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계란흰자 다이어트 | 다이어트중 계란 노른자 버려야 할까? 딱 알려드림. 상위 239개 답변

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계란 흰자에는 지방이 아예 없고 칼로리도 낮고 복합 비타민 B가 풍부합니다. 또 계란 흰자는 노른자보다 칼로리가 낮죠. 다이어트 식단으로 각광받는 이유입니다. 그리고 계란 흰자에는 혈압을 낮춰주는 펩타이드가 들어있습니다.

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다이어트할 때 많이 찾는 음식 중 하나인 계란!
콜레스테롤을 높인다는 말만 듣고
노른자만 빼고 드시지 않으셨나요?
계란 노른자에는 다른 식품보다
인체에 필요한 영양소가 더욱더 많이 함유되어 있어요!
콜레스테롤이 너무 높아서 조절이
안되는 분들은 제외하고
건강한 성인남녀라면 ‘계란 노른자’ 드셔도 됩니다!
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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA – CPT (Certified Personal Trainer)
NASM – CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea – Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate – Exercise Consultant Lv3
National Certificate – Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross – Essential Aid
문화체육관광부 – 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) – 초대 협회장
미국공인 국제트레이너
이파마스터 대표강사
핏블리 스튜디오 CEO / 힙업공장 헬스 CEO / 쇼크몬스터 CEO
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
*약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다
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삶은 계란 흰자 칼로리만 믿고 다이어트했다가는…’이것’ 조심!

계란 흰자는 칼로리가 낮고 지방 함량이 적어 원푸드 다이어트의 재료로 많이 이용되고 있다. 하지만 다른 비타민과 무기질의 함량이 적으므로 달걀 …

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Date Published: 2/7/2022

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달걀로 다이어트하는 법을 알려드릴까요? – 풀무원 공식 블로그

달걀로 다이어트하는 법을 알려드릴까요? · 삶은 달걀 75~80kcal · 달걀 흰자 15~20kcal · 달걀 프라이 120kcal.

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Source: blog.pulmuone.com

Date Published: 1/17/2021

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흰자만 먹는 게 좋을까, 노른자까지 먹는 게 좋을까? – 코메디닷컴

달걀은 보통 다이어트 시 삶아먹는 것이 일반적이지만, 나트륨 함량을 최소화한 상태로 계란찜, 달걀말이, 오믈렛 등을 해먹어도 된다. 이러한 요리를 할 …

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[프레쉬홈] 달걀 30알의 흰자만을 그대로 담은, 알쉐프 냉장난백

삶은 달걀 한 개의 칼로리는 약 75~80kcal지만 그 중 흰자가 차지하는 칼로리는 15kcal밖에 안돼요. 단백질의 보고, 달걀 흰자만을 깨끗하게 담아낸 알쉐프 냉장난백을 …

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오지헌 다이어트! 한끼에 계란흰자 50개 먹는게 좋은것일까?

단백질이 근육을 만들어 주는데 꼭 필요한 에너지이기 때문이에요. 하지만 이렇게 필요한 단백질도 절대로 과다섭취 하시면 건강을 해치고 다이어트에 …

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다이어트 계란 노른자 이제 버리지마시고 꼭 챙겨드세요!

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계란흰자 효능에 대해 알려주세요? | 궁금할 땐, 아하!

계란흰자 효능에 대해 알려주세요?, 생활꿀팁 – 다이어트에도 삶은 흰자를 먹고얼굴 팩으로도 쓰임을 본것 같은데요,건강으로 미용으로 사용하는걸 …

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주제에 대한 기사 평가 계란흰자 다이어트

  • Author: 핏블리 FITVELY
  • Views: 조회수 94,720회
  • Likes: 좋아요 1,230개
  • Date Published: 2021. 5. 26.
  • Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=6xnpgdDccS0

삶은 계란 흰자 칼로리만 믿고 다이어트했다가는…’이것’ 조심!

삶은 계란 흰자 칼로리만 믿고 다이어트했다가는…’이것’ 조심!

