당신은 주제를 찾고 있습니까 “고단백 외식 메뉴 – 살안찌는 다이어트 추천 외식메뉴(성분분석, 단백질, 치팅데이)“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://hu.taphoamini.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://hu.taphoamini.com/photos/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 충우TV 이(가) 작성한 기사에는 조회수 25,715회 및 좋아요 157개 개의 좋아요가 있습니다.
Table of Contents
고단백 외식 메뉴 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 살안찌는 다이어트 추천 외식메뉴(성분분석, 단백질, 치팅데이) – 고단백 외식 메뉴 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
#다이어트외식 #다이어트 #충우tv
다이어트 추천 외식메뉴는??(더보기란을 눌러주세요)
미트리추천인코드 : 100098202
▶ 미트리할인코드바로가기 :https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100098202
▶ 마이프로틴 할인링크
https://tidd.ly/3Cp3HG9
할인코드 : CWTV 입력
▶PT문의 인스타DM : choong_woo_tv
https://www.instagram.com/choong_woo_tv/
▶식단 인스타DM : choong_woo_diet
https://www.instagram.com/choong_woo_diet/
▶고구마 공동구매 2022 .3월 ~ 2022. 6월
https://smartstore.naver.com/dosi_nongjang/products/6273786927
▶충우TV맵버쉽가입
https://www.youtube.com/channel/UCJRfCDQJS76YJDRY1InXv4w/join
충우채널 구독하기 https://bit.ly/2Xu3Dki
추천영상
치팅데이 성공법 총정리 https://youtu.be/NgCBYTV9WtA
바디프로필 당일 모든것 https://youtu.be/kQPDyE-xSt0
안녕하세요 충우TV입니다.
많은 분들이 다이어트, 바디프로필 준비 등..에서 외식을 두려워합니다.
다이어트시 어쩔 수 없이 외식해야할 때는 어떤 메뉴들이 좋을까요?
영상에서 확인해주세요!
충우TV 구독 좋아요 부탁드립니다!
감사합니다.
고단백 외식 메뉴 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
저탄고단백 다이어트 외식메뉴 샐러디,뚠뚠이김밥(feat.범계역점)
저탄고단백 다이어트 외식메뉴 샐러디,뚠뚠이김밥(feat.범계역점) … 주말에 남편옷 사러 범계뉴코아 간김에 다이어트 저녁 메뉴 찾아봤어요.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 2/1/2021
View: 8317
다이어트 외식 메뉴 20선 – 살찌지 않는 칼로리가 낮은 음식 추천
살이 안찔까봐 점심으로 냉면을 드시는 분들의 경우 의외로 비냉, 물냉 모두 한 그릇에 600kcal를 넘는 경우가 많기 때문에 주의하시길 바랍니다. 태그; 고단백 외식 …
Source: smtmap.com
Date Published: 8/2/2021
View: 2436
외식메뉴중에 고단백 뭐있을까ㅠㅠ?? – 다이어트 카테고리 – 더쿠
외식메뉴중에 고단백 뭐있을까ㅠㅠ?? https://theqoo.net/1924124054. 무명의 더쿠 | 04-07 | 조회 수 1767. 휴학덬인데 집에서 놀고먹을땐 헬스장가서 매일 한시간씩 …
Source: theqoo.net
Date Published: 3/14/2022
View: 4080
다이어트 외식메뉴 추천 – 멜리사킴
갈매기살은 닭가슴살보다 동일 g수 대비 단백질 함량이 높고 칼로리가 적어 고단백 저칼로리 음식이랍니다. 물론 드실 때 양념된 갈매기살보다는 간을 …
Source: melissakim.kr
Date Published: 12/15/2022
View: 2342
[식품] 외식업계, 고단백 저칼로리 메뉴 봇물 – 국민일보
무더위로 입맛 없는 여름철, 고객들의 잃어버린 입맛과 건강을 위해 외식업계가 고단백 저칼로리 메뉴를 대거 출시하고 있다.
Source: m.kmib.co.kr
Date Published: 10/11/2022
View: 7359
다이어트 외식메뉴 8가지 추천합니다 – 크통
이럴 때 건강한 간식이 과식을 예방해주고 음식 섭취를 줄이게 도와줍니다. 고단백 저칼로리 간식은 쉽게 포만감을 느끼게 해주고 살을 빼는데 좋습니다.
Source: www.ktong.kr
Date Published: 4/20/2022
View: 732
다이어트 외식 및 배달 메뉴 추천 BEST 10 – 은요의 일상
다이어트일때 외식 메뉴에 대한 고민이 많으실겁니다. … 고단백에 저칼로리, 저콜레스트롤 음식으로 다이어트시 부담없이 섭취해도 되겠습니다 :).
Source: eunyo-daily.tistory.com
Date Published: 9/27/2022
View: 9302
주제와 관련된 이미지 고단백 외식 메뉴
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 살안찌는 다이어트 추천 외식메뉴(성분분석, 단백질, 치팅데이). 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 고단백 외식 메뉴
- Author: 충우TV
- Views: 조회수 25,715회
- Likes: 좋아요 157개
- Date Published: 2021. 8. 12.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=obVEGSkW1-0
저녁 외식메뉴 추천 7가지 소개합니다
집에서 매일 집밥만 먹을 수는 없습니다. 저녁 외식메뉴 추천을 알면 다이어트 및 가족의 건강을 지킬 수 있습니다. 회사 회식 및 친구들의 저녁 약속에서 먹을 수 있는 외식메뉴를 선택하세요.
외식메뉴만 잘 고르면 살이 찌지 않고 건강하게 외식을 즐길 수 있습니다. 집이 아닌 외식으로 다이어트 식단을 맛있게 즐기는 방법을 소개합니다.
외식메뉴 추천을 위한 팁
건강한 외식메뉴를 고르는 것은 생각보다 어렵지 않습니다. 저녁 외식메뉴 추천으로 잘못된 음식을 선택하지 않고 건강하며 다이어트에 도움이 되는 음식을 선택하세요.
가족의 건강과 다이어트 목표를 달성하는데 도움이 될 것입니다.
미리 외식메뉴를 결정하세요
외식메뉴를 결정하지 않으면 건강에 해로운 음식을 선택할 가능성이 높아질 수 있습니다. 특히 음식의 시각과 냄새는 배가 고플때 건강한 외식메뉴를 결정하는 것을 방해합니다. (1)
건강한 간식을 먼저 먹고 가세요
식당에서 외식을 하기 전에 배가 너무 고프면 많은 음식을 한 번에 많이 먹게 될 수 있습니다. 이를 방지하기 위한 좋은 방법으로 저녁 외식메뉴를 결정하기 전에 먼저 건강한 간식을 먹는 것입니다.
그릭 요거트와 같은 저칼로리, 고단백 간식은 포만감을 느끼게 하고 과식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
식사 전과 후에 물을 마시세요
식사 전과 후에 설탕이 첨가되지 않은 물을 마시는 것이 과식을 예방하는데 좋습니다. 저녁 외식메뉴 추천 하는 것도 중요하지만 과식을 예방하고 건강한 음식을 먹는 것이 중요합니다.
외식 하기 30분 전에 물 500ml을 마시면 그렇지 않은 사람들보다 칼로리를 더 적게 섭취하고 체중을 많이 감량 할 수 있습니다.
음식이 어떻게 조리되는지 확인하세요
음식을 어떻게 조리하느냐에 따라서 칼로리에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 저녁 외식메뉴 추천으로 찜, 구이 또는 데친 요리를 찾으세요.
