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골다공증에 좋은 차 | 아직도 골다공증에 멸치하고 우유만 드시고 있나요?? 이제는 00로 바꿔보세요!! 가성비 갑💪 최고의 음식 18733 좋은 평가 이 답변

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팔팔한 인생 – 골다공증에 좋은 음식
골다공증은
무엇보다 평소 식습관이
병을 만들기도 하고
예방 하기도 하는 질병입니다.
오늘도 여러분께 골다공증에 도움이 되는 정보를
알려 드리겠습니다.
제일정형외과병원 신규철 박사 / 권찬혁 재활의학센터 원장
02-501-6868
예약 및 상담문의? https://bit.ly/3tSw9fI
#골다공증에좋은음식 #골다공증예방 #골다공증치료

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뼈에 구멍 나는 ‘골다공증’에 좋은 음식 7가지 – 하이닥

뼈에 구멍 나는 ‘골다공증’에 좋은 음식 7가지 · 1. 멸치 · 2. 유제품, 우유보다는 치즈 · 3. 녹색 채소, 시금치보다는 브로콜리 · 4. 미역 등의 해조류 · 5.

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Date Published: 9/5/2022

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‘골다공증에 좋은 음식’, 맥주 하루 한잔으로 예방 | 중앙일보

한편 골다공증에 좋은 음식은 우유, 치즈 등 각종 유제품과 표고버섯 등이 좋은 음식으로 알려졌다. 칼슘 섭취가 부족할 경우, 유전적으로 결정된 골밀도 …

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골다공증에 좋은 음식…칼슘과 비타민D로 뼈 건강 지키세요!

특별한 증상이 없어 모른 채로 방치하다 골절 등의 부상을 입기 쉽다. 따라서 평소에 골다공증에 좋은 음식을 알아두고 챙겨 먹는 것이 좋다. 골다공증에 …

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Source: muscle-dodam.tistory.com

Date Published: 11/20/2021

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골다공증에 좋은 음식 5 – 브런치

골다공증에 좋은 음식 · 1. 두부 · 2. 표고버섯 · 3. 케일 · 4. 멸치 · 5. 미역.

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Source: brunch.co.kr

Date Published: 7/3/2022

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아직도 골다공증에 멸치하고 우유만 드시고 있나요?? 이제는 00로 바꿔보세요!! 가성비 갑💪 최고의 음식

주제에 대한 기사 평가 골다공증에 좋은 차

  • Author: 신규철 TV
  • Views: 조회수 612,585회
  • Likes: 좋아요 21,505개
  • Date Published: 2021. 7. 20.
  • Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=jaUnLv1YTXc

‘골다공증에 좋은 음식’, 맥주 하루 한잔으로 예방

‘골다공증에 좋은 음식’

골다공증에 좋은 음식 [사진 중앙DB]

골다공증에 좋은 음식, 맥주에 규소 많아…하루 한잔으로 예방

골다공증에 좋은 음식이 화제다. 골다공증에 좋은 음식으로 맥주가 소개된 적도 있다. 골다공증에 좋은 음식 맥주는 미국 캘리포니아대 데이비스 캠퍼스 찰스 맴포스와 트로이 캐이시 박사가 내놓은 연구 결과다. 이들은 시중에서 파는 맥주 100여 종을 조사한 결과 뼈를 만드는 데 결정적 역할을 하는 규소가 맥주 1L당 평균 30㎎이 들어 있는 것으로 확인했다. 규소는 뼈가 부서지는 것을 막고 새 뼈 조직을 만든다. 바나나와 같은 식품에도 규소가 많이 들어 있지만 사람 몸에 흡수되는 양은 맥주보다 훨씬 적은 것으로 나타났다.

맥주 중에서도 색깔이 옅은 종류가 규소 함유량이 높은 것으로 분석됐다. 맥주 색깔은 원료인 보리를 볶아 맥아로 만들 때 열을 얼마나 가하느냐에 따라 달라진다. 살짝 볶아 옅은 빛깔을 내는 맥주가 있는가 하면 보리를 태워 짙은 색을 낸 흑맥주도 있다. 살짝 볶을수록 규소 성분을 덜 잃는다는 것이다.

골다공증이라 하면 많은 이들이 폐경 이후의 중년 여성들의 전유물로 생각하는 경향이 있다. 하지만 중년 남성들의 골다공증 발병 비율도 점점 늘어나고 있다.