‘삶은 계란 흰자 칼로리’

삶은 계란 흰자 칼로리가 화제로 떠올랐다.

최근 삶은 계란 흰자 칼로리가 네티즌들 사이에서 주목받고 있다. 삶은계란 한 개 칼로리는 약 75~80Kcal로 그 중 계란 흰자 칼로리는 개당 20Kcal 정도로 낮다.

계란 흰자는 칼로리가 낮고 지방 함량이 적어 원푸드 다이어트의 재료로 많이 이용되고 있다. 하지만 다른 비타민과 무기질의 함량이 적으므로 달걀흰자만 먹는 다이어트는 지양해야 한다.

또한 계란흰자는 비타민 B군이 풍부하여 에너지대사가 원활히 이뤄지게 함으로써 피로회복에 효과적이다

달걀흰자에는 비타민 A, D, E 등의 지용성 비타민이 없어 당근, 표고버섯이 지용성 비타민을 보충해 줄 수 있어 최고의 궁합을 자랑한다.

삶은 계란 흰자 칼로리 소식에 네티즌들은 “삶은 계란 흰자 칼로리, 엄청 낮구나”, “삶은 계란 흰자 칼로리, 많이 먹어야 겠다”, “삶은 계란 흰자 맛있는데” 등의 반응을 보였다.

온라인 중앙일보

[사진 중앙포토]

달걀로 다이어트하는 법을 알려드릴까요?

봄이 되고서야 알았습니다.

지난 겨울 롱패딩의 유행은

‘악마의 한 수’였다는 걸.

롱패딩 속에 꽁꽁

“숨겨왔던~나~의 수줍은 살들”

이젠 더 이상 숨길 곳이 없죠.

봄 햇살 같은 정해인의 미소에 나도

‘밥 잘 사주는 예쁜 누나’이고 싶지만

현실은 ‘밥 잘 먹는 그냥 누나’

꿀 뚝뚝 손예진의 눈웃음에

‘배 터지게 밥 사 주고 싶은 남자’가

되고 싶지만 현실은 그냥

‘배가 터질 것 같은 남자’ 라면,

다시 한 번 시작할 때가 되었습니다.

“영어공부와 다이어트는

몰라서 못하는 게 아니다.”

“다이어트에 가장 좋은 방법은

다시 태어나는 것”

이라는 말이 있지만

이런 뉴스는 어떤가요?

“김남주 7kg 감량 비결,

달걀 흰자 4개와 닭가슴살”

“김신영 다이어트 식단 공개

달걀 4개에 고구마 2개”

다이어트 식단 ‘달걀 4개’ 무엇?

드라마 <미스티>에서

완벽한 몸매를 선보였던 김남주.

배가 고프면 편의점으로 달려가

삶은 달걀 4개를 사서

흰자만 먹었다고 합니다.

친구랑 둘이서 대패삼겹살을

62인분까지 먹어봤다는 김신영.

저녁에 달걀 프라이 4개와

고구마를 먹는 방법으로

38kg을 감량했다고 하죠.

수많은 연예인들의

다이어트 성공 간증에서

빠지지 않는 이것.

바로 ‘달걀’인데요,

달걀이 다이어트에

도움이 된다는 게 사실일까요?

우선 칼로리를 따져봅시다

삶은 달걀 한 개의 칼로리는

75~80kcal.

그런데 흰자의 칼로리는

개당 15~20kcal 정도라니

노른자를 빼고 먹는다면

상당히 저칼로리 식품이네요.

하지만 기름에 조리하는 달걀 프라이는

개당 120kcal 정도인데요,

삶은 달걀 75~80kcal 달걀 흰자 15~20kcal 달걀 프라이 120kcal

달걀이 다이어트에 좋은 이유는

칼로리에 비해

‘포만감’ 이 높기 때문입니다.

