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레몬 물 다이어트 | 아침 공복 레몬물 매일 마시면 살은 빠지고 몸은 이렇게 변합니다! 최근 답변 66개

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다이어트할 때 물은 중요한 역할을 한다. 물을 자주 마시면 몸속 노폐물이 잘 배출되고, 열량이 소모되기 때문이다. 특히, 물에 레몬을 넣어 마시면 체지방 감소 효과가 커진다.

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레몬을 물에 넣어서 드시면 맛만 좋은 것이 아니라
몸에 좋은 효능들이 따라오는데요
레몬은 몸의 피로물질을 제거하고 피부에 생기는 기미 주근깨 제거에도 도움이 되는데요
오늘은 레몬물에 대해서 자세히 알려 드릴게요
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레몬물 다이어트 효능, 효과 이 정도였어?

레몬 혹은 레몬물을 섭취하는 것은 우리 몸에 매우 필요하고 중요하다고 할 수 있겠네요. 레몬물의 효능 <3>: 지방분해 및 체중감량 효과. 바로 앞서 말씀 …

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레몬물 효능과 레몬물 다이어트 디톡스 방법 – 네이버 블로그

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아침 공복 레몬물 매일 마시면 살은 빠지고 몸은 이렇게 변합니다!
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주제에 대한 기사 평가 레몬 물 다이어트

  • Author: 건나물TV
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  • Date Published: 2022. 4. 6.
  • Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=g4kLUuPlEfU

‘이 물’ 마시면 살 잘 빠진다

‘이 물’ 마시면 살 잘 빠진다 이해나 헬스조선 기자 | 김서희 헬스조선 인턴기자 가 –

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▲ 물에 레몬을 넣어 마시면 체지방 감소 효과가 커진다./사진=클립아트코리아

다이어트할 때 물은 중요한 역할을 한다. 물을 자주 마시면 몸속 노폐물이 잘 배출되고, 열량이 소모되기 때문이다. 특히, 물에 레몬을 넣어 마시면 체지방 감소 효과가 커진다. 레몬물의 각종 건강 효과에 대해 알아본다.

◇체중 감량은 물론 피부 건강에도 탁월해

▶체중감소=레몬물은 체중 감소에 도움이 된다. 레몬물은 포만감을 주며 신체의 에너지 생성을 돕는 세포에서 발견되는 일종의 소기관인 미토콘드리아의 기능을 향상시켜 신진 대사를 증가시키기 때문이다. 미국 오클랜드 어린이 병원 연구팀이 173명의 과체중 여성을 대상으로 수분 섭취량을 측정한 결과, 레몬물을 많이 마신 사람의 체중과 지방이 그렇지 않은 사람보다 크게 감소했다. 또한, 레몬에 함유된 폴리페놀과 펙틴 섬유질은 체내 지방 증가를 억제시킨다. 폴리페놀은 지방 대사에 영향을 미치기 때문이다. 또한, 보건의료 대체의학(Alternative Therapies in Health and Medicine)에 발표된 연구에 따르면 레몬의 폴리페놀이 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 수치를 감소시켰다.​

▶피부 건강=레몬물은 피부 질을 향상시킨다. 레몬에 함유된 비타민C는 피부 주름, 노화로 인한 피부 건조와 손상을 줄이는 데 도움이 되기 때문이다. 미국임상영약학저널(The American Journal of Clinical Nutrition)에 게재된 연구에 따르면 레몬과 같은 감귤류 과일에는 비타민C와 플라보노이드가 함유돼 있어 피부 상태 개선에 탁월하다. 또한, 쥐를 대상으로 한 국내 연구에 따르면 레몬이 털이 없는 쥐의 주름 발달과 노화 예방에 도움이 됐다.

▶신장결석 예방=레몬물은 신장 결석을 예방하는 데도 도움이 된다. 레몬에 함유된 구연산은 칼슘 옥살레이트 축적으로 생기는 신장 결석을 막아주기 때문이다. 또한, 구연산의 성분인 구연산염은 소변을 덜 산성화해 작은 크기의 결석을 파괴하기도 한다.