이러한 조리 방법으로 만든 외식메뉴는 지방이 적기 때문에 칼로리가 낮습니다. 하지만 저녁 외식메뉴 추천으로 튀김, 볶음 및 매운 음식은 일반적으로 더 많은 지방과 칼로리를 포함하고 있습니다.
다른 사람보다 먼저 외식메뉴를 결정하세요
다른 사람보다 먼저 외식메뉴를 결정하는 것이 좋습니다. 사람들은 무의식적으로 서로를 모방하는 경향이 있으며 저녁 외식메뉴 추천 하는 것도 예외는 아닙니다.
사람들의 외식메뉴 선택과 식사 행동은 같이 식사하는 사람들의 선택에 크게 영향을 받을 수 있습니다. 건강한 외식메뉴를 결정할 가능성이 있는 사람들과 식사를 하는 경우 먼저 주문을 하는 것이 도움 될 수 있습니다.
외식메뉴 고르는 방법
매운 음식을 피하세요
빨간 양념을 많이 사용하는 매운 음식에는 조미료가 많이 들어가기 때문에 나트륨 함량이 높습니다. 매운 음식을 저녁 외식메뉴 추천으로 즐겨 먹게되면 살이 찔 수 있고 몸에 붓기 현상이 생길 수 있습니다.
매운 음식 대신 담백하고 단백질이 풍부한 해산물을 외식메뉴로 선택하면 좋습니다.
자극적인 국물 음식을 피하세요
국, 찌개 및 전골처럼 국물 위주의 음식에는 생각보다 많은 양의 소금이 첨가되어 있습니다. 그리고 맛을 자극적으로 만들기 위해 다량의 조미료가 포함되어 있습니다.
저녁 외식메뉴 추천으로 국물 음식을 선택한다면 국물 대신 건더기 위주로 조금 먹는 것이 낫습니다.
단백질 위주의 외식메뉴를 선택하세요
단백질 함량이 높은 음식을 외식메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 단백질 음식과 잘 어울리는 샐러드와 같이 먹는 것이 건강에 좋고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
샤브샤브
샤브샤브는 육수에 고기와 채소를 데쳐서 먹기 때문에 칼로리를 줄일 수 있는 외식메뉴입니다. 단백질과 채소를 많이 먹을 수 있기 때문에 저녁 외식메뉴 추천합니다.
식이 섬유가 풍부한 채소를 많이 먹기 때문에 배가 금방 부를 수 있고 국물을 적게 먹기 때문에 나트륨 함량을 줄일 수 있습니다. 하지만 샤브샤브를 다 먹고 난 후에 먹는 국수와 죽은 먹지 않아야 합니다.
월남쌈
월남쌈은 많은 양의 채소를 먹을 수 있기 때문에 저녁 외식메뉴 추천합니다. 그리고 라이스페이퍼를 여러가지 채소와 고기를 함께 싸서 먹을 수 있기 때문에 칼로리가 높지 않습니다.
많이 먹어도 살이 찌지 않은 월남쌈은 맛이 좋으며 다이어트 음식으로도 좋습니다.
갈매기살 구이
저녁 외식메뉴 추천으로 삼겹살을 먹는 것은 건강 및 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 삼겹살 대신 지방 함량이 적은 갈매기살 구이를 선택하는 것이 좋습니다.
갈매기살 구이는 맛이 좋으며 단백질 함량이 다른 돼지고기 부위보다 높은 것이 특징입니다. 그리고 지방 함량이 적기 때문에 삼겹살 보다 살이 찌지 않습니다.
하지만 갈매기살 구이를 먹을 때 쌈장 대신 약간의 소금에 찍어 먹는 것이 좋습니다. 또한 식이 섬유가 풍부한 여러가지 채소와 곁들여 먹는 것을 권장합니다.
오리고기
저녁 외식메뉴 추천으로 오리고기가 좋습니다. 오리고기의 기름은 삼겹살하고 다르게 건강에 도움이 됩니다.
불포화 지방산이 풍부한 오리고기는 신체에 쌓이지 않아서 안심하고 먹을 수 있습니다. 그리고 오리고기는 맛이 뛰어나며 여러가지 채소와 같이 먹는 것이 좋습니다.
스테이크 샐러드
스테이크 샐러드는 칼로리가 적으며 포만감이 오래가는데 도움이 됩니다. 외식메뉴로 좋은 스테이크 샐러드는 채소와 과일을 함께 먹을 수 있으며 스테이크의 단백질이 영양을 조화있게 만들어줍니다.
지방이 적고 담백한 소고기 부위를 사용하는 스테이크이기 때문에 다이어트에 좋습니다. 하지만 샐러드이 소스는 칼로리가 높을 수 있기 때문에 따로 덜어서 먹어야 합니다.
서브웨이 샌드위치
의외로 서브웨이 샌드위치가 햄버거보다 더 건강한 다이어트 음식입니다. 저녁 외식메뉴 추천으로 서브웨이 샌드위치를 선택하세요.
곡물빵과 여러가지 채소를 선택할 수 있으며 칼로리가 낮은 소스도 직접 선택할 수 있습니다. 빵을 선택할 때 곡물 함량이 높은 것을 선택하세요. 그리고 설탕 함량이 높은 피클과 소스는 피하는 것이 좋습니다.
생선회
생선회는 지방 함량이 낮은 고단백 음식입니다. 저녁 외식메뉴로 생선회는 칼로리 걱정없이 안심하게 먹을 수 있습니다.
하지만 생선회의 단점은 가격이 비싸다는 것입니다. 그러나 생선회의 풍부한 단백질은 포만감을 오래 유지 시켜주고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
다이어트에 도움이 되는 저녁 외식메뉴 추천
한식
순대국(순대 없이 고기 또는 내장만), 삼계탕(찹쌀죽은 먹지 않을 것), 설렁탕, 닭한마리, 목살 구이, 갈비살 구이, 오리 구이, 조개 구이, 육회, 오븐에 구운 치킨, 보쌈(양념 김치 없이 먹을 것), 족발(단맛 주의), 콩나물 국밥, 북어국, 뼈해장국(국물 주의), 해물탕, 선지국, 우거지탕, 매생이국, 된장 찌개, 김치 찌개, 순두부, 청국장, 비지 찌개, 버섯전골, 생선구이, 생선회, 장어구이
양식
쇠고기 스테이크, 함바그(소스 따로), 치킨 샐러드
분식
소세지(원육 90%이상), 구운 계란, 수제 햄버거(빵 1개는 버릴 것), 치즈
중식
짬뽕밥(밥은 조금, 당면은 먹지 않을 것), 훠궈, 고추잡채, 마라탕(당면 먹지 않을 것)
이태리 음식
올리브 오일 파스타, 올리브 오일 해산물 파스타, 토마토 소스 파스타
일식
샤브샤브(소스 주의)
결론
음식을 먹을 때는 최대한 천천히 씹으면서 먹는 것이 좋습니다. 그리고 대부분의 저녁 외식메뉴는 칼로리가 높기 때문에 올바른 외식메뉴를 선택하는 것이 중요합니다.
또한 외식을 끝내고 난 후 설탕이 가득한 디저트 대신 커피를 선택해야 합니다. 건강한 저녁 외식메뉴 추천은 가족의 건강과 다이어트에 도움이 됩니다.
저탄고단백 다이어트 외식메뉴 샐러디,뚠뚠이김밥(feat.범계역점)
저는 우삼겹메밀면 샐러디(7600원)와 칠리베이컨(6900원)을 투고해서 왔어요. 애가 둘이니 집에 후딱가서 먹어야죠.
이쯤에서 옆집에 제가 너무나 좋아하는 김밥집이 있어 김밥러버는 그냥 못지나가죠.
