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쌀밥 한공기의 칼로리는 약 300kcal입니다.
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각 가정마다 사용하는 식기가 모두 다르죠?
내가 먹어야 하는 밥량과 식기의 크기를 비교해보고, 어느 정도 먹어야 할지 확인해보세요.
본인이 평소 섭취하는 양과 자신에게 알맞은 양을 직접 비교해보고,
적당한 밥량으로 조절해 드시기 바랍니다.
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밥 한 공기 칼로리와 탄수화물 함량 – 에이바디
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밥한공기 칼로리 300Kcal 대신 먹으면 좋은 음식! – LeeJI
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밥 한공기 탄수화물양, 칼로리!! 다이어트 식단 꿀팁!!
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밥한공기 칼로리 얼마일까요? – 인포보드
정답부터 말씀드리면 밥한공기 칼로리는 그릇마다, 담는 양마다 달라집니다. 양이 달라지니 당연한 거겠죠. 하지만 성인 밥한공기를 기준으로 했을 때 …
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다이어트를 할 때는 꾸준한 운동과 함께 음식 섭취량을 제한하는 것이 매우 중요합니다. 한국인의 주식이라 할 수 있는 쌀밥은 칼로리가 높은 편이기 때문에 가장 기피 …
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밥한공기 칼로리 알아봐요 – 언제나건강
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밥 한 공기 칼로리는? – 꿀팁 아지트
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밥한공기 및 100그램 칼로리, 쌀밥/찹쌀밥/현미밥/흑미밥/잡곡밥 …
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Date Published: 12/2/2022
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주제에 대한 기사 평가 밥 한 공기 칼로리
- Author: 시민건강놀이터
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- Date Published: 2020. 11. 30.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=fe-ZpgWuQ2o
밥 한공기 칼로리, 탄수화물 정리!! 알고 먹어야 다이어트 성공한다!!
보통 크기의 밥 한공기의 용량을
210g으로 생각할 때
쌀밥 한공기의 칼로리는 약 300kcal입니다.
추가로 콩밥의 경우 한공기에 316kcal,
현미밥의 경우 한공기에 304kcal의 열량을
가지고 있습니다.
단순히 칼로리만 놓고 보면 쌀밥의 칼로리가
가장 낮다고 생각할 수 있습니다.
하지만 콩밥의 경우 단백질 함량이 풍부하며,
현미밥의 경우 식이섬유의 함량이 높아 포만감이
높고, 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
참고로 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되고,
흡수율이 당질보다 낮기 때문에 다이어트에 큰
도움을 줄 수 있습니다.
밥 한 공기 칼로리와 탄수화물 함량
밥 한 공기 칼로리
밥의 칼로리는 100g당 143kcal 입니다. 참고로 시중에서 쉽게 구할 수 있는 즉석밥인 햇반의 경우 기본형인 210g 제품 기준으로 칼로리는 315kcal 입니다.
같은 탄수화물 음식을 한 공기 정도로 환산하면 다음과 같습니다.
항목 용량 칼로리 밥 한 공기 150g 215kcal 식 빵 한 장 반 94g 244kcal 우동 한 그릇 240g 252kcal
용량대비 식빵의 칼로리가 다소 높지만 모두 밥과 큰 차이가 나지 않습니다.
밥 한 공기 탄수화물
밥은 100g당 탄수화물량이은 35.6g 입니다. 마찬가지로 탄수화물 음식을 밥 한 공기 정도 기준으로 비교해 보면 다음과 같습니다.
항목 용량 탄수화물 밥 한 공기 150g 53.4g 식 빵 한 장 반 94g 41.2g 우동 한 그릇 240g 49.9g
식빵의 탄수화물이 가장 낮고 우동과 밥이 비슷한 정도의 탄수화물량을 가지고 있습니다.
밥 한 공기 영양성분
탄수화물
탄수화물은 당질과 식이섬유를 더한 것을 말합니다. 탄수화물의 가장 큰 역할은 사람이 활동하기 위한 에너지원이 된다는 것입니다. 너무 많이 섭취하게 되면 남는 에너지가 지방으로 축적되어 다이어트 중인 사람이나 당질 섭취를 제한하고 싶은 분이라면 과식은 금물입니다. 반대로 극단적으로 탄수화물이 부족하면 피로감, 집중력 약화로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
단백질
밥 한 공기의 단백질 양은 3.8g입니다. 단백질은 인간의 근육이나 피부 등을 구성하고 있는 중요한 성분입니다. 주로 고기나 생선 등에 포함되어 있는데, 밥에도 포함되어 있습니다. 단백질은 부족하면 면역력 저하, 근육 감소에 따른 체력 저하가 생길 수 있기 때문에 부족하지 않게 섭취해야 합니다.
