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공복에 배고파서 까르보불닭 통대창 4kg 20인분 먹방 korean mukbang eatingshow
■매주 일,월,수,금 오후9시15분 실시간 최초공개로 영상이 업로드 됩니다
해콩이 여러분 안녕하세요 상해기입니다
오늘은 소대창 통대창 4kg 20인분과 까르보불닭 라면 먹방 입니다
지난번 소곱창에 이어 정말 많은 유튜버분들께서 사랑하는
메뉴! 소대창입니다. 이번에도 지난번과 같은양으로
제대로 먹어봤습니다. 근데 저는…다음은 힘들것 같습니다..
오늘도 재밌게 봐 주시고 맛있는 영상이 되길 바랍니다
늘 함께 해 주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
영상이 괜찮으셨다면 구독 좋아요 알림설정 부탁드릴게요♥
#까르보불닭 #통대창 #대창
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아침 공복에 좋은 건강식 7 – 코메디닷컴
아침 공복에 좋은 건강식 7 · 1. 물 · 2. 양배추 · 3. 감자 · 4. 당근 · 5. 오이 · 6. 삶은 달걀 · 7. 커피 한 잔.
Source: kormedi.com
Date Published: 6/6/2022
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공복에 먹으면 좋은 음식으로 건강 챙기자! – 네이버 블로그
1. 미지근한 물. 물은 우리 몸의 노폐물을 배출시키고,. 밤새 손실된 수분을 보충하며, · 2. 계란. 단백질을 공급하는 매우 좋은 음식으로 · 3. 오트밀.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 9/16/2021
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공복에 먹으면 좋은 음식·나쁜 음식 – 대한민국 정책브리핑
공복에 먹으면 좋은 음식 · 계란. 대표적인 저칼로리, 고단백의 완전 식품인 계란은 아침식사로 먹으면 하루 동안 우리가 섭취하는 칼로리를 줄여주고, …
Source: www.korea.kr
Date Published: 8/16/2021
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공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식…고구마, 공복 … – 백세시대
에너지 생산에 도움이 되는 ‘계란’… 뇌를 활성화해 잠 깨우는 데 좋은 ‘꿀’우유, 공복에 마시면 위벽 자극 … 바나나, 오트밀·시리얼과 함께 먹 …
Source: www.100ssd.co.kr
Date Published: 1/24/2022
View: 8106
공복에 먹으면 좋은 음식 17가지 – 만물상
◇ 블루베리, 스트로베리, 라즈베리, 아사이베리 등등의 베리류는 새콤달콤한 맛이 특징이죠 베리들은 바나나와는 다르게 공복에 먹기 좋은 음식이라고 …
Source: coming1007.tistory.com
Date Published: 7/1/2021
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아침 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식 10가지 – 헬스타임
아침 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식 · 1. 사과 · 2. 양배추 · 3. 꿀 · 4. 계란 · 5. 감자 · 6. 블루베리 · 7. 오트밀 · 8. 미지근한 물.
Source: health.anytimetopic.com
Date Published: 1/11/2022
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고구마보다 감자, 아침에 먹으면 좋은 음식 – 매경헬스
그런데 간편하게 먹기 좋은 과일이나 채소가 아침 공복에 좋지 않다고 알려진 것들도 많다. 고구마, 바나나, 우유, 요거트, 토마토 등 모두 건강에 …
Source: www.mkhealth.co.kr
Date Published: 2/26/2022
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- Author: 상해기SangHyuk
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- Date Published: 최초 공개: 2022. 7. 15.
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아침 공복에 좋은 건강식 7
아침은 바쁘다. 코로나19로 재택근무가 늘어나도 바쁘긴 마찬가지다. 전문가들은 건강을 위해 아침식사를 꼭 하라고 권하지만 쉽지가 않다. 이럴 때 전날 미리 준비할 수 있는 간편식이 좋다. 아침은 공복 시간이 길어 위장에 좋은 음식이 추천된다. 아침 배변에 도움되는 식품도 빼놓을 수 없다. 아침에 좋은 건강식을 알아보자.
◆ “아침은 공복 상태라는 것을 잊지 마세요”
1. 물
위는 자는 동안 공복 상태여서 점막이 민감해져 있다. 특히 위산과 음식 냄새가 역류하면서 구취가 심하다. 카페인이 든 커피보다는 먼저 물 한 잔을 마시는 게 좋다. 커피는 위염, 위궤양 등 위의 염증에 좋지 않다. 밤새 각종 세균이 늘어난 입안을 행궈낸 후 물을 마시자. 체내 독소를 없애는 콩팥을 활성화할 수 있고 장 건강에도 도움이 된다.
2. 양배추
위염이나 위궤양 등으로 위가 좋지 않은 사람들이 늘고 있다. 빈속에는 위의 점막 재생과 보호에 도움을 주는 비타민U가 풍부한 양배추가 좋다. 전날 미리 썰어둔 양배추를 용기에 담아두면 먹기에도 간편하다. 식이섬유도 풍부해 아침 배변활동에 좋다.