물론 다이어트때문에 김밥 못먹지만 6세 첫째딸도 김밥을 좋아해서 김밥집으로 고고!!
다이어트 외식 메뉴 20선 – 살찌지 않는 칼로리가 낮은 음식 추천
다이어트를 하거나 건강한 몸을 유지하기 위해서 식단을 조절하는 분들은 다른 사람들과 밥을 먹을 때마다 메뉴를 선정하기 어려워서 스트레스 받는 경우가 많다.
음식을 철저하게 관리하는 분들은 귀찮아도 도시락을 싸오기도 하지만 자리에 따라서 어려운 경우도 있기 때문에 어떤 음식을 먹어도 되는지 미리 알아두면 좋다.
굳이 샐러드 같은 음식이 아니어도 의외로 부담이 없는 먹을거리도 많기 때문에 이번 시간에는 다이어트를 하는 분들을 위한 외식 메뉴에 대해서 알아보려고 한다.
다이어트 외식
저칼로리 음식으로 생각하고 있지만 의외로 칼로리가 높은 음식들이 많은데 최대한 밥과 국물, 양념을 적게 섭취하는 것이 좋은 방법이다.
칼로리
1. 갑각류
갑각류는 100g에 칼로리가 100kcal 미만이기 때문에 다이어트에 매우 좋은 음식으로 주변 반찬만 주의한다면 랍스타, 대게찜 같은 갑각류는 외식 메뉴로 문제가 없다.
2. 국밥
한 가지 주의해야 할 부분은 순대국, 곰탕처럼 따로 간을 해야 하는 메뉴가 좋으며 간을 싱겁게 하면 국물을 섭취해도 무방하지만 김치와 마찬가지로 적당히 먹자.
3. 샐러드바
뷔페의 일종인 샐러드바에 가면 채소뿐만 아니라 다른 음식도 구비하고 있는데 본인뿐만 아니라 상대방의 취향에 맞는 음식을 골라 먹을 수 있어서 좋다.
4. 생선구이
지방함량이 적은 흰 살 생선을 먹는 것이 좋으며 프라이팬에 조리하면 눌어붙기 때문에 밀가루나 기름을 쓸 수 있으니 튀김보다는 구이를 먹고 간을 약한 게 좋다.
5. 샤브샤브
육수에 각종 야채와 소고기를 데쳐서 먹는 음식으로 고기와 야채는 충분히 먹어도 상관없지만 만두나 어묵, 면사리를 주의하고 밥을 볶아먹는 것도 자제하는 게 좋다.
6. 순두부찌개
칼로리가 낮은 음식으로 알려져 있지만 자극적인 맛을 위해서 다양한 조미료를 첨가한 경우는 국물은 먹지 말고 순두부와 건더기 위주로 먹는 것을 추천하고 싶다.
7. 스테이크
비계가 적은 안심이나 부채살 같은 부위로 만든 스테이크는 다이어트에 도움이 되는데 버터나 소스를 뿌리지 않고 소금이랑 먹는 것이 좋으며 식전 빵은 피하도록 하자.
8. 쌈밤
돼지고기와 다양한 모둠 쌈을 먹으러 가는 곳으로 고기는 생각보다 적게 나오기 때문에 마음 놓고 먹어도 상관없지만 밥은 반 공기, 쌈장은 최대한 적게 먹는 게 좋다.
9. 양장피
야채와 고기, 해산물에 겨자소스를 뿌려먹는 중국요리로 취향에 따라서 접시에 덜어내고 소스를 뿌리기 때문에 간을 조절하기 쉽고 팔보채, 마파두부도 무난하다.
10. 오리고기
단백질이 많기 때문에 다이어트와 근육을 증가하는데 효과적이며 불포화지방산이 풍부해서 고혈압을 예방해 준다고 하지만 육고기에 비해 낮을 뿐이니 적당히 먹자.
11. 육회
육회의 경우 부담이 없기 때문에 술자리에서 2, 3차로 가는 경우가 많은데 소스가 부담스러운 분들은 최대한 적게 찍어먹거나 육사시미로 대체할 수 있다.
12. 월남쌈
채소가 많기 때문에 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 음식으로 쌀로 만든 라이스페이퍼는 상관없지만 파인애플, 단맛의 소스는 자제하도록 하자.
13. 장어
장어는 100g 기준 칼로리가 110kcal 수준이기 때문에 다이어트에 크게 방해되지 않는 보양식품으로 쌈이나 생강은 좋지만 앙념, 쌈장은 최대한 적게 먹도록 노력하자.
14. 조개구이
종류에 따라서 다르지만 평균 100g 기준으로 50kcal 내외의 열량을 가지고 있기 때문에 다이어트 식품으로 좋지만 치즈나 초장, 주변 반찬은 주의할 필요가 있다.
15. 초밥
뭉친 쌀밥 위에 생선회(네타)를 올리는 요리로 밥에는 탄수화물이 많기 때문에 조금은 떼어내고 먹거나 주방장에게 쌀양(샤리)을 적게 해서 만들어 달라고 하자.
16. 추어탕
미꾸라지를 갈아서 만드는 추어탕은 1인분에 200~400칼로리 수준을 자랑하지만 나트륨이 많기 때문에 간이 약한 곳에서 먹는 것이 좋으며 밥은 적게 부추는 많이 먹자
17. 치킨
기름에 튀긴 치킨은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위협하는 존재로 여기지만 오븐에 구운 치킨은 기름이 빠져서 칼로리가 낮고 단백질이 높으며 포만감을 느낄 수 있다.
18. 햄버거
샌드위치나 햄버거를 먹을 일이 생긴다면 감자와 탄산음료는 제외하는 게 좋으며 탄수화물 섭취량을 줄이기 위해 빵 한 쪽을 떼어내고 먹는 게 좋다.
19. 횟집
횟집에 가면 채소를 많이 먹기 때문에 다이어트에 좋다고 보는데 초고추장에는 당분이 많기 때문에 간장으로 대체하는 것이 좋으며 매운탕과 튀김은 권장하지 않는다.
20. 비빔밥
칼로리는 높은 편이지만 나쁘지 않다고 생각하는데 밥과 고추장을 덜 넣으면 부담되는 수준은 아니며 산채비빔밥은 칼로리가 400kcal 미만으로 낮기 때문이다.
인터넷에 찾아보면 칼로리가 낮게 적혀있지만 잘못된 경우도 많고 상업적으로 잘못된 정보를 공유하는 일도 있으니 여러 가지 글을 보면서 비교하는 게 좋다.
오래전 육식을 못하는 인도 친구가 있어서 치즈와 고기를 제외한 야채 피자를 주문했더니 생각한 것보다 맛있어서 만족스럽게 먹은 기억이 납니다.
살이 안찔까봐 점심으로 냉면을 드시는 분들의 경우 의외로 비냉, 물냉 모두 한 그릇에 600kcal를 넘는 경우가 많기 때문에 주의하시길 바랍니다.
의외로 먹은 만큼은 살찌지 않는 외식 메뉴 TOP 7
살찌고 싶지 않지만 외식은 자주 해야 할 때가 있다. 이럴 때 어떻게 먹어야 살이 덜 찔까? 혹은 어떻게 먹어야 먹은 만큼 살로 가지 않을까?
원리는 음식의 영양 성분을 토대로, 먹은 음식이 얼마나 흡수되어 살이 되는지, 그리고 얼마나 많이 다시 (똥으로…) 내보낼 수 성분을 갖고 있는 지가 중요한 것 같다.
물론 무엇이 되었든 많이 먹으면 살이 찌겠지만, 상대적으로 살로 덜 가는 음식들은 있는 것 같다.
