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카페인이 든 커피도 빈속에 마시면 위 점막에 좋지 않다. 위염이나 위궤양 징후가 있다면 증상이 더욱 악화된다. 먼저 물을 마셔 위산을 중화시키는 게 좋다. 배변 시간대는 개인에 따라 다르지만 아침에 화장실을 다녀오면 하루를 상쾌하게 열 수 있다.
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가정의학과 전문의, 교육공학 석사, 경영학 박사.
(사)한국강사협회 선정 ‘제80호 명강사’
한국 HRD 협회 ‘HRD 대상 명강사 부문 수상’
직무스트레스 연구소 대표, 교육문의 http://www.stressmanagement.co.kr
이동환박사의 6번째 저서 ‘이기는 몸’ 보러가기
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빈속에 커피를 마셔도 건강에 문제 없을까? 전문가들의 답은 …
커피가 공복에 미치는 영향을 전문가에게 물어보았다. … 카페인의 자극 효과는 특히 더 많은 양을 섭취했을 때, 신경 떨림, 안정이 안되는 문제, …
Source: www.huffingtonpost.kr
Date Published: 1/13/2022
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아침에 일어나서 커피·우유 한 잔? 공복엔 안 돼요 – 헬스조선
우선 공복에 마시는 커피는 소화기관에 좋지 않은 영향을 미치므로 주의가 필요하다. 카페인과 지방산 등 커피 내에는 여러 자극 물질이 존재하는데, …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 4/11/2021
View: 1335
공복 커피는 정말 몸에 안 좋을까? … 모닝커피의 진실과 오해 …
카페인뿐 아니라 커피에 든 다른 성분들도 함께 작용하기 때문에 디카페인 커피를 마셔도 장 운동성에 변화가 일어날 수 있다. 평소 속이 자주 불편하다면 …
Source: www.senmoney.co.kr
Date Published: 3/10/2021
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빈속에 커피 마시면 안되는 이유 13가지 – 비타민헬스
커피에 들어 있는 카페인은 피로를 덜어주고 주의력을 높이는데 도움이 됩니다. … 하지만 아침 빈속에 커피를 마셔도 문제가 없다면 공복에 커피를 …
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Date Published: 4/17/2022
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[카드뉴스] 빈속에 커피, 어떤 문제가 생길까?
빈속에 커피를 마시다가 속이 쓰린 증상을 느끼시는 분들이 계십니다. 이는 커피에 포함된 카페인이 소화를 돕는 위산을 과다 분비시켜 위벽을 자극하면서 …
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아침 공복에 커피만 마시면 벌어지는 일들 – 리얼푸드
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Source: realfoods.heraldcorp.com
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아침엔 커피?…아침 공복에 ‘좋은’ 식품과 ‘나쁜’ 식품 – 시사저널
커피엔 다량의 카페인이 함유돼 있어 아침 공복 상태에선 섭취를 지양하는 게 좋다. 위산 분비를 증가시키고 위 점막을 직접 자극할 위험이 있어서다.
Source: www.sisajournal.com
Date Published: 1/5/2021
View: 2299
공복에 디카페인 커피를 마셔도 될까요? | 궁금할 땐, 아하!
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Source: www.a-ha.io
Date Published: 9/26/2021
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주제에 대한 기사 평가 공복 카페인
- Author: 교육하는 의사! 이동환TV
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- Date Published: 2020. 12. 8.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=hip3nVDspzE
아침 공복, 물과 커피를 마신 후 몸에 생기는 변화
아침 기상 직후 물 한 잔을 마시는 사람들이 늘고 있다. 잠에서 막 깬 후 공복에 마시는 물의 건강효과가 비싼 영양제를 능가한다는 믿음 때문이다. 아침 빈속에는 커피나 다른 음료에 앞서 약간 시원한 맹물부터 마셔야 한다. 왜 그래야 할까? 아침에 물과 커피를 마신 후 몸에 생기는 변화에 대해 알아보자.
◆ 자는 동안 끊긴 수분.. “신진대사 떨어져”
수면 중에는 수분 공급이 끊긴다. 그런데도 우리 몸은 수분을 배출한다. 겨울이라도 미세한 땀이 배어나온다. 심한 갈증으로 잠에서 깨 물을 마시지 않는다면 수분 부족 현상이 심화된다. 몸의 신진대사가 떨어지고 두통의 원인이 된다. 아침에 일어나자마자 물을 마시면 신진대사를 끌어올리고 탈수상태로 인한 두통을 완화할 수 있다.