비타민 B1
밥 한 공기에서 비타민 B1의 양은 0.03g입니다. 비타민 B1은 당질의 에너지 생산을 돕는 작용이 있습니다. 부족하게 되면 식욕이 없어지거나 피로해지거나 나른해짐을 느낄 수 있습니다. 무더운 여름철에 왠지 더 나른하다고 느껴진다면 꼭 충분히 섭취해 보시길 바랍니다.
한끼 식사에 필요한 밥의 양
평소 무심하게 먹는 밥이지만 한끼에 필요한 양을 혹시 알고 계신가요? 30 ~ 40대 여성의 경우 한 끼당 적절한 밥의 양은 약 150 ~ 250g 입니다. 백미는 수분을 많이 가지고 있는 만큼 조금 담은 것 같지만 중량이 늘어나기 쉽습니다. 평소 먹는 밥의 양을 떠올려 보면 과식인지 적당량인지 파악할 수 있을것 같습니다.
밥을 너무 많이 먹었다면
균형 잡힌 식사 유지
외식으로 그날따라 흰쌀밥을 너무 많이 먹어 버렸다고 해서 칼로리를 극단적으로 줄이거나 식사를 안한다는 것은 권장할 수 없습니다. 필요한 영양성분이 부족해 지거나 몸이 다음에 하는 식사를 지방으로 모아 두기도 하기 때문에 결과적으로 살이 찌기 쉽게 될 수 있다고 합니다.
너무 밥을 많이 먹은것 같다면 저녁에 밥을 먹을 때는 쌀밥의 양을 평소의 절반 정도로 덜어내고 섭취량을 신중히 조절해 보시기 바랍니다. 그리고 건강한 균형이 갖추어진 식사를 유지하는 것도 매우 중요합니다.
활동량을 늘려
너무 많이 먹었다고 느끼면 조금이라도 몸을 움직여 보는 것이 좋습니다. 예를들어 밥 한 공기 칼로리를 소비하기 위해서는 느린 조깅을 약 40분 정도 해줄 필요가 있습니다. 단 몇분이라도 산책을 하거나, 빠른 걸음으로 걷거나 틈새 시간에 스트레칭을 해주는 등 최대한 앉아있는 시간을 줄이는 행동은 기초 대사 향상으로 이어져 지방을 연소하기 쉬운 몸이 될 수 있습니다. 운동하는 시간을 확보하기 어렵다면 우선 일상 생활의 동작 속에서 운동이 될 수 있는 움직임을 더해 보시기 바랍니다.
올바른 지식으로 건강한 다이어트를
우리의 생활에 가장 가까운 주식은 밥입니다. 밥 한 공기 칼로리와 탄수화물의 양이 확실히 있기 때문에 다이어트의 적이라고 생각되기 쉽상입니다만, 사람이 활동하는 데 필요한 영양소도 많이 함유되어 있습니다. 한끼의 기준량을 꼭 파악하고 자신의 식생활에 반영해 보세요. 과식했을 때는 균형 잡힌 식사와 운동을 명심한다면 더욱 건강한 다이어트를 할 수 있을 것입니다
밥한공기 칼로리 300Kcal 대신 먹으면 좋은 음식!
밥한공기 칼로리는 대략 300Kcal 정도라고 합니다. 높다면 높고 낮다면 낮은 칼로리라고 할 수 있는데요. 남성의 경우 하루 필요 칼로리가 2500Kcal, 여성의 경우 2000Kcal 정도 이므로 하루 3끼 밥한공기씩 챙겨먹는다면 밥만으로 900Kcal 정도를 섭취하게 됩니다.
다이어트를 하시는 분들께서 가장 먼저 줄이는 것이 있다면 바로 ‘밥 양’인데요. 밥을 아예 안먹는 경우도 있고 양을 반으로 줄여서 먹는 경우도 흔하게 볼 수 있습니다. 그렇다면 밥을 대신해서 건강하게 먹을 수 있는 음식은 어떤 것이 있을까요?
밥한공기 칼로리 300Kcal
겨울은 음식의 계절입니다. 길거리만 돌아다녀도 따끈한 붕어빵, 호빵, 어묵 등등 안먹고는 못배기는 맛있는 음식들이 즐비해있는데요.
붕어빵은 1개에 120Kcal 정도로 2~3개면 이미 밥 한공기, 어묵은 1개 100g에 130Kcal로 2개면 밥 한공기에 가깝습니다. 밥을 안먹고 돌아다니다 배가 고파서 집어먹은 음식이 오히려 밥보다 더 살을 찌우게 만드는 경우가 흔하다고 하죠.
밥한공기 칼로리와 비교했을 때 먹으면 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 나눠보겠습니다.