3. 감자
감자의 녹말은 위 점막 보호에 효과가 있어 위가 좋지 않은 사람이 전날 갈아둔 감자즙을 먹는 경우가 있다. 찐감자도 도움이 된다. 고구마는 공복에 좋지 않지만 감자는 위에 긍정적인 작용을 한다. 물을 먼저 마셔 위산이 적어진 상태에서 먹으면 효능이 오래 간다.
4. 당근
하루 종일 각종 전자기기와 매연에 시달릴 것을 생각하면 당근을 먹는 게 좋다. 당근은 눈에 좋은 비타민A 함량이 많은 채소 중 하나다. 국립식량과학원에 따르면 당근 50g정도 먹으면 성인의 하루 필요량을 충족시킬 수 있다. 베타카로틴은 폐의 염증을 예방하는 등 기관지 건강에 도움이 된다. 이런 성분은 껍질에 많기 때문에 전날 세척해 둔 것을 껍질째 먹는 것이 좋다.
5. 오이
체내의 나트륨 성분은 몸속 수분을 붙잡아두는 탓에 혈압이 높아지기 쉽다. 이른 아침, 오전 중에 고혈압을 겪는 사람이 많다. 오이의 칼륨 성분은 몸속 나트륨 배출을 돕는다. 오이의 95%는 수분이기 때문에 자는 동안 부족했던 수분 보충에 최적의 채소다. 풍부한 식이섬유는 장 건강, 아침 배변 활동에도 도움을 준다. 포만감에 비해 칼로리가 낮아 많이 먹어도 체중이나 혈당에 부담이 없다.
6. 삶은 달걀
아침식사에 단백질이 빠질 수 없다. 가장 질 좋은 단백질이 들어 있는 식품 중의 하나가 바로 달걀이다. 전날 삶아 놓은 달걀 1-2개를 먹으면 포만감도 유지해 점심 과식을 예방해 다이어트에도 도움이 된다.
◆ “식사 후 두뇌 활동과 쾌변을 생각하세요”
7. 커피 한 잔
위에 열거한 음식 몇 개를 먹은 후 후식으로 커피를 마셔보자. 빈속이 아니니 위에도 부담이 없다. 하루를 여는 각성효과가 커피만한 게 없다. 본격적으로 시작될 두뇌활동에 좋다. 운동선수들이 경기 전 진한 블랙커피를 마시는 것은 경기능력을 향상시키기 때문이다. 개인차가 크지만 커피 속 클로로겐산 성분 등은 변의(배변하고 싶은 느낌)를 불러일으켜 아침 쾌변에도 도움을 준다.
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공복에 먹으면 좋은 음식으로 건강 챙기자!
이러한 음식들은 공복에 좋지 않다고 합니다.
아침에는 필수 영양소를 중심으로 적은 양이라도
식사를 하는 것이 좋다고 합니다.
저희와 함께 공복에 먹으면 좋은 음식 알아보고,
똑똑하게 챙겨 먹으면 어떨까요?
공복에 먹으면 좋은 음식·나쁜 음식
‘아침은 황제처럼,
점심은 평민처럼,
저녁은 거지처럼 먹어라’
이런 말이 있듯이 아침식사는 하루 세끼 중에 가장 중요하다.
왜냐하면 아침밥을 거르면 에너지가 부족해져 활동을 대비한 우리 신체의 준비가 불충분해지고, 포도당을 가장 많이 필요로 하는 뇌 활동이 떨어져서 지적 활동이 둔해질 수 밖에 없기 때문이다.
또한 점심과 저녁을 과식하게 되어 지방이나 탄수화물 등의 영양소를 축적시켜 비만이 될 수 있으며, 혈당을 낮추는 인슐린 호르몬의 기능을 저하시켜 당뇨병 발생률이 높아진다.
하지만 수면 부족과 업무에 지친 직장인들은 시간을 내어 손수 아침밥을 차려 먹기가 어렵다. 그렇다 보니 아침식사를 거르거나 공복감만 없애기 위해 가볍게 끼니를 떼우고자 바나나, 우유, 커피 등으로 아침식사를 해결하는 사람들이 많다.
그러나 이런 음식들은 모두 공복에는 좋지 않다. 그렇다면 공복 시에는 어떤 음식이 좋은지, 나쁜 음식에는 어떤 것이 있는지 알아본다.
공복에 먹으면 좋은 음식
계란
대표적인 저칼로리, 고단백의 완전 식품인 계란은 아침식사로 먹으면 하루 동안 우리가 섭취하는 칼로리를 줄여주고, 에너지 생산에 도움을 준다. 또한 피부와 두뇌 건강, 면역체계 강화에 좋고, 스트레스를 감소시켜주는 효과가 있다. 요리할 때는 프라이를 해서 먹어도 좋고, 삶거나 구워 먹어도 좋다.