물을 마시기 전 먼저 입안을 씻어내야 한다. 자는 동안 꽉 다문 입속에는 식도로 역류한 위산을 비롯해 각종 세균으로 가득 차 있다. 입 속의 산도가 높아 치아 건강도 위협받는다. 간단한 양치가 가장 좋지만 물로 입안을 헹궈내는 것도 도움이 된다.
◆ “프리바이오틱스, 커피보다 먼저 물을 마셔야”
자는 동안 위 속에서는 위산이 분비된다. 아침 빈속 상태에서 유난히 속 쓰림이 심한 이유다. 여기에 몸에 좋다고 기상 직후 프리바이오틱스, 요구르트 등을 먹으면 독한 위산 때문에 효능이 떨어질 수 있다. 카페인이 든 커피도 빈속에 마시면 위 점막에 좋지 않다. 위염이나 위궤양 징후가 있다면 증상이 더욱 악화된다. 먼저 물을 마셔 위산을 중화시키는 게 좋다.
◆ “아침에 화장실 가야되는데..” 물과 커피의 조합
배변 시간대는 개인에 따라 다르지만 아침에 화장실을 다녀오면 하루를 상쾌하게 열 수 있다. 따라서 아침은 변의를 느끼는 것도 중요하다. 물은 배변활동을 활발하게 해 체내에 쌓인 노폐물을 배출할 수 있게 한다. 물을 마신 후 양배추, 사과, 식빵 등 전날에 준비해둔 음식을 먹고 블랙커피로 마무리하자. 커피에는 배변활동을 촉진시켜주는 성분이 있어 개인에 따라 상당한 효과를 낼 수 있다.
◆ 취침 직전 물 마시면 좋은데.. “수면 방해가 문제”
우리 몸이 하루에 필요한 수분 섭취량은 2.5L정도이다. 실제로 섭취하는 물의 양은 1.3L로 약 7컵이고, 각종 식품 속에 든 수분이 1L 정도이다. 이 물은 소변과 땀, 호흡, 대변 등으로 배출된다. 따라서 하루에 7-8컵 정도의 물을 수시로 마시는 게 좋다.
취침 직전에 물을 마시면 체내 수분 부족으로 인해 혈액이 끈끈해지는 것을 막을 수 있다. 하지만 화장실을 들락거려 수면을 방해하는 게 문제다. 그래도 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환이 있는 사람은 취침 전 물 섭취를 고려해 볼 수 있다. 하루 중 물 섭취량은 개인의 몸 상태에 따라 판단하는 게 좋다.
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빈속에 커피를 마셔도 건강에 문제 없을까? 전문가들의 답은 이렇다
William Perugini via Getty Images
혹시 침대에서 굴러 나와 바로 부엌에서 커피를 마시며 하루를 시작하지 않는가? 또는 간헐적 단식을 하기 때문에 다른 음식을 먹기 전에 블랙커피를 마시는 습관이 있지는 않는가? 많은 사람이 빈속에 커피를 마시는데 건강에 괜찮을까? 많은 사람이 아무 문제 없이 아침식사 전에 커피를 마시는 반면, 일부는 빈속에 커피를 마시면 위장 장애나 안절부절한 증상이 증가했다고 보고했다.
″커피 섭취와 인체의 반응은 사람에 따라 다르지만, 어떤 사람들은 카페인에 더 민감할 수도 있다. 또 어쩌면 빈속일 때 더 빨리 반응할 수도 있다”고 ‘사과하지 않는 식사’의 저자인 영양사 앨리사 럼지가 허프포스트에 말했다.
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커피가 공복에 미치는 영향을 구체적으로 설명하는 연구는 많지 않다. 그리고 일반적으로 커피 소비와 소화 문제 사이의 강한 연관성은 확립되지 않았다.
Delmaine Donson via Getty Images
빈속에 커피를 마실 때 여러분의 몸이 어떻게 반응하는지 확인하는 게 중요하다. 사람마다 똑같은 걸 먹고 마셔도 각각 반응이 다르기 때문이다. 만약 공복일 때, 커피를 마신 후 기분이 좋아진다면 멈출 필요가 없다. 하지만 불편함을 느낀다면, 습관을 바꿀 필요가 있다.
″영양에 관한 한, 모든 사람에게 맞는 방법은 없다”고 ‘굿하우스키핑인스티튜트’의 영양사인 스테파니 사소스는 말했다. ”내 몸을 나보다 더 잘 아는 사람은 없다. 커피를 비롯한 모든 음료, 음식에 대한 내성은 매우 개인적인 부분이다.”