좋은 음식
1. 곤약
다이어트를 하는 사람에게 유명한 것이 바로 곤약이죠. 곤약은 잘게 갈아서 먹을 경우 쌀밥과 비슷한 맛과 식감을 가지고 있으면서도 칼로리가 엄청나게 낮기 때문인데요. 곤약만 이용해서 밥을 지어 먹을 경우 겨우 15칼로리 정도 밖에 되지 않는다고 합니다.
2. 코코넛 오일
만약 쌀밥을 포기하기 힘들다면 코코넛 오일을 이용하시면 됩니다. 최근 연구에 따르면 밥을 지을 때 끓는 물에 코코넛 오일 1티스푼을 (밥 1공기당) 넣어 만든 뒤 12시간 동안 냉장을 시키면 칼로리가 50% 가량 줄어드는 것이 확인됐다고 합니다. 한번 만든 밥은 다시 데워도 낮아진 열량을 유지한다고 하네요.
조심해야 하는 음식
1. 바나나
바나나는 탄수화물이 전체 열량의 90% 가량을 차지하고 있습니다. 칼로리 역시 낮은 편이 아니므로 바나나 3개면 밥한공기 칼로리와 비슷한 열량이 된다고 하네요.
2. 고구마 감자
고구마와 감자도 다이어트를 하시는 분들이 자주 드시는 음식인데요. 작은 감자 3개나 고구마 1개 반 정도면 밥한공기 칼로리와 비슷한 열량을 가지고 있으므로 드시는 양을 조절하는 것이 좋습니다. 특히 혈당이 쉽게 오르므로 당뇨가 있는 사람일 경우 주의하는 것이 좋다고 하네요.
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지금까지 밥한공기 칼로리에 대해 알아보았습니다. 흰 쌀밥을 끊기가 어려운 경우라면 다른 음식을 먹는 것 보다 드시는 양을 줄이는 것이 더 나을수도 있다는 것을 알 수 있었는데요. 살을 빼려고 먹은 음식이 오히려 더 높은 열량을 가지고 있을 수 있으므로 주의하는 것이 좋다고 하네요!
밥 한공기 탄수화물양, 칼로리!! 다이어트 식단 꿀팁!!
여러분 밥 좋아하시나요?? 아마 밥을 싫어하는 분은 찾기 힘들 것이라고 생각합니다. 그만큼 한국인 식단에 항상 포함되어 있는 밥이지만, 사실 다이어트로 체지방을 줄이고 싶다면 가장 먼저 줄여야 할 음식이 바로 밥입니다. 그래서 오늘은 밥 한 공기의 탄수화물 양과 칼로리를 알아보고 그 수치를 활용해 다이어트 식단을 짜는 팁에 대해 알아보겠습니다.
밥 한공기 탄수화물
보통 사이즈의 밥 한 공기의 중량은 보통 200g 내외입니다. 이 중량을 기준으로 밥 한공기에는 탄수화물 약 65g 정도가 포함되어 있습니다. 보통 성인이 하루에 섭취해야 하는 최소 탄수화물 양이 100g으로 밥으로 생각할 경우 한 공기 반, 바나나로 생각할 경우 3개 내외 정도의 탄수화물 양이라고 생각할 수 있습니다.
밥 한공기 칼로리
앞서 말씀드린 대로 보통 사이즈의 밥 한 공기의 중량은 보통 200g 내외입니다. 이를 기준으로 밥 한 공기는 보통 300kcal입니다. 추가로 현미밥의 경우 밥 한 공기 기준으로 칼로리가 쌀밥보다 조금 높지만 GI지수가 낮아 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 식단 팁!!
다이어트 식단을 어려워 하는 사람들이 많이 있습니다. 다이어트의 목적이 체지방 감량이라면 탄수화물을 줄여야 합니다. 보통 하루에 탄수화물을 300g 정도 섭취하지만, 다이어트를 하시는 분들은 탄수화물을 100g~150g 정도로 줄여서 섭취해 주는 것이 좋습니다. 다이어트 시 탄수화물 섭취는 줄이지만 단백질과, 몸에 좋은 지방, 무기질, 비타민은 충분히 섭취해야 다이어트로 인한 영향 결핍을 막을 수 있고, 건강한 몸매를 위해서는 추가로 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다.
밥한공기 칼로리 얼마일까요?
밥한공기 칼로리 얼마일까요?
하루 먹어야 할 양, 먹지 말아야 할 음식 등을 판단할 때 많이 생각하게 되는 것이 바로 칼로리입니다. 오늘은 밥한공기 칼로리에 대해서 알아보겠습니다. 한국인의 주식인 쌀밥은 탄수화물로 이루어져 있는데요. 한국인에게 한끼 식사는 한그릇 공기밥을 비우는 것을 의미하기 때문에 다이어터는 필히 밥한공기 칼로리를 알고 있어야겠죠.