감자
고구마가 공복에 좋지 않다면 대신 감자를 적극 추천한다. 감자의 녹말 성분이 코팅 역할을 해 위를 보호한다. 또한 비타민이 충분히 함유되어 있어 고혈압 예방 효과가 있으며, 탄수화물도 풍부해 하루에 필요한 에너지를 축적하는데도 좋다. 포만감을 느끼기에 좋으니 미리 감자를 쪄두면 보다 편리하게 먹을 수 있다.
오트밀
영양분이 풍부한 귀리를 납작하게 만들어 판매되는 오트밀은 위에 보호막을 형성해 위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주는 역할을 한다.
또한 수용성 섬유질이 풍부해 혈관 속의 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 귀리와 베리류를 함께 요커트에 넣어서 먹으면 아침식사 대용으로 좋다.
양배추
양배추는 위장 점막 강화에 큰 도움을 주어 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히 좋은 식품이다. 특히 비타민과 식이섬유가 풍부하고, 섬유질도 많이 포함하고 있기 때문에 바쁜 직장인들의 공복감 해소에 효과적이다.
삶은 양배추를 먹기도 하고, 즙으로 갈아 마시는 경우가 많지만, 양배추만 먹기 어렵다면 다른 채소, 과일들과 함께 먹으면 보다 더 쉽게 섭취할 수 있다.
꿀
취침 전에 먹으면 숙면을 유도해 잠을 푹 잘 수 있게 도와주는 꿀은 반대로 아침에 먹으면 뇌를 활성화해 잠을 깨우는 역할을 한다. 또한 혈압 조절과 피로해소에 좋고, 기분을 좋게 해주는 세로토닌 분비를 촉진하며, 장 운동을 활성화한다.
공복에 먹으면 나쁜 음식
고구마
다이어트하는 사람이라면 빼놓지 않고 먹는 고구마. 다량으로 함유된 식이섬유로 인해 몸에 좋은 대표 음식으로 손꼽히지만, 고구마 역시 공복에 섭취해서는 안 되는 음식 중 하나라는 걸 모르는 사람이 많다.
고구마에 들어있는 아교질, 타닌 등의 성분이 위벽을 자극하고, 위산 과다 분비를 촉진해 위장장애를 일으킬 수 있기 때문이다. 또한 당뇨병 환자의 경우 삶거나 구운 고구마를 공복에 섭취할 경우 혈당이 급격히 상승할 위험이 있다.
바나나
많은 직장인이 아침 대용으로 손쉽게 선택하고 있는 바나나. 부드러운 식감과 함께 섭취할 경우 우리의 속을 든든하게 만들어주는 것 같지만, 사실 공복에 피해야 할 음식 중 하나다.
바나나에 다량으로 함유된 칼륨과 마그네슘 성분은 일반적으로 수면에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 하지만 바나나를 공복에 섭취할 경우 혈액 중 칼륨과 마그네슘 함량을 증가시켜 균형을 깨뜨리게 되므로 주의해야 한다.
우유
우유가 여러 영양분을 다량으로 함유한 음식이기에 공복에 섭취할 경우 많은 도움이 될 것이라 생각한다. 하지만 공복에 우유를 마시면 우유에 들어있는 칼슘과 단백질(카제인)이 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극해 무리를 주기 때문에 좋지 않다.
또한 빈속에 우유를 섭취하면 장 연동운동을 빨라지게 만들어 양양소가 체내로 흡수되기 전에 모두 빠져나가게 된다. 특히 유당분해효소가 적은 한국인들은 설사나 복통, 장염 등의 증상이 나타날 수 있어 섭취를 주의해야 한다.
토마토
상큼함과 함께 대표적인 레드푸드로 손꼽히는 토마토 역시 공복에 피해야 할 음식 중 하나다. 왜냐하면 빈속에 먹게되면 타닌산이 위장의 산도를 높여 위궤양을 유발하기 때문이다.
또한 토마토의 융해성 수렴성분과 펙틴은 몸에 좋은 성분으로 알려졌지만, 공복에 섭취할 경우 위산과 결합해 용해가 어려운 덩어리로 변해 위장을 막고 내부 압력을 증가시켜 위장을 부풀리게 한다. 이로 인해 복통을 유발할 수 있으니 주의해야 한다.
커피
카페인 성분이 각성 상태를 유지할 수 있도록 도움을 주기 때문에 아침에 출근 시 커피 한 잔 마시는 건 이제 일상이다. 하지만 빈 속에 고농도의 카페인을 섭취하면 위통이나 구토를 일으킬 수 있다.
또한 커피는 위산을 촉진시키는 기능이 있어 빈 속에 마시면 위산이 과다 분비되어 위벽에 상처를 내거나 속이 쓰릴 수 있어, 위장 질환이 있는 사람은 특히 조심해야 한다.