단백질이 부족한 식사를 하게 되면

많이 먹어도 헛헛한 기분이 드는데요,

달걀은 고단백 식품으로

식욕억제 호르몬인

렙틴의 분비를 활성화시키는 데 도움을 주어

먹었을 때 든든한 느낌이 들고

포만감의 효과가 크게 나타납니다.

달걀은 또

배고픔을 느끼게 하는 호르몬인

그렐린의 수치를 떨어뜨려

다음 끼니를 적게 먹게 하는

효과도 있다는데요,

미국 연구팀의 연구 결과에 따르면

아침에 달걀을 먹으면

시리얼을 먹었을 때에 비해

확실히 점심의 양이 줄게 된다는군요.

달걀을 ‘천연 식욕억제제’ 라고

부르는 이유랍니다.

“몸매를 얻고 얼굴을 잃다”

정준하, 조영구, 주영훈…

살을 빼고 급노화를 겪었던 연예인들이죠.

왜 때문에, 다이어트를 하면

‘노안(老顔)’이 되는 걸까요?

그 이유는요,

운동을 하면 상대적으로 불필요한

얼굴 지방부터 분해 가 되는 데다

다이어트도 우리 몸에

스트레스이기 때문에

활성산소가 증가해서

노화가 촉진 되기 때문이랍니다. ๑°⌓°๑

‘바람 빠진 풍선’같은

노안의 후유증 없이 살을 빼려면

어떻게 해야 할까요?

답은 ‘달걀’입니다. ٩(๑•̀ω•́๑)۶

달걀을 비타민C가 많은 음식과

함께 먹으면

근육과 콜라겐 형성에 도움 을 줘서

주름 걱정은 안 해도 된다는데요,

달걀이 탈모 예방은 물론

눈 건강에도 좋다니까

다이어트 하고 나서

왜 이리 늙었냐는 말을 안 들으시려면

꼭 챙겨 드시는 게 좋겠습니다.

달걀로 다이어트 하는 법

그러면 다이어트 할 때

달걀을 어떻게 먹는 게 좋을까요?

우선 칼로리를 낮추기 위해

계란 프라이보다는

삶은 달걀이나 계란찜 을 해서

먹는 것이 좋은데요,

포만감을 오래 유지하려면

소화가 잘 되는 반숙보다는

완숙이 좋다고 합니다.

그리고 하루 세 끼 중

아침식사로 먹는 것 이

가장 좋다고 하네요.

콜레스테롤 때문에

노른자를 꺼리시는 분들도 계신데요,

대부분의 연구 결과가

과도하게 먹지만 않는다면

괜찮다고 하니까

너무 걱정하실 필요는 없겠습니다.

어떤 달걀을 고를까?

조류인플루엔자에, 살충제 파동에,

아직까지 달걀 먹기가

꺼려진다는 분들도 계실 텐데요,

그렇기 때문에

매일 꾸준히 먹어야 할 달걀은

무엇보다 안전하고 신선 해야 합니다.

또 간을 하지 않고 그냥 먹어도

비린 맛이 나지 않는 달걀을

고르시는 게 좋은데요,

바로 ’동물복지 달걀’

우선 동물복지 인증을 받은

농장에서 생산한 달걀 이라면

안심하고 먹을 수가 있으니까요.

동물복지 인증이란

닭이 스트레스를 받지 않고

본연의 습성을 충족시킬 수

있는 시설을 갖춘 농장 에

부여하는 인증인데요,

케이지와 부리 자르기,

강제 깃털 갈이 금지 등

지켜야 할 세부 인증 기준이 무려

140가지가 넘기 때문에

‘동물복지’ 네 글자만으로도

건강하고 행복하게 자란 암탉의

달걀이라는 걸 알 수 있죠.

크기도 딱 좋은 대란 사이즈.

산란일자가 적혀 있어

가장 신선한 상태의 달걀을

고를 수 있는 건 덤이죠.

더 이상 미룰 수 없는 다이어트.

꼭 해야 한다면,

마음 편히 먹을 수 있는

‘동물복지 달걀’과 함께

해 보시는 건 어떨까요?

posted by 풀반장

흰자만 먹는 게 좋을까, 노른자까지 먹는 게 좋을까?

