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밥 한공기 쌀 양, 혼자 밥 해먹을 때 – 행투더복 ing
아래에 사진으로 얼만큼의 양인지 보여드리겠지만, 보통 1인분, 밥 한공기의 쌀 양은 100g~150g으로 봅니다. 쉽게 말해서 종이컵에 쌀을 채웠을 때 위에 약간 여유(5mm …
Source: onthewaytothehappiness01.tistory.com
Date Published: 11/24/2022
View: 4154
밥 한공기 탄수화물양, 칼로리!! 다이어트 식단 꿀팁!!
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Date Published: 12/26/2021
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밥 한공기 몇 그램이나 드세요? 저울있으신분 협조바랍니다.
우리집은 남편은 180g 아들은 200g 저는 오늘 100g 정도 먹었거든요.(다이어트 중임 ㅡ.-) … 요즘 밥 양을 줄이고 조금씩 자주 먹기로 바꿔보는 중이거든요.
Source: www.82cook.com
Date Published: 3/7/2022
View: 7702
밥지을때 붓는 물의 최적량 계산 – 브런치
과학적인 쌀 연구 | 쌀 100g으로 밥을 지을때 물은 얼마로 붓는 것이 좋을까? … 쌀100g에는 15g의 수분이 들어있다. … 쌀100g기준 조리전 물의 양 :
Source: brunch.co.kr
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주제에 대한 기사 평가 밥100g 양
- Author: 핏블리 FITVELY
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- Date Published: 2022. 2. 22.
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밥 한공기 쌀 양, 혼자 밥 해먹을 때
요리할 때, 밥 한공기 정도만 하고 싶은데 어느 정도로 쌀을 넣어야할 지 모르실 때 있으시죠? 저는 지금까지 대충 감으로 계량해서 넣고, 남으면 냉장고에 보관했었는데요. 보통 밥을 할 때, 밥통에 쌀을 넣고 “아 이 정도면 이게 불어나서 어느정도 되고 딱 맞겠다” 예상해서 밥을 하는데, 저 같은 분들 계시죠?:) 저와 같은 분들을 위해 딱 밥 한공기 쌀 양을 알아보겠습니다.
우선 집에 계량컵이 따로 없으실 가능성이 많기 때문에, 종이컵을 이용하는 방법을 설명드리겠습니다. 종이컵 마저 없으시다면, 종이컵과 비슷한 사이즈의 컵을 사용하셔도 됩니다.
우리가 흔히 볼 수 있는 자판기 커피 나오는 바로 그 사이즈의 종이컵! 이걸 기준으로 밥 한공기 쌀 양을 계량하려면, 종이컵에 쌀을 채워 넣을 때, 완전 꽉 채우기보단 윗부분에 살짝 여유를 두고 채워주시면 딱 밥 한공기 양이 나오는데요.
아래에 사진으로 얼만큼의 양인지 보여드리겠지만, 보통 1인분, 밥 한공기의 쌀 양은 100g~150g으로 봅니다. 쉽게 말해서 종이컵에 쌀을 채웠을 때 위에 약간 여유(5mm정도)를 두고 거의 꽉 채울 경우에 150g, 종이컵의 2/3정도 쌀을 채울 경우엔 100g정도로 보시면 되겠습니다.
성인 기준, 조금 많이 먹는 밥 한공기는 150g, 적게 먹는 경우엔 100g을 1인분으로 생각하시고 채워주시면 됩니다.
저는 계량 저울이 있어서 종이컵의 무게를 빼고 실제로 얼만큼의 쌀 양이 밥 한공기인지 재봤습니다. 보시는 바와 같이, 종이컵을 거의 꽉 채웠을 때와 2/3를 채웠을 때 각각 150g, 100g정도로 나오는 걸 보실 수 있죠.
<종이컵 기준, 쌀 150g 계량> <종이컵 기준, 쌀 100g 계량>
쌀 양을 종이컵에 완전 꽉 채운다면 180g정도가 됩니다. 이 정도면 조금 먹는 사람에겐 거의 공기밥 두 공기정도 될 수도 있겠네요.
<종이컵 기준, 쌀 약 180g>
이렇게 종이컵으로 계량해보니, 생각보다 밥 한공기를 위한 쌀 양이 적어보이는데요. 다이어트를 하는 분들이거나 몸매를 만들기 위해 운동 하시는 분들에겐 보다 정확하게 얼마나 먹는지 계량하는 것이 도움이 될 수 있을 것 같습니다. 무엇보다 자신이 얼만큼 먹고 있는지 파악할 수 있으니까요.
오늘은 이렇게 밥 한공기 쌀 양을 알아봤는데요, 혼자 밥을 해드시는 분들 혹은 자취생 분들에게 도움이 되는 정보였으면 좋겠네요. 다음엔 쌀 칼로리 및 영양 성분에 대해 한번 다뤄보겠습니다. 감사합니다.
[21.08.28 업데이트]쌀 칼로리와 영양에 대한 글을 포스팅 하였으니, 참고해주세요.
2021.08.11 – [건강] – 밥 한 공기 칼로리 (흰쌀밥,현미밥,오곡밥,귀리밥,콩밥)
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밥 한공기 탄수화물양, 칼로리!! 다이어트 식단 꿀팁!!
여러분 밥 좋아하시나요?? 아마 밥을 싫어하는 분은 찾기 힘들 것이라고 생각합니다. 그만큼 한국인 식단에 항상 포함되어 있는 밥이지만, 사실 다이어트로 체지방을 줄이고 싶다면 가장 먼저 줄여야 할 음식이 바로 밥입니다. 그래서 오늘은 밥 한 공기의 탄수화물 양과 칼로리를 알아보고 그 수치를 활용해 다이어트 식단을 짜는 팁에 대해 알아보겠습니다.