공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식…고구마, 공복에 먹으면 속 쓰림 유발할 수 있어
에너지 생산에 도움이 되는 ‘계란’… 뇌를 활성화해 잠 깨우는 데 좋은 ‘꿀’
우유, 공복에 마시면 위벽 자극 … 바나나, 오트밀·시리얼과 함께 먹도록
[백세시대=배지영기자] “아침은 황제처럼, 점심은 평민처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라”라는 말이 있듯이 아침식사는 하루 세끼 중에 가장 중요하다. 아침밥을 거르면 에너지가 부족해져 활동을 대비한 우리 신체의 준비가 불충분해지고, 포도당을 가장 많이 필요로 하는 뇌 활동이 떨어져서 지적 활동이 둔해질 수밖에 없기 때문이다.하지만 요즘에는 따뜻한 밥과 국이 있는 아침 식사를 챙겨 먹는 일이 많지 않다. 혼자 산다면 더욱 그렇다. 그렇다 보니 아침식사를 거르거나 공복감만 없애기 위해 가볍게 끼니를 때우고자 바나나, 우유, 커피 등으로 아침식사를 해결하는 사람들이 많다.
그러나 이런 음식들은 공복에 먹으면 좋지 않다. 이에 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에는 어떤 것이 있는지 알아본다.
◆공복에 먹으면 좋은 음식
▶계란= 대표적인 저칼로리, 고단백의 완전식품인 계란은 아침식사로 먹으면 하루 동안 우리가 섭취하는 칼로리를 줄여주고, 에너지 생산에 도움을 준다. 또한 피부와 두뇌 건강, 면역체계 강화에 좋고, 스트레스를 감소시켜주는 효과가 있다.
이처럼 영양가가 풍부한 것은 물론 공복 상태에서의 계란 섭취로 체중 감량 효과도 높일 수 있다. 비만국제 저널에 발표된 연구에 따르면, 아침 식사로 달걀을 먹은 과체중 여성은 베이글을 먹은 여성보다 체중이 65%, 복부 지방이 34%까지 감소했다.
▶감자= 감자의 녹말 성분이 코팅 역할을 해 위를 보호하기 때문에 공복에 먹으면 좋다. 또한 비타민이 충분히 함유되어 있어 고혈압 예방 효과가 있으며, 탄수화물도 풍부해 하루에 필요한 에너지를 축적하는데도 좋다. 포만감을 느끼기에 좋으니 미리 감자를 쪄두면 보다 편리하게 먹을 수 있다.
▶오트밀= 영양분이 풍부한 귀리를 납작하게 만들어 판매되는 오트밀은 위에 보호막을 형성해 위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주는 역할을 한다. 또한 수용성 섬유질이 풍부해 혈관 속의 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 귀리와 베리류를 함께 요거트에 넣어서 먹으면 아침식사 대용으로 좋다.
▶양배추= 위장 점막 강화에 큰 도움을 주어 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히 좋은 식품이다. 특히 비타민과 식이섬유가 풍부하고, 섬유질도 많이 포함하고 있기 때문에 바쁜 직장인들의 공복감 해소에 효과적이다. 삶은 양배추를 먹기도 하고, 즙으로 갈아 마시는 경우가 많지만, 양배추만 먹기 어렵다면 다른 채소, 과일들과 함께 먹으면 보다 더 쉽게 섭취할 수 있다.
▶꿀= 취침 전에 먹으면 숙면을 유도해 잠을 푹 잘 수 있게 도와주는 꿀은 반대로 아침에 먹으면 뇌를 활성화해 잠을 깨우는 역할을 한다. 뇌 활동을 활성화하고 기분을 좋게 해주는 호르몬인 세라토닌 분비를 촉진해 몸과 마음을 좋게 한다. 또한 혈압 조절과 피로해소에 좋고, 장 운동을 활성화한다.
◆공복에 먹으면 나쁜 음식
▶우유= 우유 한 잔으로 아침을 대신하는 사람도 많다. 어린아이가 있는 가정의 경우, 시간이 없으면 아이에게 식사 대신 우유 한 잔을 권하기도 한다. 그러나 공복에 마시는 우유는 피하는 것이 좋다. 빈속에 우유를 마시면 우유에 든 칼슘과 카제인이라는 단백질이 위산 분비를 촉진해 위벽을 자극해 위에 무리를 주기 때문이다.
더불어 공복 상태에서 마시는 우유는 위의 연동운동을 자극해 단백질 등의 영양소가 체내에 흡수되지 못하고 빠져나가 열량으로 전환된다. 아침 대용으로 우유를 마실 때는 견과류, 빵, 시리얼 등과 함께 먹어야 한다.
▶고구마= 아침 대용으로 가장 사랑받는 식품 중 하나다. 다이어트 중인 사람들이 식사 대신 챙겨 먹기도 한다. 하지만 고구마는 빈속에 먹으면 좋은 음식이 아니다. 고구마에 들어있는 아교질, 타닌 등의 성분이 위벽을 자극하고 위산이 많이 나오도록 해서 속 쓰림을 유발할 수 있어서다.