내 경험과 저탄고지 다이어트 원리를 토대로 한 의외로 먹은 만큼은 살찌지 않는 외식 메뉴 TOP 7!
7. 순두부 찌개
사진에서 보듯이, 순두부 찌개의 주 재료는 순두부, 버섯, 계란, 파, 양파이다. 모두 고단백 + 식이섬유가 많은 재료다. 또한 순두부와 계란으로 인해 먹고 나면 속이 든든하고 얼큰함도 즐길 수 있다. 밥과 함께 먹지 않으면 살이 찌는 음식이 아니다. 하지만 흰 밥 위에 순두부 찌개 국물을 얹어 먹는 식으로 먹으면 고추 기름+밥(탄수화물) 콤보가 되기 때문에 살이 찐다.
6. 콩나물국밥
콩나물에는 식이섬유와 단백질이 풍부하게 들어있다. 그리고 계란과 파 등의 다른 재료도 살이 찌지 않는 재료다. 순두부 찌개와 동일하게 흰 밥을 말아서 먹지 않으면 살이 찌는 음식이 아니다. 밥 대신에 콩나물을 많이 달라고 해서 (추가가 된다면) 한 그릇 뚝딱하면 다음날 변비로 고생할 일은 없을 것 같다. 순두부 찌개에 비해서 지방도 적게 들어있는 메뉴이기 때문에 저탄수화물 고단백 다이어트를 하는 사람에게도 딱 맞는 메뉴이다.
5. 회덮밥 / 물회
회덮밥은 고단백 식품인 회와 각종 채소들로 이루어져있다. 회덮밥을 주문할 때 밥은 반공기만 달라고 하자. 그래도 충분히 양이 많다. 혹자는 회덮밥 초장에 당분이 많지 않냐고 할 것 같다. 그런데 개인적으로는 찍어먹는, 그리고 뿌려먹는 양념 정도에 들어가있는 당분은 밥이나 면을 통해 섭취하는 탄수화물과 당분에 비해서 영향이 훨씬 미미한 것 같다. 저탄고지를 엄격하게 한다고 양념도 안 쳐서 먹으면 외식 행복도가 너무 떨어진다. 회덮밥에 뿌리는 초장 정도를 먹는다고 갑자기 돼지가 되는 일은 없다. 혹은 초장 대신 간장을 쳐서 먹어도 (그건 더이상 우리가 생각하는 회덮밥 맛은 아니겠지만) 괜찮을 것 같다.
4. 삼겹살
저탄고지 다이어트에 관심이 있는 분들에게는 너무나 유명하겠지만 삼겹살은 훌륭한 외식 메뉴이다. 삼겹살에는 단백질과 지방이 많기에 먹고 나면 든든하다. 삼겹살에 곁들이는 마늘, 김치 구이, 파채, 콩나물 무침 등의 채소 반찬, 마늘/양파 장아찌, 쌈 채소, 된장찌개 등은 함께 먹어도 많이 살로 가지는 않는 것 같다. 모두 채소를 베이스로 한 음식들이기 때문이다. 또한 앞서 회덮밥에서 이야기하였듯이 쌈장 정도는 함께 찍어 먹는다고 문제가 될 정도는 아닌 것 같다. 하지만 무쌈이나 물김치 등 설탕을 많이 넣은 절임물 혹은 육수를 썼고 음식 자체의 질량도 큰 음식은 약간 주의해야 한다.
그렇지만 삼겹살 집에는 유혹이 될만한 것들이 너무 많은게 문제라면 문제다. 곁들어 먹는 냉면, 술, 공기밥, 그리고 마요네즈 넣은 샐러드, 감자 반찬 등은 모두 함께 먹으면 살로 간다.
3. 오븐구이/숯불구이 치킨 / 치킨 윙
오븐, 숯불 구이 치킨은 소금 등의 양념을 한 치킨을 구워서 불맛을 입힌 것이다. 이런 치킨을 먹을 때 주의할 점은 치킨을 소스에 버무렸느냐이다. 치킨을 소스에 버무리면 찍어먹는 것에 비해서 소스를 훨씬 많이 먹게 된다. 이건 양념치킨과 후라이드 치킨 + 소스를 요리해보면 바로 알 수 있다. 양념 치킨을 요리할 때 들어가는 소스 양이 찍어 먹었을 때에 비해서 훨씬 많다는 것을 말이다. 그런데 먹는 사람 입장에서는 소스를 찍어먹는 치킨이나 양념 치킨이나 맛이 비슷하다. 그러니 꼭 소스를 묻히지 않고 따로 담아달라고 한 후 소스를 찍어먹어야 한다. 그럼 앞서 말한 원리대로 당분이 많이 들어있는 소스 섭취 양을 줄일 수 있고 고단백질의 치킨으로만 배를 든든하게 채울 수 있다.
치킨 윙은 가볍게 밀가루 옷을 입힌 닭날개 부위를 튀겨서 랜치 소스를 곁들이 샐러리/당근과 먹는 요리이다. 전통적 방식으로 조리한 치킨 윙의 튀김 옷은 거의 없다시피 하게 느껴질 정도로 얇다. 또한 사이드로 들어가는 샐러리는 식재료가 가지고 있는 고유의 칼로리보다 몸이 이를 소화/흡수하는데 소요되는 칼로리가 더 높은, 즉 먹을 수록 살이 빠지는 음식이라고 한다. 게다가 몸에 좋고 식이섬유가 풍부한 당근까지 보통 사이드 메뉴로 나오니 (본의 아니게) 엄청 균형 잡힌 식재료 조합을 가진 메뉴가 서양식 치킨 윙이다. 미국에서는 치킨 윙의 인기가 매우 높고 어디에서나 흔하게 판다. 치킨 윙의 경우도 소스를 따로 내어 달라고 (sauce on the side) 한 후 샐러리/당근을 많이많이 달라고 요청한 후 윙과 채소를 와구와구 먹으면 아주 행복하면서도 살이 찌지 않는 대만족 식사가 된다.
미국에서 가장 유명한 치킨윙 체인점인 버팔로 와일드 윙에서는 화요일 마다 이 뼈있는 오리지널 치킨 윙을 반값에 판매하기에 이를 많이 먹어왔다. 만족스럽게 치킨 윙과 사이드 메뉴를 잘 먹고 다음날 체중을 재보면 신기하게도 오히려 살이 빠진 적이 많았다. 물론 사이드 메뉴로 웻지 감자나 감자 튀김 같은 걸 먹고 콜라와 함께 먹으면 낭패다.
2. 스테이크
삼겹살에 비해서 스테이크는 유혹의 요소가 훨씬 적어서 순위를 더 높게 잡았다 (삼겹살집에 가면 솔직히 소주가 너무 땡긴다…). 사이드 메뉴를 잘 고르면 된다. 사진 속에 있는 것 처럼 콩줄기(그린빈)가 들어간 사이드 메뉴나 채소 볶음을 고르면 질 높은 단백질 + 지방 + 식이섬유을 모두 섭취할 수 있다. 감자튀김이나 오븐 베이크 감자, 메쉬드 포테이토 등 감자가 들어간 사이드 메뉴를 고르면 안 된다. 고기와 함께 먹으면 살로 간다.