허프포스트는는 빈속에 마시는 커피의 잠재적인 단점을 알아봤다. 만약 커피가 불쾌한 증상을 유발한다면 어떻게 대처해야 하는지 전문가들과 이야기를 나누었다.
커피를 마실 때 함께 먹으면 소화에 좋은 음식
커피는 위 속의 산 생성을 자극한다. 때문에 속쓰림과 역류를 유발할 수 있어 일부에게 더 자극적일 수 있다. 어떤 사람들에게는 공복 상태에서 이런 불편함이 더 두드러지게 나타날 수 있다. 만약 그렇다면, ‘마야펠러 영양’의 영양사인 마야 펠러는 커피를 마실 때 위 산도를 진정시키는 음식을 함께 먹을 것을 추천했다.
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″잘 익은 바나나, 오트밀, 계란, 시트러스(감귤류) 계열이 아닌 과일, 그리고 통곡물 토스트를 포함한다”고 그는 말했다. ”커피를 즐길 때 첨가된 설탕과 합성 크림을 넣을 때 조심하는 걸 명심하라. 왜냐하면 이는 일부 사람들에게 역류 및 속쓰림을 유발하는 요인으로 알려져 있기 때문이다.”
커피는 또한 결장의 근육 수축을 증가시킨다. 커피만 마시면 몇몇 사람들이 대변을 쉽게 보는 이유다. 많은 사람이 이런 작용을 유익하다고 여기지만, 과민성 대장 증후군이나 설사하기 쉬운 기존의 위장 질환을 가진 사람은 증상을 더 악화시킬 수 있어 조심해야 한다. 카페인이 없는 디카페인 커피라도 카페인 외의 성분이 내장의 운동성을 높일 수 있다. (그리고 우유나 크림을 커피와 함께 먹으면 유제품에 민감한 경우 위를 상하게 할 수 있다.)
PeopleImages via Getty Images
하지만, 음식을 먹는 것도 소화관을 자극한다는 걸 기억하라. 한 위장 전문의가 헬스닷컴에 한 말처럼, 커피와 함께 식사나 간식을 먹는다고 해서 화장실로 달려가고 싶은 충동을 없애지 못할 수도 있다. 위장병 증상을 유발하는 어떤 음식이든 커피와 함께 마시는 것을 피하는 게 좋다.
다시 한번 말하자면, 핵심은 여러분의 몸이 어떻게 느끼는지에 주의를 기울이는 것이다. 만약 공복 상태에서 커피를 마실 때 일상적으로 불편함을 느낀다면 커피를 줄이는 걸 고려해 보라.
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″음식이나 음료와 위장 내성에 관한 한, 용량이나 양이 중요한 결정 요소다”라고 사소스는 말했다. ”커피 한 잔 정도는 괜찮더라도 세 잔이면 큰 불편을 느낄 수 있다. 몸의 소리를 잘 듣고 그에 따라 조절하라.”
Elena Pejchinova via Getty Images
카페인에 민감하면 불안증세가 나타날 수 있다
카페인의 자극 효과는 특히 더 많은 양을 섭취했을 때, 신경 떨림, 안정이 안되는 문제, 수면 문제, 빠른 심장 박동 수 등 일반적인 불안 증상을 모방하거나 유발할 수 있다. 불안장애를 가진 사람들은 불안하지 않은 사람들보다 적은 양의 카페인만 섭취해도 지칠 수 있다. 보통 커피 섭취 시 하루에 400mg까지가 대부분 건강한 성인들에게 안전하다. 하지만 불안 증세가 있는 사람들은 200mg만 마셔도 불안감을 느낄 수 있다. (예를 들어, 집에서 만드는 227g의 커피 한 잔에는 약 100mg의 카페인이 들어 있다.)
노스웨스턴 대학의 예방의학과의 카페인 연구자이자 부교수인 마를린 코넬리스에 따르면, 몇몇 과학 연구는 음식과 함께 순수한 카페인을 섭취(커피 제외)하는 게 ” 카페인이 혈중 최고 수준에 도달하는 시간을 지연시키고 또한 최고 농도를 감소시키는 것”을 보여준다고 말했다.
″이론적으로, 후자는 카페인의 영향을 줄일 수 있지만, 카페인에 대한 개인의 민감도에 따라 다를 수 있다”고 그는 말했다. 또 이러한 실험에서 카페인 복용량은 일반적으로 커피 한 잔에서 발견되는 양보다 더 많다고 덧붙였다.