특히 당뇨가 있는 환자의 경우, 찌거나 구운 고구마를 빈속에 먹게 되면 혈당이 급격하게 오를 수도 있다. 따라서 고구마는 식사 후 간식으로 섭취하는 것이 좋다.
▶바나나= 포만감이 크고 변비 해소에도 효과가 뛰어나 아침 대용으로 사랑받는 바나나는 마그네슘이 풍부하게 함유돼있어 공복에 섭취하면 혈액 속 마그네슘 수치가 갑자기 높아져 기상 후 가장 먼저 먹거나 바나나만 먹는 것은 피해야 한다. 혈액 내 칼륨과의 불균형을 초래해 심혈관계에 무리를 줄 수 있기 때문이다.
영양학자인 달리 지오프리 박사는 연구를 통해 “공복에 바나나만 섭취하는 것은 좋은 식사가 될 수 없다”며 “건강한 지방이 함유된 음식들을 적절히 곁들여 먹어야 한다. 특히 무가당 또는 저가당 요거트나 오트밀, 시리얼과 함께 먹는 것이 좋다”고 밝혔다.
▶토마토= 공복 상태에 먹으면 토마토 속 용해성 수렴성분과 펙틴이 위산과 결합해 화학반응을 일으킨다. 이에 따라 위 내부 압력이 높아지고, 소화불량이나 통증 등이 생길 수 있다. 또한 토마토에 많이 들어있는 타닌 성분은 빈속에서 위장의 산도를 높여 위궤양을 유발하기도 하므로 평소 위염 증상이 있다면 피하는 것이 좋다. 더불어 혈압을 낮춰 몸을 차갑게 하므로 몸이 약한 고령자나 저혈압인 사람은 생으로 먹지 말고 익혀 먹는 것이 좋다.
▶커피= 카페인 성분이 각성 상태를 유지할 수 있도록 도움을 주기 때문에 아침에 커피 한 잔 마시는 건 이제 일상이다. 하지만 빈속에 고농도의 카페인을 섭취하면 위통이나 구토를 일으킬 수 있다.
가천대 연구에 따르면, 아침 공복에 커피를 마신 사람들은 점심이나 저녁 시간에 커피를 마신 사람보다 커피 부작용을 경험할 위험이 2~3배 높았다. 따라서 커피는 기상 후 1~2시간이 지났을 때 마시거나 음식을 먹은 뒤 후식으로 즐기는 것이 좋다.
배지영 기자 [email protected]
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만물상 :: 공복에 먹으면 좋은 음식 17가지
지난 시간에 알아본 공복에 좋지 않은 음식에 이어 오늘은 공복에 좋은 음식들에 대해서 한번 알아 보고자 합니다~ 공복에 좋은 음식 한번 들어가 보도록 할께요~
1. 감자
◇ 공복에 감자를 생으로 갈아먹으면 위궤양 방지에 도움을 줘요 감자 속 녹말 성분은 위 벽을 코팅하는 역할을 하기 때문에 공복 시 위산이 분비되어도 자극이 되지 않도록 위 벽을 보호해 준다고 합니다.
◇ 계란은 낮은 칼로리 대비 포만감이 높아 적은 양으로 배부른 느낌을 줄 수 있는 음식중 하나인데요 계란은 아침 공복에 먹을 경우 이후에 섭취하는 음식의 칼로리도 낮춰 주는 역할을 한다고 합니다.
3. 꿀
◇ 꿀은 독소를 배출하는데 효과적이기 때문에 전날 숙취를 해소하는 데 도움이 된다고 많이 알려져 있는 데요 꿀은 세로토닌 분비를 촉진시켜서 신체가 잠에서 빨리 깨어날 수 있도록 도와 주는 역할도 한다고 합니다.
4. 사과
◇ 아침에 먹는 사과는 금이다라고 하는 말이 있을 정도로 사과는 아침에 먹으면 건강에 좋다고 많이 알려져 있는데요 공복에 사과를 먹게 되면 사과 속에 들어 있는 펙틴 성분이 위장의 기능을 활성화 시켜 소화를 도와 주며 포만감도 높여 준다고 합니다.
5. 양배추
◇ 양배추는 위벽을 보호하고 강화해주는 대표적인 위에 좋은 식품인데요 양배추에는 아미노산인, 다이신, 비타민등 많은 성분들이 위장의 기능을 활성화 시켜 주는 대에도 도움이 많이 된다고 합니다. 실제로 스탠포드 의과대학 교수인 체니박사가 65명의 위궤양 환자들을 대상으로 양배추 즙을 먹게 해서 65명 중에 63명이 완쾌 됐다는 논문도 있었다고 합니다.
6. 아보카도
◇ 아보카도에는 엽산, 판토텐산, 여러가지 비탄민 들이 들어 있어 심장질환의 위험을 낮춰 줄 수 있고 배변활동에도 도움이 된다고 합니다.