정답부터 말씀드리면 밥한공기 칼로리는 그릇마다, 담는 양마다 달라집니다. 양이 달라지니 당연한 거겠죠. 하지만 성인 밥한공기를 기준으로 했을 때 대략 그 양이 150g 내외로 생각하고 칼로리를 산출할 수 있습니다. 150g의 밥한공기의 칼로리는 약 250kcal에 달합니다. 밥을 좋아하는 밥순이, 밥돌이라면 하루 세 공기를 채워먹을텐데요. 그렇다면 기본적으로 밥을 먹는 것 만으로 750kcal 내외의 칼로리를 섭취하게 됩니다.
그렇다면 밥한공기의 칼로리를 쉽게 계산할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
밥한공기 칼로리 계산법
흰쌀밥 100g을 기준으로 칼로리를 산출해보겠습니다.
밥한공기 칼로리 계산 ① 흰밥 1g = 1.68kcal
② 흰밥 100g = 168kcal
③ 계산식 : 밥의 양(g) * 1.68kcal
위 표에 게재된 내용을 바탕으로 밥한공기의 칼로리를 산출할 수 있습니다. 흰밥 1g이 1.68칼로리이기 때문에 100g을 기준으로 하면 168칼로리, 즉 170칼로리 가량을 섭취하게 되는 것입니다. 자신이 조금 많은 양의 밥을 먹는다고 하면 200g 정도로 생각해서 산출하면 밥한공기만으로 340kcal 정도의 칼로리를 섭취하게 되는 것입니다. 밥을 많이 먹게 되면 생각보다 많은 양의 칼로리를 섭취하게 되는 것입니다.
밥한공기 칼로리 낮추는 방법
반식 다이어트
한창 유행했던 다이어트 방법 중에 반식 식사가 있었습니다. 말그대로 평소 먹던 밥한공기의 절반수준의 밥만 먹는 것인데요. 그렇게 되면 밥한공기로 평균 250kcal를 섭취한다고 가정했을 때 125kcal만 섭취하는 것이 되기 때문에 상당량의 칼로리를 줄일 수 있게 되는 것이죠. 따라서 반식을 하는 것도 좋은 다이어트 습관이 될 수가 있습니다.
냉동밥 다이어트
밥을 차갑게 얼려서 보관했다 먹으면 살이 덜 찐다고 합니다. 냉동된 밥이 식으면서 저항성 전분이 생성된다고 하는데요. 이 성분 때문에 전분이 몸에 흡수되는 속도를 늦춰준다고 합니다. 흡수되는 속도가 느려지게 되면 혈당이 올라가는 속도도 늦춰지기 때문에 그만큼 살이 찌지 않도록 만들어 줍니다.
현미밥 섭취
흰쌀밥이 살을 찌게 만든다면 현미밥으로 먹는 것도 좋은 방법입니다. 백미보다 현미가 칼로리가 높긴 하지만 현미는 냉동밥을 먹는 이유와 마찬가지로 혈당이 올라가는 속도가 쌀밥보다 더 낮습니다. 또한 지방을 합성하고 분해를 억제하는 효과가 있어서 인슐린이 과도하게 분비되는 것을 막아줍니다. 인슐린이 많이 분비되면 지방을 몸에 축적시키기 때문에 그것을 현미가 막아주는 것입니다.
마치며
밥한공기 칼로리에 대해서 알아보고, 또 칼로리를 낮출 수 있는 섭취방법에 대해서 알아봤습니다. 몸의 건강과 체중과 체형을 관리하는 작업이 쉽지만은 않죠. 하지만 노력 여하에 따라서 얼마든지 다양한 방법으로 만들어 나갈 수 있습니다. 소개해드린 방법을 통해서 칼로리를 과다하게 섭취하는 것을 막을 수 있길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.
밥 한공기 칼로리 햇반 오뚜기밥 백미 현미 비교, 1그릇의 열량은?
다이어트를 할 때는 꾸준한 운동과 함께 음식 섭취량을 제한하는 것이 매우 중요합니다. 한국인의 주식이라 할 수 있는 쌀밥은 칼로리가 높은 편이기 때문에 가장 기피되는 식품으로 분류되고 있는데, 밥 한공기 칼로리는 300kcal 정도의 열량을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
60kg 기준 성인의 기초대사량은 평균 1,440kcal 정도이며 신체 활동에 필요한 작업대사량까지 포함하면 2,400㎉ 정도의 열량이 필요합니다. 여성은 이보다 10% ~ 15% 정도 낮은 기초대사량을 가지고 있습니다. 다이어트를 할 때는 자신의 기초대사량을 토대로 적절한 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
밥 한공기 칼로리 정보
한국인은 밥심으로 산다는 말이 있습니다. 따뜻한 쌀밥 한공기는 사람이 하루 동안 열심히 일을 할 수 있게 만드는 중요한 에너지원입니다. 하지만 다이어트를 할 때는 탄수화물의 섭취 제한이 중요한데 밥 한공기 칼로리가 낮은 편은 아니기 때문에 탄수화물 함량과 열량이 낮은 식품을 대신 선택하는 것이 권장되고 있습니다.