◇레몬 하나면 충분해… 속쓰림 유발하기도

레몬물 단순히 레몬을 물에 넣은 것을 말한다. 물 1.5~2L 당 레몬 한 개를 넣은 후 6시간 뒤에 마시면 된다. 다만, 레몬 껍질에 코팅막이 있어 베이킹소다 또는 굵은 소금으로 깨끗하게 씻어준 후 사용하면 된다. 또한, 레몬의 씨와 끝 부분은 쓴맛이 나기 때문에 제거해주는 게 좋다. 레몬물은 개인 선호도에 따라 찬 물이나 따뜻한 물에 담아 마시면 된다.

일반적인 사람은 레몬물의 산도를 주의할 필요가 없다. 다만, 위가 약한 사람들의 속쓰림을 유발할 수 있어 섭취에 주의해야 한다. 또한, 레몬에는 구연산이 함유돼 있어 치아 법랑질이 부식될 위험이 높다. 이를 예방하기 위해 빨대를 통해 레몬물을 마시는 것도 방법이다.

레몬물 다이어트 효능, 효과 이 정도였어?

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요즘 카페나 음식점 등에 가면 생수대신 레몬물이 비치되어 있는 곳들이 꽤나 많습니다.

그렇다면 그 이유가 궁금해지는데요.

굳이 레몬물을 주는 곳은 특별한 이유가 있어서 일까요?

아니면 입맛을 돋궈준다던가, 입안을 단지

개운하고 깔끔하게 해주는 느낌때문에 그럴까?

여러 의문이 사실 들곤 합니다.

그래서 이번 시간에는 레몬물의 효능에 대해서 정리해보고자 합니다!

사실 레몬에 함유되어 있는 ‘구연산’이라는 성분은

레몬 특유의 신맛을 내기도 하며,

체내의 피로물질을 제거하고, 지방연소를 촉진하는 효과가 있습니다.

또한, 레몬은 ‘비타민의 왕’이라고도 불릴정도로

다량의 비타민C를 함유한 식품이기도 한데요.

비타민C를 함유량이 매우높기때문에,

감기예방 및 회복뿐만 아니라, 피부미용에도 탁월한 효과를 자랑합니다.

그럼 이제부터 단도직입적으로

레몬물을 마셨을때의 좋은점과 효능에 대해 정리해드리겠습니다.

레몬물의 효능 <1>: 신체 대사 촉진

매일 아침에 일어나서 공복상태에 레몬물을 마시게 될 경우,

신체 대사가 활발하게 촉진되는 효과가 있습니다.

특히, 레몬은 우리 몸이 알칼리화되도록 만드는 성질이 있어,

체액의 pH를 약한 알칼리성으로 유지할 수 있도록 기여해주고

우리 신체의 전반적인 대사들을 원활하게 유지시켜 줍니다.

레몬물의 효능 <2>: 체내 독소 배출

레몬물의 또 다른 효과는 체내의 독소들을 몸 밖으로 배출시켜준다는 점입니다.

레몬을 섭취할 경우, 우리몸에서 생성되는 독소들의 생성을 억제할 뿐만아니라,

즉시 체외로 배출시켜 우리 몸을 건강하게 만들어주는데 기여합니다. 🙂

특히, 커피나 녹차 등에 있는 카페인 성분과 마찬가지로

레몬도 이뇨작용을 통해 요로에서 각종 독소들을 체외로 배출시키는데 도움을 줍니다.

만약 우리몸에 각종 독소들이 소리소문없이 축적되고 있을경우

암, 성인병 등 각종 대사성 질환들이 추후에 발생할 확률이 높아지기 때문에

레몬 혹은 레몬물을 섭취하는 것은 우리 몸에 매우 필요하고 중요하다고 할 수 있겠네요.