7. 딸기류
◇ 블루베리, 스트로베리, 라즈베리, 아사이베리 등등의 베리류는 새콤달콤한 맛이 특징이죠 베리들은 바나나와는 다르게 공복에 먹기 좋은 음식이라고 합니다. 항산화 물질이 많이 들어 있어 신진대사를 활발하게 해 주고 기억력 증진에도 도움이 된다고 합니다.
8. 미지근한 물
◇ 찬물은 공복에 먹으면 안좋다고 하지만 미지근한 물은 오히려 공복에 먹으면 좋다고 합니다. 아침에 공복에 미온수를 마시면 체내에 쌓인 노폐물을 제거해 주고 밤사이 손실된 수분을 보충해 주며 장활동을 활발하게 하여 배변활동에 도움을 준다고 합니다.
9. 당근
◇ 당근에는 베타카로틴과 섬유질, 각종 비타민 성분이 풍부해 아침에 간편하게 하게 갈아 마셔도 좋으며 당근에 있는 베타카로틴은 체내 활성산소를 제거해 각종 질병을 예방하고 개선시키는데 도움을 주고 몸속에 남은 염분까지 원활히 배출시켜 혈압안정 효과까지 얻을 수 있다고 합니다.
10. 메밀
◇ 메밀에는 비타민, 단백질, 철 성분이 다량 포함되어 있고 메밀은 밀이나 쌀보다 칼로리가 낮고 식이섬유와 단백질 함량이 높아 식욕 억제와 혈당 조절, 체중 감량에도 도움이 된다고 합니다. 메밀 면으로 많이들 드셔 보셨을 텐데요 면 뿐만 아니라 전병, 만두피, 떡등 많은 음식에 들어간다고 하네요
11. 오트밀
◇ 오트밀에는 천연산화방지제라고 불리는 비타민 E, 항산화제성분, 콜레스테롤 감소에 도움을 주는 섬유소 베타-글루칸등 많은 성분이 있으며 피부가 좋아지며, 근육에 많은 단백질을 제공하고, 활력을 돋우고, 체중감량에 도움을 주는 등의 많은 기대 효과가 있다고 합니다. 그래서 시리얼 대신 오트밀로 아침을 대신 하는 분들도 많이 생겼다고 뉴스에서 본 기억이 있내요
12. 수박
◇ 공복에 수박은 훌륭한 수분 보충이며 수박에는 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜이라는 성분이 많아 눈 건강과 심혈관질환 예방좋다고 합니다.
13. 견과류
◇ 견과류는 영양분의 보고라고도 불리우죠. 크기는 작지만 3대 영양소를 비롯하여 생리활성에 도움을 주는 미네랄과 세포 노화를 막는 항산화 성분이 매우 풍부해 뇌건강에도 좋고 체중감량에도 많은 도움이 된다고 합니다.
14. 곡물빵(호밀빵등)
◇ 곡물로 만든 빵은 일반 빵보다 금액이 비싸지만 그만큼 몸에는 좋다고 합니다. 포만감을 높여 주어 체중감량에도 도움이 되며 종류에 따라 혈관 지환에도 도움이 된다고 합니다.
15. 코코넛오일
◇ 코코넛 오일은 말해 뭐해 할 정도로 많은 분들이 알고 계시죠 굳이 공복이 아니라도 먹으면 많은 효과가 있다고 합니다. 대표적으로는 코코넛 오일에 함유된 라우르산은 다음 질병에 대한 항생제 역할을 한다는점, 간질 치료, 천연 보습효과등 많은 효과가 있습니다.
16. 콩
◇ 콩은 성장기에 필수적인 단백질이 풍부하고, 운동선수나 임산부에게도 좋은 식품으로 고기에 함유되어 있는 단백질만큼은 아니지만 고기보다 더 건강에 좋고 흡수도 잘 된며 변비에 좋고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 필수적인 섬유질이 많이 함유되어 있다고 합니다. 여성분들의 생리통에도 도움이 준다고 하내요
17. 맥아
◇ 맥아는 엿기름이라도 불리고 맥얼이라도 불리며 보리의 싹을 말합니다. 맥주를 비롯한 술을 만들때도 사용 되는 맥아를 먹으면 소화기능을 높여주고 다량의 비타민E와 엽산을 얻을 수 있습니다.
이상으로 공복에 좋은 음식들에 대해서 알아 봤습니다. 과유불급이라고 아무리 좋은 음식이라고 해도 너무 많이 먹는 것도 지향 하면 안되겠다는 생각도 드내요
첫 동영상도 한번 만들어 봤습니다. 블로그와 동영상 들만 하기에는 여건이 갖춰 지지가 않아서 만드는데 시간이 좀 오래 걸렸는데요 재미 있게 봐주셨으면 좋겠습니다. 시간이 되신다면 유투브 구독과 좋아요도 부탁드리겠습니다^^
아침 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식 10가지
아침 공복에 어떤 음식을 드시나요? 일본은 장수와 건강의 비결을 꾸준히 먹는 공복 음식이라 밝히기도 했는데요. 지금부터 아침 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식 10가지를 소개해드리도록 하겠습니다.