밥 한공기 탄수화물
보통 사이즈의 밥 한 공기의 중량은 보통 200g 내외입니다. 이 중량을 기준으로 밥 한공기에는 탄수화물 약 65g 정도가 포함되어 있습니다. 보통 성인이 하루에 섭취해야 하는 최소 탄수화물 양이 100g으로 밥으로 생각할 경우 한 공기 반, 바나나로 생각할 경우 3개 내외 정도의 탄수화물 양이라고 생각할 수 있습니다.
밥 한공기 칼로리
앞서 말씀드린 대로 보통 사이즈의 밥 한 공기의 중량은 보통 200g 내외입니다. 이를 기준으로 밥 한 공기는 보통 300kcal입니다. 추가로 현미밥의 경우 밥 한 공기 기준으로 칼로리가 쌀밥보다 조금 높지만 GI지수가 낮아 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 식단 팁!!
다이어트 식단을 어려워 하는 사람들이 많이 있습니다. 다이어트의 목적이 체지방 감량이라면 탄수화물을 줄여야 합니다. 보통 하루에 탄수화물을 300g 정도 섭취하지만, 다이어트를 하시는 분들은 탄수화물을 100g~150g 정도로 줄여서 섭취해 주는 것이 좋습니다. 다이어트 시 탄수화물 섭취는 줄이지만 단백질과, 몸에 좋은 지방, 무기질, 비타민은 충분히 섭취해야 다이어트로 인한 영향 결핍을 막을 수 있고, 건강한 몸매를 위해서는 추가로 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다.
밥 한공기 몇 그램이나 드세요? 저울있으신분 협조바랍니다. ::: 82cook.com 자유게시판
6 개의 댓글이 있습니다.
1. 밥.. ‘06.7.2 12:38 PM (221.159.xxx.238) 한공기가 중요한게 아니구요,
잡곡밥이나 보리밥, 현미밥등으로 바꿔보세요.
무엇을 넣었느냐에 따라 칼로리나 영양분이 달라져요.
쌀밥을 양만 줄인다고 좋은건 아니라고 생각되네요.
보리밥 같은 경우는 쌀밥의 배를 먹어도 다이어트 중일때는 훨씬 도움이 되요.
부종이 좀 있는 사람들의 경우에는 율무밥을 해드시면 다이어트에 무지 좋지요.
단, 율무는 찬 성분이 있어서 수족냉증이 있거나 평소 몸이 찬 사람에겐 설사를 일으킬 수 있구요.
2. 잠오나공주 ‘06.7.2 5:37 PM (59.5.xxx.85) 보통 밥 한공기는 210그램이며, 300칼로리 입니다.
잡곡밥이 흰 밥보다 칼로리는 조금 높아요..
그러나 포만감이 있고, 건강에 좋기 때문에.. 잡곡밥 좋아요..
저도 율무밥 먹어야겠네요..
3. .. ‘06.7.2 8:00 PM (211.179.xxx.54) 식당 공기밥이 한그릇에 200g 정도 되구요,
아올다 공기엔 반 정도 담으니까 그만큼 나오네요.
흰밥이나 잡곡밥의 칼로리가 그렇게 크게 다르지는 않아요.
단지, 잡곡밥이 더 포만감이 있어서 흰밥보다는 덜 먹히고
건강에 이로운 여러가지 성분이 더 많이 들었으니 건강에는 더 좋겠죠.
보리밥은 흰밥과 같은 공기에 담아놓으면 무게가 덜 나가요. 휙휙 날아다니는 보리밥의 특성상.
그러니 부피로는 더 많이 먹은 것 같아도 칼로리는 비슷할거예요.
4. 다이어트 ‘06.7.2 8:47 PM (222.235.xxx.18) 제가 밥을 좀 많이 먹었는데 요새는 반만 먹는 다이어트 하고 있어요.
반찬은 배고프니 양껏 먹고 대신 밥만 반으로 줄이는 거요..
이거 정말 효과 좋더라구요.
저 딱 3kg만 뺐으면 했는데 3kg 바로 빠지던걸요^^.
요새 제가 먹는 밥이 딱 100g 입니다.
5. 참고로… ‘06.7.2 11:02 PM (220.91.xxx.184) 코렐밥공기는 넘 커요.
밥지을때 붓는 물의 최적량 계산
쌀 100g으로 밥을 지을때 물은 얼마로 붓는 것이 좋을까?
유통중인 쌀의 수분함량은 보통 15%정도.
쌀100g에는 15g의 수분이 들어있다.
여기에 x ml만큼의 물을 부어 밥을 했을때…
맛있는 밥이 되려면 몇 ml를 넣어야되는지 계산해볼 수 있다.
보통 익은 밥은 60~62%정도의 수분을 가진다는 점으로부터 계산해보면..
쌀100g기준 조리전 물의 양 : 15+x
조리후 물의 양 : (100+x)*0.6
전과 후가 같아야하므로 15+x = (100+x)*0.6 이라는 방정식을 도출할 수 있음.
계산하면 0.4*x=45
물의 양은 112.5 ml
결론, 쌀 중량의 약 1.12배 넣으면 밥을 맛있게 지을 수 있다.
그러나, 가열하면서 수분이 증발되어 손실되므로..
실제로는 물에 불려 수분함량을 25~28%로 만든 후, 1.2~1.5배 가수를 하면 밥을 지을 수 있다.
물론 품종별 차이, 보관상태별 차이가 있을 수 있음.
장난삼아 계산해보니 의외로 간단하네.
이런 식으로 계산해서 밥을 지어본 사람이 있을까?
키워드에 대한 정보 밥100g 양
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