레몬물의 효능 <3>: 지방분해 및 체중감량 효과

바로 앞서 말씀드렸듯이, 레몬은 독소를 배출하는 성분이 있습니다.

따라서, 우리 몸에서 독소를 배출하고 제거해주는 것 자체로 ‘체중감량’의 효과가 있는것이죠.

또한, 레몬은 신체의 대장을 통해 축적된 지방들을 몸 밖으로 배출해주기 때문에

지방 축적을 예방하는데에도 탁월한 효과가 있습니다.

지방 축적 방해 및 예방 = 체중감량은 너무나도 당연한 공식이겠죠?

지방 분해 속도를 높이는 것과 함께 레몬섭취의 또 다른 장점은

레몬이 ‘셀룰라이트’를 제거하는데도 효능이 있다는 것인데요.

셀룰라이트(cellulite)는 지방에 체액과 노폐물이 함께 섞여 만들어지는

‘변형세포’로 복부, 허벅지, 엉덩이 등에 주로 축적됩니다.

이것이 축적될 경우, 피부 표면이 닭살이 돋은것과 비슷하게

울퉁불퉁해지는데요, 우리 몸에 안좋은 것은 말할 것도없고

미관상으로도 보기 좋지 않으니, 반드시 제거 및 예방이 필요할 것 입니다.

바로 레몬은 이런 셀룰라이트를 제거해주는 역할을 합니다. 🙂

추가적으로, 레몬은 혈당 수치가 증가하는 것을 조절 및 억제하는데도

탁월한 효과가 있다고 알려진 식품입니다.

혈당이 높으신분들께서는 레몬을 꼭 드셔보길 추천드립니다.

※참고로, 레몬은 식욕을 억제하는 효과도 있어, 늦은 시간 야식을 자주 드시는 분들이나

식사를 마치신 후에도 습관처럼 후식을 드시는 분들에게도 큰 도움이 됩니다.

레몬물의 효능 <4>: 간 해독 기능

술을 좋아하시는 분들이나, 음주를 빈번하게 하시는 분들께

레몬은 정말 필수적인 섭취권장 식품이라는 생각이 드는데요.

레몬은 간 기능을 활성화해주며, 간에서 생성된 독소물질들을

‘담즙’을 통해 체외로 배출해줍니다.

따라서, 레몬을 섭취하면 자연스럽게 우리몸의 장기로서 간이 수행하는

역할과 부담을 덜어줄뿐더러 지방간이나 신장결석 등

언제든 우리에게 찾아올 수 있는 치명적인 질병들을 예방해줄 수 있습니다. 🙂

※tip: 레몬껍질은 가급적 버리지 말고 활용하세요

특히, 우리는 레몬껍질에 필요성과 중요성에 주목해보아야하는데요.

레몬을 보통 섭취할때 많은 분들이 오렌지나 귤처럼 껍질은 까서 버리시는 분들이 많은데,

레몬 및 레몬물 섭취를 통해 다이어트와 건강이라는 두마리 토끼를 모두 잡으시려면

레몬껍질을 절대 버리지마시길 추천드립니다!

레몬 껍질에는 ‘정유성분’이 함유되어있는데

이 성분은 우리몸의 지방분해를 돕는 기능이 뛰어나며

혈액순환을 촉진해주고, 피와 혈관을 맑고 튼튼하게 해주는 역할을 하기 때문이죠!

레몬물을 타주는 곳에 가서도 유심히보시면

레몬을 껍질째 타주는 곳이 많을 겁니다.

다 이유가 있는 것이겠죠? ^^

레몬물의 효능 <5>: 피부미용에 도움

기본적으로 레몬은 우리몸에 수분을 보충해주는 기능을 하며,

함유된 다량의 비타민C를 통해 주름을 개선해주는 자연효과가 존재합니다.

비타민C의 성분 자체가 세포형성 및 재생을 촉진하기 때문에

특히, 상처나 외상 등이 있을 경우 레몬(물)을 꾸준히 섭취한다면

빠른 치유와 회복이 가능하다는 소리죠.