아침 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식
1. 사과
‘아침 사과는 만병통치약이다’라는 말이 있습니다. 그만큼 공복에 먹는 사과가 두루두루 건강에 좋다는 것을 의미하는데요. 사과에는 펩틴이라는 성분이 함유되어 있어 혈압 상승을 막아주고 장운동을 활발하게 해주는 역할을 합니다. 더불어 위장의 소화를 돕고, 변비에 탁월한 효과를 보여 매우 좋습니다. 아침에 일어나 먹는 사과 반쪽은 보약이나 다를 바 없습니다.
2. 양배추
위장 건강에 제일 좋은 음식으로 양배추가 꼽히는데요. 양배추는 비타민이 많이 함유되어 있을뿐더러 특유의 성분으로 위장을 강화시키는 큰 역할을 합니다. 식이섬유로 공복감 해소에도 탁월하여 폭식을 막아주는 다이어트 음식으로도 선호도가 높습니다.
양배추를 생으로 먹는 것이 가장 좋으나 쉽지 않다면 흡수가 좋은 양배추즙을 꾸준히 마시는 게 좋습니다. 역류성식도염, 위궤양, 위염, 장염 등을 앓는 환자라면 아침 공복에 양배추가 더더욱 좋습니다.
3. 꿀
똑똑한 사람은 꿀과 친하다는 말 들어보셨나요? 꿀은 뇌를 활성화시켜 두뇌 회전을 빠르게 해 주며, 아침에 멍한 기분을 빠르게 해소시켜줍니다. 더불어 정상 혈압으로 만들어 주고, 피로 해소에도 효과가 커 매력적인 음식이라 할 수 있습니다. 아침에 일어나서 공복에 꿀차를 한 잔 마시면, 활력 넘치고 기분 좋게 시작할 수 있습니다.
4. 계란
고단백질 음식으로 잘 알려진 계란은 공복에 섭취하면 폭식을 막고, 뇌의 활성화를 통해 스트레스를 감소시켜주는 역할을 합니다. 더불어 피부를 탄력적으로 만들고, 면역력 강화에도 좋다고 알려져 있습니다. 단, 공복에 먹는 만큼 기름진 프라이보다는 삶은 계란이 바람직합니다.
5. 감자
아침에 먹는 감자는 위장을 보다 튼튼하게 해 준다고 알려져 있습니다. 감자에 녹말이 위벽을 보호해주고, 염증을 감소시켜줍니다. 더불어 위장운동을 활발히 하도록 만들어 주어 변비에 탁월하며, 혈압 및 면역력 관리에도 매우 좋습니다.
6. 블루베리
블루베리는 슈퍼푸드 1순위 뽑힌 과일인데요. 특히 아침 공복에 먹었을 때 효과가 2배 이상 높아지는 것으로 알려지면서 대표적인 공복 음식이 되었습니다. 기억력 향상, 혈압 관리, 당뇨 예방, 뼈 강화, 치아 강화, 눈의 피로회복 등 몸의 전반적인 건강 관리에 탁월한 효능을 보입니다. 아침에 일어나 하루 10~20알 정도 먹어주면 되며, 부담스럽다면 양배추와 함께 갈아서 마시는 것도 방법입니다.
7. 오트밀
오트밀은 아침 공복에 섭취할 시, 위벽을 보호하고, 활발히 움직이게 합니다. 이에 따라 설사, 변비, 속쓰림, 더부룩함, 목 이물감 등 위장질환을 앓고 있는 환자에게 매우 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 더불어 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 풍부한 식이섬유로 공복감도 해소시켜 주기 때문에 다이어트 효과도 만점입니다.
8. 미지근한 물
‘물이 보약이다’라는 말 들어보셨을 겁니다. 아침 공복에 마시는 물을 신진대사를 활발히 하고, 신장을 깨워 하루 활력을 불어넣어 주는 역할을 합니다. 또한 위산으로부터 위벽을 보호해주며 위의 염증을 감소시켜주기 때문에 미지근한 물 한 잔의 효과는 매우 크다고 할 수 있습니다.
공복에 찬 물이나 뜨거운 차를 마시면, 휴식을 취했던 위장을 자극시켜 좋지 않으므로 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 물은 공복감도 해소시켜줘 폭식, 과식도 막기 때문에 하루 2L 이상 마셔주면 다이어트 효과로도 탁월합니다.