완전식품으로 불리는 달걀은 단백질 섭취를 하기에 좋은 식품이다. 계란 2개를 먹으면 하루에 필요한 단백질량을 얻을 수 있다.

그렇다며 흰자만 먹는다면 어떨까? 계란 흰자는 물 90%, 단백질 10% 정도로 구성된다. 물의 함량이 높긴 하지만 탄수화물과 지방은 무시할 수 있는 수준만 들어있다는 점에서 사실상 단백질 식품으로 볼 수 있다.

달걀에 든 단백질은 대부분 흰자에 들어있다고 보면 된다. 여기에 필수 아미노산 9가지가 모두 들어있어 완전식품이 된다. 즉, 단백질 섭취를 위해서는 흰자만으로도 충분하다.

단, 단백질을 제외한 다른 영양은 흰자를 통해 얻을 수 없다. 그런 점에서 흰자만 먹기보다 노른자까지 골고루 먹을 것을 권장하는 전문가들이 있다. 흰자와 노른자를 모두 먹어야 영양 밀도가 높은 음식을 먹었다고 볼 수 있다는 것.

영양 밀도는 칼로리 대비 영양학적 가치가 어느 정도인가를 가늠하는 기준이다. 영양 밀도가 높은 음식은 그렇지 않은 음식보다 같은 칼로리에 더 많은 다량 영양소와 미량 영양소가 들어있다.

영양 밀도가 높은 음식의 예가 바로 달걀이다. 달걀 하나를 먹으면 앞서 말한 필수 아미노산을 모두 보충할 수 있을 뿐 아니라, 13가지의 필수 비타민과 미네랄 등을 공급 받을 수 있다.

눈 건강에 유익한 루테인과 지아잔틴을 함유하고 있고, 기억력과 수행능력을 돕는 콜린, 태아의 신경 발달에 중요한 엽산 등이 들어있다. 비타민 A, B2, B12, D, K 등도 풍부하다.

그럼에도 불구하고 노른자를 기피하는 이유는 여기에 든 콜레스테롤 때문인데, 계란 노른자 하나에는 콜레스테롤이 211mg, 지방이 5g 정도 들어있다. 콜레스테롤 1일 섭취 권장량은 300mg 이하라는 점에서 이 조건을 충족하지만, 다른 음식을 통해 콜레스테롤을 섭취하게 되면 하루 섭취량을 넘을 가능성이 있다.

하지만 식이성 콜레스테롤보다 포화지방이 체내 콜레스테롤 수치 증가에 더 큰 영향을 미친다는 연구 보고가 있다.

그래도 노른자 섭취가 꺼려진다면 달걀은 하루에 한 개 정도만 먹고, 여기에 통곡물, 과일, 채소 등을 균형 있게 섭취하도록 하자. 전반적인 식단 균형을 이루면 노른자 하나에 든 콜레스테롤의 양 정도는 별다른 문제가 되지 않는다.

오히려 섭취 후 만족감과 포만감이 높아진다는 점에서 불필요한 음식 섭취를 줄일 수 있다.

달걀은 보통 다이어트 시 삶아먹는 것이 일반적이지만, 나트륨 함량을 최소화한 상태로 계란찜, 달걀말이, 오믈렛 등을 해먹어도 된다. 이러한 요리를 할 때 채소를 함께 섞으면 영양 균형 면에서 더욱 만족스러운 식사를 할 수 있다.

문세영 기자 [email protected]

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계란흰자 효능에 대해 알려주세요?

다이어트에도 삶은 흰자를 먹고

얼굴 팩으로도 쓰임을 본것 같은데요,

건강으로 미용으로 사용하는걸 주변에서 봐왔는데요.

실제적으로도 효과가 있는지요?

더 구체적 효능과 사용처에 대해 알고싶습니다.

키워드에 대한 정보 계란흰자 다이어트

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