1. 한국식 샤브샤브/중국식 훠궈 등 끓여먹는 요리
샤브샤브를 1등으로 꼽은 이유는 다른 요리에 비해서 샤브샤브는 먹고 나면 너무 든든하고 몸도 따듯해지는 데다가, 다음날 배출도 훨씬 원활하게 많이 되는 느낌이 있기 때문이다 ㅎㅎㅎ. 그 이유는 채소를 끓이면 부피가 줄고 맛도 뛰어나지기 때문에 샤브샤브를 먹다보면 채소를 생각보다 아주 많이 섭취하게 되어서 인 것 같다. 너무 맛있게 잘 먹었는데 다음날 살까지 쪽쪽 잘 빠져있는 느낌이 들어 너무 뿌듯하다. 게다가 샤브샤브 육수는 보통 마시지 않으니 해장국 등의 비슷한 요리에 비해 염분 섭취도 과하게 하지 않을 수 있다.
사진에서 보듯이 사실 샤브샤브에 들어가는 재료는 거진 다이어트 식품이다. 식이섬유 풍부하고 칼로리 낮은 배추, 청경채, 숙주, 버섯, 미역 등을 먹을 수 있다. 그리고 소고기나 돼지고기도 맛있고 가장 건강한 방식으로 조리해 먹을 수 있다. 만두, 오뎅, 면 등은 먹으면 살로 가니까 주의해서 조금만 먹어야 한다. (물론 죽도 마찬가지다. 죽이 맛있는 건 나도 알고 세상 모두가 알지만 살로 바로 간다는 건 알고 먹자…) 만약에 재료를 선택할 수 있는 샤브샤브/훠궈집에 가게 되었다면 배추, 청경채, 숙주, 미역, 버섯, 다른 채소, 메추리알, 고기만 담아서 샤브샤브나 훠궈를 해먹으면 너무나 만족스러운 외식을 할 수 있다.
그리고 주의할 점은 일본식 샤브샤브(스끼야끼)의 육수에는 한국 샤브샤브에 비해서 설탕이 많이 들어간다!!! 그러므로 본의 아니게 당분을 아주 많이 섭취할 수 있다. 한국식이나 차라리 중국식으로 하는 샤브샤브 집에 가야 한다. 아니면 설탕을 빼고 맛술만 넣어달라고 주문해보자.
한번 더 정리하자면, 내 생각에 맛 + 양 + 낮은 죄책감 까지 모두 잡을 수 있는 외식 메뉴 순위는
7. 순두부 찌개 6. 콩나물 국밥 5. 회덮밥/물회 4. 삼겹살 3. 오븐구이 치킨 / 치킨 윙 2. 스테이크 1. 샤브샤브/훠궈 이다 😀
2020/02/23 – [미국생활/저탄고지 키토제닉] – [저탄고지 자취요리] 요즘 최애메뉴! 만들기도, 속도 편하고 살도 빠지는 마법의 음식 샤브샤브탕
2019/04/13 – [미국생활/저탄고지 키토제닉] – (저탄고지/키토제닉 관점) 살찌는 한식, 살빠지는 다이어트 한식 메뉴 정리
2019/05/10 – [미국생활/저탄고지 키토제닉] – 미국 자취생의 시간 절약 저탄고지 키토제닉용 간단 메뉴: 원팬 고기 + 채소 요리들
2019/04/14 – [미국생활/저탄고지 키토제닉] – 저탄고지 LCHF 키토제닉 식사 메뉴 뭐 해먹지? 직접 해먹은 집밥 요리들 추천!
2019/08/30 – [미국생활/저탄고지 키토제닉] – 대발견! JMT, 저탄수화물, 편함, 취향 존중까지 해주는 김밥 타코♡
2020/03/02 – [다이어트/건강한 다이어트 기록] – 내가 실천 중인 다이어트에 도움되는 쉽고 간단한 작은 습관들 7가지
불러오는 중입니다…
외식메뉴중에 고단백 뭐있을까ㅠㅠ??
휴학덬인데 집에서 놀고먹을땐 헬스장가서 매일 한시간씩 유산소 했거든?? 근데 엄마가 집에만 있지말고 도서관다니면서 남들 취준하는 공부나 하라그래서 아침부터 밤까지 계속 도서관에 있게됐어ㅠㅠ 그나마 운동은 도서관 왔다갔다할때 걸어서 조금이라도 할수있긴한데 혼자 밥먹으니까 식단이 진짜 90%는 탄수화물인것같아ㅋㅋㅋㅋ 맨날 떡볶이나 마라탕 가끔 서브웨이만 먹어ㅠ 여기 1인 샤브샤브집은 없고 어지간한 프랜차이즈는 다 있긴해 고단백 외식메뉴 뭐있는지 알려주라ㅠㅠ
다이어트 외식메뉴 추천
다이어트 외식메뉴 추천
안녕하세요. 남녀노소 누구나 다이어트를 통해 적정 체중을 유지하는 일은 평생의 숙제같은 것으로 여겨지는 요즘입니다. 균형잡힌 식단으로 항상 챙겨먹을 수 있다면 더할 나위 없이 좋겠지만 사회생활을 해야만 하는 일반인들에게 그것은 결코 쉬운 일이 아니지요. 그래서 오늘은 제가 경험했던 다이어트 외식메뉴 위주로 추천드려보고 싶어 포스팅하게 되었습니다. 저는 개인적으로 저탄수화물고지방식단,다이어트식단짜기,고지방음식,고지방다이어트 등의 페이지를 통해 많이 도움을 받았는데요.
요즘 저탄고지, 간헐적 단식 등등 여러가지 다이어트 방식들이 주목받고 있습니다. 하지만 막상 외식 메뉴를 결정할 때 이러한 것들이 잘 떠오르지 않지요. 제가 다이어트를 할 때 주로 즐겨 먹는 외식 메뉴를 다음과 같이 소개해드리고자 합니다.
1. 샤브샤브
한국인들의 밥심을 책임지는 국물요리들 중 샤브샤브가 다이어트에 생각보다 도움이 되는 외식메뉴인데요. 풍부한 야채와 지방질이 적은 얇은 고기를 국물에 적셔 익혀 먹는 방식의 샤브샤브는, 건더기 위주로 적정량을 드시면 영양분을 골고루 섭취하시면서 적정한 칼로리로 한끼를 해결하실 수 있는 좋은 음식입니다. 관건은 물론 국물을 최소한으로 드셔야 나트륨이 과다하게 섭취되는 것을 방지할 수 있겠지요.
2. 갈매기살
갈매기살이 생각보다 다이어트에 도움이 되는 음식이란 걸 알고 계신가요? 갈매기살은 닭가슴살보다 동일 g수 대비 단백질 함량이 높고 칼로리가 적어 고단백 저칼로리 음식이랍니다. 물론 드실 때 양념된 갈매기살보다는 간을 하지 않은 갈매기살을 구워서 쌈야채 등의 채소를 곁들여서 드셔야 좋다는 건 기본 상식입니다. 사이드메뉴도 최소한으로 드셔주세요.
3. 회
회가 다이어트에 도움이 된다는 얘기는 많이들 들어보셨을 겁니다. 특히 제철 회는 일반적인 회에 비해 영양분이 풍부하지요. 다이어트 중 회를 드신다면 가급적이면 참치 뱃살이나 방어 등의 지방질이 많은 회보다는 광어, 우럭 등의 회가 더 좋습니다. 다만 적정량을 드신다면 지방질이 어느정도 있는 회도 추천드려요. 매운탕이나 밑반찬은 최소한으로 드시는게 역시 몸에 이롭겠습니다.
4. 월남쌈
월남쌈도 다이어트 외식메뉴로 추천드리고싶은 음식 중 하나인데요. 라이스페이퍼에 채소와 새우, 고기 등을 싸서 소스에 찍어먹는 월남쌈은 과도하게 소스를 찍거나 하지만 않으신다면 다이어트에 매우 도움을 주는 음식들 중 하나입니다. 쌈에 들어가는 새우,고기 등을 통해 적정량의 단백질 섭취에도 좋습니다.