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혹시 커피를 마신 후에 신경이 날카로워진다면, 아침에 커피를 마실 때 식사나 간식을 함께 먹어보라. 그리고 빈속에 커피만 마실 때와 차이가 있는지 확인하라. 한동안 먹지 않았을 때 경험하는 혈당 변화 또한 이런 불안의 원인이 될 수 있다.
카페인에 의한 불안감에 취약한 사람들은 커피를 마시기 전 무언가를 먹는 게 도움이 될 수 있다. 하지만 더 좋은 방법은 ‘커피 섭취량을 줄이는 거다’라고 코넬리스는 말했다.
불안증세나 소화불량이 커피와 전혀 관계없을 수도 있다
공복에 커피를 마신 후에 느끼는 불편함이 있는지, 또는 음식을 함께 먹으면 변화가 있는지 주목하는 게 중요하다. 하지만 럼지가 지적했듯이, 때때로 우리가 먹는 게 꼭 드러나는 증상의 원인은 아닐 수 있다.
″당신이 느끼는 감정에 대해 호기심을 가져라. 섭취한 음식이나 커피와 전혀 관련이 없을지도 모른다”고 그는 말했다. ”힌트를 주자면, 때로는 음식과는 아무 상관도 없을 수 있다. 오히려 스트레스, 수면, 불안과 같은 다른 상황과 더 관련이 있는 경우가 많다. 다양한 음식으로 실험하라. 먹는 동안 그리고 후에 여러분이 느끼는 감정에 주목하면, 가장 좋은 게 무엇인지에 더 잘 알 수 있다.”
아침에 일어나서 커피·우유 한 잔? 공복엔 안 돼요
아침에 일어나서 커피·우유 한 잔? 공복엔 안 돼요 전혜영 헬스조선 기자 가 –
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▲ 공복에 커피를 마시면 자극 물질로 인해 위 건강을 해칠 수 있다./사진=클립아트코리아
피곤한 아침엔 커피부터 찾는 사람이 많다. 습관이 되어 아침엔 꼭 커피를 마셔야 할 것 같은 기분이 들기도 한다. 커피가 건강에 좋지 않다는 생각에 커피 대신 우유를 마시는 사람도 있다. 그러나 커피와 우유 모두 누구나 빈속에 먹기 좋은 음료는 아니다. 아침에 꼭 커피나 우유를 마시고 싶다면 아침 식사 후에 마시기를 권한다.
우선 공복에 마시는 커피는 소화기관에 좋지 않은 영향을 미치므로 주의가 필요하다. 카페인과 지방산 등 커피 내에는 여러 자극 물질이 존재하는데, 이들 물질이 위 점막을 공격하면 위염, 위궤양, 과민성 대장질환 등이 생길 수 있다. 또한 공복 상태에서는 위산이 많이 분비되는데, 커피의 카페인은 위산 분비를 더욱 촉진한다. 이로 인해 하부식도괄약근이 자극되면 위산과 음식물이 역류하면서 역류성 식도염으로 이어지기도 한다.
위가 건강하고 소화에 문제가 없는 사람이라면 공복에 우유를 마셔도 큰 문제가 되지 않는다. 그러나 위가 건강하지 않은 사람, 위궤양, 유당불내증 등 환자는 빈속에 우유를 마시면 위 건강을 더욱 악화시킬 수 있다. 우유 속 칼슘이 위산 분비를 촉진할 수 있기 때문이다. 우유에 들어 있는 유당 분해 효소인 ‘락타아제’가 없는 유당불내증 환자는 아침에 우유를 마시면 설사, 복부 팽만감 등 증상이 나타난다.
한편 아침에는 끼니를 간단히 때우기 위해 고구마나 바나나를 즐겨 먹는 사람이 많다. 그러나 이들 음식 또한 공복에 먹기를 권하지 않는다. 고구마 속 ‘타닌’ 성분은 위벽을 자극하고 위산 분비를 늘려 속 쓰림을 악화시킬 수 있다. 바나나는 마그네슘 함량이 높은데, 빈속에 혈관 속 마그네슘이 많아지면 칼륨과의 균형 상태가 깨지면서 심혈관에 무리를 준다. 특히 콩팥질환을 앓거나 저혈압이 있는 사람은 아침에 바나나를 먹는 것은 피해야 한다.
공복 커피는 정말 몸에 안 좋을까? … 모닝커피의 진실과 오해
이미지 : pixabay. 재판매 및 DB화 금지
[센머니=홍민정 기자] 현대인들에게 커피는 밥처럼 매일 먹어야 하는 존재이다. 점심식사를 한 뒤 잠깐 여유를 갖고 싶을 때, 오후 3시 이후 업무 집중력이 떨어질 때 등 많은 이들이 커피를 마시며 에너지를 충전하고는 한다.그러나, 많은 이들이 ‘커피는 공복에 마시면 안 된다’라고 생각하는 경우가 많다. 결론부터 얘기하자면 사람마다 다르다.
