시고 나는 남아서 열심히 펌핑 했다. 걱정과는 다르게 덤벨도 어느 정도 무게별로 다 구비되어 있었고, 다양한 종류의 밴드들, 턱걸이 바, 벤치도 있어서 하고 싶은 펌핑은 다 할 수 있었다. 나 같은 경우는 턱걸이 (등), 덤벨 컬 (이두), 래터럴 세 종류 (어깨), 킥백 (삼두), 덤벨 벤치 프레스와 푸쉬업 (가슴)을 쉬지 않고 돌아가면서 했던 것 같다. (복근 같은 경우에는 혈류가 늘어나면 선명도가 떨어져서 안한다 카더라.) 메이크업 받아놨는데 땀나서 혼났다. 펌핑용 운동 기구들 한 20분에서 25분 경과하자 스탭분들이 돌아오셨고, 슬슬 마무리 하라는 말씀을 해주신 뒤에 내 몸에 오일을 덕지덕지 바르기 시작하셨다. (오일을 바르니 강해진 느낌적인 느낌!) 이 다음부터는 사진 작가님의 지시대로 충실히 이행하니 시간이 후다닥 가 있었다. 다리 위치, 손 위치, 시선, 턱 높이 등 세세하게 지시해주셔서 처음 촬영하는 입장에서 굉장히 편했는데 다만 복근의 선명도를 위해 숨을 다 내쉬고 정해진 포즈로 온 몸에 힘을 주는게 쉬운 일은 아니더라… 어쨋든 1시간동안 2컨셉의 사진을 찍었는데 한 20개 정도의 포즈를 취한 것 같다. 촬영 자체는 작가님들과 스탭 분들이 굉장히 유쾌하신 분들이라 즐겁게 임했다. (나중에 둘러보니 한 스튜디오에 다양한 배경, 벽지, 필라테스 기구 등도 구비 되어 다양한 컨셉을 찍을 수 있겠더라.) 배경 하나 또다른 촬영 배경 6. 비용 많은 사람들이 궁금해 할 것 같다. 비용이야 천차만별일 것 같지만 대부분 나의 경우와 비슷할 것이다. 횟수의 차이일 뿐이지. PT: 20회 122만원 스튜디오: 1시간 2컨셉 39만원 + 헤어/메이크업 8만원 태닝: 5회 8만원 + 로션 반입비 2만원 (태닝샵에서 파는 로션은 5만원~10만원 정도 한다. 난 친구가 쓰고 남은 거 씀) 식단: 정확히는 알수 없지만 미트리에서만 20만원 정도 쓴것 같다. (닭가슴살, 볶음밥, 음료 등) + 프로틴 파우더 5.5만원 + 이마트에서 사오는 계랸, 야채, 견과류, 바나나 등. (솔직히 미트리가 너무 싸서 식단을 하는 것 자체가 돈을 아끼는 거다. 외식을 많이 안하게 되니까) 왁싱: 쿠팡에서 산 왁싱 로션 1만원 (피부가 약한 사람은 왁싱샵에 가는 게 나을지도 대충 250만원 정도 든 것 같다. 아마 대부분의 비용이 PT로 나가게 될 것인데 몸을 위해 돈쓰는걸 아까워 하지 않았으면 좋겠다. 7. 돌이켜보면서 꽤 돈이 많이 들어가는 이벤트이긴 하지만 데드라인을 두고 다른 사람의 도움을 받으며 나의 몸이 바뀌는 경험을 하는 것도 굉장히 대단한 일인 것 같다. 당장 나부터도 뭔가 먹을 때 칼로리를 생각하게 된다. 예전처럼 맛있다고 무작정 배부를 때까지 먹지 않게 된다. 그리고 달거나 자극적인 음식이 금방 물린다. 아마 입맛이 변한 것 같다. 이번에 바디 프로필에 도전하면서 아내에게 계속 되뇌였다. “이런 건 일생에 한번만 할 거라고!” 인생에 한번 쯤 이런 경험 한번 해 보시라. (솔직히 나는 한번 더 해보고 싶기는 하다.) 8. 끝으로 하고 싶은 말 0. 일단 태닝은 꼭 하세요. – 그냥 하세요. 1. 태닝할 때 처음부터 욕심부려서 10분하지 말고 5분만 해보세요. – 피부가 약한 사람들은 하고 나서 알러지 반응처럼 두드러기 올라오고 밤에 가려워서 잠 못잡니다. 