5. 샐러드 전문점
다이어트를 하시는 분들 대부분이 섭취하시는 음식 중 하나인 샐러드. 요즈음 샐러드 전문점이 인기를 끌고 있는데요. 기존의 야채만 가득한 샐러드가 아닌 다양한 종류의 샐러드를 전문적으로 판매하는 음식점에 방문해보시면 저칼로리의 맛있고 영양소가 골고루 갖춰진 샐러드들을 맛보실 수 있으실거에요.
6. 오리고기
오리고기의 지방이 불포화지방이란거 알고 계신가요? 양질의 지방질을 가진 오리고기는 다이어트 외식메뉴로 추천드리는 의외의 음식이랍니다. 맛도 좋은데 풍부한 영양소까지 겸비한 오리고기는 양념에 절인 것보다는 담백하게 훈제로 기름을 쫙 뺀 것으로 드셔주는 게 좋습니다.4
7. 서브웨이 샌드위치
원하는 토핑을 골라 자신만의 샌드위치를 만들어 먹을 수 있어 큰 인기를 끌고 있는 서브웨이 샌드위치는 간단한 다이어트 외식메뉴로 추천드리고 싶습니다. 소스는 가급적이면 올리브오일, 소금, 후추만 선택해주시는 게 좋고 토핑은 BLT, 터키, 치킨 브레스트(닭가슴살)을 골라주세요.
8. 소 안심 스테이크, 소 안심 구이
크레아틴이라는 성분이 풍부하게 함유된 소고기는 운동시 단백질 보충 및 근육 합성에 도움을 주고 운동 수행 능력을 향상시키는 데도 큰 도움을 주는데요. 이러한 소고기의 여러 부위 중 소고기 안심으로 만든 스테이크 혹은 소고기 안심 구이 등은 고단백 저칼로리 외식메뉴로 좋습니다. 다만 위에서 말씀드린 다른 메뉴들처럼 양념을 최소한으로 드셔주시고 소금이나 후추 간을 살짝만 해서 드시는 게 가장 좋겠습니다.
9. 생선구이
단백질 및 오메가 성분이 풍부하여 건강에 좋다고 알려진 생선구이가 다이어트에도 도움이 된다는 사실 알고 계신가요? 생선구이 백반이나 생선구이 전문점에서 식사를 하시면 풍부한 영양소의 맛있는 생선구이를 많이 드셔주시고 밥과 반찬은 적정량을 드셔주세요. 든든하고 균형잡인 식단으로 한 끼 식사를 해결하실 수 있습니다.
10. 비빔밥
한국인의 소울푸드이자 세계적인 인기를 끌고 있는 비빔밥 역시 다이어트 외식메뉴로 추천드리고 싶은데요. 다양한 채소가 풍부하게 들어가 평소 섭취가 어려운 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 다만 간을 맞추는 고추장, 참기름 등은 적정량만 넣으시는 게 좋겠지요?
이상으로 제가 다이어트를 할 때 늘 즐겨먹는 외식메뉴 위주로 추천드려보았는데요. 생각보다 주위에 맛있고 든든하게 한 끼 식사를 해결할 수 있는 메뉴가 많이 있으니 너무 식단 때문에 스트레스 받지 마시고 즐겁게 다이어트 하셨으면 좋겠습니다. 오늘도 긴 글 정독해주셔서 감사합니다.
[식품] 외식업계, 고단백 저칼로리 메뉴 봇물
[쿠키 건강] 외식업계가 다양한 식재료로 여름철 입맛 잡기에 나섰다!무더위로 입맛 없는 여름철, 고객들의 잃어버린 입맛과 건강을 위해 외식업계가 고단백 저칼로리 메뉴를 대거 출시하고 있다. 특히 대게를 비롯해 두부, 치킨 등 다양한 재료를 사용한 메뉴를 선보이며 고객 입맛 잡기에 나서고 있어 눈길을 끈다.아모제는 8월31일까지 크랩(Crap)페스티벌을 진행한다. 크랩(대게)은 대표적인 고단백 저칼로리 음식으로 필수아미노산과 단백질이 풍부한 대신 칼로리와 지방은 낮아 최고의 다이어트 음식으로도 손꼽혀 특히 여성들에게 인기다.아웃백은 7~8월 두 달간 선보이는 여름 한정메뉴로 닭가슴살을 이용한 ‘뉴올리언즈 치킨 샐러드’를 선보였다. ‘뉴올리언즈 치킨 샐러드’는 케이준 시즈닝으로 구운 담백한 닭가슴살에 라즈베리 드레싱을 얹어 신선한 야채와 열대과일이 씹히는 맛이 일품이다.‘사보텐’은 식물성 단백질이 풍부하고 저칼로리 식품인 두부를 주재료로 한 ‘두부후라이’를 선보였다. ”두부후라이”는 사각형의 큐브모양 두부에 사보텐의 정통 돈가스 레시피를 적용한 이색 메뉴로, 두부의 담백한 식감과 함께 바삭한 맛이 더해져 여성들은 물론 어른, 아이들에게도 인기가 좋다. 사보텐은 ”두부후라이” 출시를 기념으로 오는 8월 말까지 두부후라이 100g에 맥주 350cc를 3000원에 판매하는 이벤트도 함께 진행한다.씨푸드오션은 한여름 더위를 날려 줄 ”남도식 물회”를 준비했다. 대표적인 여름 메뉴로 손꼽히는 남도식 물회는 남녀노소 누구나 시원하게 즐길 수 있는 인기 메뉴 중 하나. 특히 소라, 우뭇가사리와 제철 해산물이 새콤 달콤한 얼음 육수와 어우러져 더위에 지친 입맛까지 돋워주는 대표적인 고단백 저칼로리 음식이다.놀부보쌈도 기름기를 쏙 뺀 치킨과 바비큐소스가 어우러져 철판 위에 제공되는 고단백 저칼로리 메뉴인 ‘철판바비큐치킨’을 선보였다. 함께 제공되는 파인애플과 허니머스타드 소스는 또 다른 맛을 제공해 온 가족이 함께 즐길 수 있는 것이 특징이다.이선우 아모제 팀장은 “여름이면 무더위로 인해 자칫 입맛을 잃어 식사에 소홀해져 건강을 해치기 십상이다”며 “대게 메뉴의 경우 고단백 저칼로리로 영양 공급뿐 만 아니라 여름 더위에 지쳐 사라진 입맛을 되찾을 수 있어 많은 고객들이 찾고 있다”고 전했다. 국민일보 쿠키뉴스 조규봉 기자 [email protected]
다이어트 외식메뉴 8가지 추천합니다
다이어트를 하면서 외식을 할 경우가 많이 있을 것입니다. 다이어트 외식메뉴만 잘 골라도 다이어트 하는 동안 지장을 주지 않고 할 수 있는 방법이 있습니다.
다이어트 외식메뉴를 선택하면 체중 감량 및 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다. 친구들과 가족의 모임에서 칼로리가 낮고 맛이 좋은 외식메뉴를 선택하세요.
서브웨이 터키 샌드위치
다이어트 외식메뉴에서 무엇을 결정하기 어렵다면 서브웨이 터키 샌드위치를 선택하세요. 서브웨이 샌드위치 중에서 칼로리가 가장 낮은 샌드위치입니다.
서브웨이 샌드위치의 가장 큰 장점은 내 마음대로 빵을 선택할 수 있고 야채를 토핑 할 수 있다는 것입니다. 그리고 터키는 다른 햄, 베이컨 보다 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높습니다.