흰쌀밥 한 공기 열량
가정에서 사용되는 밥공기 크기에 따라 열량에 차이가 있을 수 있습니다. 일반적인 밥공기 사이즈인 210g을 기준으로 했을 때 백미 밥 한공기 칼로리는 300kcal 정도입니다.
현미밥 한 공기 열량
370kcal
잡곡밥 한 공기 열량
320kcal
보리밥 한 공기 열량
310kcal
찹쌀밥 한 공기 열량
340kcal
흑미밥 한 공기 열량
330kcal
콩밥 한 공기 열량
320kcal
햇반 210g 열량
310kcal
햇반 190g 열량
285kcal
햇반 130g 열량
190kcal
오뚜기밥 300g 열량 (큰밥)
435kcal
오뚜기밥 150g 열량 (작은 밥)
215kcal
쌀밥 대신 먹으면 좋은 음식
탄수화물 섭취 제한이 필요할 때는 흰쌀밥을 대신해서 보충할 수 있는 훌륭한 대체 식품이 많습니다. 탄수화물의 함량이 지극히 낮으면서도 높은 포만감을 얻을 수 있는 식품 위주로 선택하는 것이 좋습니다.
곤약
다이어트 식품으로 높은 인기를 얻고 있는 곤약은 면 또는 밥처럼 먹을 수 있는 저칼로리 식품입니다. 100g에 15kcal 정도밖에 나가지 않고 탄수화물의 함량이 거의 없다는 장점이 있습니다. 특유의 식감과 향 때문에 호불호가 조금은 갈리지만 쌀과 밀가루를 대체할 수 있는 가장 이상적인 식재료입니다.
현미
현미는 탄수화물이 많은 식품이지만 그만큼 식이섬유가 풍부해서 적은 양만 먹더라도 높은 포만감을 느낄 수 있습니다. 또 정제된 백미와 달리 현미는 쌀의 영양분을 그대로 함유하고 있어서 신진 대사를 활성화하여 칼로리 소비량도 증가시킵니다. 미국 터프츠대학의 연구에 따르면 백미 대신 통곡물을 섭취한 대상에서 칼로리 소비량은 증가한 반면에 체내에 흡수되는 칼로리 양은 적게 나타났는데, 대략 100kcal 정도의 열량이 감소하는 것으로 알려졌습니다.
코코넛 오일
코코넛 오일은 흰 쌀밥의 열량을 효과적으로 낮출 수 있는 식재료입니다. 밥을 지을 때 밥 1공기당 코코넛 오일을 1스푼씩 넣어 만든 후 12시간 정도 냉장을 시키면 밥 한공기 칼로리가 50% 정도 감소하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 식은 밥을 다시 데워도 낮아진 열량이 유지된다고 합니다.
쌀밥 대신 먹으면 안되는 음식
다이어트를 한다면서 쌀밥을 끊고 다른 다이어트 식품을 섭취하는 사람들이 많습니다. 특히 여성들의 경우 과일을 대체 식품으로 선택하는 경우가 많은데, 일부 식품은 탄수화물 함량이 높을 뿐만 아니라 당분의 함량도 높아서 오히려 다이어트를 방해하는 경우도 있습니다. 밥 한공기 칼로리를 조금이라도 줄여보려다가 오히려 더 많은 양의 칼로리를 섭취하게 될 수도 있습니다.
바나나
바나나는 탄수화물의 전체 칼로리의 90%를 차지하는 과일입니다. 바나나 자체의 열량은 100kcal 정도로 낮은 편이지만 탄수화물 함량이 높은 식품이기 때문에 다이어트를 할 때는 간식이 아닌 식사 대용으로 드시는 것이 좋고 끼니당 1개 정도로 제한하는 것이 바람직합니다.
고구마와 감자
고구마나 감자만 먹는 원푸드 다이어트를 하는 여성들이 많습니다. 하지만 감자나 고구마는 탄수화물이 매우 높은 식품으로 1개 ~ 2개만 먹더라도 밥 한공기와 비슷한 열량을 섭취하게 됩니다. 또 혈당을 급격하게 상승시키는 문제도 있으므로 다이어트를 할 때는 섭취량을 제한하는 것이 매우 바람직합니다.