평소 위장이 약한 사람은 빈속에 커피를 마실 때마다 속이 쓰렸던 경험이 있을 것이다.
커피는 위산을 생산하는 역할을 한다. 역류성 식도염이 있거나 평소 위가 좋지 않은 경우 증상을 악화시킬 수 있다. 공복에 마신다면 더욱 최악이다.
위장, 식도염 등의 질환을 앓고 있다면 과일이나 통곡물 등의 탄수화물과 함께 커피를 마셔야 한다. 커피에 우유를 타 먹는 것도 좋은 방법이다. 단 바나나, 달걀, 감귤류 등과 함께 커피를 섭취하는 것은 피해야 한다.
커피는 장의 근육을 수축시키는 역할도 한다. 실제로 커피를 마셔야 변비에 걸리지 않는다고 생각해 공복 커피를 선호하는 경우도 있다.
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반면 장이 약한 이들은 설사를 유발하는 악영향을 미칠 수 있다. 카페인뿐 아니라 커피에 든 다른 성분들도 함께 작용하기 때문에 디카페인 커피를 마셔도 장 운동성에 변화가 일어날 수 있다.
평소 속이 자주 불편하다면 공복 모닝커피는 피하는 것이 좋다. 또 하루 1~2잔 정도만 섭취해야 한다. 간혹 커피를 3잔 이상 마시면 속이 불편하거나 매스껍다고 느끼는 경우도 있기 때문이다.
특히, 카페인에 예민하다면 커피 자체를 마시지 않는 것이 좋다. 적정량의 카페인은 업무 집중도를 높이고 하루를 활기차게 시작하는데 도움을 줄 수 있다.
그러나, 카페인에 민감하게 반응하는 체질인 경우라면 말이 다르다. 심장이 빠르게 뛰고 잠이 잘 안 오는 문제가 발생할 수 있기 때문이다. 우울증, 불면증, 불안장애 등의 정신과적 문제를 앓고 있는 이들도 커피는 무조건 피해야 한다.
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커피 섭취와 이로 인해 일어나는 인체 반응은 사람마다 각기 다르며, 누군가는 카페인에 예민하게 반응할 수도 있다. 또 다른 누군가는 카페인을 마셔야 아침을 시작한다고 말하기도 한다.
모닝커피를 마시고자 한다면 자신의 신체 반응을 잘 살피는 것이 가장 중요하다. 아침에 일어나자마자 커피를 마셨을 때 기분이 좋아지고, 신체에 별다른 이상현상이 없다면 모닝커피를 마셔도 좋다.
단, 이로 인해 불편함을 느끼거나 카페인에 예민하다면 모닝커피를 끊는 것이 바람직할 것으로 보인다.
빈속에 커피 마시면 안되는 이유 13가지
빈속에 커피를 마셔도 건강에 괜찮을까요? 커피는 가장 인기 많은 음료 중 하나 입니다. 커피에 들어 있는 카페인은 피로를 덜어주고 주의력을 높이는데 도움이 됩니다.
그리고 커피는 기분을 좋게 하고 뇌 기능 및 운동 능력을 향상 시킬 수 있습니다. 또한 체지방을 태워주고 제2형 당뇨병, 알츠하이머 및 심장 질환 등과 같은 질병으로부터 보호를 해줍니다. (1)
많은 사람들이 아침 빈속에 커피를 마시는 것을 즐깁니다. 그러나 어떤 사람들은 빈속에 커피를 마시면 건강에 해로울 수 있다고 말합니다.
소화 장애
일부 사람은 빈속에 커피를 마시면 위에 자극을 줄 수 있습니다. 커피가 위장을 자극하여 과민성 대사 증후군과 같은 증상을 악화 시키며 속쓰림, 궤양, 메스꺼움, 위산 역류 및 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 커피에 매우 민감하면 속쓰림, 구토 또는 소화 불량을 일으키기 때문입니다.
이러한 증상을 예방하기 위해서는 음식과 같이 커피를 마시는 것이 좋습니다. 특히 아침에 일어나서 바로 마시는 커피보다 물을 마시는 것이 더 나은 선택입니다.
하지만 아침 빈속에 커피를 마셔도 문제가 없다면 공복에 커피를 마시는 것도 괜찮습니다.