빵을 곡물 함량이 높은 위트를 선택하고 야채는 가득하게 소스는 후추, 소금이면 맛있는 서브웨이 터키 샌드위치를 즐길 수 있습니다. 하지만 다른 소스 및 피클, 할라피뇨는 칼로리가 높기 때문에 피해야 합니다.
샤브샤브
다이어트 외식메뉴 중에서 가장 있기 있는 음식으로 샤브샤브가 있습니다. 샤브샤브는 다양한 고기, 채소를 담백한 육수에 데쳐서 먹는 요리입니다.
다이어트에 좋은 단백질과 식이 섬유를 공급 받을 수 있기 때문에 외식메뉴로 샤브샤브가 좋습니다. 샤브샤브의 가장 큰 장점은 식이 섬유가 풍부한 채소를 많이 먹을 수 있기 때문에 포만감이 금방 생길 수 있습니다.
하지만 샤브샤브를 다 먹고 난 후에 먹는 칼국수와 죽은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 샤브샤브의 육수는 나트륨 함량이 높을 수 있기 때문에 국물을 마시지 않아야 합니다.
오리고기
건강에 좋은 불포화 지방산이 가득한 오리고기는 다이어트 외식메뉴로 추천합니다. 오리고기는 기름이 많지만 삼겹살하고는 다른 불포화 지방입니다.
그리고 오리고기는 신체에 쌓이지 않고 배출되는 지방이기 때문에 안심하고 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 오리고기만 먹기에는 느끼할 수 있으므로 다양한 쌈채소와 같이 먹으면 더욱 좋습니다.
순대국
순대국에서 순대를 제외하고 고기만 주문을 하는 것이 다이어트 외식메뉴로 좋습니다. 하지만 공기밥에는 탄수화물 함량이 매우 높기 때문에 반 공기만 먹는 것이 낫습니다.
순대에는 다이어트에 방해가 되는 당면이 가득합니다. 당면은 소화를 빠르게 하여 포만감을 적게 하고 식후 혈당을 높게 하여 체지방이 쌓이게 만듭니다.
그리고 순대국에서 밥을 적게 먹기 때문에 수육을 따로 주문해서 같이 먹으면 좋습니다. 수육은 지방 함량이 적고 단백질 함량이 높은 살코기 위주로 제공되기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
하지만 순대국의 국물에는 나트륨 함량이 높기 때문에 많이 마시지 않아야 합니다. 국물을 마시게 된다면 소금이나 양념장을 최소화해야 합니다.
쇠고기 안심 스테이크
다이어트 외식메뉴 중에 쇠고기 안심 스테이크가 있습니다. 쇠고기 안심은 다른 쇠고기 부위보다 지방 함량이 적습니다.
그리고 쇠고기 안심 스테이크는 다른 구운 채소와 과일을 같이 먹을 수 있기 때문에 단백질, 탄수화물의 조합을 만들어줍니다. 또한 다이어트에 효과적인 단백질이 많기 때문에 포만감을 오래 유지시켜 주어 과식을 예방해줍니다.
하지만 쇠고기 안심 스테이크와 함께 찍어 먹는 소스에는 칼로리가 많기 때문에 약간의 소금에 찍어 먹는 것이 낫습니다.
채소 월남쌈
채소 월남쌈은 다이어트 하는 사람들에게 인기 있는 다이어트 외식메뉴 중 하나 입니다. 다양한 채소를 라이스 페이퍼에 싸서 먹을 수 있기 때문에 많은 양의 식이 섬유를 공급받을 수 있습니다.
그리고 채소 월남쌈은 칼로리가 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 하지만 채소 월남쌈하고 같이 찍어 먹는 소스에는 칼로리가 높기 때문에 주의해야 합니다.
돼지 갈매기살 구이
다이어트 하는 동안 외식메뉴로 삼겹살 및 돼지 갈비 대신에 돼지 갈매기살 구이를 선택하세요. 삼겹살 및 돼지 갈비보다 돼지 갈매기살은 지방 함량이 적어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
그리고 지방 함량이 적은 돼지 갈매기살 구이는 맛이 담백하며 쫄깃한 식감이 식욕을 돋구어 줍니다. 지방 함량이 삼겹살보다 적기 때문에 칼로리가 많지 않습니다.
그러나 돼지 갈매기살 구이를 먹을 때 함께 먹는 다양한 반찬과 찌개는 칼로리와 나트륨이 많기 때문에 피해야 합니다.
생선회
다이어트 외식메뉴 중에 생선회는 단백질 함량이 높습니다. 단백질 함량은 높고 칼로리가 낮은 생선회는 많이 먹어도 살이 찔 걱정이 적습니다.
다이어트를 하는 동안 외식메뉴를 결정하지 못했다면 생선회를 선택하세요. 하지만 생선회를 먹을 때 같이 나오는 반찬과 매운탕을 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다.
그 외의 다이어트 외식메뉴
한식
닭 한마리, 돼지 목살 구이, 돼지 등심 구이, 보쌈, 조개 구이, 육회, 족발, 뼈 해장국, 해물탕, 매생이국, 된장 찌개, 순두부 찌개, 비지 찌개, 장어 구이, 순대국, 오븐에 구운 치킨, 콩나물 국밥, 생선 구이, 생선회, 참치회, 선지국, 북엇국
패스트 푸드
햄버거(마요네즈 제외), 서브웨이 샌드위치
중식
짬뽕밥(당면 제외), 마라탕(당면 제외), 고추 잡채
양식
쇠고기 등심 스테이크, 쇠고기 안심 스테이크, 스테이크 샐러드, 구운 치킨
이태리 요리
알리오 파스타, 해물 파스타, 토마토 스파게티
다이어트 외식메뉴 선택하는 올바른 방법
다이어트 외식메뉴 선택하는 방법은 다음과 같습니다. 친구들, 직장 동료 또는 가족과 함께 외식을 할 때 메뉴를 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 칼로리 많고 지방 함량이 높은 외식메뉴 대신 다이어트에 효과적인 외식메뉴를 선택하세요.
외식을 하기 전에 미리 간식을 챙겨가세요
외식을 하기 전에 견과류, 그릭 요거트와 같은 건강한 간식을 챙겨 가세요. 외식을 할 때 배가 고픈 상태에서는 과식을 하는 경우가 종종 있습니다. 이럴 때 건강한 간식이 과식을 예방해주고 음식 섭취를 줄이게 도와줍니다.
고단백 저칼로리 간식은 쉽게 포만감을 느끼게 해주고 살을 빼는데 좋습니다.
식사 중간에 물을 마시세요
외식을 하면 물 대신 탄산 음료, 와인 또는 과일 주스를 마시게 되는 경우가 있습니다. 이러한 음료수는 설탕 함량이 높아 칼로리가 많아 살을 찌게 합니다.
다이어트를 하는 동안 외식을 할 때 음료수로 물을 마시세요. 식사 중간에 물을 수시로 마시면 과식을 예방할 수 있습니다.
외식메뉴를 미리 선택하세요
다이어트 외식메뉴 선택을 다른 사람보다 먼저 하세요. 무엇을 먹을지 음식을 미리 결정하면 칼로리 높은 음식을 선택하는 것을 피할 수 있습니다.
배가 고픈 상태에서는 시각과 후각이 민감하기 때문에 건강한 음식을 선택하는 것이 어렵기 때문입니다. (1)
조리 과정을 미리 생각하세요
음식의 조리 과정을 생각하면 칼로리 낮은 음식을 선택할 수 있습니다. 가급적 튀긴 음식, 매운 음식, 짠 음식 대신 굽거나 찌거나 데친 음식을 선택하세요.