간혹가다가 여드름이나 기미, 주근깨 등이 얼굴에 생겨서서

스트레스를 받으시는 분들도 많으신 것 같은데요.

바로 레몬은 기미, 주근깨 등의 발생원인이 되는

‘멜라닌 색소’의 침착을 억제하는 효과가 있습니다.

무엇보다도 피부의 생기와 탄력을 불어넣어주는데 기여하기 떄문에

인위적인 방법이 아닌, 자연적인 방법으로 피부를 가꾸길 원하시는 분들은

레몬을 섭취하시면 큰 도움이 됩니다.

레몬물의 효능 <6>: 소화촉진 기능

레몬을 탄 레몬물을 마시게될 경우, 위장을 자극해

소화액 분비가 우리 몸안에서 촉진되는데요.

이는 체내에서 음식물이 원활하게 소화될 수 있도록

각종 소화장기들의 운동을 촉진되도록 만드는 효과가 있습니다.

레몬물을 꾸준히 마셨을때,

각종 음식들을 섭취시, 우리몸에 영양분들이 흡수되는 속도 역시

증가되므로, 소화제나 소화식품을 따로 찾지 않아도

레몬만 꾸준히 섭취한다면, 소화는 더이상 걱정할 필요가 없겠습니다. 🙂

과식을 자주하시는 분들이나 여러 원인으로 인해

복무팽만감이 자주 나타나시는 분들은 레몬을 꼭 섭취하시길 추천드립니다.

레몬물의 효능 <7>: 살균 기능

이번 포스팅에서 소개드릴 레몬물의 마지막 효과는 ‘살균기능’입니다.

레몬물을 섭취하게될 경우, 입이나 구강내에 건강한 효과를 선사하는데요.

이는 바로 레몬안에 ‘항상제’ 역할을 하는 성분들이 포함되어 있기 때문입니다.

따라서, 1. 입냄새 제거, 2. 이/잇몸 속 염증이나 각종 질환을 예방하는 효과가 존재합니다. 🙂

※ tip: 레몬물은 섭취하시는 방법이 제일 좋지만, 섭취하지 않고 ‘살균작용’을

활용해 다른 방법으로 사용하기도 합니다. 대표적인 것이 식탁이나 주방 등을

행주 및 걸레 등으로 닦을때 레몬물을 뿌려 닦거나, 스프레이 등에 레몬물을 담아

식탁 등을 닦을 경우 살균효과가 매우 탁월하기 때문에 위생에도 매우 좋습니다.

집에서 직접 타먹는 레몬물

지금가지 레몬물의 여러 효과와 효능에 대해서 알아보았는데요.

마지막으로는 주의사항에 대해서만 간단히 설명드리고

이번 포스팅을 마쳐볼까합니다.

아무리 몸에 좋은 음식이라도 과도하게 먹을 경우

먹지 않으니만 못하듯이 …

이렇게 우리 몸에 좋은 레몬물과 레몬도 섭취시 주의해야할 분들이 계시는데요.

Q1: 레몬물 섭취를 하면 안될 경우

=> 위가 좋지 않으신 분들

‘위(장)’쪽에 문제가 있으신 분들은

레몬물과 레몬섭취를 자제 및 절제하셔야하며

특별히 신경써서 드시는 것이 좋습니다.

레몬은 산도가 강하기 때문에, 위염이나 위궤양을 비롯해

위쪽에 기저질환이 있으신 분들이나 위가 안좋으신 분들은

레몬을 섭취하셨을때 되려 증상이 악화되실 수도 있으십니다.

Q2: 그렇다면 왜 레몬을 통째로 먹는 것이 아닌, 물에 타서 먹는가?

=> 직접적인 자극을 최소화하고 적당한 수분을 함께 보충하기 위함.