질병관리본부에서 지난해 발표한 자료에 의하면, 우리나라 50세 이상 남성 10명 중 한 명이 골다공증이며, 골다공증의 전 단계인 골감소증의 경우엔 무려 40.8%나 되는 것으로 알려졌다.

남성들의 골다공증이 위험한 이유는 여성에 비해 병에 대한 인지율이 떨어져 자신이 골다공증인 것을 모르고 방치하는 경우가 많기 때문이다. 국민건강영양조사 결과, 골다공증 인지율은 여성이 24%, 남성이 10.6%로 남성은 여성의 절반도 안됐으며, 치료율 역시 여성이 11.3%인 반면, 남성은 9.1%에 그쳤다.

문제는, 골절 발생률의 경우엔 남성이 여성의 절반 수준이지만, 골절로 인한 사망률은 남성이 훨씬 높다. 골다공증이 심해 치료가 잘 안 되고, 치료 과정 중 폐렴·혈전증 같은 합병증이 올 가능성이 크기 때문이다. 70세 이후에 대퇴(넓적다리) 골절이 발생하면 1년 내 사망할 확률이 남성 54%, 여성 34%다.

여성은 폐경 이후 성호르몬이 급격히 줄면서 골밀도가 낮아지지만, 남성은 성호르몬이 급격히 떨어지지는 않는다. 대신 흡연과 음주 등 골밀도에 악영향을 끼치는 생활습관을 여성보다 많이 갖고 있기 때문에 항상 주의가 필요하다.

남성이 골다공증 예방을 위해선 뼈가 단단해지도록 1주일에 두 번 이상 30분씩, 조깅·걷기 같은 체중 부하 운동을 하는 게 좋으며, 만약 골다공증을 앓고 있다면 근육을 키워 넘어졌을 때 골절 위험을 줄일 수 있도록 해야 한다. 또한, 뼈에 좋은 음식을 자주 섭취하면서 뼈의 두께와 강도를 높여주는 것이 중요하다.

한편 골다공증에 좋은 음식은 우유, 치즈 등 각종 유제품과 표고버섯 등이 좋은 음식으로 알려졌다. 칼슘 섭취가 부족할 경우, 유전적으로 결정된 골밀도에 이르지 못하거나, 획득한 골밀도를 유지하지 못한다.

인류의 조상들은 수렵, 채취 시대에는 야채, 뿌리, 견과류 등에서 충분한 칼슘 섭취가 가능했는데 현대에는 목축으로 우유가 주식이 된 군을 제외하고는 곡류를 주식으로 하게 됨으로써 칼슘 부족이 오게 됐다.

식품 100g당(가식부) 칼슘 함량이 100mg 이상인 식품은 우유 제품들, 콩 종류, 두부(두유는 22mg으로 낮음), 들깨, 참깨, 아몬드, 갓, 고들빼기, 고비, 고사리, 고춧잎, 갓김치, 깻잎나물, 냉이, 달래, 돌나물, 무우, 시래기, 비듬나물, 쑥, 케일, 토란대, 파슬리, 호박고지, 무화과, 목이 버섯, 달걀 노른자, 가오리, 멸치, 명태, 미꾸라지, 뱅어, 빙어, 홍어, 꼬막, 대합, 우렁이, 조개, 게, 새우, 해삼, 어묵, 김, 다시마, 건미역 등이다.

특히 우유는 우수한 칼슘 공급원일 뿐만 아니라, 유당과 우유 카제인에서 단백 분해된 포스포펩타이드는 장에서 칼슘 흡수에 도움을 준다.

칼슘과 인의 함량이 모두 많은 식품은 우유 제품, 콩 종류, 들깨, 참깨 등이다.

인삼도 골다공증에 좋은 음식으로 꼽히고 있다. 특히 실험용 쥐를 통해 실험을 해본 결과, 이번 인삼을 투여한 실험에서는 (기존 치료제와) 동등한 효과가 나타나지만, 부작용이 없다는 점에서 획기적인 방법으로 알려졌다.