칼로리가 높은 과일
포도, 귤, 멜론, 수박은 다이어트를 할 때 피해야 하는 과일들입니다. 포도나 귤은 1개만 먹었을 때는 30~40kcal 정도로 낮은 편이지만 사실상 딱 1개만 먹는 경우는 드물고 여러개를 한번에 먹게되는 경우가 많아서 밥 한공기 칼로리를 훨씬 넘는 열량을 섭취하게 될 가능성이 매우 높습니다. 또 당분이 많아서 혈당을 빠르게 상승시키며 수분의 함량이 높다보니 소화가 빨라서 공복감을 쉽게 느끼는 문제도 있습니다.
밥한공기 칼로리 알아봐요
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밥한공기 칼로리가 생각보다 높아서 과식을 했다가는 비만이 될 수 있어요. 우리나라는 밥도둑 반찬이 왜 이렇게 많은지 밥한공기 생각보다 쉽습니다. 한국인은 밥심이라지만 너무 많이 먹으면 칼로리 과잉으로 비만이 될 수 있는 만큼 밥한공기를 건강하게 먹을 수 있는 방법을 알아두면 좋을 것 같습니다.
식생활이 서구화되면서 한국인의 쌀 소비가 줄고 있지만 여전히 하루에 밥한공기 이상을 섭취한다고 하는데요. 저는 밥이 들어가는 배와 빵, 떡이 들어가는 배가 따로 있어서 하루에 밥두세공기는 먹게 되는 것 같습니다.
밥한공기 칼로리가 높아서 다이어트 중에는 줄이는데 밥을 먹어야 제대로 식사를 한 느낌이 들더라고요. 따끈한 흰쌀밥 위에 햄, 김, 김치만 올려도 밥한공기 뚝딱하게 됩니다. 다만 칼로리가 높고 탄수화물이라서 너무 많이 먹으면 비만이 될 수 있습니다.
흰쌀로 지은 밥한공기 칼로리는 300kcal 라고 하는데요. 마트나 편의점에서 구입하는 즉석밥의 경우 제품마다 다른데 보통 하나에 210g이 들어 있으며 315kcal 입니다. 200g인 밥한공기만 먹어도 300kcal인데 반찬과 국까지 추가하면 500kcal 넘기기 어렵지 않습니다.
쌀밥 칼로리가 부담되어 밥반공기만 드시는 분들도 있어요. 밥한공기의 반을 덜어내어 먹을 경우 반찬이나 국을 먹는 양도 자연스럽게 줄어서 총 섭취 열량을 낮추고 다이어트에 도움받을 수 있습니다. 다이어트를 계획하고 있다면 밥한공기의 반만 먹기 도전해보세요.
나는 밥한공기를 다 먹어야 기운이 난다는 분들은 흰쌀밥보다 잡곡밥으로 드시는 것을 추천해요. 현미, 귀리, 콩, 보리, 팥, 기장 등 다양한 잡곡을 섞어 먹는 것으로 흰쌀에 부족한 비타민, 미네랄, 식이섬유를 챙기고 다이어트에 도움 받을 수 있습니다.
잡곡밥한공기 칼로리는 얼마나 될까 흰쌀밥 칼로리보다 낮지 않을까라고 생각할 수 있는데요. 오히려 쌀밥보다 높습니다. 현미밥 368㎉, 흑미밥 330㎉ ,콩밥 316kcal 입니다. 다만 탄수화물이 적고 단백질, 식이섬유는 풍부해서 혈당을 천천히 올려 살이 덜 찝니다.
칼로리는 차이가 별로 없지만 잡곡밥은 건강에 좋은 효능이 많아요. 풍부한 식이섬유가 혈당을 천천히 올려서 체지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있으며, 배변활동이 촉진되고 변비를 개선할 수 있어요. 꼭꼭 씹어서 먹어야 하기 때문에 조금만 먹어도 포만감이 높으며 과식도 방지할 수 있습니다.
혈압과 혈당 조절을 위해 잡곡밥 챙겨드시는 분들도 많은데요. 백미 밥한공기에는 없는 불용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 혈당을 천천히 올리고 당뇨를 예방할 수 있습니다. 잡곡밥한공기에는 칼슘이나 칼륨 등의 미네랄도 풍부하며 이는 나트륨을 배출에 도움을 주어 혈압도 낮춥니다.
잡곡밥한공기 속에는 폴리페놀, 안토시아닌 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어서 염증을 줄이고 암을 예방할 수 있어요. 체내 염증이 증가하는 것으로 인해 면역력이 저하되고 질병의 위험이 증가하는데 잡곡밥한공기로 면역력을 높이고 암을 예방할 수 있습니다.