9. 귀리
슈퍼푸드 10가지 중 하나에 속하는 귀리는 풍부한 식이섬유로 위장운동을 활발히 해주며, 노화를 막아주는 역할을 합니다. 아침 공복에 꾸준히 먹어주면 피부 탄력을 회복시켜주고, 혈당을 안정적으로 만들어주기 때문에 매우 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 귀리를 따로 먹기는 쉽지 않으니 흰쌀에 20% 정도 넣어 밥으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
10. 당근
‘암 환자 중에는 당근을 좋아하는 사람이 없다’라는 말 들어보셨나요? 다시 말해 당근은 암 예방에 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 당근에 들어있는 베타카로틴 성분이 암세포를 빠르게 파괴하고, 항암 작용을 한다고 알려져 있습니다. 이뿐만 아닙니다. 아침 공복에 먹는 당근은 혈압을 정상치로 만들어 주고, 면역력 강화, 독소 배출, 노화 방지, 탈모 예방 등의 효과를 가지고 있어 건강의 필수 음식이라 할 수 있습니다.
맺음말
지금까지 아침 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 아침 공복에 자극적인 음식은 물론, 토마토, 바나나, 산도 높은 과일, 고구마, 커피 등은 좋지 않으니 피하셔야 합니다. 말씀드린 음식은 절대 하루 이틀 먹어서 효과를 볼 수 없는 만큼 꾸준히 장기간 드시기 바랍니다.
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고구마보다 감자, 아침에 먹으면 좋은 음식
사진 = 게티이미지뱅크
바쁜 아침시간에는 여유있게 한끼 식사를 챙겨먹기 어렵다. 간편하게 과일이나 빵, 시리얼 등으로 허기진 배를 채우는 경우가 대부분이다. 그런데 간편하게 먹기 좋은 과일이나 채소가 아침 공복에 좋지 않다고 알려진 것들도 많다. 고구마, 바나나, 우유, 요거트, 토마토 등 모두 건강에 좋은 식품이지만 공복에 섭취하는 것을 권장하지 않는다.
장성희 연세대학교 식품영양학 박사는 “공복 섭취를 주의해야 하는 식품은 주로 신맛이 나는 과일과 위산을 과다하게 분비시키는 우유, 고구마 등 식품”이라며 “공복 상태에서는 자극이 되는 식품을 단독으로 섭취하기 보다 감자, 달걀 등 위에 자극을 적게 주는 식품과 병행해 섭취하거나 따뜻하게 조리해 섭취하는 것을 추천한다”고 조언했다.
◆ 고구마보다 감자로 든든하게
든든한 아침을 위해 고구마로 탄수화물을 보충하는 경우가 많다. 하지만 고구마는 공복에 섭취하면 타닌과 아교질 성분이 위벽을 자극해 위산 분비를 촉진시킨다. 속 쓰림 등 증상이 나타날 수 있기 때문에 아침 공복상태에서는 고구마는 피하는 것이 좋다. 특히 당뇨를 앓고 있다면 공복에 고구마 섭취는 혈당을 급격하게 증가시기 때문에 피해야 한다.
아침 공복상태라면 고구마 대신 감자를 선택하자. 감자는 위 점막 보호에 도움이 되기 때문에 공복에 먹어도 속 쓰림이 없고, 나트륨의 배출을 도와 혈압 조절 및 부종을 가라 앉히는데도 좋다. 또한 감자에는 비타민C도 풍부하게 들어있다. 감자 한 개에 들어있는 비타민의 양은 사과보다 2배나 더 많다고 알려져 있다. 감자의 비타민C는 익혀도 쉽게 파괴되지 않기 때문에 찐 감자나 감자스프 등으로 조리해서 먹어도 좋다.
◆ 사과와 양배추, 환상의 조합
식이섬유가 풍부한 사과는 아침에 먹으면 배변활동에 도움을 준다. 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 역할도 해 혈압 관리와 동맥경화 예방에도 좋다. 하지만 위가 약한 사람은 빈속에 사과를 먹으면 속이 쓰릴 수도 있다. 이때 양배추를 함께 먹으면 위를 보호하면서 사과의 영양소를 충분히 흡수시킬 수 있다.
양배추에는 비타민U가 풍부하다. 이는 위산과 자극물질에 대한 저항력을 길러주기 때문에 사과로 인한 속 쓰림을 예방할 수 있다. 또한 양배추에는 설포라판 성분이 풍부한데 이는 장을 청소하는데 좋은 성분으로 배변 활동에도 긍정적인 역할을 한다.
◆ 달걀과 두부로 단백질을 풍부하게
달걀은 양질의 단백질로 이루어진 완전식품이다. 달걀의 단백질은 체내 흡수율도 좋고 빈속에 먹어도 속 쓰림 등 부담이 없어 아침에 먹기 좋은 식품이다. 아침에 커피를 마시고 싶다면 계란으로 속을 채운 후 마시면 위를 보호할 수 있고 영양도 챙길 수 있다. 뿐만 아니라 비타민A, 비타민E, 비타민D 등 다양한 영양소가 들어있다.
식물성 단백질이 풍부한 두부도 아침 빈속에 먹을 수 있는 식품이다. 두부는 포만감도 주기 때문에 점심 과식을 막을 수 있어 체중 조절이 필요한 사람에게도 좋은 아침식사다.
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