골다공증에 좋은 음식은 말린 자두다. 말린 자두를 꾸준히 먹으면 골다공증을 예방할 수 있다는 연구도 있다. 미국 플로리다주립대학 쉬린 후스맨드 교수는 45~65세 여성 160명을 대상으로 하루 100g의 말린 자두를 먹게 했다. 그 결과 말린 자두를 먹은 군에서는 팔뚝과 허리, 몸 전체의 골밀도가 높아졌다. 연구팀은 말린 자두의 보론(boron·붕소) 성분이 뼈 분해속도를 느리게 하고, 뼈 성장을 촉진시켜 골다공증이나 골절을 막는다고 강조했다. 후스맨드 교수는 “폐경 후 골절이나 골다공증 방지를 위해 약을 처방받기보다 하루에 말린 자두 2~3개를 먹는 것이 더 효과적일 수 있다”고 덧붙였다.

/[email protected]

‘골다공증에 좋은 음식’

골다공증에 좋은 음식 추천해드립니다!

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골다공증은 무엇인가?

골다공증은 천천히 우리 몸에 있는 관절과 뼈를 약하게 만드는 질병을 말합니다. 40세 이후부터 남녀 불문하고 골밀도가 낮아진다고 합니다! 특히 여성의 경우 매년 골밀도가 1.5 ~ 2% 감소한다고 합니다. 뼈에 미세한 구멍이 생기게 되고 이로써 작은 충격에도 쉽게 골절이 되게 됩니다. 골다공증은 노인들 사이에서 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 유전 적 요인, 조기 폐경, 장기간 스테로이드 사용으로 골다공증이 발병할 수 있고, 알코올 및 흡연으로 인해 골다공증이 어린 나이에도 갑작스럽게 발생하는 경우도 있습니다. 그러나 대부분의 골다공증은 노화로 생기는 질병이고, 증상이 없기 때문에 외부 충격으로 골절된 후 자신이 골다공증이란 것을 발견하는 경우가 많습니다.

골다공증 관련 질환

나이가 증가함에 따라 골밀도는 감소하고 이로써 골절될 확률을 증가시킵니다. 따라서 정기적으로 병원에서 골다공증을 진단을 통해서 확인하셔야 합니다. 평소에 관절 건강을 신경을 써주는 생활습관을 만드는것이 가장 좋습니다. 특히, 폐경 초기 여성은 골량이 급격하게 감소(에스트로겐의 급격한 감소)하여 골다공증이 쉽게 발병을 하는데, 50세 이상이라면 골밀도 떨어짐을 방지하기 위해 뼈 건강에 좋은 칼슘이 많이 들어있는 식품을 꾸준히 섭취하는 것을 추천드립니다.

골다공증 증상

골다공증 특성상 초기에 어떠한 증상도 없습니다. 극히 일부의 경우 요통이 발생하지만 보통 골밀도 검사에서 발견됩니다. 골다공증이 진행됨에 따라 허리 통증이 심해지고 신장(키)이 감소하며 등이 구부러집니다. 또한 골반, 팔, 손목이 약간 부딪쳐도 뼈가 부러 질 수 있습니다!

골다공증에 좋은 음식

기본적으로 녹색 채소는 칼슘, 비타민K, 붕소 등 뼈에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 비타민K는 칼슘이 뼈에 부착되도록 돕고 붕소는 여성 호르몬을 활성화하여 뼈에 미세한 구멍이 나는 것을 방지합니다. 또한 신장이 비타민 D3를 10배 더 강하게 전환시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 야채를 더 많이 섭취하면 골다공증을 예방할 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 아래에서 알아보도록 하겠습니다!

1. 녹색채소 – 브로콜리, 양배추, 시금치, 완두콩, 케일, 상추, 파슬리 등등

위에서 설명한 듯 녹색채소는 골다공증이 있는 환자들은 반듯이 먹어주어야 하는 음식입니다. 칼슘, 비타민D, 비타민K, 마그네슘, 붕소 등 많은 양질의 영양이 들어있습니다.

2. 견과류 -귀리, 밀의 씨눈, 아몬드 , 호밀, 현미, 캐슈너트 등등

견과류에는 마그네슘이 풍부하여 관절에 좋은 역할을 할 수 있습니다.

3. 해산물 – 멸치, 해초, 등 푸른 생선 등등

멸치와 등 푸른 생선, 해초는 익히 영양가가 풍부한 음식이라고 알고 계실 것으로 생각됩니다. 특히 멸치는 부피 대비 칼슘을 매우 많이 품고 잇는 식품으로 적정량을 섭취해주신다면 장기적으로 관절에 건강을 가져다줄 수 있는 식품입니다.