게다가 기계마다 세기가 천차만별이어서 (같은 와트라 하더라도) 몸으로 직접 경험하신 뒤 적당한 시간을 찾으세요. 2. 태닝하고 나서 적어도 집에가서 로션은 꼭 챙겨 바르시고, 필요하면 알로에 젤도 바로 발라주세요. – 한번 급해가지고 아무것도 안발랐다가 3일동안 밤에 가려워서 혼났습니다. 3. 포징 연습은 꼭 해보는 걸로 – 숨 다 내쉬고, 골반 앞으로 내밀어서 복근 최대한 쪼아주고, 그 와중에 어깨 펴서 가슴 넓게 보여주고, 그리고 팔에 힘 빡주고, 얼굴은 편안하고 치명적이게 4. 자신있는 표정 하나만 연습해가기 – 사진 작가가 원하는 표정이랑 우리가 나중에 보고 싶은 표정이랑 다를 수 있습니다. 5. 펌핑 걱정은 안하는 걸로 – 펌핑 30분 해봤는데 금방 꺼지고 포즈 잡느라 정신 없어요. 우리 레벨에서 펌핑은 그닥 영향이 없는 듯해요. 6. 치팅 데이는 그냥 없애세요. – 괜히 스스로 해이해지려 하지 말고, 차라리 평소 식단을 조금 느슨하게 해주고 일주일에 한번 맛있는 단백질류 식단을 외식하러 가세요. (예를 들면 소고기라던가 아니면 소고기라던가) 7. 복근 운동하지 말고 식단 관리를 잘하세요. – 복근은 누구에게나 있습니다. 다만 가려져 있을 뿐. 복근 더 많이 한다고 선명도가 드라마틱하게 달라지지 않아요. 8. 계속 눈바디 용으로 사진을 찍어두세요. – 사실 쓸모는 없지만 추억용으로 쓸 수 있습니다. 9. 너무 많은 걸 바래서도 안되지만 그래도 조명과 오일과 보정의 효과는 굉장했다! – 위의 사진에서도 보시다시피 마지막 주차 사진과 실제 촬영사진에도 엄청난 갭이 있습니다!
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“바디프로필 찍은 거 후회한다” 당신의 몸 망치는 바디프로필
바디프로필 유행
2030세대 사이에서 ‘바디프로필’이 유행입니다. 바디프로필은 수개월간 고강도 운동과 식이요법으로 근육질의 몸을 만든 후 모델처럼 사진을 찍어 기록에 남기는 것을 뜻합니다. 과거에는 연예인이나 보디빌더들만 찍는 사진으로 인식됐지만, 건강과 자기 관리를 중요시하는 2030세대를 중심으로 ‘바디프로필’을 찍는 일반인이 대거 늘어나는 추세입니다.
SNS에 바디프로필을 찍는 사람들이 늘어나며 ‘건강미’에 집중하는 사진들을 올립니다. 3개월 이상 운동과 식단 조절을 병행하며 준비해야 합니다. 몸매 관리뿐만 아니라 촬영을 위해 피부관리, 메이크업, 스튜디오 선정 등 신경 쓸 부분이 많습니다.
그럼에도 불구하고 인기 있는 이유는 자기표현 때문입니다. 이외에도 복합적인 이유가 있습니다.
코로나19 이후, 건강 관리에 대한 관심이 높아지면서 홈트레이닝이나 헬스장을 찾는 사람들이 많아졌습니다. 해외여행을 갈 수 없게 되자 그 자금이 헬스와 몸 관리로 돌아갔다는 해석도 있습니다.
바디프로필의 치명적인 부작용
겉으로 보기엔 건강미 넘쳐 보이지만, 건강이 망가졌다는 후기가 쏟아지고 있습니다. 바디프로필 촬영을 후회한다는 사람들이 속출하고 있습니다. 촬영 때문에 무리하게 몸을 관리할 경우 오히려 건강을 악화할 수 있습니다. 기립성 저혈압, 생리불순, 탈모 등 갖가지 부작용을 겪는 사람들이 많습니다.
생리불순
여성 호르몬은 체지방률이 22~30%일 때 정상적으로 분비될 가능성이 큰 것으로 알려져 있습니다. 지방은 여성 호르몬을 만드는 재료이기 때문입니다.