스트레스 호르몬
아침 공복에 커피를 마시는 것이 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높일 수 있습니다. 코티솔은 부신에서 생성이 되며 신진 대사, 혈압 및 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는 역할을 합니다.
그러나 코티솔이 만성적으로 과도하게 많아지면 골다공증, 고혈압, 제2형 당뇨병 및 심장 질환 등을 포함한 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 그리고 코티솔 수치는 아침에 일어날 때 자연적으로 최고조에 달합니다.
또한 하루를 생활 하면서 자연스럽게 감소를 하고 수면 초기 단계에 다시 높아집니다. 커피는 코티솔을 생산하는데 자극을 주는 역할을 합니다.
일부 사람들은 코티솔 수치가 높아진 아침 빈속에 커피를 마시는 것이 위험할 수 있다고 말합니다. 그러나 커피에 대한 반응은 커피를 정기적으로 마시는 사람들 사이에 코티솔 생산 수치가 훨씬 낮게 나타나는 경향이 있습니다.
또한 아침 공복에 음식하고 같이 커피를 마시는 것이 코티솔 수치를 감소 시킨다는 연구 결과도 아직 없습니다.
커피를 자주 마시지 않더라도 코티솔 수치의 증가는 일시적일 수 있습니다. 만성적으로 코티솔 수치가 높아지는 것은 다른 건강의 문제 일 수 있습니다.
불안감
아침부터 커피를 마시게 되면 카페인으로 인해 불안감이 나타날 경우가 있습니다. 그리고 하루 적정량의 카페인을 초과하였을 때에도 불안감이 생길 수 있습니다.
불면증
빈속에 커피를 마시는 것보다 저녁에 마시는 커피가 더 좋지 않을 수 있습니다. 저녁에 마시는 커피는 수면의 질에 영향을 주고 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.
위장 장애
커피를 아침부터 빈속에 자주 마시게 되면 위에 염증을 주고 장의 활동을 느리게 하여 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
근육 손상
너무 많은 카페인을 섭취하게 되면 횡문근융해증과 같은 근육 손상의 원인이 될 수 있습니다.
금단 현상
커피를 너무 많이 마시게 되어 카페인 중독 현상이 일어나면 심리적 및 신체적 금단 현상이 발생할 수 있습니다.
고혈압
일부 사람은 빈속에 커피를 마시면 일시적으로 혈압을 상승 시켜 고혈압 증상이 나타나는 경우가 있습니다.
두근거림
커피의 카페인은 심박수를 높여서 가슴 두근거림 현상을 발생 시킵니다.
잦은 피로감
커피의 카페인은 일시적으로 신진 대사를 높여주는 효과가 있습니다. 그러나 카페인의 효과가 떨어지게 되면 잦은 피로감을 경험하는 경우가 있습니다.
잦은 배뇨
일부 사람의 경우 빈속에 커피를 마시면 커피의 카페인 때문에 잦은 배뇨를 경험할 수 있습니다.
설사를 유발
일부 사람은 빈속에 커피를 자주 마시게 되면 설사를 경험할 수 있습니다. 그 이유는 커피의 카페인이 위 내벽 파괴 및 장을 더 활발하게 하여 설사를 유발 시키기 때문입니다.
평소에 설사를 자주 하거나 장염이 있다면 커피를 마시는 것을 주의해야 합니다.
빈속에 커피의 몇 가지 부작용
빈속에 커피를 마시는 것과 상관 없이 몇 가지 주의를 해야 할 것이 있습니다. 예를 들어 커피의 카페인은 중독성이 있습니다. 그리고 일부 사람들의 유전적인 요인으로 인해 커피의 카페인에 특히 민감해질 수 있습니다.
커피를 정기적으로 마시면 뇌의 화학적 성질을 변화 시켜 동일한 효과를 내기 위해 점점 더 많은 양의 카페인이 필요하기 때문입니다. 과도하게 커피를 많이 마시면 불안, 안절부절 못함, 심장 두근거림 및 공황 발작을 악화 시킬 수 있습니다.
그리고 일부 사람은 도통, 편두통 및 고혈압을 경험할 수도 있습니다.
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커피의 카페인이 과도하면 건강에 좋지 않아요
개인 취향에 따라 카페인 커피 및 디카페인 커피를 선택할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 카페인이 함유된 커피를 더 많이 선호합니다.