4. 콩류 – 콩, 검은콩, 두부 등등

콩과 콩으로 만든 두부 안에는 풍부한 단백질과 칼슘이 들어있으며 두부 한모에는 일일 섭취 칼슘양에 약 60%가 들어있어 섭취를 하였을 시 우리의 몸에서 골밀도를 올려 골다공증에 좋은 영향을 줄 수 있는 음식입니다.

이상 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 한번 태어나서 죽을 때까지 써야 하는 관절. 관절은 소모품으로 꾸준히 관리를 해주어야 건강한 관절을 오래오래 사용할 수 있습니다.!

골다공증에 좋은 음식 5

지난 글에서 뼈가 점점 약해지는 골다공증에 대해서 말씀드렸습니다. 나이가 들어감에 따라서 뼈의 밀도와 강도가 점점 약해져서 골절이 오기 쉬운 상태인 골다공증이 생긴다고 했는데요. 골다공증의 특징 중 하나는 진행이 될 때 초기 증상이 거의 없으며 골절이 일어나 병원을 방문한 후에야 알게 되는 경우가 많습니다.

우리 신체를 지탱해주기에 뼈 건강은 무엇보다도 중요합니다. 특히 50세 이후에는 골밀도가 서서히 떨어지게 되므로 평소에 칼슘 섭취와 뼈에 좋은 단백질을 꾸준히 섭취해주셔야 합니다. 특히 여성 분들의 경우 폐경 이후 급격하게 골밀도가 낮아지므로 관리에 더욱 신경 써 주셔야 합니다.

골다공증의 경우 진단되면 짧게는 3년 길게는 10년 이상까지도 치료해야 하는 장기적인 안목에서 봐야 하는 질병으로 꾸준한 관리를 신경 쓰시면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있는 항목입니다.

평소에 골다공증에 좋은 음식을 식단에 추가하셔서 드시는 것도 추천합니다. 오늘은 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 음식들을 추천해드리겠습니다. 식단을 짜실 때 참고하여 짜주시면 뼈의 건강을 위한 좋은 생활 습관이 될 것입니다.

골다공증에 좋은 음식

1. 두부

콩으로 만드는 두부에는 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 콩은 칼슘이 다량으로 함유되어 있어서 뼈에 좋은 대표적인 음식입니다. 그래서 두부 한 모에는 700mg 정도의 칼슘이 있는데, 이는 하루 칼슘 섭취량의 2/3에 달하는 정도라고 합니다. 두부를 활용해서 만든 음식을 자주 섭취하셔서 골다공증을 예방해보세요.

2. 표고버섯

표고버섯에는 단백질과 칼슘, 그리고 비타민D 등 뼈에 좋은 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 또한, 표고버섯은 혈관에 쌓인 노폐물을 배출시키는데 도움이 되는 성분도 있어 골다공증 예방과 함께 당뇨병도 예방할 수 있습니다. 달걀노른자에 포함된 레시틴이라는 단백질 성분이 콜레스테롤을 제거하는 효능이 있는데요. 이 레시틴이 표고버섯에도 많이 함유되어 있답니다.

3. 케일

케일에는 다양한 비타민과 철분이 함유되어 있습니다. 특히 우유보다 많은 풍부한 칼슘이 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 해주며 골밀도 강화에도 도움이 됩니다. 또한, 케일에 함유된 비타민K 성분은 칼슘의 체내 흡수와 촉진을 도와서 더욱 좋습니다.

4. 멸치

멸치는 칼슘이 풍부한 식품으로 유명한데요. 칼슘과 인의 함유량이 다른 어류에 비해서 굉장히 높아서 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 때문에 멸치를 꾸준히 섭취하시면 뼈 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

5. 미역

마지막으로 골다공증에 좋은 음식으로 미역을 추천합니다. 미역에는 철분과 칼슘이 다량 함유되어 있기에 출산 후나 기력이 떨어졌을 때 섭취하면 좋은데요. 저열량 저지방이지만 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 칼슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해주는 효능도 있습니다.

병원에서 보통 처방하는 칼슘제는 보통 속이 많이 쓰려서 복약 순응도가 떨어지는 편입니다. 때문에 음식을 통한 칼슘 섭취를 보조하는 것이 중요한데요. 오늘 알려드린 음식으로 평소에도 뼈 건강을 위한 식단을 계획해보시기 바랍니다. 관절 건강은 노화가 시작되기 전부터 챙겨 주세요. 그럼 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바라며 이상 콕통증클리닉 대표원장 김환희였습니다.

키워드에 대한 정보 골다공증에 좋은 차

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