오렌지나 귤 등과 달리 신맛이 매우 강한 레몬을 그 자체로 먹는 것은

호불호가 많이 갈릴뿐더러, 싫어하시는 분들이 많고

건강을 위해서 억지로는 참고 먹지만, 결국 다른 방법을 찾으실 분들이 많을 것 같습니다.

레몬이 자랑하는 극강의 신맛을 참고 꾸준히 먹을 사람이 얼마나 있을까요^^;;

이런 부분때문에, 자극은 줄이면서 무난하게 꾸준히 건강을 챙길 수 있도록

레몬을 그자체로 먹기보다 연하게 ‘물에 타서’ 먹는 방법이 좋습니다.

레몬이 주는 장점과 효과는 살리면서,

레몬이 주는 자극과 신맛은 피하기 위함이죠. ^^;;

아침에 일어나마자 레몬물을 한잔 섭취하는 것은

레몬의 이온화작용으로 인해, 수면동안 부족했던 수분을 빠르게 보충하기에도 용이합니다.

특히, 레몬속의 미네랄 성분이 물을 ‘이온음료화’시켜

포카리스웨트 등의 이온음료만큼이나 체내에 수분을 빠르게 흡수하도록 유도하죠.

특히, 아침 공복상태에서 레몬물을 섭취하는 경우

카페인 등을 섭취할때보다 덜 부담되고, 부작용도 없이

건강을 챙기고 피로감을 극복하며 하루를 비교적 활기차게 시작할 수 있습니다.

이상으로 이번 포스팅을 마치며, 레몬물의 효능과 효과에 대해서 알려드렸습니다.

모두 유익한 정보 얻어가셨길 바라며, 건강챙기시길 바랍니다.

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레몬워터(레몬물) 다이어트 (레몬물만들기,효능,부작용)

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INTRO.

다이어트와 건강을 위해 하루 2L의 물은 필수다.(WHO 권장량)

하지만, 하루에 2L 이상의 물을 마시기는 쉽지 않은 일이다. 의식하지 않고 물을 마시면 하루 평균 1L도 먹지 못하는 날도 있다. 신경 써서 물을 마시려고 500ml 텀블러에 하루 4번 물을 마시고 있다.

생수는 그냥 먹기 힘들어서 커피나 차(茶) 종류를 마시기 시작했다. 아무래도 카페인이 들어간 차보다는 건강하게 물을 마시고 싶어서 ‘레몬워터’를 선택했다.

인터넷 속에는 수많은 ‘물 다이어트’가 가득하다.

시나몬 물, 마테차, 버닝 차, 파인애플 식초 등 수많은 ‘물 다이어트’가 가득하다. 효능도 비슷하다. (변비해소, 비타민, 혈액순환, 이뇨작용 등)

애 키우는 엄마이자 살림하는 주부로 이것저것 알아보는 게 사실 여간 귀찮은 게 아니다.(사실은 게으른 탓이겠지만;)

가장 구하기 쉽고 저비용이며 이것저것 알아볼 필요 없어서 ‘레몬워터’를 마시기 시작했다.

‘레몬워터’다이어트를 시작하기 전 정확한 레시피를 알아보기 위해 인터넷 서치를 시작했다.

대다수의 글은 ‘레몬의 효능’, ‘레몬워터의 효능’이 나와있을 뿐 정확한 방법이나 레시피는 없었다

여러가지 레시피를 찾아 조합해보니 결국 레시피는 ‘물 1~2L : 레몬 반개~1개’가 평균값이었다.

‘레몬워터’ 레시피 (출처::강동 경희 한의원)

레몬을 깨끗하게 씻어 2 등분하여 반은 착즙, 반은 슬라이스로 썰어 준비한다. 물 2L에 착즙과 슬라이스 한 조각을 넣는다.

난 물 2L를 마시는 게 목적이기 때문에 가장 적합한 조합으로 위의 레시피를 선택했다.