커피의 카페인은 신진 대사를 높이고 체지방을 태우는 것으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 커피의 카페인이 과도하면 건강에 여러가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
대표적인 것으로 고혈압, 불안증, 심장 질환 및 불면증 등이 있습니다. 그리고 평균적으로 하루에 7잔 이상의 커피를 마시게 되면 혈압이 일시적으로 높아지는 경우가 있습니다.
또한 커피 카페인 부작용 중의 하나는 이뇨 작용입니다. 신체의 수분을 과도하게 몸 밖으로 배출을 시키기 때문에 탈수 현상이 발생할 수 있습니다.
하루에 1~3잔의 커피는 기분을 좋게 하고 집중력을 높여줍니다. 그러나 너무 많은 커피를 마시게 되면 오히려 부작용이 생길 수 있으므로 주의를 해야 합니ㅏㄷ.
커피를 몇 잔 마셔야 할까요?
대부분의 전문가들은 카페인의 섭취량을 하루에 400mg이하로 제한을 해야 한다고 합니다. 커피를 하루에 4~5잔 이내로 마시는 것으로 해야 합니다.
그 효과는 성인에게 최대 7시간까지 지속될 수 있기 때문에 늦은 오후에 마시는 커피는 수면을 방해할 수 있습니다. 그리고 임산부인 경우에는 카페인이 더 오래 신체에 남아 있는 경우가 있습니다.
그렇기 때문에 가급적 커피를 마시지 않거나 디카페인으로 하루에 1잔 정도로 마셔야 합니다.
커피를 어떻게 마셔야 할까요?
가급적 빈속에 커피를 마시는 것보다 음식과 함께 먹는 것이 더 안전하게 마시는 방법입니다. 그리고 아침에 물 한잔을 마신 후 커피를 마시는 것도 위에 자극을 덜 주는 방법 중 하나 입니다.
오전 회의를 하기 전에
커피의 카페인은 신진 대사를 높이고 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 오전에 중요한 회의가 있다면 한 잔의 커피를 마시는 것이 도움 될 수 있습니다.
커피의 카페인은 주의력을 갖도록 도와주고 정신을 맑게 해주는 역할을 합니다.
결론
많은 사람들이 빈속에 커피를 즐겨 마십니다. 여러가지 논란에도 불구하고 빈속에 커피를 마시는 것이 직접적으로 건강에 해롭다는 연구 결과는 아직까지 없습니다.
커피를 어떻게 마셔도 개인마다 부작용이 다를 수 있습니다. 공복에 커피를 마실 때 소화 문제가 생긴다면 음식과 함께 먹어야 합니다.
[카드뉴스] 빈속에 커피, 어떤 문제가 생길까?
직장인의 활력소가 되어주는 모닝커피
아침마다 심한 피로감과 무기력증으로 출근이 힘든 직장인들의 정신을 깨우고 활력을 불어넣어주는 모닝커피. 그러나 빈속에 커피를 마시는 습관이 있다면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문에 이 습관에 제동을 걸도록 해야 합니다.
빈속에 커피가 유발하는 문제, 카페인에 의한 ‘속 쓰림’
빈속에 커피를 마시다가 속이 쓰린 증상을 느끼시는 분들이 계십니다. 이는 커피에 포함된 카페인이 소화를 돕는 위산을 과다 분비시켜 위벽을 자극하면서 유발되는 증상으로 심한 경우 만성 소화불량, 위염, 위궤양, 역류성식도염 등 다양한 위장질환으로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.
빈속에 커피가 유발하는 문제, ‘코르티솔 호르몬’ 과다 분비
빈속에 커피를 마시면 스트레스가 더 누적되는 결과를 초래할 수도 있습니다. 이 역시 카페인이 원인으로, 카페인에 의해 각성 상태가 오래 지속되면 코르티솔 호르몬이 과다 분비되어 스트레스가 더 쉽게 쌓일 수 있고 두근거림, 두통 등을 호소할 수 있습니다.
아침엔 커피?…아침 공복에 ‘좋은’ 식품과 ‘나쁜’ 식품
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커피와 우유, 공복 상태인 위 자극할 위험 커
달걀은 포만감 지속에 도움
ⓒ픽사베이
아침 식사 메뉴를 두고 고민하는 사람들이 많다. 아침 식사를 건너뛰자니 점심 전까지의 허기가 걱정이고, 챙겨 먹자니 출근 시간에 쫓겨서다. 때문에 커피, 우유, 달걀 등 비교적 간편한 아침 식단을 구성해 챙겨먹게 된다.