밥한공기를 건강하게 먹을 수 있는 잡곡밥으로 귀리를 넣어 드세요. 세계 10대 슈퍼 푸드인 귀리에는 단백질과 비타민, 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 귀리 2, 현미1, 백미 1의 비율로 섭취하거나 귀리와 백미를 1:1의 비율로 드셔보세요.
잡곡밥에는 콩이 빠질 수 없는데요. 최근 병아리콩을 넣어 드시는 분들이 많은데 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄여주는 효과가 있습니다. 병아리콩은 전날 8시간 정도 불려 두었다가 밥할 때 원하는 만큼 넣으면 식감이 좋고 맛도 고소해요.
잡곡밥 황금비율은 없을까요. 취향에 따라 지어드실 수 있으며 현미 10, 보리3, 귀리2, 흑미1, 검은콩1 비율로 다양한 영양소를 챙길 수 있어요. 잡곡밥한공기 아무리 좋고 맛있어도 식감을 꺼려하는 분이 있는데 소주 한잔을 넣어 지으면 거친 식감을 잡을 수 있습니다.
다이어트할 때는 잡곡밥한공기 먹는 것도 두려워서 최대한 칼로리를 낮추기 위해 곤약을 섞어 짓기도 하는데요. 곤약 100g에 6kcal 밖에 되지 않아서 쌀과 1:1 비율로 지으면 칼로리를 반으로 줄일 수 있습니다. 단, 처음부터 많이 넣으면 소화가 잘 안될 수 있으니 주의해주세요.
밥한공기를 살찔 걱정 없이 먹는 방법으로 밥을 지을 때 코코넛 오일을 넣고 냉장고에 차게 식히는 분들도 있어요. 코코넛 오일 1스푼을 넣어 밥을 지으면 탄수화물의 체내 축적을 막고 신진대사를 높일 수 있다고 합니다.
냉장고에 보관하면 저항성 전분이 생겨서 소장에서 덜 흡수되고 대장으로 배출되어 먹은 열량을 줄일 수 있다고 해요. 밥한공기 칼로리가 걱정돼서 밥한공기는 커녕 먹는 것 자체를 꺼려하는 분들도 있는데요. 잡곡이나 곤약 등을 활용하는 것으로 효능은 높이고 방한공기 열량을 낮출 수 있습니다.
시간이 된다면 아침에 밥한공기를 챙겨 먹는 것이 좋으며 아침식사를 하는 것으로 뇌의 에너지 원인 포도당을 공급함으로써 뇌와 몸을 깨울 수 있어요. 건강한 반찬을 곁을여 함께 섭취하면 하루에 필요한 영양 성분도 고루 챙길 수 있습니다.
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밥 한 공기 칼로리는?
밥 한 공기 칼로리는 얼마일까요?
오늘 글에서는 밥 한 공기 칼로리라는 주제를 가지고 얘기를 해보려고 합니다. 누구나 일상적으로 식사에 포함되는 것이 바로 밥 한 그릇인만큼, 이것의 칼로리는 다른 음식을 얘기할 때에도 기준이 되고 어느 정도 열량인지를 가늠해볼 수 있는 좋은 단위가 될 수 있습니다. 하지만, 공기밥은 집집마다 그 양이 다를 수 있다는 것은 하나의 함정인데요.
이에 따라 오늘 시간에는 그람 수를 기준으로 해서 알아보려고 해요. 또한, 같은 공기 밥도 쌀밥인지 현미밥인지, 잡곡밥인지 등 재료에 따라 열량이 달라질 수 있음으로 다양한 유형의 밥에 대한 칼로리, 그리고 해당 밥의 건강적인 특징까지 알아보도록 하겠습니다.
쌀밥 사진 1
밥 한 공기 칼로리는?
가장 먼저, 일반적으로 우리가 말하는 밥 한 공기의 칼로리는 300kcal로 알리어져있습니다. 그런데, 여기서 말하는 300kcal의 양은 얼마만큼 될까요? 엄청나게 큰 대접을 기준으로 300kcal라면 밥은 다이어트 식품일텐데요!! 통념적으로 말하는 밥 한 공기의 기준이 되는 양은 200g정도라고 합니다.
일반적으로 국밥집에서 우리가 주문하는 공기밥은 은색 공기 그릇인데요. 이 경우에는 보통 200g에서 210g의 끼니가 들어간다고 하는데요. 결국 일반적으로 우리가 말하는 공기밥 한 그릇의 칼로리는 흰 쌀밥 200g~210g을 기준으로 말하는 것이며 이 때는 300kcal라고 생각하시면 된다고 합니다.