이러한 조리 방법으로 만든 음식은 칼로리가 의외로 낮을 수 있습니다. 다이어트 외식메뉴로 찌거나 데친 음식을 선택하는 것은 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.
외식을 할 때 어떤 사람들하고 같이 하는지에 따라 다이어트 외식메뉴 선택에 큰 영향을 받을 수 있습니다. 평소 건강에 신경을 많이 쓰는 사람들, 다이어트를 하는 사람들하고 같이 하는 외식은 과식을 예방하고 다이어트 하는데 도움이 될 수 있습니다.
결론
다이어트 외식메뉴를 선택할 때 매운 음식을 피하세요. 매운 음식은 맛을 자극 시키기 위해 많은 양의 소금과 설탕이 첨가합니다. 그리고 자극적인 국물 요리와 찌개를 주의 하세요.
국물 요리를 선택하게 된다면 가급적 국물을 마시지 않고 건더기 위주로 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
다이어트 외식 및 배달 메뉴 추천 BEST 10
반응형
다이어트 중 외식, 배달 메뉴 추천
아무리 다이어트 중이라고해도 약속이 있거나 피치 못할 사정으로 외식을 할 때가 있죠.
다이어트일때 외식 메뉴에 대한 고민이 많으실겁니다.
그럼 지금부터 다이어트일때 먹기 좋은 외식메뉴를 알아보겠습니다.
1. 알리오올리오
파스타면은 밀가루를 기본으로 만들어졌지만, 식물성 음식으로 몸에 좋습니다.
파스타의 전분에 있는 글루텐이라는 성분은 소화를 늦춰 포만감이 오래가고,
지방으로 흡수 되기전 대부분 소모해서 다이어트에 의외로(?) 도움되는 음식이라고 합니다.
알리오올리오는 1인분에 480칼로리 정도로 한끼 외식에 크게 부담없는 칼로리입니다.
당연히 파스타는 소스의 칼로리가 높기때문에 일반적인 크림파스타나, 토마토소스 파스타보다는
다이어트에 도움이되는 올리브유로 만든 알리오올리오를 섭취해주시는 것이 좋겠습니다.
2. 조개구이
조개구이 100g당 칼로리는 114칼로리입니다.
고단백에 저칼로리, 저콜레스트롤 음식으로 다이어트시 부담없이 섭취해도 되겠습니다 🙂
물론 치즈, 초장은 제한해서 먹는게 좋겠죠??
3. 고기 및 스테이크
고기는 다이어트할때 먹기 좋은 외식메뉴입니다.
그러나 당질이 많은 쌈장은 섭취를 제한해주는 것이 좋습니다.
지방질이 많은 삼겹살은 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의해주는 것이 좋겠습니다.
그리고 탄수화물인 밥도 제한하거나 섭취를 안하는게 다이어트에 도움이 되겠죠?
4. 월남쌈
월남쌈은 라이스페이퍼와 야채와 고기를 넣어서 먹는 음식입니다.
야채가 많기때문에 다이어트할때 먹기 좋은 음식인데요.
주의 할 점은 라이스페이퍼는 탄수화물이고, 한장당 칼로리가 17kcal이기 때문에
10장만 먹어도 170칼로리 정도이기 때문에
하나의 라이스페이퍼에 많은 야채를 넣어서 섭취해주는 것이 좋겠습니다.
5. 소곱창
소곱창은 100g에 140칼로리입니다.
보통의 소곱창 1인분은 250g이니 1인분의 칼로리는 350칼로리 가량됩니다.
지방함량이 많긴 하지만, 탄수화물은 0이고 단백질 많기때문에
다이어트할때 외식메뉴로 추천드립니다.
대창은 100g당 300칼로리라고 하니 대창은 피해주시는게 좋습니다.
6. 회
생선회는 생선마다 칼로리 차이가 있지만 일반적으로 100g당 100~150칼로리입니다.
회에는 닭가슴살 못지않은 단백질과, 낮은 지방 그리고 탄수화물0이기 때문에
다이어트할때 굉장히 도움이 많이 되는 음식입니다.
고기와 마찬가지로 쌈장에는 당질이 많기 때문에 쌈장은 제한해서 섭취해주는게 좋습니다.
7. 서브웨이
서브웨이 사이트
다이어트하시는 분들은 자주 즐겨먹는 음식이죠.
샌드위치 종류마다 칼로리차이가 있지만,
제가 즐겨먹는 서브웨이 터키샌드위치는 280칼로리 입니다.
저칼로리에 야채도 많고 포만감도 많기 때문에 다이어트 시 추천하는 메뉴입니다.
8. 쌀국수
쌀국수는 100g당 109칼로리로 다른 면종류에 비해 확연히 낮은 칼로리입니다.
1인분의 용량이 300g~400g정도 된다고 했을때 3~400칼로리로 한끼 식사로는 가벼운 음식입니다.
9. 샤브샤브
샤브샤브는 대표적인 다이어트 외식메뉴 중 하나입니다.
많은 야채와 샤브샤브고기도 단백질이기때문에 다이어트에 도움이 되죠!
주의할 점은 샤브샤브를 먹고 칼국수나 볶음밥은 안먹거나 소량을 먹는게 좋겠습니다.
10. 구운 치킨
굽네치킨 사이트
구운치킨은 튀긴치킨과 비교했을 때 칼로리가 상당히 낮습니다.
후라이드 치킨은 한마리에 2000칼로리라고 하면, 구운치킨 1마리의 열량은 약 900~1000칼로리 선입니다.
굽네치킨의 오리지널은 1마리에 980칼로리, 전기구이 통닭은 약 890칼로리입니다.
한마리로 보통 2명이서 먹기 때문에, 4~500칼로리정도 섭취한다고 생각하시면 되겠습니다.
고 단백질에 탄수화물이 0이기 때문에 다이어트에 부담없는 한끼 식사가 되겠네요!
반응형
키워드에 대한 정보 고단백 외식 메뉴
다음은 Bing에서 고단백 외식 메뉴 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 살안찌는 다이어트 추천 외식메뉴(성분분석, 단백질, 치팅데이)
- 다이어트 외식
- 다이어트 외식메뉴
- 다이어트 추천 외식
- 다이어트 추천 외식메뉴
- 다이어트 외식 추천
- 다이어트 식단
- 다이어트 식단 추천
- 다이어트 일반식
- 다이어트 일반식 추천
- 살안찌는 외식
- 살안찌는 외식 메뉴
- 다이어트 외식 팁
- 다이어트 할때 외식
- 다이어트 점심 일반식
- 다이어트 한끼 일반식
- 다이어트 식단 외식
- 다이어트 외식 식단
- 다이어트 샤브샤브
- 서브웨이 다이어트
- 다이어트 서브웨이
- 살안찌는 외식메뉴
- 바디프로필 식단
- 바디프로필 준비 식단
- 바디프로필 일반식
- 바디프로필 외식
- 다이어트 일반식 양
- 다이어트 일반식단
- 다이어트시 외식
- 다이어트 외식 고기
- 살안찌는 다이어트 외식메뉴
- 살안찌는 다이어트 외식 메뉴 추천
- 다이어트 외식 장소
- 다이어트 중 외식
- 다이어트 외식 음식
- 충우tv다이어트
- 충우tv식단
- 다이어트 치팅데이
- 다이어트 치팅메뉴
- 다이어트 치팅데이 메뉴
살안찌는 #다이어트 #추천 #외식메뉴(성분분석, #단백질, #치팅데이)
YouTube에서 고단백 외식 메뉴 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 살안찌는 다이어트 추천 외식메뉴(성분분석, 단백질, 치팅데이) | 고단백 외식 메뉴, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