착즙 해서 넣어 먹기도 하지만 대부분 500ml 텀블러에 슬라이스 레몬 2~3조각 넣어서 마신다. (대신 껍질채 먹기 때문에 충분히 깨끗하게 닦아야 한다.)

하루에 물 2L와 레몬 1개 정도 먹는 셈이다.

레몬워터 다이어트는 하루 3번(일나자자, 식사 전, 잠자기 전) 마시면 좋다고 알려져있다.

일어나자마자 :: 변비해소&디톡스에 효과적

식사 전 :: 식욕억제, 소화촉진, 지방 축적 예방

잠자기 전 :: 신진대사 촉진

(공복이나 자기 전에 절대 과도하게 마시면 안 된다. 위장이 약한 사람은 권하지 않는 게 원칙.)

몸에 좋은 물이라도 올바르게 섭취하는 것도 중요하다.

아주 차갑거나 뜨거운 물보다는 미지근한 물을 마시는 게 좋다. (레몬은 따뜻한 물에 우리면 비타민c 손실이 적기 때문에, 잘 우려서 먹기 좋은 상태로 식혀 먹이는 것이 좋다.)

식전 30분, 식후 2시간을 제외고 1시간 간격도 조금씩 나눠마시는 게 가장 건강에 좋다.

난 따뜻한 것보다 얼음 동동 띄운 레몬워터를 선호한다. 미지근한 물이 좋은 건 알고 있지만 쉽게 지키지 못하고 있다.

이제라도 하루에 1잔은 따뜻한 ‘레몬워터’를 섭취하려고 노력해야겠다.

ⓒ건강하게 다이어트하자!

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다이어트에 효과적인 ‘레몬 물’의 효능

오늘은 다이어트에 효과적인 레몬 물의 효능을 알아보려고 한다

레몬물

레몬 물이 별게 아닌 거라고 생각이 들 수도 있다.

그러나 사람이든 동물이든 살면서 제일 많이 먹는 것이 무엇일까?

바로 물이다.

보통 다이어트나 디톡스, 건강을 챙기는 사람들도 음식에만 신경을 쓰기 마련인데

사실은 이 물에 대해 신경을 더 많이 써야 되는 부분인 것이다.

제일 많이 먹는 ‘물’에 기능성을 추가해서

마시면 마실수록 점점 살이 빠지는 기능성 물이 된다면

이 만큼 다이어트에 좋은 방법 이 있을까?

오늘은 다이어트의 효과적인 ‘레몬 물’에 대해 알아보려고 한다.

다이어트에 효과적인 ‘레몬 물’의 효능

물에다가 넣을 수 있는 기능성은 다양한데

레몬 물은 다이어트와 피부미용의 기능성을 추가해준다.

레몬 물은 방송에도 많이 나왔는데 그만큼 효과가 좋다는 말이기도 하다.

그렇다면 레몬 물은 왜 다이어트와 피부미용에 좋을까?

레몬에는 유명한 폴리페놀과 펙틴이 있다. 이 폴리페놀과 펙틴은 체내 지방 증가를 억제 해주는 역할을 한다.

레몬을 물에 울 거야 냈을 때 폴리페놀과 펙틴이 반 정도 나오게 되는데 그래서 물을 레몬 물로 바꿔주게 되면,

물을 마시는 것만으로도 레몬의 다이어트 효과를 가져올 수 있는 것이다.

그냥 물을 마시는 것만으로도 각종 체내에 독소와 노폐물이 제거가 되며, 신진대사를 촉진시켜주는데

레몬의 지방 증가 억제 효과와 물을 많이 마시며 신진대사가 활성화돼, 시너지 효과 가 나는 셈

또한 레몬의 구연산 성분은 기존에 일반 물의 수분 섭취량보다 훨씬 증가 하게 만들어준다.

물을 많이 못 먹는 사람도 레몬 물로 바꾸게 되면은 하루 권장량 2L 마시기를 쉽게 채울 수 있다는 것

레몬 물을 꾸준히 섭취하게 되면 하루 권장량의 비타민C도 채울 수 있어,

먹기만 해도 자연스레 피부가 밝아지고 좋아지는 효과도 얻을 수 있고 만성피로와 면역성을 높일 수 있다.