쌀밥 사진 2
쌀밥의 이점과 칼로리
그렇다면 이 한 공기에 300kcal하는 쌀밥의 경우 칼로리 말고 건강학적으로는 어떠한 이점이 있을까요? 사실 쌀밥은 우리나라 식탁에서 가장 흔히 볼 수 있는 끼니의 한 종류라고 볼 수 있는데요. 이와 같은 쌀밥에는 단맛도 있으며 느끼하고 기름지다고 느끼는 사람도 있다고 합니다고 합니다. 현미로 끼니를 하거나 잡곡 끼니를 먹다가 하얀 쌀식사를 먹으면, 쌀밥으로 먹는 밥이 얼마만큼 미끈미끈하고 유연한지를 절실하게 느낄 수 있다고 해요.
첨언하자면, 쌀밥은 섬유소가 적어 소화가 잘 되고 맛이 고소하고 유연한데요. 이전에는 도정된 하얀색 쌀밥만 먹으면 Vitamin(비타민)B1 미비로 각기병에 걸릴 수 있었지만 현대에는 백미에 Vitamin(비타민)B를 첨가하기 때문에 그러한 위험은 없다고 해요.
공기밥
현미밥의 칼로리와 이점
다음으로는 현미밥으로 만든 밥 한공기는 얼마일지 알아볼까요? 생각으로 앞으로 나올 모든 밥의 기준은 200~210g으로 하고 있습니다. 현미밥 한 공기의 칼로리는 320kcal정도라고 합니다.
다음으로는 현미밥의 영양학적 이점에 대해서도 알아보겠습니다. 현미밥은 현미의 쌀겨와 배아에는 니코산,식이섬유, Vitamin(비타민)B1/B2,미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 벼의 바깥부분인 왕겨만을 벗겨낸 것이 현미이고 백미는 배아,겨 등을 모두 벗겨낸 것을 말하기에 식감에서는 백미밥보다 거칠지 모르지만 영양성분은 뛰어나다고 하네요!
현미밥
보리밥의 칼로리와 이점
보리밥 한 공기의 칼로리는 305~310kcal 정도로 지금까지 소개해드린 모든 밥 재료들 중에는 열량이 낮은 편인데요. 보리의 식감이 상당히 거칠고 알도 굵기 때문에 그냥 쌀밥 짓던 방식으로 지으면 보리밥집에서 먹는 그 식감이 잘 나오지 아니하고, 물에도 좀 불리는 등의 추가 수고를 해야 먹을 만하다고 해요
보리밥은 백미와는 달리 보리가 첨가되었기 때문에 Vitamin(비타민)B1, 2가 풍부하고 섬유질, 탄수화물, Protein(Protein(단백질))이 많은 편인데요. 또한 보리는 식이섬유가 풍부해 소화가 잘 되고 위에 가중이 적을 뿐만 아니라 이뇨작용을 도와 오장을 튼튼하게 해준다고 해요. 다만 보리밥의 단점으로 취식을 하고나게 되면 대체로 방귀가 잦게 나오게 된다는 점이 있다고 하네요.
보리밥
보리 방귀가 지독하다는 속설이 있는데 사실 방귀 냄새의 주원인은 장내 노폐물이나 고기가 이유가 되는데요. 보리를 먹고 난 후 방귀는 보리의 식이섬유가 장신체움직임을 촉진시키기 때문이라구 합니다. 즉, 보리가 방귀 냄새를 만들어내는 게 아니라, 건강에 쌓여있던 걸 보리가 꺼내주는 것이므로 당연히 몸에는 좋은 것인데요. 그 때문에 방귀가 잘 나오지 않거나 속시원함을 느끼려는 이 사람들이 먹게 된다는 일설이 있다고 해요.
흑미밥 한 공기의 칼로리
다음으로는 흑미밥에 대해서도 알아보도록 하죠. 흑미밥의 한공기 칼로리는 일인분 기준으로 봤을때 330kal에요! 검은 쌀에는 안토시아닌이 많은데 콩보다 4배나 많이 들어 있는데요 또한 Vitamin(비타민) B군을 포함하여 철, 아연 등의, 무기염류가 일반 쌀보다 5배 이상 함유되어 있다고 합니다.
흑미밥
특별히 흑미는 중장년층들의 몸에 좋은데요. 노화와 여러 질병을 일으키는 활성대기를 보다 효과적으로 중화시켜 심장과 관련된 질환 예방에도 좋은 성분으로 알리어져 있다고 해요.
이상으로 오늘은 다양한 유형의 밥의 한 공기당 칼로리를 조사해보고, 뒤이어 이와 같은 종류별 밥의 영양적인 부분까지 살펴보았습니다!
다른 칼로리들도 알아보기
2021.06.18 – [생활 꿀팁/운동 , 건강 꿀팁] – 고구마 칼로리와 다이어트 식품 여부
2020.10.12 – [생활 꿀팁/운동 , 건강 꿀팁] – 삶은 계란 칼로리는?
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