그런데 바디 프로필을 준비로 체지방을 극단적으로 줄이면, 에스트로겐에 영향을 줘 체내 호르몬 불균형을 유발합니다. 생리 주기, 생리량, 생리 양상에도 영향을 줍니다. 무월경, 부정출혈, 한 달에 두 번 이상 생리하는 생리불순이 나타날 수 있는 것. 또, 에스트로겐이 부족하면 자궁뿐만 아니라 전체적인 몸 상태가 많이 저하됩니다.
극심한 다이어트 때문에 생긴 생리불순은 다이어트가 끝나면 회복됩니다. 짧게는 한 달에서 길게는 6개월까지 경과를 지켜보는 것을 권합니다. 생리불순이 지속된다면, 산부인과에 방문해 상담과 진단을 받는 것이 좋습니다.
탈모
단기간 무리한 다이어트는 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 다이어트로 영향 불균형이 와 모발 건강을 해칩니다. 단백질, 보충제, 닭 가슴살 등으로 단백질을 과도하게 섭취하는 것이 탈모의 원인이 될 수 있다는 연구결과도 있습니다.
단백질 위주의 식사는 다른 영양소의 불균형을 초래해 모발에 악영향을 줍니다. 모낭 세포 분열을 촉진시키는 철분이 부족하면 탈모가 유발됩니다. 이외에도 단백질, 아연, 마그네슘, 그리고 비타민 A, B, D가 부족해도 탈모가 발생할 수 있습니다. 체중 감량에 대한 극심한 스트레스도 탈모 속도를 가속화시킵니다.
단기간 고강도 다이어트로 생긴 탈모는 다이어트가 끝난 후 3~6개월이 지나면 자연히 회복됩니다. 하지만 회복하는 데 1~2년까지 소요되기도 합니다.
그러나 탈모의 유전적 영향이 있는 사람이라면, 극단적인 바디 프로필 준비는 탈모의 촉매 역할을 하기에 주의가 필요합니다.
면역 기능 감소
단기간에 체중감량을 하게 되면 면역기능의 감소가 발생합니다.
폭식증, 강박증
바디프로필을 준비하는 기간동안 제한적인 식단을 하기 때문에, 촬영 후 보상심리로 폭식을 하는 경우가 많습니다. 폭식 후엔 살이 찌면 안 된다는 강박으로 ‘먹토'(먹고 토하기)를 반복하며 식습관이 망가지고, 스트레스로 인한 폭식으로 다시 체중이 증가하기도 합니다.
유튜버 ‘솜찌’는 최근 ‘솔직히 바디프로필 찍은 거 후회합니다’라는 제목의 영상을 통해 폭식증 등 자신이 겪은 바디프로필 부작용을 공개했습니다.
영상 댓글에는 “바프(바디프로필)찍은 지 세 달이 다 돼가는데 지금 16~17kg이 쪘다. 생애 최저에서 최고몸무게를 경험하고 있다”, “그동안 못 먹었던 음식들에 대한 보상심리 때문에 자꾸 먹게 된다”, “과거로 돌아간다면 절대 그런 다이어트 하지 않았을 것” 등 바디프로필 부작용을 공감하는 사람들의 댓글이 많았습니다.
부작용 없이 바디프로필을 준비하는 방법
체중 감량 속도를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 식이요법은 획일화 방식이 아닌 개인에게 적합한 방식으로 진행해야 합니다. 지방, 탄수화물을 극단적으로 제한하는 것이 아닌 영양소 섭취를 골고루 해야 합니다. 필수 비타민, 단백질, 지방 탄수화물을 섭취하며 몸에 맞는 식습관을 찾아가야 합니다.
또 운동방법을 터득하는 것도 3개월 이상 이루어져야 합니다. 3개월 동안 1개월에 2~3kg 정도 체중 감량을 하는 것을 목표로 하여 부작용에 대비해야 합니다.
[3줄 요약]1. 코로나19 발생 이후, 2030세대에서 바디프로필이 유행이 됨.
2. 바디프로필을 찍기 위해 강도 높은 운동, 극단적인 체지방 감량은 부작용이 옴.
3. 극단적인 체중 감량을 지양하고, 적절한 영양소 섭취를 해야 함.
키워드에 대한 정보 바디 프로필 기간
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사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 [ep.0] 바디프로필🏋🏻, 그 8주간의 기록 (Body Profile Challenge in 2 months!)
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