그래서 레몬 물은 다이어트와 미용을 둘 다 다 잡을 수 있는 탁월한 효능을 가진 물이다.

레몬물을 만드는 방법

레몬 물을 만드는 방법은 간단하다. 레몬을 썰어서 물에 담그기만 하면 끝

하지만 레몬 표면에는 코팅막이 있기 때문에 넣기 전에 코팅막을 잘 벗겨줘야 하는데

레몬에 베이킹 소다로 빡빡 문지른 후 물로 헹궈주고 굵은소금으로 문질러서 한번 더 헹궈줘야 한다.

그 후 썰어서 씨와 꼬다리 부분을 제거한 채 물에 담그면 된다.

씨와 꼬다리 부분을 그대로 넣었을 땐 레몬 물을 마셨을 때 자칫 쓴 맛이 날 수 있기 때문.

담글 때 물의 양 비율은

1.5L 에서 2L 당 레몬 한 개씩을 넣으면 되며 필자 같은 경우는 반 개씩을 넣어 만든다.

그렇게 레몬을 물에 담가 논 후 6시간 이상 충분히 읽어 나오게 한 뒤 섭취하면 된다.

레몬 물 부작용?

레몬은 산도가 아주 높은 과일이다.

그래서 레몬 물을 진하게 타서 마시면 치아 및 위장에 무리가 갈 수 있는데

필자도 반개를 넣는 이유가 여기에 있다.

또한 레몬은 산도도 높고 당분도 조금 포함하고 있어,

입 안 충치균이 번식하기 좋은 환경으로 만들어줄 수 있기 때문에

빨대를 사용하여 섭취하거나, 레몬 물을 마시고 난 뒤 물로 가글을 자주 해주면 좋다.

이런 것만 주의를 한다면 레몬 물을 건강하게 마실수 있으니

하루에 2L씩 레몬 물을 마셔보며 건강을 챙겨보자.

최신 업데이트 : 2022.07.23

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레몬워터(레몬물) 효능, 다이어트에 도움될까?

레몬워터(레몬물) 효능, 다이어트에 도움될까?

레몬워터는 신선한 레몬 주스와 물을 함께 곁들여 마시는 것이 레몬 워터이다. 뜨겁게 먹어도 되고, 차갑게 먹어도 상관이없다. 대표적인 효능으로 소화 개선, 집중력 향상 및 에너지를 증가시켜준다.

이뿐만이 아니라 다양한 건강상의 이점이 있다고 한다. 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려져있으며, 체중감량 즉, 다이어트에 도움된다고 잘 알려져있다. 이 글을 통해 레몬워터 효능, 다이어트에 도움될까?에 대해서 알아보자.

레몬워터(레몬물) 효능, 다이어트에 도움될까?

레몬워터는 칼로리가 적다

레몬워터는 일반적으로 칼로리가 매우 적다. 반개 레몬에서 나오는 칼로리는 약 6칼로리다. 평소에 꾸준히, 레몬워터를 섭취하는 경우 칼로리가 줄고 체중감량 및 다이어트에 도움이 된다.

레몬음료로 매일 마시는 경우, 일일 칼로리 섭취량을 약 100~200칼로리를 줄일 수 있다. 저칼로리 음료를 식사와 함께 먹는 것이 전체 칼로리 수를 줄여줄 수 있다.

또한, 연구에 따르면 과당이 함유되어있는 음료보다 레몬워터를 섭취하는 것이, 덜 먹음으로써 포만감을 부여한다. 결론적으로, 레몬워터는 칼로리가 없지만 칼로리 자체가 적기 때문에 비슷한 효과를 내고 섭취량을 줄일 수 있다.

▶관련글 바로가기: 알카리수 효능 및 부작용

레몬워터(레몬물) 효능, 다이어트에 도움될까?