아침 식사를 선정할 땐 수면 간 긴 시간 공복 상태가 유지됐다는 점을 우선 고려할 필요가 있다. 장시간 공복 상태에서 특정 음식을 잘못 섭취하면 위산 분비 증가로 인한 염증 등 위 관련 문제를 겪을 수 있다. 이미 위염, 위궤양 등을 앓는 사람이라면 더욱 세심한 주의를 기울여야 한다. 현대인이 선호하는 아침 식단 중 위 건강에 나쁜 것과 좋은 것 4가지를 알아본다.
▲ 커피
커피엔 다량의 카페인이 함유돼 있어 아침 공복 상태에선 섭취를 지양하는 게 좋다. 위산 분비를 증가시키고 위 점막을 직접 자극할 위험이 있어서다. 전문가들이 위염 및 위궤양 환자의 커피 섭취를 자제시키는 이유다. 평소 위가 건강한 사람일지라도 커피는 다른 식품으로 빈속을 채운 후 섭취하는 게 바람직하다.
▲ 우유
칼슘 등 여러 영양분을 함유한 우유. 그러나 아침 식사 대용으론 그리 적합하지 않다. 우유에 함유된 칼슘, 단백질(카제인) 등이 위산 분비를 증가시켜 위벽을 자극할 수 있어서다. 따라서 우유 역시 아침 공복에 마시기보단 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 안전하다.
▲ 양배추
위에 좋은 음식의 대명사격으로 통하는 양배추는 아침 식사로 추천할 만하다. 양배추에 함유된 인돌-3-카비놀 성분은 위 점막에 염증이 생성되는 걸 방지하는 면역세포의 활동을 돕는 역할을 한다. 전날 생양배추를 잘게 잘라 소분해 두면 아침마다 간편하게 섭취할 수 있다.
▲ 계란
계란찜처럼 부드럽게 조리된 단백질 식품도 좋은 아침 식사 메뉴가 될 수 있다. 삶은 계란 역시 간편하게 단백질을 섭취할 수 있다는 강점이 있다. 포만감이 오래 지속돼 점심 때 과식할 위험을 줄일 수 있다는 강점도 있다.
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공복에 디카페인 커피를 마셔도 될까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
1. 카페인은 커피 종류에 따라 커피 한 잔에 약 40∼120mg 들어 있습니다.
카페인은 약리학적으로 중추신경 흥분, 각성, 심기능 항진, 혈관 확장, 이뇨, 기관지 확장, 소화기 운동 항진, 위산분비 촉진, 위식도 역류, 대사 항진, 항산화 작용, 칼슘 흡수 억제/배출 증가 등의 활성을 나타냅니다.
식품의약품안전처에서 권장하는 하루 카페인 섭취량은 성인 400㎎입니다. 건강에 피해를 주지 않는 하루 섭취 상한선입니다.
American pregnancy association은 하루 카페인 200mg 이상 섭취, 즉 하루 2잔 이상의 커피를 마시면, 산모에게서 유산과 조산 위험성이 유의성 있게 증가하므로 카페인 기준 하루 150mg 이하 섭취하도록 권고하고 있습니다.
카페인 배출 속도가 느린 소아·청소년은 이보다 적습니다. 몸무게 1㎏을 기준으로 카페인 2.5㎎입니다.
2. 디카페인 커피는 일반 커피의 약 5% 정도에 해당하는 카페인을 함유하고 있습니다.
다만, 디카페인 커피도 염두에 두어야 할 점이 있습니다.
1) 가공 처리
커피콩은 자연적으로 카페인을 함유하고 있기 때문에 각성제를 제거하기 위해서 가공 처리 과정이 추가됩니다.
이 과정에서 흔히 사용되는 염화 메틸렌은 발암물질로 추정되며, 일시적으로 중추신경계를 느리게 하는 것으로 알려져 있습니다.
2) 콜레스테롤 증가
디카페인 커피는 일반적으로 아라비카 콩보다 지방 함량이 높은 콩으로 만들어지는데, 이는 콜레스테롤 수치와 심장의 장기적인 건강에도 영향을
미칠 수 있습니다. 디카페인 커피에 흔히 사용되는 콩은 로부스타로, 이는 체내에서 지방산 생성을 자극하는 지방이 상대적으로 많습니다.
3) 디카페인 커피에도 보통 커피의 약 5% 정도의 카페인이 들어가 있습니다.
만약 건강상의 이유로 카페인을 끊으려 한다면, 디카페인 커피도 마시지 않는 것이 좋습니다.
또한, 디카페인 커피는 일반 커피와 마찬가지로 혈청 가스트린 농도를 증가시키며 이는 위산 분비를 자극합니다.
키워드에 대한 정보 공복 카페인
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