수분 유지

영양소를 운반하는 것부터 세포로 폐기물을 운반하는 것 까지 수분을 충분히 섭취하고 유지하는 것이 중요하다. 체온조절에서 신체성능 향상까지 모든 과정에서 적절한 수분 공급을 유지하는 것은 필수적이다.

연구에 따르면, 수분이 증가하면 지방 분해 및 지방 손실이 증가한다. 또한, 팽만감, 붓기 및 체중 증가와 같은 부작용을 막을 수 있다. 레몬 워터의 경우에도 충분한 수분 공급 유지하는데 도움된다.

레몬워터(레몬물) 효능, 다이어트에 도움될까?

신진대사 향상

연구에 따르면 신진대사를 향상시키는데 도움이된다. 신체에서 에너지를 생성하는 것을 돕는 세포 미토콘드리아의 기능을 향상시킨다. 또한, 신진대사가 증가하여 체중 감량에 매우 도움이된다.

레몬워터는 열을 생성하기 위해 칼로리를 태우는 신진대사 과정에서 열 발생을 유도함으로써 신진대사를 증가시킨다. 또한, 대사율을 약 30% 증가 시키는 것으로 밝혀졌다.

레몬워터도 일반적인 물과 동일한 신진대사 효과가 있는 것이다.

▶관련글 바로가기: 과학에 근거한 물 마시기 효과 TOP 7

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포만감 향상

레몬워터는 포만감과 충만감을 증가시켜 다이어트에 도움이된다. 연구에 따르면, 아침 식사 전 약 0.5리터 물을 마시는경우 칼로리 수가 13% 감소한 결과가 있다.

또한, 식사중 물을 마시는 것이 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시킨다. 레몬 워터 또한 칼로리가 적고 물과 같은 방식으로 포만감을 증가시킬 수 있기 때문에 칼로리 섭취량을 줄이는데 효과적인 방법이 될 수 있다.

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체중 감소 증가

신진대사, 포만감 및 수분요지로 인해 잠재적인 효과로 레몬워터를 포함해 체중 감량을 할 수 있다. 연구에 따르면, 수분 섭취를 늘리면 식이요법이나 운동과 관계없이 체중감량을 촉진하는 것으로 밝혀졌다.

또한, 수분 섭취량이 많을수록 시간이 지남에 따라 체중과 지방이 더 많이 손실되는 것을 밝혀졌다. 규칙적인 물 섭취를 레몬워터로 바꾼다면 더 맛있고 동일한 다이어트 효과를 얻을 수 있을 것이다.

레몬워터(레몬물) 효능, 다이어트에 도움될까?

결론, 레몬워터 효능, 다이어트에 도움될까?

레몬워터 효능, 다이어트에 도움될까에 대해서 아아봤다. 포만감 및 충만감을 높이고 신진대사를 촉진하여 다이어트 즉, 체중감량을 증가시킨다.

또한, 맛있고 만들기가 쉬워 칼로리가 높은 음료를 대체할 수 있는 저칼로리 대체품으로 사용할 수 있다. 체중 감량을 촉진하고 건강을 개선하는데 도움을 주는 것이 확실하다.

레몬물 효능과 레몬물 다이어트 디톡스 방법

그리고 뱃속이 더부룩하거나 간식이 당길 때, 음료 제품이나 인스턴트 음식 대신 레몬물을 마십니다.

레몬 물은 칼로리가 거의 없기 때문에 평소보다 적은 열량으로 포만감을 얻을 수 있습니다.

이렇게 하면 혈액의 노폐물과 여분의 수분을 소변으로 배출하는 효과가 나타나고, 신장의 기능도 활성화됩니다.

그리고 레몬물을 지속적으로 마시게 돼 식성에 변화가 오게 됩니다. 예로 과도한 양념을 꺼리게 되고, 당분과 기름기 있는 음식을 피하게 됩니다.

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